القلق والاكتئاب
يعاني ملايين الأشخاص في مختلف أنحاء العالم من التأثيرات المدمرة للمشاكل العاطفية مثل القلق والاكتئاب. وبالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن هذه المشاكل العاطفية لها تأثير مدمر على حياتهم وحياة أسرهم.
في حين أن هناك الكثير من الأدوية الصيدلانية المصممة لعلاج القلق والتوتر والاكتئاب، إلا أنها تميل إلى أن تكون قوية للغاية وتأتي مع خطر الآثار الجانبية الخطيرة والإدمان.
لحسن الحظ، بالنسبة لأي شخص يعاني من هذه الحالات، هناك بديل أكثر طبيعية متاح في شكل زيوت طيارة مشتقة من النباتات. ربما أصبحت الزيوت العطرية أكثر شعبية في العقود القليلة الماضية، لكنها كانت تستخدم منذ العصور التوراتية - فقد قُدِّم للطفل يسوع زيت اللبان والمر وقت ولادته.
الزيوت العطرية فعالة حقا
أثبتت العديد من الدراسات أن بعض الزيوت العطرية فعالة للغاية في تحسين الحالة المزاجية ومكافحة المشكلات العاطفية مثل القلق والاكتئاب. وهي فعالة لأن جزيئاتها العطرية يمكنها عبور حاجز الدم في الدماغ بسرعة. وهذا يعني أنها يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على تلك الأجزاء من الدماغ التي تتحكم في الاستجابات العاطفية مثل التوتر والخوف والمزاج والاكتئاب.
أجريت دراسة حديثة إلى حد ما حول تأثير الزيوت العطرية على الاكتئاب على 58 مريضًا بالسرطان في مرحلة متقدمة في دار رعاية المسنين. تم علاج 58 مريضًا بتدليك اليدين يوميًا لمدة أسبوع. كان زيت التدليك مكونًا من 3 زيوت عطرية - البرغموت والخزامى واللبان المخفف بزيت ناقل (اللوز الحلو).
أفاد كل مريض عولج بالتدليك اليدوي بانخفاض في الألم ومشاعر الاكتئاب.
أفضل الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب والقلق
تتوفر مجموعة متنوعة من الزيوت العطرية هذه الأيام، وقد يستغرق العثور على الزيت أو مجموعة الزيوت المناسبة لمشاعرك الشخصية بعض التجارب والخطأ. ومع ذلك، تشتهر بعض الزيوت بقدرتها على علاج العقل وتحسين الحالة المزاجية، وقد تمت دراسة بعضها على نطاق واسع.
1) زيت البرغموت العطري – الحمضيات البرغموتية
البرغموت هو أحد أكثر الزيوت العطرية شيوعًا المستخدمة في العلاج بالروائح لعلاج الاكتئاب والقلق. له نكهة زهرية مميزة يمكن لشاربي شاي إيرل جراي التعرف عليها على الفور. كما أنه علاج ممتاز للأرق وتقليل العصبية والانفعال.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن زيت البرغموت يقلل من استجابة الكورتيكوستيرون للتوتر. (2) كما ساعدت دراسات أخرى أجريت على البشر باستخدام البرغموت مع زيوت أساسية أخرى بشكل فعال في علاج الاكتئاب والقلق.
عند المقارنة بين الأشخاص الذين يستخدمون دواءً وهميًا، تسبب البرغموت المخلوط بزيت اللافندر في انخفاض كبير في معدل النبض وضغط الدم، حيث صنف المشاركون أنفسهم على أنهم أكثر استرخاءً وهدوءًا من أولئك الذين استخدموا الدواء الوهمي. (3)
على الرغم من أن البرغموت يعتبر آمنًا للاستنشاق، إلا أنه قد يسبب حساسية للضوء عند وضعه موضعيًا. بعد التطبيق، من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 12 ساعة على الأقل.
2) زيت اللافندر العطري – LAVANDULA ANGUSTIFOLIA
يعتبر زيت اللافندر العطري من أكثر الزيوت العطرية شهرة نظرًا لتأثيراته اللطيفة ونطاقه الواسع من التأثيرات العلاجية، وهو فعال للغاية في علاج المشاكل العاطفية. بالإضافة إلى القلق والاكتئاب، فهو فعال في علاج الأرق ونوبات الهلع والتوتر والانفعال وغيرها من المشاكل.
أثبتت العديد من التجارب السريرية أن استنشاق زيت اللافندر يساعد بشكل كبير في تخفيف مشاعر القلق والتوتر. وجدت إحدى الدراسات التي استخدمت كبسولات اللافندر عن طريق الفم أنها فعالة للغاية. عانى الأشخاص الذين عولجوا باللافندر من اختلافات أقل بكثير في معدل ضربات القلب عند مشاهدة فيلم مصمم لزيادة القلق مقارنة بالمرضى الذين لم يخضعوا للعلاج. كان الاستنتاج أن زيت اللافندر العطري له تأثيرات مضادة للقلق.
وقد وجدت دراسات أخرى عديدة أن زيت اللافندر العطري كان فعالاً في تخفيف مشاعر القلق. وأظهرت إحدى الدراسات أنه كان فعالاً في تخفيف التوتر أثناء زيارة طبيب الأسنان، بينما أظهرت دراسة أخرى أنه كان فعالاً لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة مجازة.
3) زيت يلانج يلانج العطري – كانانغا أودوراتا
زيت اليلانغ يلانغ هو زيت عطري آخر له تأثيرات مهدئة وقدرة على تحسين الحالة المزاجية. وهو خيار شائع للأشخاص الذين يأملون في التغلب على مشاعر الاكتئاب والقلق. كما يمكنه تهدئة الخفقان المرتبط بالقلق وله تأثيرات مهدئة خفيفة قد تساعد في علاج مشاكل النوم مثل الأرق.
وجدت دراسة كورية نشرت عام 2006 أن مزيج زيت الإيلنغ يلانغ مع زيت اللافندر والبرغموت ساعد في خفض ضغط الدم وكذلك الاستجابة للتوتر ومستويات الكورتيزول البشري . (6) في الدراسة، استنشق المرضى مزيج الزيوت مرتين في اليوم لمدة 4 أسابيع.
4) زيت نجيل الهند العطري – VETIVERIA ZIZANIOIDES
يُستخدم زيت نجيل الهند العطري بشكل شائع في العلاج بالروائح بسبب تأثيره المهدئ والمهدئ. ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر العصبية والقلق ويعتبر مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع أو صدمة.
وقد بحثت دراسة حديثة جدًا نُشرت في عام 2015 في تأثير الزيت على القلق لدى الفئران. وخلص الباحثون إلى أنه يمتلك القدرة على تقليل القلق بشكل كبير.
5) زيت البابونج العطري – CHAMAEMELUM NOBILE
أنا متأكد من أنكم جميعًا على دراية بالتأثيرات المهدئة لشاي البابونج، فهو أحد أكثر العلاجات العشبية شيوعًا لمشاعر التوتر والقلق والأرق. كما أن زيت البابونج العطري أكثر فعالية، فهو يتمتع برائحة غنية ومهدئة يمكن أن تساعد في تحسين الهدوء وتخفيف الأعصاب.
وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن زيت البابونج قد يكون له تأثيرات مضادة للاكتئاب بالإضافة إلى أنشطته المضادة للقلق .
6) زيت اللبان العطري – BOSWELLIA SACRA أو BOSWELLIA CARTERI
يعد زيت اللبان العطري علاجًا شائعًا للغاية للقلق والاكتئاب. يساعد استنشاق هذا الزيت الرائع على تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية. كما يستخدمه المعالجون بالروائح العطرية للمساعدة في الروحانية والتأمل.
أظهرت دراسة استخدمت مزيجًا من اللبان مع زيت اللافندر والبرغموت أن له تأثيرًا إيجابيًا للغاية. فقد شهد المرضى الذين كانوا في مستشفى كوري لعلاج السرطان انخفاضًا في الاكتئاب وكذلك الألم.
7) زيت الورد العطري – ROSA DAMASCENA
يعد زيت الورد علاجًا شائعًا للغاية لمشاعر القلق والتوتر والاكتئاب. كما أنه فعال في تهدئة نوبات الهلع ويمكن أن يساعد في التغلب على الصدمة والحزن.
أجريت دراسة إيرانية حول فعالية زيت الورد على مجموعة من النساء الحوامل بطفلهن الأول.
تم إعطاء المشاركين حمامًا للقدم بزيت الورد وتم علاجهم أيضًا بالاستنشاق. وقد شهد أولئك الذين عولجوا بالعلاج بالروائح أو حمام القدم بالزيت العطري انخفاضًا في القلق مقارنة بمجموعة التحكم.
8) زيوت عطرية أخرى للقلق والاكتئاب
من خلال القليل من التجربة والخطأ، نأمل أن تتوصل إلى أفضل زيت فردي أو مجموعة من الزيوت التي تناسب احتياجاتك وتحسن مزاجك وتهدئ أعصابك. تحتوي القائمة أعلاه على أكثر الزيوت العطرية شيوعًا لهذا الغرض ولكنها ليست محدودة.
تشمل الزيوت العطرية الأخرى التي قد تساعد زيت خشب الصندل العطري وزيت الريحان العطري وزيت إبرة الراعي العطري.
كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج القلق أو الاكتئاب
نظرًا للجدل الدائر حول الاستخدام الداخلي للزيوت العطرية، سننظر في طريقتين أخريين رائعتين لاستخدام زيوتك.
العلاج العطري
يؤدي استنشاق الزيوت العطرية إلى إثارة استجابة عاطفية قوية للغاية. يرتبط حاسة الشم لدى الإنسان بالرفاهية العاطفية والذاكرة والمزاج. عندما تستنشق الزيوت العطرية، تدخل الجزيئات الصغيرة إلى الأنف مما يحفز استجابة عقلية في الدماغ. تساعد هذه الاستجابات في تنظيم استجابات الإجهاد مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.
هناك عدة طرق لاستنشاق الزيوت العطرية. يمكنك استنشاقها مباشرة من الزجاجة، أو إضافتها إلى الحمام أو استخدام جهاز نشر الروائح أو جهاز التبخير.
تطبيق موضعي
يمكنك وضع الغالبية العظمى من الزيوت العطرية على الجسم في شكل تدليك أو ببساطة فركها برفق على صدغيك عندما تشعر بالتوتر. نظرًا لقوتها الشديدة، فمن المهم تخفيف الزيوت العطرية بشكل كافٍ عن طريق مزجها بزيت ناقل مناسب . زيت جوز الهند وزيت اللوز وزيت الجوجوبا كلها زيوت أساسية رائعة.
هل سبق لك أن حاولت استخدام الزيوت العطرية لعلاج التوتر أو القلق أو الاكتئاب؟ إذا كنت قد جربتها، فيرجى إخبارنا بالزيت الذي يناسبك. ربما يكون أحد الزيوت المذكورة في قائمتنا أو ربما يمكنك التوصية بزيت عطري آخر لنا. يسعدنا أن نسمع منك.
إرسال تعليق
أترك تعليقا مختصرا