ما هو أفضل مكمل غذائي لزيت الكريل في عام 2018؟
آخر تحديث في 2 سبتمبر 2023 بقلم مارك سيوارد
مكملات زيت الكريل
يعد زيت الكريل أحد تلك المكملات الغذائية التي تصدرت عناوين الأخبار مما أدى إلى زيادة كبيرة في شعبيتها خلال السنوات الأخيرة.
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن هذا الزيت المشتق من الكائنات البحرية الصغيرة له مجموعة من الفوائد الصحية المتميزة ويمكن أن يكون بديلاً ممتازًا لأوميغا 3.
ما هو زيت الكريل؟
الكريل عبارة عن قشريات صغيرة تشبه إلى حد كبير الجمبري المألوف. ورغم صغر حجمها، إلا أنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في توازن النظام البيئي للمحيط. تتجمع الكريل بأعداد هائلة في المياه الباردة وتوفر للحيتان وغيرها من الحيوانات البحرية الكبيرة جزءًا كبيرًا من وجباتها الغذائية.
يتم استخراج زيت الكريل من القشريات واستخدامه في صنع المكملات الصحية التي سنناقشها الآن.
يحتوي زيت الكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي سمعتم عنها جميعًا. يحتوي زيت الكريل على حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، والفوائد الصحية التي تعود على الإنسان من هذه الأحماض الدهنية موثقة جيدًا. يحتوي زيت الكريل أيضًا على الفسفوليبيدات - نوع آخر من الأحماض الدهنية المفيدة.
بالإضافة إلى هذه الأحماض الدهنية، يحتوي زيت الكريل على مادة الأستاكسانثين - وهي نوع من الكاروتينات ذات خصائص مضادة للأكسدة. كما تم إجراء أبحاث جيدة على مادة الأستاكسانثين مؤخرًا ومن المعروف أنها توفر لك العديد من الفوائد الصحية.
فوائد زيت الكريل
يمكن أن تفيد مكملات زيت الكريل صحتنا بعدة طرق مختلفة. قبل أن ننتقل إلى إلقاء نظرة على أفضل المكملات الغذائية المتوفرة في السوق، دعنا نلقي نظرة على بعض التأثيرات الأكثر أهمية التي يمكن أن تحدثها على صحتك.
صحة القلب
زيت الكريل مفيد لقلبك. ونحن نعلم ذلك من خلال مجموعة ضخمة من الأبحاث حول فوائد أحماض أوميجا 3 DHA وEPA. وهي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والوفيات المرتبطة بأمراض القلب. (1)
وفقًا للإرشادات الغذائية التي قدمتها حكومة الولايات المتحدة، فإن استهلاك حوالي 8 أونصات من المأكولات البحرية أسبوعيًا سيوفر لك حوالي 250 ملجم من حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتينويك يوميًا.
انخفاض ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر لأمراض القلب، وهناك أدلة جيدة على أن زيت الكريل يمكن أن يساعد في إعادته تحت السيطرة.
أثبتت العديد من الدراسات أن الحيوانات المعالجة بزيت الكريل كان لها تأثير إيجابي على ضغط الدم بعد 5 أسابيع من تناول المكملات الغذائية. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، يعمل زيت الكريل على زيادة مستويات أكسيد النيتريك، وهو ما يعتقد الباحثون أنه السبب في أنه يساعد على خفض ضغط الدم. (2)
انخفاض مستويات الكولسترول
ارتفاع نسبة الكوليسترول هو عامل خطر رئيسي آخر عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
انظر أيضًا أهم 10 فوائد لزيت الفلفل الأسود العطري
تشير الأبحاث التي أجريت حتى الآن إلى أن زيت الكريل يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
أجريت إحدى الدراسات على مدار ثلاثة أشهر، حيث قسمت المتطوعين إلى أربع مجموعات، وأعطيت لهم إما زيت الكريل أو زيت السمك كل يوم. وأعطيت إحدى المجموعتين دواءً وهميًا. وأظهرت النتائج أن المجموعة التي أعطيت جرعة يومية من زيت الكريل تتراوح بين جرامين وثلاثة جرامات شهدت التأثيرات الأكثر أهمية. (3)
قد يكون أحد العوامل المساهمة الرئيسية هو وجود الأستاكسانثين في زيت الكريل والذي لا يوجد في زيت السمك العادي . تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة القوية هذه قد تزيد أيضًا من نسبة الكوليسترول الجيد - HDL في الدم. (4)
من أجل مفاصل أكثر صحة
قد يكون زيت الكريل أيضًا طريقة فعالة لتقليل الالتهاب ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي .
وقد بحثت إحدى الدراسات في تأثير زيت الكريل على الالتهاب الذي يعاني منه مرضى التهاب المفاصل. ووجد الباحثون أن جرعة يومية مقدارها 300 ملغ قللت من علامات الالتهاب في غضون سبعة أيام فقط. ليس هذا فحسب، بل أفاد أكثر من 20% من المتطوعين بانخفاض الألم والتصلب بعد أسبوع واحد فقط من العلاج. (5)
للـ PMS
تشير الأبحاث إلى أن زيت الكريل يمكن أن يساعد النساء في التغلب على العديد من الأعراض المألوفة لدورتهن الشهرية.
في إحدى الدراسات، تم إعطاء 70 امرأة مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض إما زيت الكريل أو زيت السمك لمدة ثلاثة أشهر. ووجد الباحثون أن كلا العلاجين التكميليين كانا فعالين، لكن النساء اللاتي تناولن زيت الكريل شهدن أكبر تحسن في أعراضهن. (6)
اختيار مكمل زيت الكريل
عند اختيار المكمل الغذائي الخاص بك، هناك أشياء معينة يجب عليك البحث عنها.
تحقق من الملصق جيدًا لتحديد المكونات التي يحتوي عليها المكمل الغذائي. يجب أن يحتوي أي منتج عالي الجودة على زيت الكريل فقط ولا يحتوي على أي مكونات إضافية.
حاول اختيار منتج معتمد لاستخدامه طريقة صيد مستدامة.
ضع في اعتبارك نوع المكمل الغذائي والجرعة التي تحتاجها. تأتي أغلب المكملات الغذائية في شكل كبسولات بتركيزات متفاوتة. تتراوح الجرعات من 350 مجم إلى 1500 مجم.
أفضل مكملات زيت الكريل (محدثة لعام 2018)
1) JARROW FORMULAS: زيت الكريل الحقيقي K-REAL
تمت صياغة مكملات زيت الكريل Jarrow K-Real لتقديم الدعم الطبيعي للدماغ والذاكرة والقلب والمفاصل وتحفيز الجهاز المناعي.
انظر أيضًا 7 فوائد مذهلة لزيت بذور الرمان
تتميز هذه المكملات الغذائية بقوتها العالية حيث تحتوي على 1200 ملجم من زيت الكريل في كل وجبة. وهي معززة بالفوسفوليبيدات التي تساعد على تنشيط أحماض أوميجا 3 الدهنية. كما تحتوي هذه المكملات الغذائية على 115 ميكروجرام من مضاد الأكسدة القوي - أستازانتين.
تأتي المكملات الغذائية في كبسولات هلامية صغيرة وسهلة البلع. كما أن السعر مناسب جدًا بالنظر إلى الجرعة التي تدفعها.
الايجابياتتحتوي كل وجبة على 1000 ملجم من زيت الكريل، و260 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية، و120 ملجم من حمض إيكوسابنتينويك، و70 ملجم من حمض الدوكوساهيكسانويك.
115 ميكروجرام من أستازانتين
650 ملغ من مركب الفوسفوليبيد-أوميغا 3
لا يوجد مكونات صناعية
خالي من الغلوتين
غير معدل وراثيًا
تم اعتمادها على أنها قادمة من مصدر مستدام - يتم مراقبتها من قبل أعضاء اتفاقية حفظ الموارد البحرية الحية في أنتاركتيكا (CCAMLR)
شهادة GMP (ممارسات التصنيع الجيدة الحالية)
سلبياتهذه المكملات لها طعم سمكي غير سار / تجشؤات السمك
قال بعض المستخدمين أن الحبوب كبيرة الحجم ويصعب بلعها
2) MEGARED: زيت الكريل أوميجا 3 فائق القوة
تم تركيب مكملات الكريل هذه التي تحتوي على 1000 ملجم من MegaRed لتعزيز صحة القلب. تتضمن الجرعة التي تبلغ 1000 ملجم 60 ملجم من حمض الدوكوساهيكسانويك و128 ملجم من حمض إيكوسابنتينويك بالإضافة إلى 50 ميكروجرام من مضاد الأكسدة - أستازانتين.
تم اعتماد هذا الزيت باعتباره من مصدر مستدام، لذلك لا داعي للقلق بشأن الإضرار بالموارد الطبيعية للمحيط.
لا تحتوي هذه الحبوب على الطعم السمكي الذي يصاحب العديد من العلامات التجارية الأخرى، ولكنها أغلى قليلاً من المتوسط. كما أن الكبسولات كبيرة بعض الشيء مما يجعل بلعها أصعب.
الايجابياتتحتوي كل كبسولة زيت الكريل 1000 ملغ على 230 ملغ من الأحماض الدهنية، و128 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك و60 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك.
تحتوي على 50 ميكروجرام من أستازانتين.
تم اعتمادها من قبل MSC لأنها تأتي من مصدر مستدام.
سلبياتالحبوب كبيرة الحجم وليست سهلة البلع.
إنها باهظة الثمن قليلاً مقارنة ببعض المنتجات الأخرى.
3) الآن: زيت الكريل نبتون 1000 ملغ
تعد مكملات زيت الكريل هذه من NOW بدعم قلبك بالإضافة إلى تحسين صحة مفاصلك وقدرتك على الحركة.
تحتوي الجرعة 1000 ملجم على حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتينويك بالإضافة إلى 750 ميكروجرام من مضاد الأكسدة الصحي - أستازانتين.
تم حصاد زيت الكريل هذا أيضًا بطرق صيد مستدامة، لذا لا داعي للشعور بالذنب حيال الإضرار بالنظام البيئي للمحيط ( معتمد من Friend of the Sea ). كما تم اختباره بشكل مستقل لضمان جودة منتجك.
الايجابياتتحتوي كل كبسولة 1000 ملغ على 120 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك و70 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك بالإضافة إلى 230 ملغ من أحماض أوميجا 3 الدهنية الأخرى و390 ملغ من الفسفوليبيدات.
750 ميكروجرام من أستازانتين
خالي من الغلوتين
60 حصة
لقد حصلوا على شهادة GMP وتم اختبارهم بشكل مستقل.
انظر أيضًا 10 فوائد مثبتة لـ Dong Quai
سلبياتاشتكى بعض الأشخاص من حصولهم على كبسولات قديمة/فاسدة أو زجاجات تالفة. قد تكون هذه مشكلة خاصة بالبائع وليس مشكلة متعلقة بالمنتج
يمكن أن يكون لها طعم غير سار، وقد عانى بعض المستهلكين من تجشؤ يشبه رائحة السمك.
NOW هو خيارنا الشامل عندما تأخذ في الاعتبار السعر لكل وجبة، ومستويات EPA/DHA الإجمالية، والأستازانتين، والفوسفوليبيدات.
4) العلوم الطبيعية: زيت الكريل أوميجا 3
مثل جميع العلامات التجارية الأخرى المذكورة في هذه المقالة، تأتي هذه المكملات بجرعة 1000 ملجم من زيت الكريل لدعم قلبك ومفاصلك. كما أنها معززة بالفوسفوليبيدات لتنشيط إمدادها بالأحماض الدهنية.
الكبسولات ناعمة ومريحة للاستخدام ولا تترك أي طعم سمكي متبقي.
الايجابياتتحتوي كل كبسولة 1000 ملجم على 145 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية، و60 ملجم من حمض إيكوسابنتينويك، و40 ملجم من حمض الدوكوساهيكسانويك، بالإضافة إلى 20 ملجم من حمض أوميجا 6.
يحتوي أيضا على
400 ميكروجرام من أستازانتين
إنهم حاصلون على شهادة GMP
حاصلة على شهادة GMP (عملية التصنيع الجيدة)
سلبياتتحتوي على نسبة أقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية مقارنة ببعض العلامات التجارية الأخرى.
إنها باهظة الثمن قليلاً مقابل ما تحصل عليه.
5) فيفا ناتشورالز: زيت الكريل
يأتي زيت الكريل هذا من Viva Naturals بجرعة أعلى قليلاً وهو مثالي لصحة قلبك ودماغك ومفاصلك.
تحتوي كل وجبة على 1250 ملجم من زيت الكريل بما في ذلك كمية جيدة من حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتينويك. بالإضافة إلى احتوائها على نسبة أعلى من الأحماض الدهنية، تحتوي هذه المكملات على مستوى أعلى من الأستازانتين بمقدار 1.6 ملجم.
لقد تم اختبار هذه المكملات الغذائية بشكل مستقل للتأكد من أن المكونات نقية وطبيعية ولا داعي للقلق بشأن مكونات الحشو غير المرغوب فيها.
السعر جيد ولكن بعض المستخدمين اشتكوا من أنهم وجدوا كبسولات ممزقة في الحوض.
الايجابياتتحتوي كل كبسولة على 1250 ملغ من زيت الكريل وتشمل 300 ملغ من أوميغا 3 و 165 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك و 165 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك.
نسبة عالية جدًا من الأستاكسانثين تبلغ 1.6 ملجم لكل كبسولة.
تم اختباره بشكل مستقل.
تم إنتاجه في الولايات المتحدة الأمريكية
سلبياتومن المعروف أن الكبسولات تتمزق قبل الاستخدام.
تعتبر Viva هي الفائزة بالجودة الشاملة ولكنها تكلف أكثر أيضًا.
لا شك أن مكمل زيت الكريل عالي الجودة يمكن أن يفيد صحتك بعدة طرق مختلفة. إذا كنت تفكر في شراء مكمل زيت الكريل، نأمل أن تساعدك مقالتنا في اتخاذ القرار.
(1) https://health.gov/dietaryguidel
إرسال تعليق
أترك تعليقا مختصرا