النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام - هل هو فعال؟
حمية عسكرية لمدة ثلاثة أيام
يعتقد الناس أن المعجزات تحدث كل يوم، فهي تجعل العالم أسهل وأكثر إشراقًا. ويحب بعض الناس أن يمتد تأثير هذه المعجزات إلى فقدان الوزن، معتقدين أنهم يستطيعون الاستغناء عن العمل الشاق وإيجاد النظام الغذائي السحري الذي سيذيب الوزن الزائد.
أخيرًا، وجدت طريقة للتغلب على النظام الغذائي. يبدو أن الحميات الغذائية العصرية كانت موجودة منذ زمن بعيد مع فكرة المعجزات، والتي كانت تعد بنتائج فورية. ولكن هل نجحت حمية غذائية عصرية واحدة؟ هل ثبت أن حمية غذائية عصرية واحدة هي طريقة صحية لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن؟
لقد كانت الحميات الغذائية التي تستمر لثلاثة أيام موجودة منذ فترة طويلة، وظهرت تحت أسماء مختلفة. وفي الآونة الأخيرة، ظهرت على لوحات Pinterest ومواقع التواصل الاجتماعي باسم حمية العسكريين التي تستمر لثلاثة أيام. تعد حمية العسكريين التي تستمر لثلاثة أيام بفقدان عشرة أرطال أسبوعيًا عند ممارستها، مما يعني فقدان ما يصل إلى 30 رطلاً شهريًا.
لا بد من أن يكون المرء متشككًا في هذا الأمر؛ فبينما قد يرغب البعض في التخلص من 30 رطلاً بسرعة، إلا أن هذا لا يبدو صحيًا على الإطلاق. في الواقع، فيما يتعلق بفقدان الوزن الصحي، ينبغي أن يكون إجمالي فقدان الوزن الموصى به من رطل إلى رطلين في الأسبوع من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لذا، لا يسع المرء إلا أن يتساءل عن خطط إنقاص الوزن المعجزة التي تعد بفقدان 10 أرطال من الوزن في أسبوع واحد. وفيما يلي تفصيل لهذا النظام الغذائي المعجزة وكيف أن وعوده ليست مضللة فحسب، بل إنها ضارة بصحتك أيضًا.
كيف يعمل النظام الغذائي
في كل يوم من أيام النظام الغذائي العسكري، هناك خطة قائمة صارمة يجب عليك اتباعها في جميع وجبات اليوم الثلاث. يمكنك إجراء بعض الاستبدالات، مثل استبدال العدس باللحوم أو استبدال الفاكهة، ولكن يجب قياس كل حصة بعناية، بما يتوافق مع الإرشادات المذكورة.
يُحظر استخدام التوابل وأي شيء يحتوي على دهون إضافية. إذا كنت بحاجة إلى إضافة بعض التوابل إلى وجبتك، يمكنك استخدام المحليات الخالية من السعرات الحرارية والملح والفلفل والتوابل والأعشاب والخردل ورذاذ الطهي غير اللاصق أو عصير الليمون.
المشروبات الوحيدة المسموح بها في هذا النظام الغذائي هي الماء أو القهوة السوداء أو الشاي. وتوفر الوجبات يوميًا ما بين 860 إلى 1150 سعرة حرارية.
انظر أيضًا 13 فائدة مثبتة لزيت فيتامين E
الفوائد المحتملة لنظام غذائي عسكري لمدة ثلاثة أيام
نظرًا لأنك تستهلك عددًا قليلًا جدًا من السعرات الحرارية يوميًا، فمن المحتمل أن تفقد بعض الوزن. ومع ذلك، فمن المرجح أن يكون سبب فقدان هذه الكيلوجرامات هو فقدان وزن الماء. ومن المحتمل أنه إذا لم تمارس الرياضة أو تلتزم بنظام غذائي صحي أكثر واقعية، فستستعيد كل الوزن مرة أخرى. يفضل بعض الأشخاص هذا النظام الغذائي لأن الوجبات سهلة التحضير، حيث لا يلزم حساب السعرات الحرارية.
عيوب النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام
عند الفحص الدقيق، قد لا يكون النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام صحيًا وفعالًا كما قد يعتقد بعض الناس. فيما يلي عدة أسباب تجعل النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام ليس وسيلة سريعة وسهلة للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة.
القوائم الموصى بها ليست صحية ومغذية
تتضمن جميع الحميات الغذائية العصرية إرشادات صارمة يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد. تسمح لك حمية العصير بشرب وجباتك فقط بينما تسمح حمية أتكينز بتناول اللحوم الثقيلة الخالية من الكربوهيدرات.
الشيء الوحيد المشترك بين كل هذه الحميات الغذائية العصرية هو أنها ليست صحية على الإطلاق ولا تعزز فقدان الوزن بشكل مستدام. ولا يشكل النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام استثناءً.
يقدم النظام الغذائي الذي يستمر لمدة ثلاثة أيام إرشادات صارمة بشأن الأطعمة التي يجب تناولها ومتى. لا يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة. في اليوم الأول، تبدو القائمة جيدة، وتحتوي على فواكه وخضروات وبروتينات خالية من الدهون مثل التونة.
ومع ذلك، عندما تنظر إلى قائمة اليوم التالي، عليك أن تتناول قطعتين من الهوت دوج على العشاء، ثم آيس كريم الفانيليا كحلوى. لا، أنت لا تقرأ قائمة الغداء المدرسية لطفلك - هذا هو العشاء المقترح فعليًا لليوم الثاني من النظام الغذائي.
يقترح اليوم الثالث تناول بعض سمك التونة مع الموز على العشاء، ثم تناول المزيد من الآيس كريم. عندما تنظر إلى قائمة الطعام الخاصة بهذا النظام الغذائي، يتضح لك أنها تبدو غير منطقية، ولكنها أيضًا مقززة نوعًا ما.
الحقيقة هي أنك ستحظى بمزيد من الحظ إذا تناولت وجبات متوازنة مغذية من الأطعمة الصحية، بدلاً من اتباع هذه القائمة الغريبة. بمجرد أن تتوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي، ستستعيد كل هذا الوزن. لن تكسب الكثير من تجويع جسمك وحرمانه من الطعام الذي يحتاجه.
انظر أيضًا 6 فوائد مذهلة لشراب القيقب
إنه ليس في الواقع نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام
على الرغم من اسمه، فإن النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام ليس في الواقع نظامًا غذائيًا لمدة 3 أيام - فأنت في الواقع تتبع إرشادات النظام الغذائي لمدة 7 أيام في الأسبوع لمدة شهر كامل. من المؤكد أن النظام الغذائي يمنحك قائمة طعام لمدة 3 أيام في الأسبوع مع 4 أيام راحة.
ولكن هذا ليس صحيحًا في الواقع. ففي تلك الأيام الأربعة، من المفترض أن تتناول نظامًا غذائيًا يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات مع تجنب الكربوهيدرات. ويبدو لي أنه بدون يوم واحد من الراحة، لن يكون هناك مجال للمناورة، مما يجعل اتباع هذا النظام الغذائي أمرًا صعبًا للغاية. قد تجد أن اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن قد يكون أسهل كثيرًا مع نتائج أكثر ثباتًا وموثوقية.
إن الأمر ليس سهلاً كما يعد "خبراء" الحمية الغذائية
من بين مميزات هذا النظام الغذائي أنه من المفترض أن يكون من السهل اتباعه حيث لا يتعين عليك حساب السعرات الحرارية. ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا تمامًا. على سبيل المثال، إذا كنت تريد إجراء بعض الاستبدالات في خطة وجباتك، فيجب أن تكون دقيقًا في حصصك.
يجب عليك التأكد من أن الحصة التي تحل محلها تحتوي على كمية متساوية من السعرات الحرارية، وإلا فلن ينجح النظام الغذائي. أما بالنسبة لأيام الراحة الأربعة المفترضة، فيجب عليك التأكد من عدم تجاوزك للسعرات الحرارية المسموح بها يوميًا والتي تتراوح بين 800 إلى 1000 سعر حراري.
ليس من الصحي أن تفقد الكثير من الوزن بهذه السرعة
لقد تبين أن خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد ليست صحية تمامًا. في الواقع، الطريقة الآمنة لخسارة 10 أرطال هي القيام بذلك خلال شهر، أي خسارة 1-2 رطل في الأسبوع.
أولئك الذين يميلون إلى فقدان الوزن بسرعة لديهم أيضًا عادة استعادة هذا الوزن مرة أخرى. من أجل تحقيق نتائج دائمة، فإن اتباع نظام غذائي ثابت وخطة تمارين رياضية من شأنه أن يضمن نتائج دائمة، وليس مجرد فقدان وزن الماء.
هذا هو أحد الجوانب الأكثر إحباطًا في هذا النظام الغذائي، حيث يمكنك خسارة تلك الأرطال العشرة بسرعة كبيرة، لأن ما يتم خسارته هو وزن الماء فقط. ورغم أن وزن الماء قد يعطي نتائج على الميزان، إلا أنه ليس الدهون الفعلية التي يتم خسارتها. وستعود تلك الأرطال إلى وزنها الطبيعي بنفس السرعة التي خسرتها بها.
انظر أيضًا 11 فائدة صحية مذهلة للأمارانث
النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام لا يعمل في الواقع على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك
هناك ادعاء آخر يروج له هذا النظام الغذائي وهو أنه سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك دون ممارسة الرياضة. ولكن للأسف، هذا ليس صحيحًا. فمن المؤسف أن حرمان نفسك من الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك لصالح نظام غذائي من الآيس كريم والهوت دوج لن يكون له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي لديك.
الطريقة الوحيدة التي يمكن بها تحسين عملية التمثيل الغذائي هي ممارسة الرياضة، وممارسة تمارين القوة، وتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية، وشرب الشاي الأخضر، وتقسيم وجباتك الثلاث إلى عدة وجبات صغيرة طوال اليوم.
الحقيقة هي أن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير قد يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك حيث يتحول جسمك إلى وضع المجاعة لحماية نفسه. أعتقد أن النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام يندرج ضمن فئة الاحتيال/الموضة.
هناك بعض أنواع الصيام لمدة يومين في الأسبوع والتي قد تكون فعالة، وهناك أبحاث جيدة تدعمها، لكنها لن تنصحك بتناول النقانق. إن الصيام لفترة أطول ليس بالضرورة أفضل، وهناك دراسات علمية جيدة تثبت أن نظام 5:2 الغذائي فعال .
أفضل خطة حقيقية هي تلك التي تعرفها بالفعل. تناول طعامًا صحيًا ومارس التمارين الرياضية الجيدة. للحصول على دليل مفصل لخطة جيدة ستنجح بالفعل، راجع مراجعتنا لخطة "Breaking Fat" .
حول الويب
