16 من أفضل حاصرات بيتا الطبيعية لعلاج القلق
حاصرات بيتا الطبيعية: ما هي وماذا يمكنها أن تفعل لك
الصحة العقلية موضوع يساء فهمه في كثير من الأحيان، سواء من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات أو من يحاولون علاجها. يميل مجتمع اليوم إلى وصف الأدوية الصيدلانية كلما بدا أن شخصًا ما قد يعاني من نوع ما من الحالات، ولكن قد لا يكون هذا هو الحل دائمًا.
في الواقع، هناك العديد من البدائل الطبيعية لتلك الأدوية التي لا تزال قادرة على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية مختلفة. ومع تزايد شعبية ممارسات الصحة والجمال الطبيعية، يتم اكتشاف المزيد من المعلومات حول هذه البدائل ومناقشتها.
ما هو القلق؟
القلق هو في الواقع مصطلح عام يستخدم لوصف العديد من الاضطرابات المختلفة التي تساهم في الشعور بالتوتر والقلق والخوف. قد تؤثر هذه المشاعر على سلوك الشخص وقد تسبب أيضًا أعراضًا جسدية. بعض الحالات خفيفة ولها أعراض محتملة، في حين أن الحالات الشديدة قد تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص اليومية.
في الولايات المتحدة، يعاني نحو 40 مليون شخص من نوع ما من اضطرابات القلق. والواقع أن القلق هو النوع الأكثر شيوعاً من اضطرابات الصحة العقلية في الولايات المتحدة، على الرغم من أن أقل من نصف المصابين بالقلق يتلقون العلاج منه بالفعل. ومن المهم أيضاً أن نلاحظ أن هناك فرقاً بين مشاعر القلق الطبيعية واضطرابات القلق الفعلية التي تتطلب العلاج والرعاية الطبية.
إن مشاعر القلق الطبيعية ضرورية للبقاء على قيد الحياة، وكانت كذلك منذ العصور القديمة عندما كانت البشرية في بداياتها. وهي تتوافق مع استجابة "القتال أو الهروب" التي ربما تكون على دراية بها. قبل اتخاذ قرار "القتال أو الهروب" بالفعل، يتسبب اندفاع الأدرينالين في ردود فعل القلق، بما في ذلك زيادة ضربات القلب والحساسية والتعرق.
من ناحية أخرى، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق من زيادة في كمية هذه الأعراض لفترات أطول من المعتاد. تصبح ردود الفعل غير متناسبة مقارنة بالعامل المسبب للتوتر الأصلي، وقد تكون هناك أعراض جسدية، مثل الغثيان أو ارتفاع ضغط الدم. في الأساس، يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات القلق من مشاعر قلق مختلفة عما قد يتوقعه المرء عادة.
أنواع القلق
بشكل عام، تنقسم اضطرابات القلق إلى ستة أنواع أو فئات أساسية. وتشمل هذه الأنواع اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، والرهاب، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب قلق الانفصال. ولكل من هذه الأنواع من اضطرابات القلق أعراضها وأسبابها الخاصة، اعتمادًا على شدتها والمحفزات المعنية.
اضطراب القلق العام هو الأكثر شيوعًا وقد لا يكون له دائمًا سبب يمكن تحديده. يتضمن فترات طويلة من القلق ومشاعر القلق بشأن أحداث أو مواقف غير محددة. من ناحية أخرى، تتميز اضطرابات الهلع بنوبات مفاجئة أو قصيرة من الذعر والخوف والرعب . قد تكون هذه النوبات ناجمة عن فترات طويلة من التوتر أو أحداث مخيفة. مع ذلك، قد تكون ناجمة أيضًا عن لا شيء على الإطلاق.
على غرار اضطرابات الهلع، تحدث اضطرابات قلق الانفصال عندما يشعر شخص ما بالانفصال عن شخص أو مكان يجعله يشعر بالأمان. وقد يؤدي هذا غالبًا إلى ظهور أعراض تشبه الذعر. تتضمن اضطرابات الوسواس القهري أفكارًا متكررة ومزعجة ومن المعروف أنها غير عقلانية. تشمل القهريات عادةً أشياء مثل التنظيف الوسواسي أو التحقق المستمر من أشياء مثل الأقفال أو مفاتيح الإضاءة.
اضطراب ما بعد الصدمة، المعروف باسم اضطراب ما بعد الصدمة ، ينتج عن تجربة مؤلمة. قد يعاني الشخص من القلق أو الذعر عندما تذكره المحفزات بالحدث. ترتبط اضطرابات القلق الاجتماعي بالمخاوف من المواقف الاجتماعية أو الشعور بالحرج أو الإذلال علنًا. تختلف الرهاب عن معظم اضطرابات القلق لأنها مرتبطة بسبب أو محفز محدد. قد يعرف الأشخاص المصابون بالرهاب أن خوفهم غير عقلاني، لكنهم غير قادرين على التحكم في القلق الذي يسببونه على أي حال.
استخدام حاصرات بيتا الطبيعية لعلاج القلق
في أغلب الأحيان، يصف الأطباء أدوية للأشخاص الذين يعانون من القلق لمساعدتهم على تخفيف أعراضهم وتغيير كيمياء المخ للتخلص من القلق تمامًا. ومع ذلك، هناك بدائل طبيعية للأدوية الصيدلانية التي يصفها الأطباء النفسيون غالبًا.
حاصرات بيتا هي أدوية تعمل على خفض ضغط الدم عن طريق منع إفراز هرمون الأدرينالين. عندما يتم منع إفراز هرمون الأدرينالين، تقل احتمالية تعرضك لضربات قلب سريعة أو ارتفاع مستويات التوتر، والتي ترتبط بأعراض القلق.
عندما تعمل حاصرات بيتا على خفض مستوى الأدرينالين في الجسم، فإنها تقلل من الاستجابة الطبيعية "للقتال أو الهروب" التي يعاني منها مجتمع اليوم كثيرًا. وقد تم تطوير أدوية حاصرات بيتا الطبيعية لإبطاء ضربات القلب، وهو ما يرتبط بتدفقات الأدرينالين المرتبطة بالقلق. كما يمكن تطوير حاصرات بيتا لتكون انتقائية في أنواع بيتا التي تستهدفها، أو يمكن أن تكون غير انتقائية، مما يعني أنها تؤثر على كل من بيتا 1 وبيتا 2.
نظرًا لمدى شيوع اضطرابات القلق وارتفاع ضغط الدم في مجتمع اليوم، لجأ العديد من الأشخاص إلى حاصرات بيتا الطبيعية كبديل للاستخدام المفرط للأدوية. حتى أن البعض قالوا إن استخدام حاصرات بيتا الطبيعية يمكن أن يساعد في تقليل اعتماد المستخدم على الأدوية الصيدلانية . ومع تزايد عدد الأشخاص الذين يتعلمون عن الآثار الجانبية السلبية المحتملة للأدوية السائدة، أصبحت البدائل الطبيعية مثل حاصرات بيتا أكثر وأكثر شعبية.
انظر أيضًا 7 فوائد صحية للخلة
حاصرات بيتا الطبيعية
في حين أن هناك بالتأكيد أدوية مصنوعة من حاصرات بيتا الطبيعية، هناك أيضًا العديد من المواد الطبيعية التي تعمل كحاصرات بيتا فعالة وآمنة.
ما هي حاصرات بيتا الطبيعية؟
عندما نشير إلى حاصرات بيتا الطبيعية فإننا نتحدث عن عشب أو فيتامين أو حمض أميني. بالإضافة إلى حجب مستقبلات هرمون التوتر بشكل فعال، يمكن لهذه الأنواع الطبيعية من حاصرات بيتا أيضًا أن تساعد في تطبيع وظيفة الهرمونات لدى الشخص. هذا الإجراء الإضافي ليس شيئًا تم تصميم حاصرات بيتا التقليدية للقيام به.
الشيء الرائع الآخر حول حاصرات بيتا الطبيعية هو أنها تؤدي هذه الوظائف المذهلة مع القليل من مخاطر الآثار الجانبية الضارة أو بدونها.
زهرة العاطفة
على سبيل المثال، ثبت أن زهرة الآلام تقلل من أعراض القلق، وكذلك ارتفاع ضغط الدم. ويمكن أيضًا استخدامها بشكل متكرر لعلاج حالات أخرى مثل الأرق ، والإجهاد، والتوتر، والألم، أو تصلب العضلات. يمكن العثور على زهرة الآلام إما في شكل سائل أو كبسولات تكميلية. (1)
الأرجينين
الأرجينين هو حمض أميني يخفض مستويات ضغط الدم عن طريق توسيع الشرايين. وفي حين أن هذا العنصر الغذائي موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، بما في ذلك المكسرات، فإن المكملات الغذائية تسمح للجسم بالحصول على مستويات أكثر تركيزًا منه. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن بعض الدراسات أظهرت أن الأرجينين قد يكون له آثار سلبية على السمية في الدماغ.
ومع ذلك، لا يزال يستخدم بشكل متكرر لعلاج الاضطرابات الوعائية من أنواع عديدة، والدراسات حول تأثيراته واعدة. (2)
نبتة سانت جون
نبتة سانت جون هي عشبة تستخدم عادة لعلاج اضطرابات القلق وأنواع الاكتئاب الخفيفة. وكثيرا ما يصفها الأطباء لتأثيراتها الإيجابية المثبتة. تساعد هذه العشبة على رفع مستويات السيروتونين والدوبامين في الجسم، في نفس الوقت الذي تعمل فيه على خفض مستويات الأدرينالين.
وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن تناولها قد يقلل من مستويات هرمون الإستروجين في الجسم أيضًا. وقد يساهم الإستروجين الزائد في الإصابة بالاكتئاب ومشاكل الذاكرة ونوبات الهلع. (3)
كافا كافا
يشرب الناس في جنوب المحيط الهادئ الكافا منذ قرون لتعزيز الهدوء وتخفيف القلق، وقد أصبح مؤخرًا أكثر شيوعًا في الغرب. وبينما يستخدمه بعض الناس لتعزيز الشعور بالنشوة الخفيفة، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات والعقل من خلال الارتباط بمستقبلات GABA. (4)
تُعرف المادة الفعالة في الكافا باسم الكافالاكتونات، وتعكس نسبة هذه المركبات قوتها وفعاليتها. إذا كنت تبحث عن حاصرات بيتا طبيعية لتهدئة قلقك، فقد تكون الكافا هي الحل. اقرأ عن أفضل مكملات الكافا هنا .
رهوديولا الوردية
الروديولا الوردية عشبة من الدول الاسكندنافية وجدت طريقها إلى الطب الصيني التقليدي. يستخدم الممارسون الصينيون هذه العشبة منذ فترة طويلة لتعزيز الحيوية والصحة العقلية والجسدية وهي شائعة لعلاج التعب والإجهاد العقلي والجسدي.
وفقًا لعدد من الدراسات، فإن عشبة الرودويولا الوردية فعالة في تخفيف التوتر والاكتئاب والتعب، كما يمكنها أيضًا تحسين الإدراك والشعور العام بالرفاهية. (5)
اقرأ عن أفضل مكملات الروديولا الوردية هنا .
اشواغاندا
الاشواغاندا هو عشب تكيفي آخر، وهذا يعني أنه يمكن أن يعمل على تطبيع مستويات التوتر في الجسم وتحسين استجابة الجسم للتوتر.
تعتبر الأعشاب المتكيفة مثل عشبة أشواغاندا آمنة بشكل عام، خاصة عند مقارنتها بحاصرات بيتا الصيدلانية الأقوى والأدوية المضادة للقلق. تشير الدراسات إلى أن عشبة أشواغاندا يمكن أن تحسن بشكل كبير من مقاومة الشخص للتوتر وتحسن نوعية حياته. (6)
الجنكة بيلوبا
تشتهر عشبة الجنكة بيلوبا بقدرتها على تحسين القدرات المعرفية مثل الذاكرة والتركيز، كما كشفت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن العشبة يمكن أن تقاوم القلق. (7) تعمل عن طريق تنشيط حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) الذي يساعد بدوره في تعزيز الهدوء والرفاهية.
إذا كنت ترغب في قراءة مراجعة مفصلة عن عشبة الجنكة بيلوبا وفوائدها العديدة والممتازة، انقر على الرابط التالي فوائد عشبة الجنكة بيلوبا .
البابونج
شاي البابونج هو مشروب لذيذ ومنعش للغاية مصنوع من أزهار البابونج. شاي البابونج غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تفيد جسمك وعقلك ويُعتقد أيضًا أنه يساعد في مكافحة القلق وتعزيز الهدوء.
يمكن أن يساعد شرب شاي البابونج في التحكم في ضغط الدم، وتهدئة العقل وتقليل الشعور بالقلق، كما يُعرف عنه أنه يساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة. وبينما يحظى الشاي بشعبية كبيرة، يمكنك أيضًا استخدام زيت البابونج العطري للحصول على أقصى استفادة.
التربتوفان
التربتوفان هو حمض أميني يوجد في الديك الرومي ولكنه متوفر أيضًا في صورة مكملات غذائية. وقد ربطت الدراسات بين نقص التربتوفان والقلق والتوتر الشديد. ووفقًا للأبحاث، يساعد التربتوفان في تعزيز إنتاج الدوبامين والسيروتونين وكذلك النورإبينفرين الذي يساعد في خفض ضغط الدم.
بسبب هذه الإجراءات، يعمل التربتوفان بشكل مشابه جدًا لحاصرات بيتا، ولكن باعتباره مادة طبيعية فهو أكثر أمانًا من الأنواع الصيدلانية.
أمام
ربما تكون على دراية بحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) الآن. وهو عبارة عن ناقل عصبي مثبط في الجهاز العصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل انفعالات الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، يمكن أن يساعدك على التهدئة أثناء أوقات التوتر ويساعدك على التعامل بسهولة أكبر مع ضغوطات الحياة.
انظر أيضًا: هل يمكن للأطعمة أن تعزز مستوى السيروتونين؟
تتوفر مكملات GABA على نطاق واسع في متاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت، إلا أن الدراسات المتعلقة بتأثيرات هذه المكملات غير حاسمة. (8)
الجلوتامين
الجلوتامين هو حمض أميني تم البحث عنه جيدًا ويساعد في إعادة تدوير مضادات الأكسدة في الجسم. في الواقع، ربما سمعت أشخاصًا يشيرون إلى الجلوتامين باعتباره مضاد الأكسدة الرئيسي.
يساعدك الجلوتامين على حرق الدهون وبناء العضلات، ولكن ليس فقط للجلوتامين عدد من التأثيرات المفيدة على الجسم، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز استرخاء الدماغ وتعزيز الرفاهية العاطفية. الجلوتامين قادر على ذلك لأنه يساعد في إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك.
ل-ثيانين
ربما يدرك معظمكم فوائد شرب الشاي الأخضر بسبب محتواه الهائل من مضادات الأكسدة. ولكن هل تعلم أن هذا المشروب الشعبي يحتوي أيضًا على حمض أميني يسمى الثيانين. وهذا مهم لأن الثيانين يساعد على تهدئة الدماغ ويساعدك على التعامل مع القلق.
وفقًا للدراسات، فهو يعمل عن طريق زيادة إنتاج كل من الدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك، مما يخفف التوتر ويعزز الشعور بالرفاهية تمامًا مثل حاصرات بيتا الدوائية.
إينوزيتول
الإينوزيتول هو مكمل آخر قد يعمل كحاجز طبيعي لمستقبلات بيتا عن طريق تهدئة الجسم وتخفيف القلق والتوتر. لسوء الحظ، تحتاج إلى تناول الإينوزيتول بجرعات عالية جدًا للاستفادة منها. والخبر السار هو أن الإينوزيتول آمن للغاية حتى عند تناوله بجرعات عالية.
وفقًا للبحث، يمكن أن يكون للإينوزيتول تأثير إيجابي على الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع وضغط الدم مما يجعله حاصرات بيتا طبيعية فعالة محتملة.
باكوپا مونيري
لقد تم استخدام نبات الباكوبا مونيري منذ فترة طويلة في الطب الهندي والصيني لتحسين الوظائف الإدراكية بما في ذلك الذاكرة والتركيز. ومع ذلك، فإنه يستخدم أيضًا للمساعدة في علاج القلق والتوتر.
وفقًا للدراسات، فإن العشبة تساعد في الواقع على تحسين الإدراك من خلال تخفيف مشاعر القلق مما يجعلها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى أفكار واضحة للعمل والامتحانات. (9)
زيت السمك أوميجا 3
أنا متأكد من أنك سمعت الكثير عن الفوائد المذهلة لزيت السمك. فهو معروف لعلاج العديد من الأمراض ولن يكون من المستغرب أن تجد أنه أيضًا شكل طبيعي من أشكال حاصرات بيتا. تتكون زيوت السمك أوميجا 3 من نوعين من الأحماض الدهنية - DHA وEPA. يمكن لمكملات زيت السمك أوميجا 3 أن تعزز نشاط الدماغ وتقلل من القلق من خلال المساعدة في تعزيز إنتاج الناقل العصبي الدوبامين. وفقًا للأبحاث، ترتبط مستويات الدوبامين ارتباطًا وثيقًا بالقلق.
بالإضافة إلى العمل كحاجب بيتا طبيعي، يرتبط زيت السمك بمجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك صحة القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، وتخفيف الاكتئاب والقلق وتقليل الالتهابات.
5-هيدروكسيتريبتوفان
إذا لم تسمع عن 5-HTP، فهو مادة أولية للسيروتونين الذي من المحتمل أنك على دراية به. السيروتونين هو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية والرفاهية العاطفية والنوم وحتى الشهية. يؤدي تناول مكملات 5-HTP إلى زيادة إنتاج السيروتونين مما يؤدي بدوره إلى زيادة الشعور بالسعادة وتقليل الاكتئاب خاصة لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين.
بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب والقلق، قد يساعد 5-HTP أيضًا الأشخاص على التحكم في وزنهم وقد يعزز حتى فقدان الوزن.
المغنيسيوم
قد يكون لمكملات المغنيسيوم أيضًا تأثيرات مثبطة لمستقبلات بيتا. وقد كشفت الدراسات أنه عند استخدامها مع مكملات الكالسيوم، يمكن للمغنيسيوم أن يقلل من مشاعر القلق والأعراض المرتبطة به.
لا يتعين عليك تناول مكملات المغنيسيوم للحصول على الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم. في الواقع، يجب أن تكون قادرًا بسهولة على الحصول على الكثير من المعدن من نظام غذائي غني بالمغنيسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ والكرفس ودقيق الشوفان والجوز وجوز الصنوبر وبذور الخردل وبذور الكمون والفاصوليا والحبوب الكاملة. كما تعد الأسماك الطازجة والحليب وفول الصويا ومنتجات الصويا الأخرى مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم.
من خلال إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك وتخفيف القلق بشكل طبيعي.
الأطعمة التي تعتبر حاصرات بيتا طبيعية
بالإضافة إلى الأعشاب وأنواع مماثلة من المواد الطبيعية، هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعمل كحاصرات بيتا طبيعية أيضًا. على سبيل المثال، الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم رائعة للحد من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. قد تشمل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم الموز وعصير البرتقال والزبيب والفاصوليا البيضاء أو البطاطس. الرمان أيضًا من حاصرات بيتا الطبيعية الشهيرة جدًا والتي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتسييل الدم.
عندما يتعلق الأمر باللحوم والأسماك، يمكن العثور على حمض أميني يسمى التربتوفان في اللحوم الحمراء والديك الرومي والتونة والمحار. التربتوفان رائع لتعزيز إنتاج السيروتونين وتقليل أي مستويات من التوتر. يمكن العثور على حمض أميني آخر يسمى إل-أرجينين في لحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية، وهو مشهور لقدرته على خفض مستويات ضغط الدم. من ناحية أخرى، تحتوي منتجات الألبان على مستويات عالية من كل من التربتوفان وإل-أرجينين.
لماذا استخدام حاصرات بيتا الطبيعية؟
هناك عدد من القضايا المتعلقة بحاصرات بيتا الموصوفة طبيًا. والقضية الرئيسية هي أنها تسبب مجموعة من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. تشمل الآثار الجانبية الشائعة لحاصرات بيتا التقليدية الدوخة والتعب والضعف وجفاف الفم والصداع واضطراب المعدة والإسهال والإمساك . الآثار الجانبية الأقل شيوعًا أكثر شدة وتشمل ضيق التنفس والصفير والاكتئاب وفقدان الرغبة الجنسية.
انظر أيضًا الفوائد والآثار الجانبية المؤكدة للإيزوفلافون
قد يشعر العديد من الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر والقلق بقلق أكبر بسبب الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية، في حين أن هناك أيضًا خطرًا حقيقيًا جدًا للإدمان.
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية على أن حاصرات بيتا الطبيعية فعالة في تقليل القلق مثل الأدوية الصيدلانية، فإن هذا لا يعني أنها لن تكون فعالة بالنسبة لك. من الواضح أن هناك أبحاثًا أقل بكثير حول تأثيرات الأدوية الطبيعية بسبب نقص التمويل. ومع ذلك، تشير الأبحاث التي أجريت حتى الآن إلى أن عددًا من العلاجات الطبيعية يمكن أن تكون فعالة للغاية في تقليل التوتر والقلق وأن خطر الآثار الجانبية الضارة ضئيل.
أسئلة مكررة
ما هو حاصرات بيتا الطبيعية؟
حاصرات بيتا هي أدوية يتم وصفها طبيًا وتعرف باسم عوامل حجب الأدرينالية. يتم وصفها لعلاج مشاكل القلب مثل الخفقان، وخفض ضغط الدم وعلاج اضطرابات القلق. تعمل عن طريق خفض معدل ضربات قلب الشخص، وتوسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
يجد العديد من الأشخاص صعوبة في تحمل حاصرات بيتا الموصوفة طبيًا ويبحثون عن حل أكثر طبيعية. بدأت الدراسات في اكتشاف أن بعض الأعشاب والمكملات الطبيعية قد تؤدي وظيفة مماثلة دون خطر الآثار الجانبية الضارة.
تشمل حاصرات بيتا الطبيعية المحتملة إل-أرجينين، والتريبتوفان، و5-هيدروكسيتريبتوفان. تشمل حاصرات بيتا العشبية نبتة سانت جون، والبابونج، وزهرة العاطفة، وباكوبا مونيري.
ما هو أفضل علاج طبيعي للقلق؟
إذا كنت تعاني من القلق، فهناك عدد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك بالإضافة إلى الأشياء التي يمكنك تجنبها لمنع أعراض القلق.
إن البقاء نشيطًا وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر يعد وسيلة ممتازة لتحسين صحتك العاطفية. تجنب الكحول والكافيين - وكلاهما معروفان بأنهما يساهمان في القلق وأعراض القلق. من السهل قول ذلك ولكن إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا، وحاول ممارسة التأمل أو اليوجا وممارسة بعض تمارين التنفس العميق.
هناك أيضًا عدد من الزيوت الأساسية التي يمكن نشرها أو تدليكها في الجسم لتخفيف القلق بالإضافة إلى الأعشاب والشاي المختلفة.
هل الشاي الأخضر مفيد للقلق؟
قد يساعد الشاي الأخضر في تخفيف القلق لأنه مصدر ممتاز لحمض أميني يسمى إل-ثيانين. ومن المعروف أن هذا المركب يمنح تأثيرات مهدئة قوية قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
هل يمكن شراء حاصرات بيتا بدون وصفة طبية؟
في أغلب البلدان، بما في ذلك الولايات المتحدة، لا يمكن شراء حاصرات بيتا دون وصفة طبية. ستحتاج إلى وصفة طبية من طبيبك لشرائها
هل تعمل حاصرات بيتا الطبيعية حقًا؟
بالمقارنة مع حاصرات بيتا الصيدلانية، تأتي حاصرات بيتا الطبيعية بفوائد أكثر بكثير ومخاطر أقل بكثير من الآثار الجانبية السلبية. وقد لوحظ أن بعض حاصرات بيتا الكيميائية أو الصيدلانية تسبب آثارًا جانبية خطيرة، بما في ذلك الوفاة. إن النظر إلى القائمة الطويلة من الآثار الجانبية المحتملة لحاصرات بيتا الصيدلانية قد يجعل من السهل الشعور بمزيد من القلق.
من الفوائد الأخرى لحاصرات بيتا الطبيعية أنها لا تغير في الواقع كيمياء المخ. بل إنها تستهدف أشياء أخرى يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة باضطرابات القلق. لا شك أن حاصرات بيتا الطبيعية تعد بدائل أكثر أمانًا للأدوية الصيدلانية، ولكنها قد تكون بنفس الفعالية أيضًا، كما أظهرت العديد من الدراسات العلمية.
افكار اخيرة
غالبًا ما يتم وصف حاصرات بيتا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات بما في ذلك القلق ولكن أيضًا لعلاج مشاكل القلب مثل الخفقان وارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. لا شك أنها أدوية فعالة للغاية ولكن لا يتحملها الجميع جيدًا.
لحسن الحظ، هناك عدد من البدائل الطبيعية التي قد تؤدي وظيفة مماثلة. قد تكون الأعشاب والمكملات الطبيعية بنفس الفعالية ولكنها تأتي مع مخاطر أقل بكثير من الآثار الجانبية الضارة. تشمل حاصرات بيتا الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج القلق العلاجات العشبية مثل زهرة العاطفة والبابونج وباكوبا مونيري، وهناك أيضًا عدد من المكملات الغذائية المحتملة مثل التربتوفان وl-Theanine و5-HTP.
تشير الدراسات التي أجريت حتى الآن إلى أن العديد من العلاجات الطبيعية يمكن أن تؤدي وظيفة مماثلة جدًا لحاصرات بيتا الموصوفة طبيًا خاصة عندما يتعلق الأمر بالقلق.
في نهاية اليوم، قد يكون استخدام حاصرات بيتا الطبيعية طريقة فعالة للغاية لتقليل أعراض القلق لديك مع تشجيع صحة القلب والصحة العامة بشكل أفضل. والجزء الأفضل هو أن هناك العديد من الأعشاب الطبيعية والفيتامينات والأطعمة للاختيار من بينها والتي توفر جميعها فوائد مماثلة لعلاج اضطرابات القلق. سواء كنت من محبي الرمان أو الأعشاب الأكثر ترابية، فهناك خيار موثوق به يناسب أي ذوق.
من ناحية أخرى، من المهم جدًا التحدث إلى طبيبك للحصول على العلاج المناسب لحالتك. إذا كنت تعاني من خفقان القلب المزمن أو ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم أن تستشير طبيبك. لن تكون جميع المكملات العشبية فعالة للجميع.
إرسال تعليق
أترك تعليقا مختصرا