مكملات البروبيوتيك

جيليان كوبالا، MS، هي اختصاصية تغذية مسجلة مقرها في ويستهامبتون، نيويورك. تستخدم جيليان نهجًا فريدًا وشخصيًا لمساعدة عملائها على تحقيق الصحة المثلى من خلال تغييرات التغذية ونمط الحياة. بالإضافة إلى ممارستها الخاصة، تعمل جيليان ككاتبة ومحررة مستقلة وقد كتبت مئات المقالات حول التغذية والعافية لكبار ناشري الصحة الرقمية.
المبادئ التوجيهية الصحية التحريرية

أصبحت مكملات البروبيوتيك شائعة بشكل متزايد مع ظهور المزيد من المعلومات حول أهمية الحفاظ على أمعاء صحية.
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة تؤثر على البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى في الجهاز الهضمي. يمكن العثور على البروبيوتيك في العديد من الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف والكيمتشي. ويمكن أيضًا تناولها كمكمل غذائي.

مكملات البروبيوتيك قد تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحسن الأعراض المرتبطة ببعض الحالات الطبية، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS) .

ومع ذلك، على الرغم من أن البروبيوتيك مفيد لبعض الأشخاص، إلا أنه ليس مناسبًا أو آمنًا للجميع.

فوائد البروبيوتيك
تحتوي مكملات البروبيوتيك على جرعات كبيرة من الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك، مثل البكتيريا والخمائر، ويمكن أن توفر نوعًا واحدًا من البروبيوتيك أو سلالات متعددة.

هناك عدد من أنواع البروبيوتيك المستخدمة في المكملات الغذائية، وأكثرها شيوعًا بكتيريا Lactobacillus و Bifidobacterium . هذه الأنواع هي البروبيوتيك السائدة في الجهاز الهضمي البشري.

إن تناول جرعات وسلالات محددة من البروبيوتيك قد يفيد صحة بعض الأشخاص وقد يساعد في تقليل أعراض بعض الحالات الطبية.
قد يحسن أعراض أمراض الجهاز الهضمي

ثبت أن البروبيوتيك يعزز بيئة أمعاء صحية عن طريق استعادة التوازن الميكروبي المعوي، وقمع الالتهابات المعوية، وتحسين صحة حاجز الأمعاء.

تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات البروبيوتيك قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مرتبطة بالجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي ومرض الاضطرابات الهضمية .

وجدت مراجعة لـ 59 دراسة أن مكملات البروبيوتيك تحسن بشكل كبير أعراض القولون العصبي، مثل الغازات والانتفاخ وعادات الأمعاء المتغيرة، مقارنة بالعلاجات الوهمية. ووجد الباحثون أن تناول البروبيوتيك الذي يحتوي على سلالات بروبيوتيك مفردة بجرعة يومية أعلى ولمدة أقصر (أقل من ثمانية أسابيع) يبدو أنه الأكثر فعالية.

أظهرت دراسة حديثة أخرى شملت 170 طفلاً مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية أن الجمع بين نظام غذائي خالٍ من الغلوتين بالإضافة إلى مكملات بروبيوتيك لمدة 28 يومًا كان أكثر فعالية بنسبة 27٪ في تقليل تكرار الإسهال مقارنة بالعلاج بنظام غذائي خالٍ من الغلوتين وحده.

تظهر الأبحاث أيضًا أن البروبيوتيك قد يساعد في تحسين نوعية الحياة، وعلامات الالتهابات، وبعض الأعراض، مثل الانتفاخ، لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء. ومع ذلك، فإن بعض الأبحاث متضاربة.3

يمكن أن يخفف الإمساك والإسهال

يمكن أن تساعد مكملات بعض سلالات البروبيوتيك في تقليل الإسهال والإمساك .

ثبت أن البروبيوتيك يحسن الإسهال الناجم عن الالتهابات واستخدام المضادات الحيوية لدى الأطفال والبالغين. قد تساعد مكملات البروبيوتيك في علاج الإسهال والوقاية منه عن طريق إعادة تكاثر مجموعات بكتيريا الأمعاء المفيدة والحفاظ عليها وتصحيح خلل البكتيريا المعوية (بكتيريا الأمعاء غير المتوازنة).

وجدت مراجعة لـ 84 دراسة أن بعض سلالات البروبيوتيك والعلاجات المركبة قللت بشكل كبير من مدة الإسهال الحاد لدى الأطفال مقارنةً بالعلاجات الوهمية. تبين أن سلالات Lactobacillus reuteri ، وBifidobacteriumlactis ، و Saccharomyces boulardii ، بالإضافة إلى العلاجات المركبة التي تحتوي على سلالات تشمل Lactobacillus، وBifidobacterium ، وأنواع Saccharomyces ، هي الأكثر فائدة.

من بين جميع البروبيوتيك المشمولة في المراجعة، وجد الباحثون أن Saccharomyces boulardii كانت الأكثر فعالية في تقليل مدة الإسهال وخطر الإسهال الذي يستمر لمدة يومين أو أكثر مقارنة بالعلاجات الوهمية أو عدم العلاج.

أظهرت الدراسات أيضًا أن أنواع Lactobacillus و Saccharomyces قد تساعد في منع الإسهال الناجم عن العلاج بالمضادات الحيوية، والذي يؤثر على ما يصل إلى 30٪ من الأشخاص الذين يصف لهم المضادات الحيوية.

أيضًا، قد تساعد مكملات البروبيوتيك في تقليل الإمساك. وجدت دراسة أجريت على 153 شخصًا يعانون من الإمساك الوظيفي أن تناول بعض علاجات تركيبة البروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع كان فعالاً في زيادة وتيرة حركة الأمعاء الأسبوعية وجودة البراز.8

قد يدعم فقدان الوزن
على الرغم من أن فقدان الوزن يمكن أن يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تكون مفيدة لتحفيز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

يمتلك الأشخاص المصابون بالسمنة تركيبات مختلفة من بكتيريا الأمعاء مقارنةً بالأشخاص الذين لا يعانون من السمنة وهم أكثر عرضة للإصابة بخلل العسر الحيوي. تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تساعد في زيادة مستويات البكتيريا المفيدة، وتقليل الالتهاب، والتأثير على الشهية والتمثيل الغذائي، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل تراكم الدهون. يمكن لهذه العوامل أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وقد تؤثر بشكل إيجابي على وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

على الرغم من أن الأبحاث متضاربة، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن بعض سلالات البروبيوتيك قد تشجع على فقدان الوزن. في مراجعة شملت 27 دراسة شملت مشاركين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وجدت 23 من الدراسات المشمولة أن مكملات البروبيوتيك كان لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن ويمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل الوزن عند استخدامها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني على مدار العام. بمعدل 12 أسبوعا. ووجد الباحثون أن سلالات Lactobacillus و Bifidobacterium كانت الأكثر فعالية في تقليل وزن الجسم.

وجدت مراجعة أخرى شملت 20 دراسة أن مكملات البروبيوتيك تقلل بشكل كبير من مؤشر كتلة الجسم (BMI) وكذلك محيط الورك والخصر لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثير مكملات البروبيوتيك على وزن الجسم بشكل كامل.

يدعي البحث المذكور في هذه المقالة أن فقدان الوزن يمكن أن يمنع أو يساعد في علاج حالة مزمنة. يتأثر وزن الفرد بمجموعة متنوعة من العوامل البيولوجية والبيئية والاجتماعية. لا يقوم موقع Health.com بالترويج أو التغاضي عن فقدان الوزن الذي لا يقع تحت رعاية مقدم الرعاية الصحية. يرجى الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن فقدان الوزن بشكل مسؤول وصحي.
قد يقلل من أعراض الاكتئاب

قد تساعد البروبيوتيك في تحسين أعراض بعض اضطرابات الصحة العقلية من خلال محور الأمعاء والدماغ، وهو مسار الإشارات بين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي. وهذا يسمح للأمعاء بالتأثير على مستويات الناقلات العصبية وتنظيم التهاب الدماغ.

وجدت مراجعة شملت سبع دراسات و404 أشخاص يعانون من الاكتئاب السريري أن مكملات البروبيوتيك كانت فعالة في تقليل أعراض الاكتئاب فقط عند تناولها جنبًا إلى جنب مع مضادات الاكتئاب. ووجد الباحثون أنه عند استخدام البروبيوتيك كعلاج مستقل، لم تكن فعالة في تحسين أعراض الاكتئاب.

لا ينبغي أبدًا استخدام البروبيوتيك بدلاً من الأدوية المضادة للاكتئاب ، ومن غير الواضح ما إذا كانت البروبيوتيك تفيد جميع الأشخاص المصابين بالاكتئاب. إذا كنت مهتمًا بتناول البروبيوتيك لتحسين أعراض الاكتئاب، فمن المهم العمل مع مقدم الرعاية الصحية الذي يعالج الاكتئاب لديك للتوصل إلى خطة آمنة ومناسبة.

كيفية تناول البروبيوتيك
تتوفر البروبيوتيك في أشكال عديدة، بما في ذلك الكبسولات والحبوب والسوائل. من المستحسن اتباع تعليمات الجرعات الموجودة على عبوة البروبيوتيك، حيث قد يكون من الأفضل تناول بعض المنتجات مع وجبة بينما قد يكون البعض الآخر أكثر فعالية عند تناولها على معدة فارغة.

وبالمثل، من المهم التحقق من الملصق لمعرفة طريقة التخزين الصحيحة. قد يلزم تخزين بعض مكملات البروبيوتيك في الثلاجة بينما يمكن حفظ البعض الآخر في درجة حرارة الغرفة.1

هناك أنواع عديدة من البروبيوتيك، ولكن الكائنات الحية الدقيقة الأكثر شيوعًا المستخدمة في المكملات الغذائية هي Lactobacillus، Bifidobacterium، Streptococcus، Enterococcus، Saccharomyces، Escherichia، و Bacillus .1

قد تعتمد فعالية مكملات البروبيوتيك على نوع البروبيوتيك الذي تتناوله ومدة تناوله، بالإضافة إلى الحالة أو الأعراض التي تنوي علاجها. يمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في تحديد ما إذا كانت البروبيوتيك مناسبة لاحتياجاتك الصحية وتقديم إرشادات حول أنواع معينة من البروبيوتيك والجرعات والمزيد.

الجرعة:يتم قياس البروبيوتيك بوحدات تشكيل المستعمرة (CFU)، والتي تمثل عدد البكتيريا الحية لكل جرعة.
من أجل جني فوائدها، تحتاج إلى تناول جرعات كبيرة من البروبيوتيك. يقترح الخبراء أن مكملات البروبيوتيك يجب أن تحتوي على تركيز لا يقل عن 10 6 (1,000,000) CFU لكل جرام ليكون لها آثار مفيدة على الجسم. تأكد أيضًا من ضمان وحدة CFU القابلة للحياة طوال فترة صلاحية المنتج.

تعتمد الجرعة على الحالة أو الأعراض التي تنوي علاجها، لكن الأدلة تشير إلى أن الحد الأدنى للجرعة اليومية هو 10 8 – 10. 11 (100،00،000 - 100،000،000،000) CFU ضروري للحصول على فوائد صحية من مكملات البروبيوتيك.

هل البروبيوتيك آمنة؟

على الرغم من أن البروبيوتيك قد يفيد بعض السكان، إلا أن معظم الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى مكملات البروبيوتيك . لا تزال سلامة مكملات البروبيوتيك قيد البحث، وقد يؤدي تناول البروبيوتيك إلى مشاكل صحية لدى بعض الأشخاص.

على سبيل المثال، قد تسبب البروبيوتيك فرط نمو البكتيريا في الجهاز المعوي، وفي حالات نادرة، يمكن أن تسبب العدوى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

وقد تؤدي أيضًا إلى أعراض معدية معوية غير مريحة، مثل الغازات والإسهال والانتفاخ.

قد تكون البروبيوتيك آمنة للرضع والأطفال عندما يتم وصفها ومراقبتها من قبل مقدم الرعاية الصحية. قد يكون الأطفال أكثر عرضة للمخاطر والآثار الجانبية لاستخدام البروبيوتيك، ولا ينبغي إعطاؤهم البروبيوتيك دون توجيه طبي.

التفاعلات الدوائية المحتملة

تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تؤثر على التوافر البيولوجي وفعالية وسلامة بعض الأدوية، مثل مميعات الدم وأدوية السرطان.16قد تؤثر المضادات الحيوية أيضًا على فعالية بعض أنواع البروبيوتيك.

إذا كنت تتناول حاليًا دواءً واحدًا أو أكثر، فمن المهم مناقشة المكملات الغذائية، بما في ذلك مكملات البروبيوتيك، مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

عند التسوق لشراء البروبيوتيك، هناك العديد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. بالإضافة إلى التسوق لشراء سلالات وجرعات محددة بناءً على احتياجاتك الصحية، من الضروري شراء مكمل بروبيوتيك عالي الجودة.

يُطلب من مصنعي مكملات البروبيوتيك فقط إدراج الوزن الإجمالي للبروبيوتيك على ملصق الملحق. ولسوء الحظ، يمكن أن يشمل ذلك الكائنات الحية الدقيقة الحية والميتة.

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة وهي عرضة لعوامل مثل الحرارة والضوء ووقت التخزين. للتأكد من أنك تشتري مكملاً فعالاً وعالي الجودة، اختر المنتجات التي تضمن CFU حتى نهاية تاريخ "أفضل استخدام" للمنتج عند تخزينها بشكل صحيح. وهذا يضمن أن الملحق يوفر جرعة علاجية من الكائنات الحية الدقيقة.

عندما يكون ذلك ممكنًا، قم بشراء مكملات البروبيوتيك من الشركات المعتمدة من قبل منظمات خارجية مثل US Pharmacopeia وNSF International، والتي تضع معايير صارمة لجودة المكملات وسلامتها.

وأخيرًا، تتطلب بعض مكملات البروبيوتيك التبريد من أجل الحفاظ على صلاحيتها. من المهم اتباع توصيات التخزين بعناية للحفاظ على البروبيوتيك آمنًا وفعالًا.

هل يمكنك تناول الكثير من البروبيوتيك؟
تؤخذ البروبيوتيك عادة بجرعات كبيرة . من الآمن تناول المكملات الغذائية التي توفر مليارات البروبيوتيك لكل وجبة.1415

ومع ذلك، من المهم اتباع تعليمات الجرعات الموجودة على ملصقات المكملات الغذائية واستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص الجرعات.

الآثار الجانبية للبروبيوتيك
على الرغم من أن البروبيوتيك تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أنها قد تسبب الآثار الجانبية التالية:
الانتفاخ
غاز
إسهال
إمساك
غثيان

عادة ما تتحسن أعراض الجهاز الهضمي الخفيفة، مثل الغازات والانتفاخ، في غضون بضعة أسابيع.19ومع ذلك، إذا كنت تعاني من انزعاج شديد أو أعراض أخرى بعد تناول البروبيوتيك، فتوقف عن تناول المكملات واتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة.

مراجعة سريعة
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة يمكنها تحسين جوانب معينة من الصحة عند تناولها بجرعات محددة.

ثبت أن سلالات معينة من البروبيوتيك تفيد بعض الحالات والأعراض الصحية، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD)، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، والاكتئاب.

على الرغم من أن مكملات البروبيوتيك تحظى بشعبية كبيرة وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية، إلا أنها ليست آمنة أو مناسبة للجميع. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد ما إذا كان البروبيوتيك هو الخيار الصحيح بالنسبة لك ويمكنه تقديم المشورة بشأن أنواع معينة، وجرعات، وكيفية العثور على منتجات عالية الجودة.

 
هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟