الفوائد الصحية لـ CoQ10

الإنزيم المساعد Q10، أو CoQ10، هو مادة ينتجها جسمك بشكل طبيعي. كمكمل غذائي، قد يساعد CoQ10 في علاج العديد من الحالات وأعراضها.

الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) هو إنزيم يساعد على توليد الطاقة في خلاياك. يمكن أن يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويحمي خلاياك من التلف، ويعزز جهاز المناعة لديك .12يُعرف CoQ10 أيضًا باسم يوبيكوينون وفيتامين Q10.3

في معظم الأوقات، ينتج جسمك بشكل طبيعي ما يكفي من مادة CoQ10. لكن بعض الحالات مثل الأمراض التنكسية العصبية، والألم العضلي الليفي ، وأمراض القلب يمكن أن تقلل من مستوياتك. إن تناول أدوية خفض الكوليسترول مثل الستاتينات قد يقلل أيضًا من مستويات CoQ10.4

قد يرغب مقدمو الرعاية الصحية في زيادة مستويات CoQ10 لديك. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تناول مكمل CoQ10. أظهرت مكملات CoQ10 أنها تقدم فوائد صحية مع الحد الأدنى من مخاطر السلامة.

يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل بسيط من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) وقد تكون مناسبة لك وقد لا تكون كذلك. تختلف تأثيرات المكملات الغذائية من شخص لآخر وتعتمد على العديد من المتغيرات، بما في ذلك النوع والجرعة وتكرار الاستخدام والتفاعلات مع الأدوية الحالية. يرجى التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل البدء في أي مكملات غذائية.

فوائد CoQ10
في حين أن مكمل CoQ10 ليس بالضرورة مناسبًا للجميع - خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وليس لديك أي ظروف أساسية - إلا أن هناك أوقاتًا قد يكون فيها مفيدًا. في الواقع، وجدت الدراسات أن مادة CoQ10 واعدة في تحسين العديد من المشكلات الصحية.

قد يحسن صحة القلب
هناك بعض الأدلة على أن تناول مادة CoQ10 قد يكون له تأثير إيجابي على وظائف القلب، خاصة لدى المصابين بقصور القلب .

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 420 شخصًا يعانون من قصور القلب، أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي، فإن تكملة علاج قصور القلب القياسي بـ 100 ملجم من CoQ10 ثلاث مرات يوميًا لمدة عامين أدت إلى تحسين أعراض الأشخاص وتقليل خطر الوفاة بسبب مشاكل في القلب.

يمكن أن يساعد CoQ10 أيضًا في تقليل بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية ، وهو علامة التهابية يمكن أن تساعد في التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب. في أحد التحليلات، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والذين تناولوا مكملات CoQ10 لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا في البروتين التفاعلي C عالي الحساسية. تراوحت جرعة المكملات من 30 ملجم إلى 300 ملجم يوميًا، مع متوسط ​​جرعة تبلغ 175 ملجم يوميًا.

وقد ثبت أيضًا أن مادة CoQ10 تمنع تلف القلب الذي قد تسببه بعض أدوية العلاج الكيميائي، مثل دوكسوروبيسين.

قد يقلل من آلام العضلات من الستاتينات

قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الستاتينات (أو أدوية خفض الكوليسترول) من آلام في العضلات وتشنجات بسبب الدواء. يعتقد الباحثون أن هذا الانزعاج قد يكون بسبب نقص مستويات CoQ10 التي قد تسببها الستاتينات.

في إحدى الدراسات الصغيرة، تناول المشاركون 50 ملغ من CoQ10 مرتين يوميًا لمعرفة ما إذا كان تعزيز مستويات CoQ10 من خلال المكملات يمكن أن يساعد في تخفيف تأثير الدواء. ووجدت الدراسة أن الملحق يقلل من أعراض العضلات الخفيفة إلى المتوسطة. كما شعر المشاركون بقدر أقل من القيود عند المشاركة في أنشطتهم اليومية.

قد يقلل من الصداع النصفي

أظهرت مراجعة لستة دراسات سابقة أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والذين تناولوا مكملات CoQ10 لمدة ثلاثة أشهر شهدوا تحسنًا في الصداع . وفي حين أن شدة الصداع لم تهدأ، فقد قصرت مدة نوبة الصداع. كما أنهم عانوا من صداع أقل مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

قد يحسن أعراض الفيبروميالجيا

الفيبروميالجيا هي حالة تسبب الألم في جميع أنحاء الجسم بالإضافة إلى التعب ومشاكل النوم. يتمتع CoQ10 بالقدرة على تقليل الألم والتعب والتعب الصباحي لدى المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي. حتى الاكتئاب والقلق المرتبط غالبًا بالحالة يمكن تحسينه باستخدام المكملات.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن CoQ10 يمكن أن يحسن بشكل كبير معظم النتائج المرتبطة بالألم بنسبة 24% إلى 37%. هذا الانخفاض في الألم يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نوعية الحياة والأداء اليومي للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا.11

قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب

ضعف الانتصاب هو عندما يكون لديك مشكلة في الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه. وجدت دراسة شملت 230 شخصًا أن مكملات CoQ10 قد تساعد في علاج ضعف الانتصاب (ED).

بالإضافة إلى الضعف الجنسي، كان جميع المشاركين في الدراسة يعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، وهو الحالة الأكثر شيوعًا إلى جانب الضعف الجنسي.

تناول الجميع 200 جرام من CoQ10 يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، بالإضافة إلى أدوية ارتفاع ضغط الدم. أولئك الذين يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف شهدوا تحسنًا في الضعف الجنسي، حيث لم يعد 20.1% منهم يعانون من أي أعراض. أولئك الذين يعانون من الضعف الجنسي المعتدل إلى الشديد لم يواجهوا مثل هذا التأثير.

تم ربط الضعف الجنسي بالإجهاد التأكسدي. يعتقد الباحثون أن CoQ10 يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الضعف الجنسي لأن CoQ10 يحمي من الأضرار التأكسدية.

قد يساعد في إدارة مرض السكري

يعد التحكم في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) ومستويات الأنسولين جزءًا مهمًا من الوقاية من مرض السكري وإدارته. قد يكون CoQ10 قادرًا على المساعدة في الحفاظ على تلك المستويات تحت السيطرة.

أظهرت مراجعة لـ 40 دراسة سابقة أن CoQ10 يخفض مستويات الجلوكوز والأنسولين أثناء الصيام. كما قام CoQ10 أيضًا بخفض نسبة HbA1C، وهو متوسط ​​نسبة السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية.

ومن بين جميع الدراسات، تراوحت الجرعات من 100 ملغ إلى 900 ملغ في اليوم. تم استخدام الملحق في أي مكان من أربعة أسابيع إلى ستة أشهر.

بين الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، ثبت أن CoQ10 يساعد ليس فقط في التحكم في نسبة السكر في الدم، ولكن أيضًا في تحسين مستويات الكوليسترول.

ومع ذلك، فإن الأبحاث حول فعالية CoQ10 في مرض السكري كانت مختلطة. تميل معظم الدراسات إلى إظهار أن التأثير المخفض على قياسات مثل الجلوكوز ونسبة HbA1C ليس كبيرًا. لكن البحث عن تأثير المكملات على الأنسولين يعد أكثر واعدة.

ملاحظة المحرر: بصرف النظر عن إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم، يمكن أيضًا الحصول على CoQ10 من خلال نظامك الغذائي. CoQ10 موجود في:1516اللحوم، وخاصة القلب وأرجل الدجاج
الأسماك، وخاصة الرنجة والتراوت
المكسرات
بعض الزيوت
الحبوب، وخاصة الجاودار والقمح
الخضار مثل السبانخ، والبازلاء، والبروكلي، والقرنبيط
الفواكه مثل البرتقال والفراولة والتفاح.
كيف تأخذ CoQ10

يتوفر CoQ10 في أقراص وكبسولات ومواد هلامية ناعمة ومكمل سائل عن طريق الفم. ويأتي في تركيبات من 30 ملغ إلى 600 ملغ. هناك أيضًا إصدارات موضعية متاحة دون وصفة طبية، على الرغم من أن الأبحاث حول هذا النوع من الاستخدام محدودة.

نظرًا لأن CoQ10 هو مكمل قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع الطعام الذي يحتوي على زيت أو دهون سيساعد جسمك على امتصاصه.

الجرعة:لا يوجد حد أدنى أو أقصى لجرعة فعالة من CoQ10.

عادةً، تتراوح الجرعة اليومية من CoQ10 من 60 ملجم إلى 1000 ملجم لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. إذا كنت تتناول أكثر من 100 ملغ، ففكر في تقسيم الجرعة على مدار اليوم بحيث تكون لديك فرصة أقل في مواجهة أي آثار جانبية سلبية.

قد يعتمد المبلغ الذي تتناوله على الحالة الأساسية التي تحاول مساعدتها. على سبيل المثال، في الدراسات المتعلقة بالقلب، تم استخدام جرعات يومية من 100 ملغ إلى 400 ملغ. وفي الوقت نفسه، عند علاج أمراض التنكس العصبي، تم استخدام جرعات تتراوح من 600 ملغ إلى 3000 ملغ.

إذا كنت تفكر في تناول CoQ10، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد الكمية المناسبة لك بناءً على تاريخك الصحي واحتياجاتك الصحية وأي أدوية أو مكملات غذائية قد تتناولها. تأكد أيضًا من قراءة تعليمات جرعة المنتج.

هل مادة CoQ10 آمنة؟
يعتبر CoQ10 آمنًا بشكل عام للبالغين. قد يكون أيضًا آمنًا للأطفال (بجرعات أصغر) والحوامل، على الرغم من أنك قد ترغب في استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول المكملات، خاصة لأنه لم يكن هناك الكثير من الأبحاث في هذه المجموعات. من غير المعروف مدى أمان CoQ10 للأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية.

لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على CoQ10 كعلاج لأي حالة معينة، لكنه لا يزال مكملًا متاحًا وموصى به بشكل شائع.

التفاعلات الدوائية المحتملة

تشير الأبحاث إلى أن مادة CoQ10 قد تتفاعل مع بعض الأدوية وتجعلها أقل فعالية. لهذا السبب، من المهم مشاركة جميع الأدوية والمكملات الغذائية الخاصة بك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء بشيء جديد.

تم العثور على CoQ10 لجعل الأدوية التالية أقل فعالية:
الوارفارين، وهو دواء لتسييل الدم يُباع تحت الأسماء التجارية كومادين وجانتوفين
الأنسولين، وهو دواء لمرض السكري
بعض أدوية السرطان

قد يضيف CoQ10 أيضًا إلى تأثيرات أدوية ضغط الدم. من الممكن أن يؤدي استخدام الاثنين معًا إلى انخفاض ضغط الدم لديك بشكل كبير.

عن ماذا تبحث
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية. في الواقع، لا تلعب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أي دور في تحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية آمنة أو فعالة أم لا قبل طرحها على الرفوف.

لهذا السبب، من المهم البحث عن المكملات الغذائية التي تم اختبارها من قبل جهة خارجية من قبل منظمة مستقلة. بعض أبرز المنظمات تشمل NSF International، US Pharmacopeia، وConsumerLab.21

بينما تقوم هذه المجموعات باختبار المكملات الغذائية للتأكد من أنها مصنوعة بشكل صحيح وتحتوي على المكونات المدرجة على الملصق، فإن هذا لا يضمن تلقائيًا أن المكملات الغذائية آمنة أو فعالة بالنسبة لك شخصيًا.21لا تزال بحاجة إلى مناقشة استخدامها مع مقدم الرعاية الصحية.


وإذا كنت تعاني من الحساسية، فيجب عليك التأكد من عدم تضمين مسببات الحساسية الشائعة. تشير الأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية والربو يحتاجون إلى إيلاء اهتمام وثيق بشكل خاص للملصق. ويشددون أيضًا على أن مجرد كون الملصق يقول "طبيعي" لا يعني أنه آمن.22

هل يمكنك تناول الكثير من مادة CoQ10؟

في حين أنه من الممكن تناول الكثير من أي مكمل غذائي، إلا أن مادة CoQ10 تميل إلى أن يتم تحملها جيدًا حتى عند الجرعات العالية. تشير الأبحاث إلى أن السمية غير محتملة، حتى عند تناول 1200 ملجم يوميًا. ضع في اعتبارك أن معظم الدراسات استخدمت جرعات نموذجية تتراوح من 100 ملجم إلى 200 ملجم يوميًا.4

الآثار الجانبية لـ CoQ10

تشير الأبحاث إلى أن CoQ10 من المحتمل أن يكون آمنًا عند استخدامه على النحو المنشود. في الواقع، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة. ومع ذلك، قد تواجه آثارًا جانبية خفيفة مثل الأرق أو مشاكل في الجهاز الهضمي بما في ذلك اضطراب المعدة والغثيان والقيء والإسهال.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 100 ملجم أو أعلى من مادة CoQ10 يوميًا لعلاج الصداع النصفي يعانون من الأرق. وجدت دراسة أخرى أن إنزيمات الكبد كانت مرتفعة لدى الأشخاص الذين يتناولون 300 ملغ أو أكثر يوميًا، ولكن لم يكن هناك سمية للكبد.

في حين أنها نادرة، قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى ما يلي:
دوخة
حساسية للضوء
صداع
حرقة في المعدة
تعب

مراجعة سريعة

CoQ10، أو الإنزيم المساعد Q10، هو إنزيم له دور فعال في مساعدة الخلايا على إنتاج الطاقة. كما أنه بمثابة مضاد قوي للأكسدة لمنع تلف الخلايا. يصنع الجسم مادة CoQ10 بشكل طبيعي، ولكنه متوفر أيضًا في شكل مكمل غذائي. كمكمل غذائي، قد يلعب CoQ10 دورًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة وعلاجها. على سبيل المثال، قد يساعد CoQ10 على تحسين صحة القلب، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل تكرار الصداع النصفي.

إذا كنت تفكر في تناول CoQ10، فمن الأفضل أن يتم ذلك بالشراكة مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم تقديم النصح لك بشأن الجرعة المناسبة لك والمساعدة في تحديد ما إذا كان الملحق سيتداخل مع أي من المكملات الغذائية أو الأدوية الحالية.
هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟