الزيوت العطرية للقلق والاكتئاب
أي شخص عانى من القلق في حياته يدرك تمامًا طبيعته المنهكة. الإرهاق، وفقدان الشهية، وتشنج العضلات شعور مألوف جدًا. كل من حولك يشعر ببؤس شديد. صدقني عندما أقول إنني أعرف شعورك.
يمكن للقلق أن يُحوّل حتى أبسط الأعمال اليومية إلى جحيم. القيادة إلى العمل مع ذلك الشعور بالخوف وخفقان القلب وتعرق اليدين ليست ممتعة على الإطلاق. قد تكون اضطرابات القلق شديدة لدرجة أنك تقضي معظم وقتك قلقًا بشأن نوبة القلق التالية. إنها حلقة مفرغة حقيقية لا نهاية لها في الأفق.
هناك العديد من العلاجات المُوصى بها للقلق، بدءًا من الأدوية ووصولًا إلى تمارين التنفس. أنا شخصيًا حققتُ نجاحًا كبيرًا بالإقلاع عن الكافيين، وتقليل استهلاك الكحول، وممارسة رياضة الجري. هذه بالتأكيد إجراءات مفيدة، لكنها ليست محور هذه المقالة. في البداية، بدا لي استخدام الزيوت العطرية لعلاج القلق ضربًا من الجنون، لكن صديقًا غيّر رأيي.
قبل بضع سنوات، بدأ صديق لي، كان يعاني من قلق حاد (مع أنه كان من أكثر الأشخاص الذين أعرفهم لياقةً)، يُشيد باستخدامه لزيت اللافندر. كان يضعه على وسادته كل ليلة، وكثيرًا ما كان يُرى يتجول في المدينة حاملًا كيسًا صغيرًا من اللافندر تحت أنفه. كان شابًا ضخم البنية ورياضيًا، وكان يُسخر منه كثيرًا، لكنني كنتُ مفتونًا به.
بصفتي أعاني منذ فترة طويلة من اضطرابات القلق ونوبات الهلع الشديدة، كنتُ حريصًا على تجربة الزيوت العطرية. فقدتُ عدة أيام عمل نتيجة نوبات الهلع الشديدة، حتى أنني اضطررتُ إلى البقاء في قسم الطوارئ المحلي موصولًا بجهاز تخطيط كهربية القلب عدة مرات.
في أغلب الأحيان، تصف المستشفيات أدويةً مضادة للقلق مثل زاناكس. مع أن زاناكس كان فعالًا معي لفترة قصيرة، إلا أنه يُسبب الإدمان بشدة، وغالبًا ما تكون أعراض الانسحاب من الأدوية بنفس سوء أعراض القلق نفسها. الزيوت العطرية مصنوعة من مكونات طبيعية 100%، ويمكن استخدامها دون خوف من الإدمان أو أي آثار جانبية ضارة أخرى.
كنتُ متشككًا في البداية؛ إذ بدا لي من غير المرجح أن يُساعدني هذا العلاج الطبيعي البسيط في تخفيف قلقي. قرأتُ كثيرًا عن زيوت البرغموت والخزامى، وكانت متوفرة بكثرة، فاشتريتُ لنفسي جهازًا لتوزيع الروائح، وانبهرتُ بتأثيراتها المُهدئة الواضحة والإيجابية. وقد وجدتُ لها فوائد عظيمة في تخفيف التوتر وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
وفي الواقع، يبدو أن الدراسات تؤكد ذلك.
أظهر المرضى الذين تلقوا العلاج بزيت البرغموت العطري قبل الجراحة انخفاضًا في القلق قبل الجراحة مقارنة بمجموعات المراقبة.توصل باحثون إلى أن عيادات الأسنان التي تعرض مرضاها لروائح البرتقال واللافندر المحيطة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق لدى أولئك الذين ينتظرون العلاج.أشارت نتائج 16 تجربة خاضعة للرقابة بين الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق إلى نتيجة إيجابية في الغالب فيما يتعلق بتأثيرات الزيوت الأساسية المثبطة للقلق.توصلت دراسات أجريت على 29 معلمًا في تايوان إلى أن زيت البرغموت العطري كان له تأثير إيجابي على التوتر والقلق المرتبطين بالعمل.
كيف يمكن للزيوت الأساسية أن تساعد في تخفيف القلق؟
إذًا، كيف تعمل الزيوت العطرية كعلاج للقلق؟ تُستخلص الزيوت العطرية من سائل نباتي طبيعي متطاير. تتكون من جزيئات عطرية تتسرب بسهولة إلى الجسم في وقت قصير جدًا. في غضون لحظات، تصل هذه الجزيئات إلى مركز المشاعر في الدماغ، حيث تُخزن المشاعر الشائعة، بما في ذلك المشاعر السلبية كالقلق والتوتر.
الزيوت العطرية سهلة الاستخدام ومريحة. يسهل حملها واستخدامها بطرق بسيطة ومتنوعة. إنها نقية وطبيعية 100%، وليس لها أي آثار جانبية سلبية.
كيفية استخدام الزيوت العطرية؟
يمكن استنشاقها مباشرةً بفرك بضع قطرات منها على يديك ووضعهما على فمك وأنفك. استنشق بعمق واشعر باسترخاء جسدك وعقلك.يمكن تطبيقها مباشرة عن طريق فركها على رقبتك وصدرك وكتفيك، فضلاً عن استخدامها كجزء من علاج التدليك الأكثر استرخاءً.قم ببساطة بإضافة بضع قطرات إلى وسادتك في الليل لضمان نوم جيد.يمكن نشرها في العمل أو في المنزل أثناء النهار أو الليل لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً.يمكن إضافتها وخلطها في حوض الاستحمام مباشرةً بعد ملء الحوض. لا تصبها في حوض الاستحمام بينما الماء لا يزال جاريًا.
ما هي الزيوت العطرية التي يجب أن أستخدمها؟
هناك تشكيلة واسعة من الزيوت العطرية، ولكل منها تأثيرات مختلفة. يُنصح باستخدام بعضها لعلاج الاضطرابات النفسية كالقلق والتوتر، بينما يُقال إن بعضها الآخر مفيد للمشاكل الجسدية. تبدو قائمة الزيوت العطرية مُعقدة. اختيارك شخصي، لذا أنصحك بتجربة بعضها في البداية، ثم تحديد أيها يُناسبك أكثر، وأيها يُحقق أكبر تأثير إيجابي على صحتك.
تأكد من الحصول على زيوت نقية ذات جودة علاجية بدلاً من الزيوت العطرية التي قد لا تكون آمنة للاستخدام داخليًا.
يمكن للزيوت العطرية التالية أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل القلق، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى في علاج اضطرابات أخرى، مثل الاكتئاب. في كثير من الحالات، تتداخل فوائد الزيوت العطرية.
لزيت اللافندر العطري فوائد جمة في علاج العديد من الأمراض الجسدية والنفسية. فهو يُساعد في علاج الصداع النصفي والغثيان والصداع، بالإضافة إلى تأثيره المُهدئ للعقل. فهو يُخفف التوتر والقلق، ويُعزز النوم المُريح. كما يُعزز هذا العطر المُهدئ من معنويات من يُعانون من الاكتئاب.
يساعد البرغموت على تخفيف المشاعر السلبية كالقلق والتوتر والاكتئاب. يُعتبر مضادًا فعالًا للاكتئاب، إذ يُوازن الجهاز العصبي. يتميز برائحة منعشة نقية ورائحة مُبهجة. هذه الرائحة الزاهية تُزيل مشاعر الحزن فورًا.
إذا كنت تشعر بالانزعاج أو الضيق، فإن الخصائص المهدئة لزيت اليوسفي العطري ستساعدك على الاسترخاء. كما يعالج هذا الزيت العطري المهدئ الأرق، ويساعدك على استعادة نمط نومك الطبيعي.
الريحان زيت عطري آخر ذو رائحة منعشة، يُقال إنه يُساعد في تخفيف القلق والاكتئاب والإرهاق. إذا كنت تعاني من القلق وقلة النوم والإرهاق الذهني، فإن هذا الزيت العطري سيمنحك دفعة قوية من النشاط والحيوية.
يُهدئ اللبان تنفسك، ويُقلل بفعالية من مشاعر التوتر والقلق السلبية. يُصفّي هذا الزيت العطري المُهدئ عقلك ويُحافظ على جهازك العصبي مُنضبطًا. كما يُساعد زيت اللبان العطري على مُكافحة التعب.
يساعد زيت المريمية العطري على مكافحة القلق والأرق. غالبًا ما تؤدي أعراض القلق والأرق إلى الاكتئاب، ولحسن الحظ، يعالج زيت المريمية الحالات الثلاث. أضف بضع قطرات إلى حوض الاستحمام أو جهاز نشر الروائح لتخفيف الشعور بالقلق.
يتميز نبات إبرة الراعي برائحة زكية، ويعمل كمهدئ طبيعي فعال في تخفيف المشاعر السلبية. يُعد زيت إبرة الراعي العطري مُنشطًا رائعًا للأعصاب المُرهقة، مما يُساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش ومواجهة يومك بنشاط. كما أنه ترياق رائع للاكتئاب والتوتر والقلق.
الياسمين زيت عطري آخر ذو رائحة زهرية رائعة، معروف بتأثيره المهدئ والمنعش. يخفف هذا العطر الرائع من مشاعر الخوف والقلق، ويهدئ الأعصاب. كما أن زيت الياسمين العطري فعال في علاج أعراض الاكتئاب وتوتر الأعصاب.
يتميز زيت الليمون العطري برائحة نقية ومنعشة، كما يُعرف بخصائصه المنعشة. وهو فعال ضد الاكتئاب والقلق والتوتر. يتميز هذا الزيت العطري المهدئ بتأثيره المهدئ، حيث يخفض ضغط الدم المرتفع ومستويات التوتر. سيجد من يعانون من الانفعال أن زيت الليمون العطري يغيّر مزاجهم السلبي. كما يُعد زيت الليمون العطري خيارًا رائعًا في فصل الشتاء لمن يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
النيرولي : غالبًا ما يؤثر القلق والاكتئاب سلبًا على مزاجنا، ولحسن الحظ، تُخفف رائحة زيت النيرولي العطري المشمسة والحمضية من هذا التأثير. يُحسّن زيت النيرولي العطري مزاجك فورًا، ويُخفف التوتر والضغط النفسي.
الأوكالبتوس : لطالما عُرف هذا الزيت العطري العلاجي بخصائصه العلاجية. ولحسن الحظ، تُساعد هذه الخصائص العلاجية أيضًا في تخفيف الضيق النفسي. يُساعد زيت الأوكالبتوس على مكافحة التعب والتوتر والقلق والاكتئاب والصداع الناتج عن التوتر.
يتمتع البرتقال البري بتأثيرات مشابهة لزيوت الليمون العطرية، ويُعرف بقدرته على تخفيف الهلع والقلق والاضطرابات العصبية. ويُعتبر زيت البرتقال البري العطري فعالاً بشكل خاص عند نشره، مما يُحسّن المزاج العام في منزلك.
لطالما استُخدم المردقوش لتخفيف المشاعر السلبية كالخوف والقلق والحزن. كما يُعدّ هذا الزيت العطري ذو الرائحة الزكية مساعدًا فعالًا على النوم، إذ يُساعد على مكافحة الأرق وتهدئة الجهاز العصبي.
يتميز اليوسفي برائحة حمضية قوية، ويُقال إنه يتمتع بخصائص مُنعشة للمشاعر. ورغم رائحته المنعشة، فإن هذا الزيت العطري المُهدئ له تأثير مُهدئ على الجهاز العصبي، مما يُساعد على الاسترخاء. كما يُعد زيت اليوسفي العطري مُضادًا رائعًا للاكتئاب.
زيت بالماروزا العطري معروف بقدرته على الاسترخاء، إذ يُخفف أعراض القلق والتوتر العصبي. إذا كنت تعاني من تشنج عضلاتك بسبب التوتر العصبي، فإن زيت بالماروزا العطري يعمل كمضاد للتشنج، ويُرخي عضلاتك وأعصابك المتوترة.
يتميز الورد برائحة زكية، ويُعرف بقدرته على تعزيز الشعور بالراحة، بالإضافة إلى تأثيره المحفز للجسم والعقل. يُعد هذا الزيت العطري الزهري مضادًا فعالًا للاكتئاب، ويساعد على مكافحة الاضطرابات النفسية بشكل طبيعي.
يتميز خشب الصندل بخصائص مهدئة، ويساعد على تخفيف القلق والتوتر. كما يُساعد هذا الزيت ذو الرائحة الخشبية على مكافحة الأرق بشكل طبيعي وتحسين جودة النوم. ويُستخدم خشب الصندل كعلاج تدليك، وهو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.
أثبت زيت الإيلنغ يلانغ قدرته على تخفيف التوتر والقلق، بل وخفض ضغط الدم. فهو يُهدئ الجسم والعقل، ويُحارب أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك بسرعة، جرّب وضع بضع قطرات منه .
القائمة أعلاه ليست شاملة، والأمر متروك لك لاختيار الزيت الأنسب لك. يمكنك أيضًا تحضير مزيج من زيتين أو ثلاثة زيوت. ومن أشهر الخلطات المضادة للتوتر مزيج بنسبة ٢:١ من اللافندر إلى البرغموت.
للحصول على مزيج متجدد يساعد على تعزيز العقل القلق الذي يعاني من التعب العقلي، حاول مزج قطرتين من اللافندر، و3 قطرات من النعناع، وقطرة واحدة من الأوكالبتوس، و7 قطرات من البرغموت، و7 قطرات من الريحان.
الزيوت العطرية للقلق؟ نعم!
خلاصة القول هي أن الزيوت العطرية أداة طبيعية مدهشة تساعدك في معركتك ضد القلق. حتى لو كنت تتناول أدوية، فإن إضافة الزيوت العطرية يمكن أن تُحسّن روتينك. هذا ليس مجرد رأيي، فالفوائد مدعومة علميًا. في الواقع، تُدمج العديد من المستشفيات الآن العلاج بالروائح العطرية كعلاجات تكميلية وداعمة.
تذكر أيضًا أن أعراض القلق والاكتئاب قد تكون متشابهة جدًا، ومن المهم تشخيص أعراضك بدقة. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن أعراضك، فعليك دائمًا استشارة الطبيب.
