كيفية تحفيز العصب المبهم

عندما يكون جهازك العصبي حساسًا للغاية، فقد يُسبب العديد من الآثار السلبية على صحتك. بفهم آلية عمل العصب المبهم، قد تتمكن من العمل معه بما يعود عليك بالنفع بدلًا من أن يعمل ضدك. تشير الدراسات إلى أن العناية بالعصب المبهم من خلال بعض الاستراتيجيات المنزلية يمكن أن تساعدك في التغلب على المشاكل النفسية مثل التوتر والقلق والإرهاق. كما يمكن أن يكون له فوائد بدنية إيجابية، خاصةً فيما يتعلق بالحالات الالتهابية.
ما هو العصب الحائر؟

العصب المبهم هو أطول عصب في جسم الإنسان، ويمتد من جذع الدماغ وصولاً إلى المعدة والأمعاء. يُضعف الرئتين والقلب، ويربط بين عضلات الوجه والحلق.


غالبًا ما تُسمى الألياف العصبية التي تمر عبر الأمعاء بالدماغ المعوي، لأن حوالي 90% منها تتصل بالدماغ عبر العصب المبهم. وبالتالي، يلعب العصب المبهم دورًا أساسيًا في التواصل بين الجسم والعقل . فهو يُساعد الشخص على التواصل مع مشاعره وعواطفه، ويُضفي بريقًا على ابتسامة الشخص، ولكنه يُخفف أيضًا من حدة التوتر في حلقه.
دور العصب المبهم

تناولت العديد من المقالات الإخبارية الحديثة الفوائد الصحية المحتملة المرتبطة بصحة العصب المبهم . وقد رُبط بالعديد من الأمراض، بما في ذلك تلك المرتبطة بالالتهابات، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة التهاب الأمعاء والصرع. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية التي يُقدمها تنظيم العصب المبهم، يُمكن أن يلعب دورًا هامًا في تحسين الصحة النفسية. تشير الدراسات إلى أنه يُمكن أن يُساعد في علاج القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والإرهاق، مما يُساعدك على التحكم في صحتك النفسية بشكل طبيعي.

تحفيز العصب المبهم (VNS) هو تدخل إلكتروني يُستخدم بشكل متزايد لعلاج الاكتئاب والقلق والصرع. يتضمن هذا التحفيز زرع أجهزة إلكترونية صغيرة جدًا في الجسم لإرسال صدمات كهربائية صغيرة إلى العصب. ويجري حاليًا دراسة أجهزة خارجية أقل تدخلاً تسمح بتحفيز العصب المبهم عبر الجلد.
الالتهاب والعصب المبهم

العصب المبهم أساسيٌّ لجهاز المناعة، إذ يحافظ على صحته ويحميه من الأمراض. هناك أيضًا علاقة وثيقة بين الالتهاب ووظائف المناعة والتوتر المزمن. بتنشيط الجهاز العصبي الودي، يُفرز الكورتيزول ويحافظ على صحة جهاز المناعة. للتوتر تأثيرٌ سلبيٌّ على صحة المناعة، إذ يؤدي إلى التهابات في جميع أنحاء الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب الخطيرة.

انظر أيضًا 8 فوائد مثبتة للحبهان

يُساعد تنشيط العصب المبهم على تعزيز جهاز المناعة وإطلاق إنزيمات وهرمونات مُختلفة مثل الأوكسيتوسين والأستيل كولين. والنتيجة هي انخفاض الالتهاب، وتحسُّن عام في الصحة العامة، وانخفاض في صداع التوتر وردود الفعل التحسسية.
ما هو العصب المبهم؟

إن قوة العصب المبهم الجيدة هي مفتاح تنشيط الجهاز العصبي. نقيس قوة العصب المبهم بقياس معدل التنفس مع معدل ضربات القلب. عند الشهيق، يزداد معدل ضربات القلب قليلاً ويبطئ قليلاً عند الزفير. كلما زاد الفرق بين معدل ضربات القلب عند الزفير والشهيق، زادت قوة العصب المبهم.

عندما يكون العصب المبهم مرتفعًا، يصبح جسمك أكثر استرخاءً وأكثر قدرة على التعامل مع مشاعر التوتر والقلق. كما يساعد ارتفاع العصب المبهم على تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

من ناحية أخرى، يرتبط انخفاض توتر العصب المبهم بالاكتئاب والتعب والقلق ومشاكل الإدراك. كما يرتبط بمشاكل جسدية مثل داء السكري وأمراض القلب ومجموعة واسعة من الاضطرابات الالتهابية والمناعية الذاتية، من التهاب المفاصل إلى الذئبة .

كيفية تحفيز العصب المبهم

لا يُمكن تحفيز العصب المبهم مباشرةً إلا بعد زرع جهاز جراحي في الجسم. مع ذلك، هناك عدة طرق بسيطة لتحفيزه بشكل غير مباشر لتحقيق التوازن المطلوب. ولأنه يمر عبر أجزاء عديدة من الجسم، فإن الممارسات التي تُغيّر أو تُسيطر على تلك المناطق يُمكن أن تُؤثر بشكل كبير على طريقة عمل العصب المبهم. وأفضل ما في هذه الطرق هو إمكانية تجربتها في راحة منزلك.
1) التغني أو الهتاف

يمر العصب المبهم عبر أحبالك الصوتية وأذنك الداخلية. تُعدّ الاهتزازات الناتجة عن الهمهمة طريقة بسيطة جدًا للتأثير إيجابًا على جهازك العصبي. اختر أغنية وغنّمها لنفسك - الأمر بهذه البساطة. خيار آخر هو استخدام ترنيمة "أوم" الشائعة في بعض الثقافات وفي اليوغا. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن لا تتردد واترك الأحاسيس تغمرك.
2) تمارين التنفس الواعي

يُعدّ التحكم في تنفسك من أفضل الطرق لضبط جهازك العصبي. يهدف هذا التمرين إلى تحريك الحجاب الحاجز والبطن مع التنفس وإبطاء تنفسك. يمكنك تحفيز العصب المبهم بإبطاء تنفسك إلى ما بين 5 و7 أنفاس في الدقيقة، أي ما يقارب نصف المعدل الطبيعي.

انظر أيضًا العلاجات الطبيعية للتوتر

استنشق الهواء مع العد حتى خمسة، ثم احبس أنفاسك قليلًا قبل الزفير ببطء. حاول العد حتى عشرة أثناء الزفير. تضييق مؤخرة حلقك قليلًا أثناء أداء هذا التمرين يُحفز العصب المبهم بشكل أكبر . يمكنك تحقيق ذلك بالتنفس كما لو كنت تُضباب المرآة.
3) التأمل

من الطرق الأخرى لتحفيز العصب المبهم التأمل. في دراسة نُشرت عام ٢٠١٣، استُعين ٧٠ عضوًا من هيئة التدريس في إحدى الجامعات لدراسة العلاقة بين نبرة العصب المبهم والمشاعر الإيجابية. سجّل الباحثون نبرة العصب المبهم في بداية التجربة التي استمرت تسعة أسابيع، ثم سجّلوها مرة أخرى في نهايتها.

تعلّم نصف المشاركين تقنية تأمل مصممة لتعزيز المشاعر الإيجابية تجاه أنفسهم والآخرين. وقد لاحظ من استخدموا هذه التقنية تحسنًا ملحوظًا في نبرة العصب المبهم لديهم، وارتبط ذلك بزيادة في المشاعر الإيجابية . (1)
4) التدليك

قد تتمكن من التأثير على العصب المبهم عن طريق تدليك مناطق معينة من جسمك. قد يُحفّز تدليك الرقبة العصب المبهم، وكذلك تدليك القدمين. يُعدّ تدليك الرقبة على طول الجيب السباتي من أفضل الأماكن لتحفيز العصب المبهم.

5) رد فعل الغوص

هناك عدة طرق لتحقيق رد فعل الغوص لتحفيز الجهاز العصبي. يُبطئ هذا المنعكس معدل ضربات القلب ويزيد تدفق الدم إلى الرأس، مما يُريح الجسم والعقل.

إن مجرد رش وجهك بالماء البارد جدًا من الشفتين إلى فروة الرأس يمكن أن يسبب رد فعل الغوص ويكون له تأثير ممتاز على العصب المبهم.

يمكنك الحصول على نفس النتيجة عن طريق ملء كيس بلاستيكي بمكعبات الثلج ووضعه لفترة وجيزة على وجهك أثناء حبس أنفاسك.
6) تكوين علاقات صحية

عندما تشعر بالقلق أو الضعف العاطفي، فإن التواصل مع الأصدقاء يُفيدك كثيرًا. سواءً كنت تُجري اتصالات وجهًا لوجه أو عبر الهاتف أو مواقع التواصل الاجتماعي، فإن هذا يُساعد على تحفيز العصب الحائر وتعزيز صحة العقل والجسم.

يمكن للعلاقات المرحة والضحك مع الأصدقاء أن يكون لها تأثير قوي للغاية كما هو الحال مع احتضان صديق مقرب أو شريك حتى تشعر بالاسترخاء.
انظر أيضًا 8 فوائد صحية مذهلة لـ Styrax Benzoin

تمرين العناق فعال للغاية وبسيط. ما عليك سوى الوقوف على قدميك، وضمّ شريكك بذراعيك، والتركيز على نفسك حتى تهدأ تمامًا.

7) اليوغا

اليوغا طريقة رائعة أخرى لتحفيز نشاط العصب المبهم. وقد وجدت الدراسات أن اليوغا مرتبطة بتحسين القلق والمزاج. ووجدت إحدى الدراسات أن اليوغا أكثر فعالية من تمارين المشي، وتزيد مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. ويرتبط ارتفاع مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك بانخفاض القلق وتحسين المزاج.
8) الصيام

يلعب الجهاز العصبي ككل، والعصب المبهم تحديدًا، دورًا هامًا في عملية الهضم. يمكن أن يُسبب التوتر العديد من المضاعفات ويؤدي إلى ضعف وظيفة الجهاز الهضمي. إذا صمتَ أو قلّلتَ من استهلاكك للسعرات الحرارية، تُخبر معدتك الدماغ بأن الهضم ليس ضروريًا، مما يُمكّنها من استخدام مواردها من الطاقة بشكل أفضل في الاسترخاء.



هذه الطرق البسيطة تُحسّن صحتك الجسدية والنفسية بشكل كبير. إذا كنت تعاني من القلق أو المرض، جرّبها ولاحظ تأثيرها عليك. لا تنسَ إخبارنا إن كانت قد أفادتك أم لا.