بعض التمارين الرائعة لعلاج قصر النظر
قصر النظر، المعروف أيضًا بقصر النظر أو حسر البصر، هو عدم القدرة على التركيز على الأشياء البعيدة. يُمكّن قصر النظر المصابين به من رؤية الأشياء القريبة بوضوح، بينما تكون الأشياء البعيدة ضبابية.
يؤدي استطالة مقلة العين إلى اختلال في محاذاة الضوء الواصل إلى الشبكية. يُعد ضعف البصر هذا شائعًا جدًا، ويؤثر على ما بين 30% و40% من سكان الولايات المتحدة. وتشير التقديرات في بعض أنحاء العالم الأخرى إلى نسبة أعلى، حيث يعاني ما يصل إلى 90% من الشباب في شرق آسيا من قصر النظر.
في حين اعتُبر قصر النظر وراثيًا في أغلب الأحيان، يُخشى أن يُسبب قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة منحنيًا على الكتب وشاشات الكمبيوتر زيادةً حادةً في قصر النظر بين أطفال المدارس. كثيرٌ ممن تمتعوا ببصرٍ جيد حتى العشرينيات من عمرهم، لكنهم لم يحتاجوا إلى نظارات إلا بعد العمل المكتبي، يُرجَّح أن يُلاحظوا تحسنًا في حالتهم من خلال التمارين الرياضية.
تُستخدم النظارات والعدسات اللاصقة، بل وحتى جراحة العيون، عادةً لاستعادة البصر، لكن الكثيرين يترددون في ممارسة تمارين العيون ظنًا منهم أنها غير مجدية. يعلم الجميع أهمية تمرين مجموعات العضلات في الجسم، لكنهم ينسون أن العينين أيضًا عضلات، وتحتاج إلى تمرين منتظم للحفاظ على صحتها.
هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكنك تجربتها لتحسين نظرك، ولكن لا يوجد ضمان لفعاليتها. تشير الدراسات إلى أن فرص نجاحك قد تكون أكبر إذا كان قصر نظرك ناتجًا عن عوامل بيئية وإرهاق مقارنةً بحالة وراثية.
ومع ذلك، فإن هذه التمارين تستحق المحاولة ويمكن أن تساعدك بعدة طرق:
• تحسين وظيفة العين وقوة العين
• تحسين التركيز
• تقليل إجهاد العين
• تقليل حساسية الضوء
• تحسين إدراك العمق
• تحسين التنسيق بين اليد والعين
• تحسين الرؤية الطرفية
تمارين رائعة للعين لعلاج قصر النظر
1. تمارين القلم الرصاص
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها عدة مرات يوميًا باستخدام قلم رصاص فقط وقليل من وقتك.
التركيز بالقلم الرصاصاجلس في مقعد مريح وأمسك قلم رصاص أو قلم حبر أمام وجهك على مسافة ذراعك.
انظر إلى القلم الرصاص ثم قم بجلبه ببطء نحو وجهك.
تأكد من إبقاء عينيك متمركزة فقط على القلم وليس على أي شيء محيط به.
اعكس العملية وحرك القلم ببطء بعيدًا عنك مع الحفاظ على تركيز عينيك عليه.
كرري هذه العملية 5 مرات وقومي بالتمرين 3 مرات يوميًا.
انظر أيضًا الفوائد الصحية لعصير الزنجبيل
تمرين التركيز باستخدام قلم رصاصاتخذ وضعية جلوس مريحة ولكن مستقيمة.
امسك قلم رصاص أو قلم حبر على مسافة 6 بوصات من أنفك.
هذه المرة، بدلاً من التركيز على القلم، قم بإلقاء نظرة عليه ببساطة ثم قم بتغيير تركيزك إلى شيء أو صورة على الجانب الآخر من غرفتك.
ركز على هذا الشيء لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى النظر إلى القلم لبضع ثوانٍ أخرى.
كرري العملية 5 مرات وقومي بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.
لعبة إكس أواجلس بشكل مريح وأمسك قلم الرصاص أو القلم بعيدًا عن العينين إلى النقطة التي تبدأ فيها صورته في التضاعف.
قم بإبعاد القلم الرصاص قليلًا عن تلك النقطة وأمسكه.
حاول أن تتخيل لوحة "إكس أو" أمام عينيك مباشرة.
قم بلمس كل من هذه المربعات التخيلية بقلم الرصاص الخاص بك مع التأكد من اتباع حركة القلم الرصاص، ثم قم بإعادته إلى موضع البداية.
كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
2. دوران مقلة العين
هذا تمرين بسيط ومريح يمكنك القيام به كل صباح لبدء يومك.في وضع مريح للجلوس أو الوقوف، ابدأ بتدوير مقلة عينيك في اتجاه عقارب الساعة.
رمش عدة مرات ثم قم بعكس اتجاه دوران عينك.
كرر هذه العملية 4 أو 5 مرات في كلا الاتجاهين.
قم بأداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم أو عندما تشعر عينيك بالإجهاد أو التعب بشكل عام.
3. اكتشاف الضوءاجلس بشكل مريح أمام مصباح مثل مصباح الطاولة ولكن تأكد من أنك بعيد بما يكفي حتى لا تؤذي عينيك.
أغمض عينيك.
قم بتحريك رأسك ببطء من اليسار إلى اليمين ثم إلى الخلف مرة أخرى.
ركز على الشعور بالضوء المتزايد ثم الخافت أثناء تحريك رأسك.
كرر هذا التمرين 5 أو 5 مرات عدة مرات في اليوم.
4. اكتب بالعينين
هذه طريقة ممتعة لتمرين عينيك، ويمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا طالما كان هناك جدار.أنظر إلى منطقة من الجدار.
تأكد من إبقاء رأسك ثابتًا، وتخيل أنك تكتب حروفًا أبجدية أو أرقامًا عن طريق تحريك عينيك في الاتجاهات الصحيحة.
حاول القيام بكل حرف من الحروف الأبجدية أو الأرقام من 1 إلى 20.
قم بأداء هذا التمرين كل يوم.
انظر أيضًا الفوائد الصحية للكيمتشي
5. مسح الغرفة
يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان يتوفر فيه الكثير من الأشياء الثابتة التي يمكنك النظر إليها مثل حديقتك أو غرفة المعيشة.
اجلس بشكل مريح في المكان الذي اخترته.
ابدأ بمسح الأشياء ببطء من أحد جوانب غرفتك.
استمر في مسح الغرفة مع التركيز على كل كائن بتفاصيل حقيقية.
حاول التقاط التفاصيل مثل الأرقام أو الصور الصغيرة على الأشياء الأكبر حجمًا.
انقل تركيزك إلى الكائن التالي.
تأكد من أنك تحافظ على حركة منهجية عند التركيز على الأشياء إذا كنت تريد الحصول على أقصى استفادة من التمرين.
6. تمرين الأصابع والصورة
كل ما تحتاجه هذه المرة هو إصبعك وجدار معلق عليه صورة.قف بشكل مريح في مواجهة الحائط في غرفة ذات حجم مناسب.
تأكد من وجود ملصق أو صورة على الحائط المقابل.
ضع إصبعك أمام وجهك فوق الأنف قليلاً.
ابدأ بالتركيز على أطراف أصابعك ثم انتقل فجأة إلى التركيز على الصورة الموجودة على الحائط.
بعد بضع ثوانٍ، تحرك خطوة واحدة إلى الوراء وكرر العملية.
كرر ذلك وخذ خطوة أخرى إلى الوراء.
كرري التمرين 5 مرات على الأقل وقومي بأداء التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا.
7. تمرين العين اليوغي
هناك عدد من التمارين التي تجمع بين تمارين العين وفوائد اليوغا. هذا التمرين سهل التنفيذ ويمكن أداؤه في المنزل بكل راحة.ابدأ في وضعية القرفصاء مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ارفع ذراعك اليسرى بشكل مستقيم أمام وجهك.
اصنع قبضة بيدك اليسرى ووجه إبهامك نحو الأعلى.
ركز نظرك على طرف الإبهام.
مع الحفاظ على تركيزك على الإبهام، قم بتقريب إبهامك الأيسر ببطء إلى طرف أنفك.
خذ نفسًا عميقًا واحتفظ بالإبهام في مكانه لعدة ثوانٍ ثم أعد ذراعك ببطء إلى وضع البداية - حافظ على تركيزك على الإبهام.
كرري هذه العملية 5 مرات عدة مرات كل يوم.
فعالية تمارين العين
بالطبع، لا يوجد ضمان لنجاح هذه التمارين، لكن الكثيرين أفادوا بنجاح كبير. يعتمد مدى فعاليتها على شدة حالة عينك وأسبابها، لكن لا تيأس إذا لم تحصل على نتائج فورية.
انظر أيضًا 9 مرخيات طبيعية للعضلات
سيستغرق تقوية بصرك وقتًا، لذا حاول أداء بعض هذه التمارين بانتظام. يُمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا، ولا تستغرق وقتًا طويلًا نسبيًا. قد تؤثر عوامل أخرى على مدى فعالية هذه التمارين بالنسبة لك.
من الواضح أن نمط الحياة هو أحد العوامل المؤثرة؛ فقضاء ساعات طويلة في التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي سيكون له تأثير ضار بشكل عام وسيقلل من فعالية أي تمارين للعين تقوم بها.
ومن غير الضروري أن نقول أيضًا أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد - التأكد من حصولك على كميات كافية من المعادن والفيتامينات الضرورية سوف يفيد صحتك بشكل عام وقد يؤدي على الأقل إلى إبطاء تدهور الرؤية.
نتمنى لك حظًا سعيدًا مع هذه التمارين، ونأمل أن تجد بعض التحسن فيها!
إرسال تعليق
أترك تعليقا مختصرا