الراحة هي الأفضل، خاصة إذا كنت تحاول الحد من تشخيص مرض السكري.
ليلة واحدة فقط بلا نوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - الغدد الصماء والتمثيل الغذائي . وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة توهو في اليابان أن الفئران المحرومة من النوم لديها مستويات أعلى من الجلوكوز في الدم ومحتوى الدهون في الكبد، وكلاهما مرتبط بمقاومة الأنسولين ومرض السكري.
بالنسبة لما يقرب من 30 مليون شخص يعانون من مرض السكري ، فإن الشرط هو صفقة 24/7. قد يعمل مرضى السكري بجد طوال اليوم للتحكم في نسبة السكر في الدم ، ثم تنخفض مستويات الجلوكوز عند حلول الليل. ولحسن الحظ، يمكن لبعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا، كما يقول كبار خبراء مرض السكري. إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو تعتني بشخص يعاني منه، فتابع القراءة لتتعرف على أحدث المعلومات حول النوم ومرض السكري، وكيفية الحفاظ على المستويات في المستوى ليلًا ونهارًا - لأنه نعم، يمكنك فعل ذلك حقًا.
العلاقة بين مرض السكري والنوم
في حين أن الحرمان من النوم يرتبط منذ فترة طويلة بالإفراط في تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل أقل، فقد أراد العلماء معرفة ما إذا كان عدم تحمل الجلوكوز ناتجًا عن الحرمان من النوم نفسه وليس مجرد نتيجة ثانوية للأكل المستقر وغير الصحي.
في هذه التجربة، نظر الباحثون إلى مجموعتين من الفئران. تم إبقاء إحدى المجموعات مستيقظة لمدة ست ساعات بينما تمكنت المجموعة الأخرى من النوم كما أرادت. تتمتع كلتا المجموعتين بإمكانية الوصول إلى الأطعمة الغنية بالدهون والمياه المحلاة بالسكر (بالتوازي مع العادات الغذائية للإنسان) وتم منحهما فرصة محدودة لممارسة النشاط البدني.
بعد الفترة التجريبية، قام الباحثون بقياس مستويات الجلوكوز ومحتوى الدهون في الكبد، ووجدوا أن المجموعة المحرومة من النوم كانت لديها مستويات أعلى بكثير من الجلوكوز في الدم وزيادة مستويات الدهون الثلاثية وإنتاج الجلوكوز في الكبد، وكلها عوامل تلعب في خطر الإصابة بالسكري.
5 نصائح للحصول على ليلة نوم جيدة مع مرض السكري
تحقق من الأدوية الخاصة بك
بعض الأدوية التي يتم تناولها قبل النوم، مثل المنشطات أو أدوية الربو، يمكن أن تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم، كما يقول الرئيس المنتخب للجمعية الأمريكية للسكري، ديزموند شاتز ، اسأل طبيبك عن مثل هذه الآثار الجانبية.
حافظ على الكوكتيلات منخفضة الكربوهيدرات
يقول شاتز : "بالنسبة للمرضى الذين يتناولون الأنسولين. لكن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل خطير أثناء النوم. التزم بالخيارات منخفضة الكربوهيدرات مثل الويسكي والروم والفودكا ، واستمتع باعتدال.
أضف نشاطًا خفيفًا
يقول روبرت جاباي، دكتوراه في الطب، كبير المسؤولين الطبيين في مركز جوسلين للسكري في بوسطن، إن الجلوس في المساء يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز. حاول الجمع بين وقت التلفاز وممارسة بعض الأنشطة المعتدلة، مثل ممارسة التمارين على آلة بيضاوية الشكل أو رفع أوزان اليد أو تمارين القلب الخفيفة .
لا تبالغي
قم بإنهاء التدريبات الأكثر صرامة قبل سبع ساعات على الأقل من النوم إن أمكن.
التزم بوقت نوم واحد
يقول فران كوجين، مدير برنامج مرض السكري لدى الأطفال والمراهقين في النظام الصحي الوطني للأطفال في واشنطن العاصمة: "حاول تناول الأنسولين الليلي أو الأنسولين القاعدي في نفس الوقت كل ليلة لضمان ثبات نسبة السكر في الدم". يعد الجدول الزمني المنتظم أيضًا طريقة سهلة لتحسين النوم - وهي خطوة ذكية نظرًا لأن الحصول على عدد قليل جدًا من النوم مع مرور الوقت قد يزيد من مقاومة الأنسولين.
هل تكافح من أجل الحصول على راحة جيدة أثناء الليل؟ جرب هذه الطرق الست لتنام بشكل أفضل الليلة .
مصادرديزموند شاتز، دكتوراه في الطب ، الرئيس المنتخب للجمعية الأمريكية للسكري
فران كوجين، دكتوراه في الطب، مدير برنامج مرض السكري لدى الأطفال والمراهقين في النظام الصحي الوطني للأطفال في واشنطن العاصمة
إرسال تعليق
أترك تعليقا مختصرا