إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين وترغب في إنقاص الوزن

الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك فعله أبدًا إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين وترغب في إنقاص الوزن

يعاني ما يقدر بنحو 40% من البالغين في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و44 عامًا من مقاومة الأنسولين ، وهو عندما لا يستجيب الجسم بالطريقة التي ينبغي للأنسولين، وهو الهرمون الذي يصنعه البنكرياس ويساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.

غالبًا ما ترتبط مقاومة الأنسولين بالسمنة. أكثر من 70% من المصابين بالسمنة لديهم مقاومة للأنسولين. وهذا يعني أنه إذا كنت شخصًا يعاني من مقاومة الأنسولين وتحاول إنقاص وزنك بطريقة صحية، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يمكن أن يكون فقدان الوزن لأي شخص أمرًا صعبًا. غالبًا ما يتطلب الأمر إجراء تغييرات على الطريقة التي اعتدت على العيش بها. تحتاج إلى مكان للبدء؟ يقول اختصاصيو التغذية المسجلون إن هناك عادة واحدة يجب على أي شخص يعاني من مقاومة الأنسولين ومن يريد إنقاص وزنه التوقف عن القيام بذلك في أسرع وقت ممكن.
ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين؟

تشرح كارولين توماسون، RD ، وهي اختصاصية تغذية ومعلمة مرض السكري مسجلة في واشنطن العاصمة، أن مقاومة الأنسولين تحدث عندما ينتج الجسم كمية زائدة من الأنسولين للحفاظ على نسبة السكر في الدم، وفي المقابل، تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين الموجود دائمًا.

"إذا كنت تعتقد أن الأنسولين هو المحامي الذي يطرق الباب دائمًا، فإن الخلايا ستتوقف عن الرد على الباب إذا كان المحامون موجودين هناك باستمرار. ومع ذلك، إذا طرق المحامي الباب عندما لا تكون مشغولًا أو بين الحين والآخر، فمن المرجح أن تفتح الباب. هذه هي الطريقة التي تعمل بها مقاومة الأنسولين. والخبر السار هو أنه يمكن عكسه أو التحكم فيه من خلال تغييرات نمط الحياة.

يضيف كيلسي كوستا، MS، RDN ، وهو اختصاصي تغذية ومستشار تغذية مسجل لشركة Diabetes Strong, Inc.، إلى ذلك، قائلًا إن مقاومة الأنسولين غالبًا ما تظهر قبل البداية الكاملة لمرض السكري، لتكون بمثابة علامة إنذار مبكر للمضاعفات الصحية المحتملة في المستقبل:

الأنسولينالتي قد تتصاعد إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتقول: "إن الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة التي تتطلب الأنسولين، مثل الكربوهيدرات، هو التأثير الغذائي الرئيسي على تطور مقاومة الأنسولين. وتلعب الكربوهيدرات المفرطة والسكريات المضافة دورًا حاسمًا في تطوير مقاومة الأنسولين بمرور الوقت".المقاومة لا تسبب زيادة في الوزن، يوضح توماسون أن زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين هما نوع من حلقة التغذية الراجعة. وتقول: "كلما زاد الوزن المكتسب، زادت احتمالية أن نصبح مقاومين للأنسولين".

العادة الوحيدة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين وترغب في إنقاص الوزن

نظرًا لأن النظام الغذائي ومقاومة الأنسولين مرتبطان بشكل معقد، فليس من المستغرب أن يلعب ما تأكله دورًا رئيسيًا في التحكم في الأمر، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية. يقول توماسون إنه إذا كانت هناك عادة واحدة يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين وترغب في إنقاص الوزن، فهي شرب المشروبات المحلاة بالسكر مثل مشروبات القهوة المحلاة والصودا والعصائر والشاي المثلج الحلو ومشروبات الطاقة . وتقول: "إن تقليل هذه المشروبات يعد أحد أفضل الطرق للبدء في تحسين مقاومة الأنسولين".

بالإضافة إلى استبعاد المشروبات السكرية من نظامك الغذائي، توصي كوستا أيضًا بتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة (مثل المعكرونة والخبز الأبيض) والدهون المشبعة (مثل قطع اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية). بدلاً من ذلك، تقول إنه يجب عليك التركيز على ملء طبقك بالأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة.


ويقول اختصاصيو التغذية أنه من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. " تظهر الأبحاث أن دمج التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعزز بشكل كبير حساسية الأنسولين بما يتجاوز نتائج التغييرات الغذائية وحدها. يشرح كوستا هذا التأثير التآزري إلى الطريقة التي يحفز بها النشاط البدني العضلات على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة، بشكل مستقل عن عمل الأنسولين، مشددًا على أن السلوك المستقر يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين بشكل كبير بسبب الدور الحاسم الذي يلعبه النشاط البدني في تعزيز حساسية الجسم للأنسولين. الأنسولين.

قد تكون محاولة عكس مقاومة الأنسولين أمرًا مرهقًا، لكن توماسون يؤكد أن أي شخص يتم تشخيص إصابته بمقاومة الأنسولين لديه قدر كبير من السيطرة على حالته. وتقول: "مع التغييرات الصغيرة والاتساق مع مرور الوقت، ستندهش من مدى قدرتك على تحسين صحتك". يمكن أن يكون استبعاد المشروبات السكرية من نظامك الغذائي هو الخطوة الأولى التي تتخذها في إدارة مقاومة الأنسولين. لماذا لا تبدأ اليوم؟

بعد ذلك، تعرف على أربع طرق يمكنك من خلالها عكس مرض السكري بشكل طبيعي.

مصادر الخبراء
كارولين توماسون، RD ، أخصائية تغذية ومعلمة مرض السكري مسجلة في واشنطن العاصمة
كيلسي كوستا، MS، RDN ، اختصاصي تغذية ومستشار تغذية مسجل لشركة Diabetes Strong, Inc