العلاجات الطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) اضطراب شائع جدًا في مرحلة الطفولة، يصيب حوالي 10% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و17 عامًا. كان يُطلق عليه سابقًا اضطراب نقص الانتباه (ADD)، ولا يزال يُشار إليه أحيانًا باسم ADHD/ADD. مع أن الأطفال والبالغين قد يُصابون به، إلا أن أعراضه تبدأ دائمًا في مرحلة الطفولة، وهي الفترة التي يُشخَّص فيها معظم الأشخاص.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حالةٌ يصعب تشخيصها، ورغم أن معظم الخبراء يُقرّون بصحة هذه الحالة، إلا أن هناك مخاوف من الإفراط في تشخيصها مؤخرًا. تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عدم الانتباه وفرط النشاط، مع أن بعض الأطفال الذين يُعانون من قلة الانتباه لا يُظهرون بالضرورة سلوكًا مفرط النشاط، والعكس صحيح.
بعد التشخيص، يكون العلاج الأكثر شيوعًا هو ميثيلفينيديت، المعروف باسم ريتالين. على الرغم من نجاح استخدام ريتالين إلى حد ما، إلا أنه قد يُسبب عددًا من الآثار الجانبية المحتملة، مثل:
• دوار
• صعوبات في النوم
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• فقدان الشهية
• القيء والغثيان
• زيادة معدل ضربات القلب والخفقان
• الصداع
• التعرق
يشعر الكثيرون بعدم الارتياح لفكرة وصف أدوية قوية لأطفالهم، وكما هو الحال غالبًا، فإن البحث جارٍ لإيجاد أفضل العلاجات من الطبيعة. غالبًا ما يرتبط النظام الغذائي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وقد يساعد تقليل بعض الأطعمة وإضافة أطعمة أخرى إلى نظام طفلك الغذائي في السيطرة على الأعراض.
قد يساعد التخلص من المواد المضافة الاصطناعية والحد من تناول السكر مع تناول المزيد من البروتين والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية في إدارة هذه الحالة.
في حين أن هناك بعض الأبحاث العلمية حول العلاجات الطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إلا أنها محدودة للغاية في الوقت الحالي للتوصل إلى استنتاجات قاطعة، ولكن الاقتراحات التالية هي بعض العلاجات الطبيعية الأكثر استخدامًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
1. التغييرات الغذائية
تجنب بعض الأطعمة.
قد يُساعد التخلص من الإضافات الصناعية الموجودة في العديد من الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات الغازية على تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يُنصح أيضًا بالحد من تناول السكر.
أضف أطعمةً معينةً إلى نظامك الغذائي.
تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 تُساعد في تنظيم السلوك وتحسين القدرات الإدراكية. تُعد الأسماك مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى الجوز واللوز، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3. كما أن المغنيسيوم والزنك والحديد جميعها معادن ضرورية لوظائف الدماغ وتعزيز الاسترخاء. كما تُساهم أطعمة مثل الموز والفاصوليا السوداء والسبانخ والكاجو في توفير المعادن الضرورية.
2. العلاجات العشبية
هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على تعزيز الاسترخاء والهدوء والتي قد يكون لها تطبيق في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ضعف جودة النوم والشعور بالنعاس خلال النهار. وجدت دراسة حديثة نُشرت في فبراير 2015 أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يواجهون صعوبة أكبر في النوم أساسًا، وينامون نومًا عميقًا، ويجدون صعوبة في بدء يومهم في الصباح التالي. وبسبب هذه المشاكل، قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب التقليدية. من بين أنواع الشاي المعروفة بتأثيرها المهدئ، البابونج، وعشب الليمون، والنعناع الأخضر، والتي قد يُساعد شربها قبل النوم على تعزيز نوم هانئ.
البراهمي البراهمي
المعروف أيضًا باسم الزوفا المائية أو باسمه العلمي Bacopa monnieri هو نبات ينمو في مستنقعات الهند. تُستخدم كل من أوراق وسيقان هذا النبات تقليديًا لتعزيز الوظيفة الإدراكية والتركيز والذاكرة. ونظرًا لاستخدامه التقليدي في تحسين وظائف المخ، فقد أجريت العديد من الدراسات البحثية حول تأثيره. كانت نتائج الدراسات المحدودة حتى الآن متباينة، ولكن أظهر البراهمي بعض الوعود المبكرة التي قد تستحق المزيد من الاستكشاف. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2013 أن البالغين الذين تناولوا مكملات البراهمي قد تحسنوا من احتفاظهم بالمعلومات الجديدة.
وجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2008 أن مستخلص البراهمي الذي تم تناوله لمدة 90 يومًا كان له تأثيرات معززة للإدراك على 62 مريضًا سليمًا. في حين لم يركز أي من الأبحاث بشكل خاص على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن تأثيرات البراهمي على تحسين وظائف المخ واعدة وقد تكون مفيدة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الجنكة بيلوبا:
استُخدمت الجنكة بيلوبا في الطب التقليدي لآلاف السنين، وهي اليوم مكمل عشبي شائع الاستخدام حول العالم. تُستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات المتعلقة بالدماغ، بما في ذلك القلق والخرف والفصام. استكشفت العديد من الدراسات الحديثة فعالية الجنكة بيلوبا في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ وكانت النتائج حتى الآن متباينة، لكنها إيجابية إلى حد كبير.
قارنت إحدى الدراسات المنشورة عام ٢٠١٠ استخدام الريتالين مع مكملات الجنكة بيلوبا على مدى ستة أسابيع، ووجدت أنه على الرغم من أن أولئك الذين تناولوا المكملات العشبية أظهروا بعض التحسن في أعراضهم، إلا أنها لم تكن بنفس فعالية الريتالين.
وخلصت دراسة أحدث إلى أن الأطفال الذين تناولوا مكملات الجنكة بيلوبا يوميًا أظهروا تحسنًا في الأعراض، وأشارت إلى أن الجنكة بيلوبا قد تكون بديلاً آمنًا وطبيعيًا للأدوية الموصوفة.
غوتو كولا،
والمعروفة أيضًا باسمها العلمي سنتيلا آسياتيكا، موطنها الأصلي مناطق معينة في جنوب شرق آسيا. تُعد هذه العشبة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية لتحسين الوظيفة الإدراكية، وتُستخدم تقليديًا لتحسين التركيز والذاكرة.
وقد أظهرت الدراسات أن غوتو كولا تساعد في تقليل القلق، وقد تُستخدم في علاج عدد من الحالات المتعلقة بالقدرة الإدراكية، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الجينسنغ
عشبة طبية معروفة تُستخدم على نطاق واسع في الطب الصيني التقليدي. وقد أظهرت قدرتها على تحسين عدد من الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والانتباه والأداء الحركي. سعت دراسة نُشرت عام ٢٠١١ إلى معرفة ما إذا كان الجينسنغ الأحمر الكوري قادرًا على علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أُعطي الأطفال ١٠٠٠ ملغ من الجينسنغ الأحمر يوميًا لمدة ثمانية أسابيع من التجربة، وأظهروا تحسنًا في الأداء الاجتماعي والقلق والشخصية.
لحاء الصنوبر،
المعروف أيضًا باسم بيكنوغينول، هو مستخلص لحاء مشتق من شجرة الصنوبر البحري. في دراسة نُشرت عام ٢٠٠٦، أُعطي ٦١ طفلًا مُشخَّصًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إما ملغ واحد من مستخلص لحاء الصنوبر أو دواءً وهميًا يوميًا لمدة أربعة أسابيع. كانت النتائج واعدة، وأظهرت أن لحاء الصنوبر حسّن التركيز والانتباه مقارنةً بالمجموعة الضابطة.
الشوفان الأخضر:
يُعرف هذا الشوفان غير الناضج عادةً باسمه الآخر "أفينا ساتيفا"، وله سمعة راسخة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق. وقد أظهرت دراسات أولية أن الشوفان الأخضر قد يساعد على تحسين التركيز والانتباه، مما يُسهم في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
وخلصت دراسة نُشرت عام ٢٠١١ إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الشوفان الأخضر قد تحسنت قدرتهم على التركيز بشكل ملحوظ في المهام الموكلة إليهم.
3. الزيوت العطرية
الزيوت العطرية هي مستخلصات عالية التركيز مشتقة من مجموعة متنوعة من النباتات. لقد غطينا فوائد الزيوت العطرية العديدة بإسهاب على هذا الموقع، وهناك العديد من الزيوت التي قد تساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بفضل خصائصها المهدئة وقدرتها على تعزيز النوم العميق.
تشمل الزيوت الأساسية المعروفة بتحسين التركيز وتقليل القلق ما يلي:
• الخزامى
• البابونج الروماني
• الإيلنغ إيلنغ
• الباتشولي
• نجيل الهند
• اللبان
يمكن استنشاق الزيوت العطرية مباشرةً من الزجاجة، أو نشرها في جهاز نشر، أو استنشاقها من وسادة أو منديل. معظم الزيوت العطرية آمنة للاستخدام الموضعي والتدليك على الجسم، ولكن يُنصح دائمًا بتخفيفها بزيت ناقل مناسب أولًا.
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) اضطراب شائع جدًا في مرحلة الطفولة، يصيب حوالي 10% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و17 عامًا. كان يُطلق عليه سابقًا اضطراب نقص الانتباه (ADD)، ولا يزال يُشار إليه أحيانًا باسم ADHD/ADD. مع أن الأطفال والبالغين قد يُصابون به، إلا أن أعراضه تبدأ دائمًا في مرحلة الطفولة، وهي الفترة التي يُشخَّص فيها معظم الأشخاص.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حالةٌ يصعب تشخيصها، ورغم أن معظم الخبراء يُقرّون بصحة هذه الحالة، إلا أن هناك مخاوف من الإفراط في تشخيصها مؤخرًا. تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عدم الانتباه وفرط النشاط، مع أن بعض الأطفال الذين يُعانون من قلة الانتباه لا يُظهرون بالضرورة سلوكًا مفرط النشاط، والعكس صحيح.
بعد التشخيص، يكون العلاج الأكثر شيوعًا هو ميثيلفينيديت، المعروف باسم ريتالين. على الرغم من نجاح استخدام ريتالين إلى حد ما، إلا أنه قد يُسبب عددًا من الآثار الجانبية المحتملة، مثل:
• دوار
• صعوبات في النوم
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• فقدان الشهية
• القيء والغثيان
• زيادة معدل ضربات القلب والخفقان
• الصداع
• التعرق
يشعر الكثيرون بعدم الارتياح لفكرة وصف أدوية قوية لأطفالهم، وكما هو الحال غالبًا، فإن البحث جارٍ لإيجاد أفضل العلاجات من الطبيعة. غالبًا ما يرتبط النظام الغذائي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وقد يساعد تقليل بعض الأطعمة وإضافة أطعمة أخرى إلى نظام طفلك الغذائي في السيطرة على الأعراض.
قد يساعد التخلص من المواد المضافة الاصطناعية والحد من تناول السكر مع تناول المزيد من البروتين والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية في إدارة هذه الحالة.
في حين أن هناك بعض الأبحاث العلمية حول العلاجات الطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إلا أنها محدودة للغاية في الوقت الحالي للتوصل إلى استنتاجات قاطعة، ولكن الاقتراحات التالية هي بعض العلاجات الطبيعية الأكثر استخدامًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
1. التغييرات الغذائية
تجنب بعض الأطعمة.
قد يُساعد التخلص من الإضافات الصناعية الموجودة في العديد من الوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات الغازية على تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يُنصح أيضًا بالحد من تناول السكر.
أضف أطعمةً معينةً إلى نظامك الغذائي.
تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 تُساعد في تنظيم السلوك وتحسين القدرات الإدراكية. تُعد الأسماك مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى الجوز واللوز، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3. كما أن المغنيسيوم والزنك والحديد جميعها معادن ضرورية لوظائف الدماغ وتعزيز الاسترخاء. كما تُساهم أطعمة مثل الموز والفاصوليا السوداء والسبانخ والكاجو في توفير المعادن الضرورية.
2. العلاجات العشبية
هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على تعزيز الاسترخاء والهدوء والتي قد يكون لها تطبيق في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ضعف جودة النوم والشعور بالنعاس خلال النهار. وجدت دراسة حديثة نُشرت في فبراير 2015 أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يواجهون صعوبة أكبر في النوم أساسًا، وينامون نومًا عميقًا، ويجدون صعوبة في بدء يومهم في الصباح التالي. وبسبب هذه المشاكل، قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب التقليدية. من بين أنواع الشاي المعروفة بتأثيرها المهدئ، البابونج، وعشب الليمون، والنعناع الأخضر، والتي قد يُساعد شربها قبل النوم على تعزيز نوم هانئ.
البراهمي البراهمي
المعروف أيضًا باسم الزوفا المائية أو باسمه العلمي Bacopa monnieri هو نبات ينمو في مستنقعات الهند. تُستخدم كل من أوراق وسيقان هذا النبات تقليديًا لتعزيز الوظيفة الإدراكية والتركيز والذاكرة. ونظرًا لاستخدامه التقليدي في تحسين وظائف المخ، فقد أجريت العديد من الدراسات البحثية حول تأثيره. كانت نتائج الدراسات المحدودة حتى الآن متباينة، ولكن أظهر البراهمي بعض الوعود المبكرة التي قد تستحق المزيد من الاستكشاف. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2013 أن البالغين الذين تناولوا مكملات البراهمي قد تحسنوا من احتفاظهم بالمعلومات الجديدة.
وجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2008 أن مستخلص البراهمي الذي تم تناوله لمدة 90 يومًا كان له تأثيرات معززة للإدراك على 62 مريضًا سليمًا. في حين لم يركز أي من الأبحاث بشكل خاص على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن تأثيرات البراهمي على تحسين وظائف المخ واعدة وقد تكون مفيدة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الجنكة بيلوبا:
استُخدمت الجنكة بيلوبا في الطب التقليدي لآلاف السنين، وهي اليوم مكمل عشبي شائع الاستخدام حول العالم. تُستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات المتعلقة بالدماغ، بما في ذلك القلق والخرف والفصام. استكشفت العديد من الدراسات الحديثة فعالية الجنكة بيلوبا في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ وكانت النتائج حتى الآن متباينة، لكنها إيجابية إلى حد كبير.
قارنت إحدى الدراسات المنشورة عام ٢٠١٠ استخدام الريتالين مع مكملات الجنكة بيلوبا على مدى ستة أسابيع، ووجدت أنه على الرغم من أن أولئك الذين تناولوا المكملات العشبية أظهروا بعض التحسن في أعراضهم، إلا أنها لم تكن بنفس فعالية الريتالين.
وخلصت دراسة أحدث إلى أن الأطفال الذين تناولوا مكملات الجنكة بيلوبا يوميًا أظهروا تحسنًا في الأعراض، وأشارت إلى أن الجنكة بيلوبا قد تكون بديلاً آمنًا وطبيعيًا للأدوية الموصوفة.
غوتو كولا،
والمعروفة أيضًا باسمها العلمي سنتيلا آسياتيكا، موطنها الأصلي مناطق معينة في جنوب شرق آسيا. تُعد هذه العشبة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية لتحسين الوظيفة الإدراكية، وتُستخدم تقليديًا لتحسين التركيز والذاكرة.
وقد أظهرت الدراسات أن غوتو كولا تساعد في تقليل القلق، وقد تُستخدم في علاج عدد من الحالات المتعلقة بالقدرة الإدراكية، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الجينسنغ
عشبة طبية معروفة تُستخدم على نطاق واسع في الطب الصيني التقليدي. وقد أظهرت قدرتها على تحسين عدد من الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والانتباه والأداء الحركي. سعت دراسة نُشرت عام ٢٠١١ إلى معرفة ما إذا كان الجينسنغ الأحمر الكوري قادرًا على علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أُعطي الأطفال ١٠٠٠ ملغ من الجينسنغ الأحمر يوميًا لمدة ثمانية أسابيع من التجربة، وأظهروا تحسنًا في الأداء الاجتماعي والقلق والشخصية.
لحاء الصنوبر،
المعروف أيضًا باسم بيكنوغينول، هو مستخلص لحاء مشتق من شجرة الصنوبر البحري. في دراسة نُشرت عام ٢٠٠٦، أُعطي ٦١ طفلًا مُشخَّصًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إما ملغ واحد من مستخلص لحاء الصنوبر أو دواءً وهميًا يوميًا لمدة أربعة أسابيع. كانت النتائج واعدة، وأظهرت أن لحاء الصنوبر حسّن التركيز والانتباه مقارنةً بالمجموعة الضابطة.
الشوفان الأخضر:
يُعرف هذا الشوفان غير الناضج عادةً باسمه الآخر "أفينا ساتيفا"، وله سمعة راسخة في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق. وقد أظهرت دراسات أولية أن الشوفان الأخضر قد يساعد على تحسين التركيز والانتباه، مما يُسهم في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
وخلصت دراسة نُشرت عام ٢٠١١ إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الشوفان الأخضر قد تحسنت قدرتهم على التركيز بشكل ملحوظ في المهام الموكلة إليهم.
3. الزيوت العطرية
الزيوت العطرية هي مستخلصات عالية التركيز مشتقة من مجموعة متنوعة من النباتات. لقد غطينا فوائد الزيوت العطرية العديدة بإسهاب على هذا الموقع، وهناك العديد من الزيوت التي قد تساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بفضل خصائصها المهدئة وقدرتها على تعزيز النوم العميق.
تشمل الزيوت الأساسية المعروفة بتحسين التركيز وتقليل القلق ما يلي:
• الخزامى
• البابونج الروماني
• الإيلنغ إيلنغ
• الباتشولي
• نجيل الهند
• اللبان
يمكن استنشاق الزيوت العطرية مباشرةً من الزجاجة، أو نشرها في جهاز نشر، أو استنشاقها من وسادة أو منديل. معظم الزيوت العطرية آمنة للاستخدام الموضعي والتدليك على الجسم، ولكن يُنصح دائمًا بتخفيفها بزيت ناقل مناسب أولًا.
التصنيفات:
أدوية