رغم أن الغازات تُعتبر موضوعًا للكثير من النكات، إلا أنها قد تُشكل مشكلة حقيقية للكثيرين. وبسبب النكات، ليس من السهل دائمًا الحديث عنها. قد يُشير ذلك إلى مدى اشمئزازي، لكنني لم أكن يومًا مرتاحًا لموضوع انتفاخ البطن، بينما لم يُزعجني التجشؤ أبدًا.
مع أن كمية معينة من الغازات الزائدة تُعتبر أمرًا طبيعيًا، إلا أنها قد تكون أحيانًا مؤلمة للغاية ومحرجة للغاية. يُعد إنتاج الغازات، عند تناوله يوميًا، وظيفةً طبيعيةً في الجسم؛ إذ يُنتج الشخص العادي ما يصل إلى 4 باينتات من الغازات يوميًا، ويُخرجها حوالي 15 مرة يوميًا.
لكن في بعض الأحيان، يصبح الأمر مشكلة. إذا كنت تعاني من انتفاخات بطن مفرطة ومحرجة ذات رائحة كريهة، أو كان خروج الريح مستمرًا أو مؤلمًا، فعليك أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
ما يجب تجنبه
من المعروف أن تناول أنواع معينة من الطعام يُفاقم المشكلة، لذا يُنصح بتجنبها قبل أي خطوة أخرى. وللأسف، يُعتبر العديد من هذه الأطعمة مفيدةً للصحة.
تشمل الأطعمة التي تُسبب غازاتٍ كثيرة الفواكه والخضراوات العشبية مثل التفاح والكمثرى والبروكلي والبراعم والبصل. ومن الأطعمة الأخرى التي يصعب هضمها وتؤدي إلى إنتاج غازاتٍ كثيرة منتجات الألبان والنخالة. كما يتأثر الكثيرون بالمشروبات الغازية والعصائر، لذا إذا كنتَ على درايةٍ بهذه المشكلة، فحاول الحد من تناولها.
الأشياء التي يجب القيام بها
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن الكثير منا في عجلة من أمره لتناول الطعام، وقليل منا يمضغه جيدًا. إن الحرص على مضغ الطعام جيدًا يساعد الجسم على هضمه بشكل أسرع وأكثر فعالية، ويساعدك أيضًا على إخراجه من جسمك بسهولة أكبر.
شرب الماء قبل
الوجبات له آثار سلبية عديدة. سيفقد الجسم أحماضًا مهمة في المعدة، وسيفقد القدرة على هضم الطعام بفعالية. شرب الماء قبل 30 دقيقة تقريبًا من الوجبة هو أفضل طريقة لمساعدة المعدة على هضم العشاء.
العلاجات المنزلية الطبيعية
1. الفحم المنشط
يصعب تحديد سبب مساعدة الفحم النشط في تخفيف الغازات والانتفاخ، ولكن لا شك أن الكثيرين راضون عن آثاره. إحدى النظريات تقول إن مسامية الفحم النشط تساعد على احتجاز المواد الكيميائية، وأن فعاليته في حالات الجرعة الزائدة من المخدرات تنطبق على الغازات الزائدة. مهما كانت آلية عمله، فإن الأهم هو فعاليته وتوافره على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق. إذا كنت تعاني من غازات أو انتفاخ زائد، فقد يكون الفحم النشط هو خيارك الأول.
2. شاي النعناع
كوب من شاي النعناع بعد الوجبة يُساعد جسمك على هضم الطعام، ويُخفف من أي مشاكل مُتعلقة بالغازات. يحتوي شاي النعناع على المنثول، وهو مُهدئ قوي للجهاز الهضمي المُفرط النشاط، وله خصائص مُضادة للتشنجات تُريح العضلات.
للاستفادة الكاملة من شاي النعناع، لا تنقعه لبضع دقائق فقط، بل اتركه ينقع جيدًا لمدة عشر دقائق على الأقل. غطِّ كوبك بصحن أو طبق للحفاظ عليه دافئًا، واحرص على الضغط جيدًا على كيس الشاي لتصريف كل فوائده.
3. شاي البابونج
شاي البابونج معروف بتأثيراته المهدئة، وإذا لم تكن من مُحبي المنثول، يُمكنك تجربته بدلًا من شاي النعناع. يتميز شاي البابونج بخصائص مضادة للتشنجات والالتهابات، ويُعرف بأنه مشروب صحي متكامل ومفيد.
في الواقع، يُطلق عليه الألمان اسم "allez zutraut"، والذي يُترجم، حسب معلوماتي الموثوقة، إلى "قادر على كل شيء". مع أن هذا الوصف قد يكون مُبالغًا فيه بعض الشيء، إلا أن البابونج يُساعد بالتأكيد في تخفيف أعراض الغازات والانتفاخ المؤلمة.
كما هو الحال مع شاي النعناع، من الأفضل ترك كيس شاي البابونج ينقع لمدة زمنية مناسبة والتأكد من استخراج فوائده عن طريق الضغط على الكيس جيدًا قبل شربه.
4. الكراوية
تُستخدم بذور الكراوية تقليديًا لتخفيف الغازات عن طريق منحها القوة اللازمة لتخفيف الأعراض. قد تكون حفنة من بذور الكراوية أو بضع قطع من بسكويت الكراوية الحل الأمثل للتخلص من أي غازات محتبسة. وكما هو الحال دائمًا، ليس هناك ما يضمن فعاليتها، ولكن إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الغازات الزائدة، فحاول تناول حفنة من بذور الكراوية كل صباح حتى تختفي الأعراض.
5. الزنجبيل
مثل الثوم، يُعد الزنجبيل من تلك المنتجات المتنوعة التي وفرتها لنا الطبيعة لعلاج العديد من الأمراض. يتمتع الزنجبيل بسمعة طيبة كمهدئ لاضطرابات المعدة، من التهاب المعدة إلى عسر الهضم. كما يُمكن أن يُساعدك الزنجبيل على تخفيف أعراض الغازات الزائدة بفضل خصائصه الطاردة للغازات.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام الزنجبيل للتخلص من الغازات، إما عن طريق تناوله طازجًا طوال اليوم، أو إذا كان تناوله طازجًا لاذعًا جدًا بالنسبة لك ولا تتحمله، فيمكنك صنع شاي ساخن مهدئ.قومي ببساطة بتنظيف جذر الزنجبيل الطازج وتقطيعه إلى حوالي 5 أو 6 قطع رقيقة بحجم العملة المعدنية وضعيها في كوب كبير أو مج.
أضف الماء المغلي، ثم غطي الكوب لمدة عشر دقائق ثم استمتع بمشروبك.
إذا كان طعم الزنجبيل لا يزال قويًا بعض الشيء، يمكنك إضافة ملعقة من العسل الجيد حسب الرغبة.
6. ماء الليمون
يحتوي كوب من الماء الدافئ بالليمون كل صباح على عدد من الفوائد الصحية التي تناولناها بالفعل بتفصيل هنا
يُساعد ماء الليمون على تخفيف ألم الغازات الزائدة عن طريق تحفيز إنتاج الجسم لحمض الهيدروكلوريك الذي يُحلل الطعام بفعالية في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى هضم الطعام، يُساعد محتوى الماء في العصير على تنظيف الجسم وتخليصه من السموم.
أضف عصير نصف ليمونة متوسطة الحجم إلى كوب من الماء الدافئ واشربه بدلًا من قهوتك الصباحية. لا تتوقف بعد اختفاء أعراضك، فماء الليمون غني بالفوائد الصحية، لذا يُنصح بجعله جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي.
7. بذور اليانسون
بذور اليانسون ليست مفضلة لدى الجميع، لكنها تتمتع بخصائص مضادة للتشنجات وقدرات طاردة للغازات، مما يساعد الجسم على طرد الغازات الزائدة وغير المرغوب فيها. كما تُساعد بذور اليانسون على تخفيف التقلصات، وتُعرف بقدرتها على تخفيف المغص لدى الرضع.
8. الكركم
الكركم منتج طبيعي آخر، تتجاوز تطبيقاته البسيطة في المطبخ، فهو يتميز بخصائص مضادة للالتهابات، ويُستخدم لعلاج العديد من المشاكل الصحية، من مشاكل الجهاز التنفسي إلى مشاكل الهضم.
عندما يتعلق الأمر بالغازات المفرطة، يساعد الكركم الجسم على طردها ويحسن أيضًا الامتصاص وتعزيز البكتيريا المعوية.
عندما قد يعني الغاز الزائد شيئًا آخر
في أغلب الحالات، لا داعي للقلق بشكل خاص بشأن الغازات، وسوف تساعدك بعض التغييرات الغذائية على التخلص من الأعراض، ولكن في بعض الأحيان، قد يكون إنتاج الغازات أحد أعراض مشكلة هضمية أخرى بما في ذلك ما يلي.
عدم تحمل اللاكتوز
متلازمة القولون المتهيّج
سرطان القولون
أمراض الجهاز الهضمي العلوي
لذا، إذا كنت تشعر بالقلق من أن شكاوى الغازات لديك خطيرة ولا يمكن حلها بالعلاجات المنزلية الطبيعية، فمن المهم أن تستشير مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.