اختلال توازن الإلكتروليت
لا شك أنك سمعت عن الإلكتروليتات وأهميتها للجسم، ولكن ما هي بالضبط وكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيها أو إذا كان هناك نوع من الخلل؟
ما هي الإلكتروليتات؟
الإلكتروليتات هو المصطلح المستخدم لوصف بعض العناصر الغذائية الموجودة في الجسم والتي تلعب أدوارًا مهمة، منها تنظيم ضربات القلب والمساعدة على الحركة من خلال السماح للعضلات بالانقباض بشكل صحيح .
إذًا، ما هي العناصر الغذائية التي تُعتبر إلكتروليتات؟ تشمل الإلكتروليتات الرئيسية في الجسم البوتاسيوم ، والصوديوم، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والكلوريد، والفوسفات.
تساعد هذه العناصر الغذائية الحيوية على تحفيز الأعصاب في جميع أنحاء الجسم، كما تُساعد على توازن مستويات السوائل. ونظرًا لأهميتها البالغة، فإن اختلال توازن الإلكتروليتات قد يُسبب أعراضًا خطيرة، وقد يُؤثر سلبًا على صحتك.
كيف نحصل على الإلكتروليتات؟
قبل أن ننتقل إلى النظر في أعراض اختلال توازن أو نقص الإلكتروليتات، دعونا نلقي نظرة أكثر تحديدًا على العناصر الغذائية التي تزودك بالإلكتروليتات.
تحصل على الإلكتروليتات من خلال تناول أطعمة معينة وشرب سوائل متنوعة . تفقدها عند التعرق أو ممارسة الرياضة أو التبول. يُعد سوء التغذية والمرض والإفراط في ممارسة الرياضة أو قلة ممارستها من الأسباب الرئيسية لاختلال التوازن.
لا شك أنك سمعت عن الإلكتروليتات وأهميتها للجسم، ولكن ما هي بالضبط وكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيها أو إذا كان هناك نوع من الخلل؟
ما هي الإلكتروليتات؟
الإلكتروليتات هو المصطلح المستخدم لوصف بعض العناصر الغذائية الموجودة في الجسم والتي تلعب أدوارًا مهمة، منها تنظيم ضربات القلب والمساعدة على الحركة من خلال السماح للعضلات بالانقباض بشكل صحيح .
إذًا، ما هي العناصر الغذائية التي تُعتبر إلكتروليتات؟ تشمل الإلكتروليتات الرئيسية في الجسم البوتاسيوم ، والصوديوم، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والكلوريد، والفوسفات.
تساعد هذه العناصر الغذائية الحيوية على تحفيز الأعصاب في جميع أنحاء الجسم، كما تُساعد على توازن مستويات السوائل. ونظرًا لأهميتها البالغة، فإن اختلال توازن الإلكتروليتات قد يُسبب أعراضًا خطيرة، وقد يُؤثر سلبًا على صحتك.
كيف نحصل على الإلكتروليتات؟
قبل أن ننتقل إلى النظر في أعراض اختلال توازن أو نقص الإلكتروليتات، دعونا نلقي نظرة أكثر تحديدًا على العناصر الغذائية التي تزودك بالإلكتروليتات.
تحصل على الإلكتروليتات من خلال تناول أطعمة معينة وشرب سوائل متنوعة . تفقدها عند التعرق أو ممارسة الرياضة أو التبول. يُعد سوء التغذية والمرض والإفراط في ممارسة الرياضة أو قلة ممارستها من الأسباب الرئيسية لاختلال التوازن.
ما هي الأدوار التي تلعبها الإلكتروليتات المحددة؟
كما ذكرنا سابقًا، تلعب الإلكتروليتات دورًا هامًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم، بما في ذلك:الكالسيوم: يساعد على انقباض العضلات، ويدعم تخثر الدم، ونقل الإشارات العصبية، وانقسام الخلايا. كما يلعب دورًا هامًا في تكوين العظام والأسنان وصيانتها.
المغنيسيوم: ضروري لانقباض العضلات، وتنظيم ضربات القلب، ووظائف الأعصاب بشكل سليم، ونمو العظام، والهضم. كما يُساعد في الحفاظ على توازن البروتين والسوائل، وتخفيف القلق.
البوتاسيوم: يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم، فضلاً عن مساعدة وظائف العضلات.
الكلوريد: ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
الصوديوم: يحافظ أيضًا على توازن السوائل كما أنه مهم للإشارات العصبية وانقباضات العضلات بشكل صحيح.
كيف تعمل الإلكتروليتات؟
توجد الإلكتروليتات في سوائل الجسم، بما في ذلك الدم والبول والعرق. وتُسمى كذلك لأنها تحمل شحنة كهربائية فعلية، وتنقسم إلى أيونات سالبة أو موجبة الشحنة عند ذوبانها عند ملامستها للماء. يُعد هذا عاملًا مهمًا نظرًا لكيفية حدوث التفاعلات العصبية. تتبادل الإلكتروليتات الإشارات مع بعضها البعض من خلال عملية تبادل كيميائي تعتمد على شحن الأيونات بشكل معاكس داخل الخلايا وخارجها.
يمكن أن يحدث اختلال في توازن الإلكتروليتات لديك لأسباب متعددة، منها الأمراض المزمنة، والأمراض قصيرة الأمد، وبعض الأدوية، والجفاف. ويعود العديد من أسباب نقص الإلكتروليتات إلى فقدان السوائل. ويمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب مختلفة، منها ما يلي:الأمراض التي تسبب الإسهال والحمى والتعرق والقيء قد تؤدي إلى إصابة جسمك بالجفاف.
اتباع نظام غذائي رديء الجودة يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
بعض الأدوية بما في ذلك تلك الموصوفة لأمراض القلب أو السرطان أو المشاكل الهرمونية.
أدوية أخرى مثل المضادات الحيوية أو مدرات البول أو الكورتيكوستيرويدات.
الحالات التي تسبب مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.
أمراض الكلى وتلف الكلى.
يمكن أن يؤدي العلاج الكيميائي للسرطان إلى نقص الكالسيوم وتغيرات في مستويات البوتاسيوم.
أعراض اختلال توازن الإلكتروليت
الآن وقد عرفتَ أهمية الإلكتروليتات، كيف يمكنكَ تحديد أي خلل في مستوياتها؟ نظرًا لأهميتها للعديد من وظائف الجسم، فإن نقصها أو اختلالها عادةً ما يُسبب مجموعةً متنوعةً من الأعراض الملحوظة. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:الأرق
الصداع المستمر أو المتكرر
مشاعر القلق
الأرق أو صعوبة النوم
العطش المستمر
عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان
تغيرات في ضغط الدم
الحمى
الارتباك وصعوبة الحفاظ على التركيز
آلام العظام والمفاصل
صعوبات في الهضم مثل الإسهال والتقلصات والإمساك
فقدان الشهية وفقدان الوزن
التعب المزمن
دوخة
وسوف نلقي نظرة أكثر تفصيلا على بعض هذه الأعراض الرئيسية في وقت لاحق من المقال.
تشخبص
عادةً ما يُشخّص طبيبك اختلال توازن الإلكتروليتات، حيث يُجري عادةً عدة فحوصات. بعد وصف أعراضك، يُمكن لفحوصات الدم والبول تحديد ما إذا كنت تعاني من اختلال أو نقص في الإلكتروليتات. قد يلزم أيضًا إجراء تخطيط كهربية القلب، أو الأشعة السينية، أو الموجات فوق الصوتية لتحديد ما إذا كنت تعاني من اختلال شديد في توازن الإلكتروليتات، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
1) تغيرات في ضربات قلبك
من أهم أعراض اختلال توازن الإلكتروليتات تغير ملحوظ في ضربات القلب أو خفقانه. عندما ترتفع مستويات البوتاسيوم في الجسم بشكل كبير، فقد يؤدي ذلك إلى حالة تُعرف بفرط بوتاسيوم الدم. تُسبب هذه الحالة اضطرابًا في الإشارات المرسلة من الأعصاب إلى العضلات، مما قد يؤدي إلى شعور بالضعف والخدر والوخز في العضلات . كما يُسبب ارتفاع مستويات البوتاسيوم اضطرابًا في ضربات القلب وإيقاعه، مما قد يُسبب آثارًا جانبية أخرى، مثل زيادة مستويات القلق .
ليس اختلال توازن البوتاسيوم وحده ما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، بل إن ارتفاع مستويات الكالسيوم قد يؤثر أيضًا على انتقال الكهرباء في القلب، ويسبب تغيرًا ملحوظًا في إيقاعه، مثل الخفقان أو تسارع ضربات القلب.
2)) ضعف العضلات وتشنجاتها
أي شخص عانى من الجفاف يعلم أنه قد يؤثر سلبًا على عضلاته. فقد يُسبب ضعفًا وإرهاقًا، وقد يُسبب أيضًا تقلصات وتشنجات . قد يكون هذا نتيجة انخفاض شديد في مستويات البوتاسيوم أو نقص بوتاسيوم الدم ، وهي حالة قد تؤدي أيضًا إلى الإمساك.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم أيضًا إلى تقلصات وتشنجات عضلية بالإضافة إلى آلام في البطن وحتى تشنجات.
كما ذكرنا سابقًا، تلعب الإلكتروليتات دورًا هامًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم، بما في ذلك:الكالسيوم: يساعد على انقباض العضلات، ويدعم تخثر الدم، ونقل الإشارات العصبية، وانقسام الخلايا. كما يلعب دورًا هامًا في تكوين العظام والأسنان وصيانتها.
المغنيسيوم: ضروري لانقباض العضلات، وتنظيم ضربات القلب، ووظائف الأعصاب بشكل سليم، ونمو العظام، والهضم. كما يُساعد في الحفاظ على توازن البروتين والسوائل، وتخفيف القلق.
البوتاسيوم: يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم، فضلاً عن مساعدة وظائف العضلات.
الكلوريد: ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
الصوديوم: يحافظ أيضًا على توازن السوائل كما أنه مهم للإشارات العصبية وانقباضات العضلات بشكل صحيح.
كيف تعمل الإلكتروليتات؟
توجد الإلكتروليتات في سوائل الجسم، بما في ذلك الدم والبول والعرق. وتُسمى كذلك لأنها تحمل شحنة كهربائية فعلية، وتنقسم إلى أيونات سالبة أو موجبة الشحنة عند ذوبانها عند ملامستها للماء. يُعد هذا عاملًا مهمًا نظرًا لكيفية حدوث التفاعلات العصبية. تتبادل الإلكتروليتات الإشارات مع بعضها البعض من خلال عملية تبادل كيميائي تعتمد على شحن الأيونات بشكل معاكس داخل الخلايا وخارجها.
يمكن أن يحدث اختلال في توازن الإلكتروليتات لديك لأسباب متعددة، منها الأمراض المزمنة، والأمراض قصيرة الأمد، وبعض الأدوية، والجفاف. ويعود العديد من أسباب نقص الإلكتروليتات إلى فقدان السوائل. ويمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب مختلفة، منها ما يلي:الأمراض التي تسبب الإسهال والحمى والتعرق والقيء قد تؤدي إلى إصابة جسمك بالجفاف.
اتباع نظام غذائي رديء الجودة يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
بعض الأدوية بما في ذلك تلك الموصوفة لأمراض القلب أو السرطان أو المشاكل الهرمونية.
أدوية أخرى مثل المضادات الحيوية أو مدرات البول أو الكورتيكوستيرويدات.
الحالات التي تسبب مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.
أمراض الكلى وتلف الكلى.
يمكن أن يؤدي العلاج الكيميائي للسرطان إلى نقص الكالسيوم وتغيرات في مستويات البوتاسيوم.
أعراض اختلال توازن الإلكتروليت
الآن وقد عرفتَ أهمية الإلكتروليتات، كيف يمكنكَ تحديد أي خلل في مستوياتها؟ نظرًا لأهميتها للعديد من وظائف الجسم، فإن نقصها أو اختلالها عادةً ما يُسبب مجموعةً متنوعةً من الأعراض الملحوظة. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:الأرق
الصداع المستمر أو المتكرر
مشاعر القلق
الأرق أو صعوبة النوم
العطش المستمر
عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان
تغيرات في ضغط الدم
الحمى
الارتباك وصعوبة الحفاظ على التركيز
آلام العظام والمفاصل
صعوبات في الهضم مثل الإسهال والتقلصات والإمساك
فقدان الشهية وفقدان الوزن
التعب المزمن
دوخة
وسوف نلقي نظرة أكثر تفصيلا على بعض هذه الأعراض الرئيسية في وقت لاحق من المقال.
تشخبص
عادةً ما يُشخّص طبيبك اختلال توازن الإلكتروليتات، حيث يُجري عادةً عدة فحوصات. بعد وصف أعراضك، يُمكن لفحوصات الدم والبول تحديد ما إذا كنت تعاني من اختلال أو نقص في الإلكتروليتات. قد يلزم أيضًا إجراء تخطيط كهربية القلب، أو الأشعة السينية، أو الموجات فوق الصوتية لتحديد ما إذا كنت تعاني من اختلال شديد في توازن الإلكتروليتات، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
1) تغيرات في ضربات قلبك
من أهم أعراض اختلال توازن الإلكتروليتات تغير ملحوظ في ضربات القلب أو خفقانه. عندما ترتفع مستويات البوتاسيوم في الجسم بشكل كبير، فقد يؤدي ذلك إلى حالة تُعرف بفرط بوتاسيوم الدم. تُسبب هذه الحالة اضطرابًا في الإشارات المرسلة من الأعصاب إلى العضلات، مما قد يؤدي إلى شعور بالضعف والخدر والوخز في العضلات . كما يُسبب ارتفاع مستويات البوتاسيوم اضطرابًا في ضربات القلب وإيقاعه، مما قد يُسبب آثارًا جانبية أخرى، مثل زيادة مستويات القلق .
ليس اختلال توازن البوتاسيوم وحده ما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، بل إن ارتفاع مستويات الكالسيوم قد يؤثر أيضًا على انتقال الكهرباء في القلب، ويسبب تغيرًا ملحوظًا في إيقاعه، مثل الخفقان أو تسارع ضربات القلب.
2)) ضعف العضلات وتشنجاتها
أي شخص عانى من الجفاف يعلم أنه قد يؤثر سلبًا على عضلاته. فقد يُسبب ضعفًا وإرهاقًا، وقد يُسبب أيضًا تقلصات وتشنجات . قد يكون هذا نتيجة انخفاض شديد في مستويات البوتاسيوم أو نقص بوتاسيوم الدم ، وهي حالة قد تؤدي أيضًا إلى الإمساك.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم أيضًا إلى تقلصات وتشنجات عضلية بالإضافة إلى آلام في البطن وحتى تشنجات.
3) مشاكل صحة الجهاز الهضمي
من الضروري أن تعمل عضلات الجهاز الهضمي بكفاءة وتنقبض بشكل صحيح للمساعدة في دخول الحمام. قد يُسبب انخفاض مستويات الإلكتروليتات، أو ارتفاعها بشكل مفرط، مشاكل في عضلات الجهاز الهضمي. وقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من الحالات، بما في ذلك الإمساك والإسهال والتقلصات والبواسير .
انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالغثيان، وإذا ترك دون علاج فقد يؤدي إلى الصداع والارتباك وصعوبات التنفس.
4) آلام العظام وضعفها
يمكن أن يؤدي اختلال توازن الإلكتروليتات أيضًا إلى ضعف العظام وألمها. ويمكن أن يؤدي ارتفاع الكالسيوم إلى آثار خطيرة، بما في ذلك كسور العظام، وحصوات الكلى، والإمساك، والغثيان، والقيء. كما يمكن أن تسبب الحالة المعروفة باسم فرط كالسيوم الدم التعب والضعف البدني وصعوبة التركيز.
5) القلق والأرق
لا يقتصر سبب اختلال توازن الإلكتروليتات على المشاكل الجسدية فحسب ، بل إن أي شخص عانى من خفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته يدرك القلق الذي يسببه. بل قد يُسبب هذا القلق أعراضًا جسدية أشد وطأة، مما يُدخلنا في حلقة مفرغة يصعب كسرها.
يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب، وتشنجات العضلات، والتعرق الشديد إلى صعوبة النوم والأرق. كما أن انخفاض مستويات المغنيسيوم وارتفاع مستويات البوتاسيوم أو الكالسيوم قد يُسببان قلقًا شديدًا بسبب الأعراض الجسدية التي يُسببانها.
من الضروري أن تعمل عضلات الجهاز الهضمي بكفاءة وتنقبض بشكل صحيح للمساعدة في دخول الحمام. قد يُسبب انخفاض مستويات الإلكتروليتات، أو ارتفاعها بشكل مفرط، مشاكل في عضلات الجهاز الهضمي. وقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من الحالات، بما في ذلك الإمساك والإسهال والتقلصات والبواسير .
انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالغثيان، وإذا ترك دون علاج فقد يؤدي إلى الصداع والارتباك وصعوبات التنفس.
4) آلام العظام وضعفها
يمكن أن يؤدي اختلال توازن الإلكتروليتات أيضًا إلى ضعف العظام وألمها. ويمكن أن يؤدي ارتفاع الكالسيوم إلى آثار خطيرة، بما في ذلك كسور العظام، وحصوات الكلى، والإمساك، والغثيان، والقيء. كما يمكن أن تسبب الحالة المعروفة باسم فرط كالسيوم الدم التعب والضعف البدني وصعوبة التركيز.
5) القلق والأرق
لا يقتصر سبب اختلال توازن الإلكتروليتات على المشاكل الجسدية فحسب ، بل إن أي شخص عانى من خفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته يدرك القلق الذي يسببه. بل قد يُسبب هذا القلق أعراضًا جسدية أشد وطأة، مما يُدخلنا في حلقة مفرغة يصعب كسرها.
يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب، وتشنجات العضلات، والتعرق الشديد إلى صعوبة النوم والأرق. كما أن انخفاض مستويات المغنيسيوم وارتفاع مستويات البوتاسيوم أو الكالسيوم قد يُسببان قلقًا شديدًا بسبب الأعراض الجسدية التي يُسببانها.
6) الدوخة والارتباك
يمكن أن يُسبب الجفاف صعوبة في التركيز، وقد يُسبب أيضًا الدوار والضعف. كما يُمكن أن تُسبب مستويات الصوديوم العالية في جسمك أعراضًا مُشابهة.
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، يجب عليك مراجعة طبيبك للحصول على تشخيص طبي.
كيف يمكنك حل اختلال توازن الإلكتروليت؟
إذا كنت تعاني من اختلال توازن الإلكتروليتات، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك تجربتها لحل المشكلة، خاصةً فيما يتعلق بالنظام الغذائي وخيارات نمط الحياة. إليك بعض أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها:
يمكن أن يُسبب الجفاف صعوبة في التركيز، وقد يُسبب أيضًا الدوار والضعف. كما يُمكن أن تُسبب مستويات الصوديوم العالية في جسمك أعراضًا مُشابهة.
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، يجب عليك مراجعة طبيبك للحصول على تشخيص طبي.
كيف يمكنك حل اختلال توازن الإلكتروليت؟
إذا كنت تعاني من اختلال توازن الإلكتروليتات، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك تجربتها لحل المشكلة، خاصةً فيما يتعلق بالنظام الغذائي وخيارات نمط الحياة. إليك بعض أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها:
التغييرات الغذائية
إذا كنتَ بحاجةٍ إلى تصحيح اختلال توازن الإلكتروليتات، فإن الخطوة الأهم هي تحديد السبب. بالنسبة للكثيرين، يكمن الأمر ببساطة في تحسين نظامهم الغذائي . فالأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم، لكنها تفتقر إلى الإلكتروليتات الأخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. ويمكن للتقليل من تناول الوجبات السريعة وتحضير طعام طازج بدلاً من ذلك أن يُصحح العديد من هذه الاختلالات.
يُنصح بتناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء، مثل البروكلي والملفوف والكرنب، مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، وكذلك فواكه مثل الأفوكادو والموز.
يمكنك أيضًا استعادة مستويات الأملاح في جسمك والوقاية من الجفاف بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالماء. يُعد الكرفس والبطيخ والكيوي والخيار والأناناس والحمضيات من أفضل الخيارات المتاحة.
يجب عليك أيضًا تناول كمية كافية من الكالسيوم، لأن نقصه قد يُسبب أعراضًا لا تُحصى. بدلًا من تناول مُكمّل غذائي، جرّب إضافة منتجات ألبان عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. يُعدّ الجبن الخام والحليب الخام والزبادي المُعزّز بالبروبيوتيك مصادر رائعة للكالسيوم الغذائي، بالإضافة إلى مُكمّلات غذائية أخرى.
اشرب الكمية المناسبة من الماء
قد يحدث اختلال في توازن الإلكتروليتات عند اختلال مستويات السوائل في الجسم. وقد يؤدي ذلك إلى الجفاف أو الإفراط في الترطيب. شرب كميات وفيرة من الماء، مع الحرص على عدم الإفراط في شربه، يمنع ارتفاع مستويات الإلكتروليتات بشكل مفرط أو انخفاضها بشكل كبير.
تعتمد الكمية المناسبة من الماء على احتياجاتك. إذا كنت تمارس الرياضة بكثرة أو تعيش في مناخ حار ورطب، فمن المرجح أن تتعرق كثيرًا. توصية شرب 8 أكواب يوميًا جيدة، ولكن حجم الجسم ووزنه ونمط الحياة عوامل أخرى يجب مراعاتها . تحتاج النساء الحوامل والمرضعات أيضًا إلى شرب المزيد من السوائل، وكذلك المراهقون نظرًا لمعدل نموهم.
كثيراً ما نسمع عن مخاطر الجفاف، لكن الإفراط في شرب الماء ممكن. مع أن الإفراط في شرب الماء ليس شائعاً، إلا أنه وارد. قد يُسبب الإفراط في شرب الماء صعوبةً في إخراج الفائض من الكلى، مما يُؤدي إلى تخفيف تركيز الإلكتروليتات في الدم.
يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض مستوى الصوديوم وهو أمر نادر الحدوث بالنسبة لمعظم الناس ولكنه شائع إلى حد ما بين الرياضيين الذين يتناولون الكثير من الماء على متن الطائرة.
الحد من استهلاك الصوديوم
يلعب الصوديوم دورًا أساسيًا في طريقة احتفاظ الجسم بالماء أو إطلاقه. اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم قد يدفع الكلى إلى طرح المزيد من الماء، مما يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات الأخرى.
فكر في استخدام المكملات الغذائية
يعاني العديد من الأشخاص من نقص مزمن في بعض العناصر الغذائية، ولا يكفي النظام الغذائي لتجديدها وتوازنها.
يُعد نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم شائعًا نسبيًا، وقد يحتاج الكثيرون إلى تعويض هذا النقص بمكملات غذائية عالية الجودة. يمكن أن يُسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا متنوعة، بما في ذلك التقلصات واضطرابات النوم والقلق، بينما قد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب وضعف وظائف العضلات.
يجب أن يحتوي الفيتامينات المتعددة ذات الجودة الجيدة على الكثير من المعادن، ولكن ابحث جيدًا وتأكد من أنك تشتري فيتامينًا عالي الجودة يتم امتصاصه بسهولة.
إذا كنتَ بحاجةٍ إلى تصحيح اختلال توازن الإلكتروليتات، فإن الخطوة الأهم هي تحديد السبب. بالنسبة للكثيرين، يكمن الأمر ببساطة في تحسين نظامهم الغذائي . فالأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة غنية بالصوديوم، لكنها تفتقر إلى الإلكتروليتات الأخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. ويمكن للتقليل من تناول الوجبات السريعة وتحضير طعام طازج بدلاً من ذلك أن يُصحح العديد من هذه الاختلالات.
يُنصح بتناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء، مثل البروكلي والملفوف والكرنب، مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، وكذلك فواكه مثل الأفوكادو والموز.
يمكنك أيضًا استعادة مستويات الأملاح في جسمك والوقاية من الجفاف بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالماء. يُعد الكرفس والبطيخ والكيوي والخيار والأناناس والحمضيات من أفضل الخيارات المتاحة.
يجب عليك أيضًا تناول كمية كافية من الكالسيوم، لأن نقصه قد يُسبب أعراضًا لا تُحصى. بدلًا من تناول مُكمّل غذائي، جرّب إضافة منتجات ألبان عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. يُعدّ الجبن الخام والحليب الخام والزبادي المُعزّز بالبروبيوتيك مصادر رائعة للكالسيوم الغذائي، بالإضافة إلى مُكمّلات غذائية أخرى.
اشرب الكمية المناسبة من الماء
قد يحدث اختلال في توازن الإلكتروليتات عند اختلال مستويات السوائل في الجسم. وقد يؤدي ذلك إلى الجفاف أو الإفراط في الترطيب. شرب كميات وفيرة من الماء، مع الحرص على عدم الإفراط في شربه، يمنع ارتفاع مستويات الإلكتروليتات بشكل مفرط أو انخفاضها بشكل كبير.
تعتمد الكمية المناسبة من الماء على احتياجاتك. إذا كنت تمارس الرياضة بكثرة أو تعيش في مناخ حار ورطب، فمن المرجح أن تتعرق كثيرًا. توصية شرب 8 أكواب يوميًا جيدة، ولكن حجم الجسم ووزنه ونمط الحياة عوامل أخرى يجب مراعاتها . تحتاج النساء الحوامل والمرضعات أيضًا إلى شرب المزيد من السوائل، وكذلك المراهقون نظرًا لمعدل نموهم.
كثيراً ما نسمع عن مخاطر الجفاف، لكن الإفراط في شرب الماء ممكن. مع أن الإفراط في شرب الماء ليس شائعاً، إلا أنه وارد. قد يُسبب الإفراط في شرب الماء صعوبةً في إخراج الفائض من الكلى، مما يُؤدي إلى تخفيف تركيز الإلكتروليتات في الدم.
يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض مستوى الصوديوم وهو أمر نادر الحدوث بالنسبة لمعظم الناس ولكنه شائع إلى حد ما بين الرياضيين الذين يتناولون الكثير من الماء على متن الطائرة.
الحد من استهلاك الصوديوم
يلعب الصوديوم دورًا أساسيًا في طريقة احتفاظ الجسم بالماء أو إطلاقه. اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم قد يدفع الكلى إلى طرح المزيد من الماء، مما يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات الأخرى.
فكر في استخدام المكملات الغذائية
يعاني العديد من الأشخاص من نقص مزمن في بعض العناصر الغذائية، ولا يكفي النظام الغذائي لتجديدها وتوازنها.
يُعد نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم شائعًا نسبيًا، وقد يحتاج الكثيرون إلى تعويض هذا النقص بمكملات غذائية عالية الجودة. يمكن أن يُسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا متنوعة، بما في ذلك التقلصات واضطرابات النوم والقلق، بينما قد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب وضعف وظائف العضلات.
يجب أن يحتوي الفيتامينات المتعددة ذات الجودة الجيدة على الكثير من المعادن، ولكن ابحث جيدًا وتأكد من أنك تشتري فيتامينًا عالي الجودة يتم امتصاصه بسهولة.
إعادة التزود بالوقود بعد التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة بكثرة، فمن المهم تعويض الإلكتروليتات التي تفقدها بالتعرق. احرص على شرب كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء التمرين للحفاظ على رطوبة جسمك. يُفقد الصوديوم تحديدًا أثناء التمرين، لذا من المهم تعويضه.
إذا لم تحافظ على ترطيب جسمك جيدًا، فمن المرجح أن تعاني من تقلصات عضلية، وخفقان، وإرهاق، ودوار. بعد ممارسة الرياضة، تأكد من تعويض الأملاح المفقودة في أسرع وقت ممكن.
الأسئلة الشائعة
ما هي علامات وأعراض اختلال توازن الإلكتروليت؟
تشمل أعراض اختلال توازن الشوارد الضعف والتعب وعدم انتظام ضربات القلب والارتباك والخدر والارتعاش وتغيرات ضغط الدم.
ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات؟
إذا كنت تعاني من اختلال توازن الإلكتروليتات في جسمك، فهناك الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة التي قد تساعدك. الفاصوليا الخضراء، والجزر، والتفاح، والموز، والأفوكادو، والبنجر جميعها مصادر غنية بالإلكتروليتات. كما أن الحمضيات، والطماطم، والخضراوات الورقية الخضراء تساعد على تزويد جسمك بالإلكتروليتات.
هل شرب كمية كبيرة من الماء قد يسبب اختلال توازن الإلكتروليتات؟
على الرغم من ندرة حدوث ذلك، إلا أن الإفراط في شرب الماء قد يُسبب خللًا في توازن الإلكتروليتات في الجسم. فعند شرب الكثير من الماء، تعجز كليتاك عن التخلص من الفائض، مما يُخفف مستويات الإلكتروليتات في الجسم ويُسبب خللًا. مع أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، من المهم أيضًا عدم الإفراط في شربه.
