ما هو اللبتين؟ اللبتين هرمون في جسمك يُساعد على التحكم في الشعور بالجوع. يُحدد هذا الهرمون الرئيسي شعورك بالشبع أو الجوع، ويؤثر على عملية الأيض لديك، مُحددًا الكمية التي يجب أن تتناولها.
يرسل اللبتين إشارات إلى دماغك عندما يجب حرق الطاقة مع تعزيز عمل الجهاز العصبي الودي.
غالبًا ما يُلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة ونقص الوزن يعانون من مقاومة اللبتين. وقد أظهرت الأبحاث أنه على الرغم من وجود كمية كافية من اللبتين في أجسام المصابين بالسمنة، إلا أن أجسامهم تبدو محصنة ضد آثاره.
وهذا يعني أن الشخص الذي يعاني من مقاومة اللبتين لا يستخدم الطاقة من الأنسجة الدهنية، ولا يشعر بالشبع أبدًا ويعاني من خلل في التمثيل الغذائي.
اللبتين وفقدان الوزن
يتكون اللبتين من خلايا دهنية. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى امتلاك خلايا دهنية أكثر، وبالتالي، لديهم مستويات أعلى من اللبتين. على الرغم من ارتفاع مستويات اللبتين، لا يزال الدماغ لا يتلقى رسالة الشبع والتوقف عن الأكل.
لسببٍ ما، لا يستجيب جسمهم لهرمون اللبتين إطلاقًا. وهذا يُسبب مشكلةً، إذ يبقى الجسم في حالة جوع دائم. سيستمر الشخص في تناول الطعام دون أن يشعر بالشبع أبدًا.
قد تؤدي هذه المشكلة في النهاية إلى السمنة. وتزداد هذه المشكلة سوءًا، فكلما زادت السمنة، زاد إنتاج الخلايا الدهنية، وبالتالي تراكم الليبتين في الجسم.
يرتبط تراكم كميات كبيرة من الليبتين في الجسم بعدد من المشكلات الصحية، مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل السكر في الدم، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب.
ما الذي يسبب مقاومة اللبتين؟
حاليًا، ليس من الواضح ما الذي يسبب مقاومة اللبتين تحديدًا. ومع ذلك، هناك عوامل قد تُفاقم الحالة:
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
وجود مستوى مرتفع من التوتر
تناول نظام غذائي غني بالفركتوز
استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة
تناول الكثير من الحبوب
الإفراط في تناول الطعام
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية مما قد يؤدي إلى إضعاف الهرمونات التالفة
كيفية علاج مقاومة اللبتين
مقاومة اللبتين مشكلة معقدة لا حل مباشر لها. تتوفر حاليًا مكملات اللبتين في السوق، لكنها لا تعالج المشكلة.
الأشخاص الذين يعانون من مقاومة اللبتين لا يواجهون مشكلة في إنتاجه، بل قد تكون لديهم كمية زائدة منه. تكمن المشكلة في عدم قدرة الجسم على الاستجابة له.
على الرغم من أنه لا يمكنك جعل جسمك يستجيب للبتين بطريقة سحرية، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في ضبط مستويات الجوع لديك والمساعدة في منع السمنة والمشاكل الناتجة عنها.
ابدأ يومك بفطور صحي ومُشبع. يُعدّ دقيق الشوفان خيارًا رائعًا لأنه يُشعرك بالشبع ويُساعد على إشباع الجوع. كما تُعدّ زبدة الفول السوداني خيارًا رائعًا آخر لغناها بالبروتين، مما يمنع الدماغ من إرسال إشارات إلى جسمك تُشير إلى حاجته إلى المزيد من الطعام.
قاوم تناول الوجبات الخفيفة. فعندما تأكل باستمرار، يُفرِز كبدك هرموناتٍ بكمياتٍ كبيرة. يُعدّ شاي الأعشاب والماء بدائلَ ممتازةً إذا كنتَ بحاجةٍ إلى شيءٍ ما.
لا تأكل قبل النوم بأربع ساعات.
أضف المزيد من أحماض أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 بذور الشيا، والبيض، وزبدة الفول السوداني، والسلمون، والتونة، ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب.
تجنب الأطعمة الغنية بأوميغا 6. من الأطعمة الغنية بأوميغا 6 الزيوت النباتية والحبوب والدواجن.
تجنب الأطعمة المحملة بشراب الذرة عالي الفركتوز والمواد الحافظة والنشويات البسيطة.
للسيطرة على مقاومة اللبتين، لا تتسرع في ممارسة التمارين الرياضية. فهذا سيدفع جسمك لإنتاج المزيد من الهرمونات، وقد يُسبب المزيد من الضرر. أفضل حل هو ضبط نظامك الغذائي أولًا، وإعطاء جسمك وقتًا للتعافي، ثم البدء تدريجيًا بممارسة تمارين رياضية صحية.
مقاومة اللبتين مشكلة معقدة لا حل مباشر لها. تتوفر حاليًا مكملات اللبتين في السوق، لكنها لا تعالج المشكلة.
الأشخاص الذين يعانون من مقاومة اللبتين لا يواجهون مشكلة في إنتاجه، بل قد تكون لديهم كمية زائدة منه. تكمن المشكلة في عدم قدرة الجسم على الاستجابة له.
على الرغم من أنه لا يمكنك جعل جسمك يستجيب للبتين بطريقة سحرية، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في ضبط مستويات الجوع لديك والمساعدة في منع السمنة والمشاكل الناتجة عنها.
ابدأ يومك بفطور صحي ومُشبع. يُعدّ دقيق الشوفان خيارًا رائعًا لأنه يُشعرك بالشبع ويُساعد على إشباع الجوع. كما تُعدّ زبدة الفول السوداني خيارًا رائعًا آخر لغناها بالبروتين، مما يمنع الدماغ من إرسال إشارات إلى جسمك تُشير إلى حاجته إلى المزيد من الطعام.
قاوم تناول الوجبات الخفيفة. فعندما تأكل باستمرار، يُفرِز كبدك هرموناتٍ بكمياتٍ كبيرة. يُعدّ شاي الأعشاب والماء بدائلَ ممتازةً إذا كنتَ بحاجةٍ إلى شيءٍ ما.
لا تأكل قبل النوم بأربع ساعات.
أضف المزيد من أحماض أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 بذور الشيا، والبيض، وزبدة الفول السوداني، والسلمون، والتونة، ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب.
تجنب الأطعمة الغنية بأوميغا 6. من الأطعمة الغنية بأوميغا 6 الزيوت النباتية والحبوب والدواجن.
تجنب الأطعمة المحملة بشراب الذرة عالي الفركتوز والمواد الحافظة والنشويات البسيطة.
للسيطرة على مقاومة اللبتين، لا تتسرع في ممارسة التمارين الرياضية. فهذا سيدفع جسمك لإنتاج المزيد من الهرمونات، وقد يُسبب المزيد من الضرر. أفضل حل هو ضبط نظامك الغذائي أولًا، وإعطاء جسمك وقتًا للتعافي، ثم البدء تدريجيًا بممارسة تمارين رياضية صحية.