آخر تحديث في 8 مايو 2016 بواسطة مارك سيوارد
مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنظرة العامة[جدول المحتويات]
ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة جدًا، تصيب حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية. يُعرف باسم "القاتل الصامت" لأنه عادةً ما يكون بدون أعراض، ويمكن أن يؤدي إلى حالات خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ضغط الدم هو مقياس القوة التي يضغط بها دمك على جدران الشرايين. يحدث الضرر عندما تكون هذه القوة مرتفعة جدًا لفترة طويلة، مما يؤدي إلى تمدد أنسجة جدران الشرايين إلى ما يتجاوز حدودها الطبيعية والصحية.
يُسجَّل ضغط الدم برقمين ويُكتب كنسبة مُعتادة. الرقم العلوي هو ضغط الدم الانقباضي، والرقم السفلي هو ضغط الدم الانبساطي. يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي الصحي أقل من ١٢٠ على ٨٠ للبالغين. عندما يتجاوز ضغط الدم ١٤٠ على ٩٠، يُعتبر ضغط الدم مرتفعًا.
تشمل عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم التوتر، وسوء التغذية، والتدخين، والعوامل الوراثية، وقلة التمارين الرياضية. ويمكن عكس العديد من هذه العوامل بإجراء بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة.
أعراض
من المهم فحص ضغط الدم بانتظام، لأنه في معظم الأحيان لا تظهر أي أعراض واضحة. ومع ذلك، يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة خطيرة، وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، بما في ذلك:سكتة دماغية
نوبة قلبية
مرض قلبي
مرض كلوي
السكري
فقدان البصر
اضطراب التمثيل الغذائي
العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم
هناك طرق عديدة لعكس ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك تغيير نمط الحياة. ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وتناول طعام صحي، ومحاولة تقليل التوتر، والإقلاع عن التدخين، كلها تغييرات رئيسية يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة وخفض ضغط الدم.
إلى جانب هذه التغييرات في نمط الحياة، هناك أيضًا العديد من العلاجات العشبية والمكملات الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي علاجات عشبية أو مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية لخفض ضغط الدم.
أعشاب لخفض ضغط الدم
الكركديه
شاي الكركديه ليس لذيذًا فحسب، بل أثبتت الدراسات باستمرار أن تناول بضعة أكواب فقط يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. (1، 2) يُعرف الكركديه أيضًا باسم روزيل طبيًا بأنه موسع للأوعية الدموية يعمل على ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية والشرايين.
انظر أيضًا الفوائد الصحية لأوراق السنا والأعشاب
بذور الكتان
بذور الكتان مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، المعروفة بخفضها ضغط الدم بشكل ملحوظ. ووفقًا للدراسات، قد تساعد بذور الكتان نفسها على خفض ضغط الدم بشكل طفيف، وقد يكون لها تأثير أفضل عند تناولها بانتظام لأكثر من 12 أسبوعًا. (3)
يمكنكِ شراء بذور الكتان المطحونة جاهزةً أو طحنها بنفسكِ في المنزل باستخدام آلة طحن القهوة، ثم إضافتها إلى وجباتكِ. تُضاف بذور الكتان بسهولة إلى مجموعة متنوعة من الوجبات، بما في ذلك الحساء والعصائر والمخبوزات.
ثوم
إما أن تحبه أو تكرهه، لكن لا شك أن الثوم مفيد جدًا لك. فهو يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتدفق خلالها بحرية أكبر.
بالطبع، يمكنك إضافة الثوم إلى أي عدد من الوجبات، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يقدرون نكهة الثوم، فهو متوفر في شكل تكميلي.
الهيل
يعتبر الهيل أحد المكونات المشهورة جدًا في المطبخ الآسيوي، وقد أثبتت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين عولجوا بالهيل المطحون كل يوم لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم. (4)
رَيحان
الريحان عشبة طبخ لذيذة أخرى قد تساعد في خفض ضغط الدم. وقد أثبتت الدراسات العلمية قدرة مستخلص الريحان على علاج ارتفاع ضغط الدم، لكن آثاره ليست طويلة الأمد. (5) يتناسب الريحان جيدًا مع مختلف أنواع الوجبات والأطباق، من السلطات إلى الحساء وصولًا إلى أطباق المعكرونة.
القرفة
استخدم ممارسو الأيورفيدا القرفة لقرون نظرًا لقدرتها العلاجية. فهي لذيذة للغاية عند إضافتها إلى الوجبات أو المشروبات الساخنة، وقد أظهرت الدراسات أن تناولها يوميًا قد يساعد في ضبط ضغط الدم.
وقد أظهرت هذه الدراسة أنها قد تساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. (6)
أنا شخصياً أستمتع برشها على وجبة الشوفان في الصباح ولكن يمكنك الاستمتاع بإضافتها إلى قهوتك أو العصير أو إلى وجباتك الساخنة للحصول على نكهة إضافية.
زنجبيل
الزنجبيل من التوابل ذات الخصائص الصحية المتنوعة. ووفقًا للدراسات، قد يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. (5)
إنها إضافة لذيذة لوجباتك عندما يتم مبشورتها أو تقطيعها، أنا شخصياً أجد أنها يمكن أن تطغى على طعامك وأفضل شربها كشاي.
انظر أيضًا فوائد مستخلص أوراق الزيتون وآثاره الجانبية
الزعرور
الزعرور هو علاج صيني تقليدي تم وصفه منذ قرون عديدة للتعامل مع مختلف مشاكل القلب والأوعية الدموية.
يساعد الزعرور على خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ومنع الجلطات. وهو متوفر على شكل شاي أو كبسولات.
مخلب القط
مخلب القط هو علاج صيني تقليدي آخر لارتفاع ضغط الدم وقد أكدت الدراسات أن هذا الاستخدام التقليدي له فائدة. (7) مخلب القط متاح بسهولة هذه الأيام في شكل مكمل.
أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
بالإضافة إلى الأعشاب التي ذكرناها آنفًا، فإن مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.
الليمون
قد يكون تناول الليمون يوميًا طريقة طبيعية وصحية لخفض ضغط الدم. الليمون مصدر غني بفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة يحمي من الأمراض، ويمكن أن يساعد على تحسين تدفق الدم عبر الشرايين. وجدت دراسة حديثة حول آثار تناول الليمون يوميًا والمشي أن المشاركين شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم. (8) إن استبدال قهوتك الصباحية بكوب أو كوبين من ماء الليمون سيُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
بذور البطيخ
غالبًا ما يتم التخلص من بذور البطيخ، لكنها تحتوي على مركب الكوكوربوسيترين، الذي يساعد على توسيع الشعيرات الدموية، ويحسن وظائف الكلى، ويخفض ضغط الدم.
اكتشفت دراسة نشرت في عام 2010 أن بذور البطيخ قادرة على خفض ضغط الدم بسبب تأثيرها الموسع. (8)
يمكنك شراء بذور البطيخ المطحونة جاهزة أو طحنها بنفسك في المنزل. يُنصح بتناول من ملعقتين إلى أربع ملاعق صغيرة يوميًا مع الماء.
كرفس
يُعد الكرفس مصدرًا رائعًا لمركب كيميائي نباتي يُساعد على ضبط ضغط الدم، يُعرف باسم 3-N-بيوتيل فثاليد. يُساعد هذا المركب على استرخاء عضلات الشرايين، مما يُمكّن الدم من التدفق بسلاسة وقوة أقل.
يساعد المركب نفسه أيضًا على تخفيف مستويات هرمون التوتر مما يساهم أيضًا في خفض ضغط الدم.
يمكنك إضافة الكرفس إلى نظامك الغذائي أو تناول عدة أعواد منه يوميًا كوجبة خفيفة لذيذة. كما أثبت مستخلص بذور الكرفس فائدته في خفض ضغط الدم.
الموز ومصادر أخرى للبوتاسيوم
يُنصح بتناول الموز بكثرة لعلاج مشاكل ضغط الدم. فهو متنوع ولذيذ، ولغناه بالبوتاسيوم، يساعد على تقليل آثار الصوديوم المصاحبة لارتفاع ضغط الدم.
حاول تناول موزتين على الأقل يوميًا. لا داعي لذكر طرق إضافتهما إلى نظامك الغذائي، لكنني أحب إضافتهما مقطعين إلى دقيق الشوفان وعصير السموذي.
انظر أيضًا 8 فوائد صحية لللفت
من المصادر الغنية بالبوتاسيوم البطاطس والبطيخ والسبانخ والزبيب والقرع. تناول المزيد من هذه الأطعمة يُساعد على خفض ضغط الدم.
ماء جوز الهند
من الضروري لمرضى ارتفاع ضغط الدم الحفاظ على ترطيب أجسامهم، ويُعدّ ماء جوز الهند، إلى جانب الماء والعصير، مشروبًا رائعًا. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠٠٥، يُمكن لماء جوز الهند أن يُساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بفضل غناه بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج. (٩)
حمية DASH
صُمم نظام DASH الغذائي، وهو اختصار لـ "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم"، للتحكم في ضغط دمك من خلال اتباع نظام غذائي صحي. يمكنك بسهولة العثور على تفاصيل النظام الغذائي الكامل على الإنترنت، ولكنه يتضمن بشكل أساسي:تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
إزالة الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
الحد من استهلاك الكافيين والكحول.
الحد من تناول الحلويات والمشروبات المحلاة.
يمكن أن يساعد الالتزام بنظام DASH الغذائي على خفض ضغط دمك بمقدار نقطتين أو ثلاث نقاط خلال أسابيع قليلة. وعلى المدى الطويل، قد تتمكن من خفض ضغط دمك بما يصل إلى ١٤ نقطة، وهو مستوى صحي جدًا.
يركز نظام DASH الغذائي على تقليل الصوديوم والدهون المشبعة مع زيادة تناولك للعناصر الغذائية الصحية مثل فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم، وبالتالي فهو يوفر العديد من الفوائد الصحية إلى جانب ضغط الدم وحده.
العلاجات الطبيعية يمكن أن تعمل!
كما ترى، هناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم طبيعيًا دون الحاجة إلى أدوية ضغط الدم. تغيير نظامك الغذائي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية يُساعدانك على إنقاص وزنك، كما أن التمارين الرياضية قد تُساعدك على تخفيف مستويات التوتر، ما يُؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى هذه التغييرات في نمط الحياة، هناك العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية التي قد تساعدك في تحسين حالتك. أخبرنا إذا كنت قد استخدمت أي علاجات طبيعية، وإذا وجدت أيًا منها ناجحًا بشكل خاص.
حظ سعيد.
(1) http
التصنيفات:
غير مصنف