ما هو النياسين؟
النياسين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3، هو ثالث فيتامينات ب المكتشفة. يُعتقد أن له دورًا رئيسيًا في العديد من عمليات الجسم. فهو موسّع للأوعية الدموية، ما يعني أنه قادر على فتح الأوعية الدموية للسماح بتدفق المزيد من الدم عبرها.
يُوصف أحيانًا للمساعدة في خفض الكوليسترول لدى من يعانون من ارتفاعه، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما يحظى بشعبية كبيرة مؤخرًا لقدرته على تسريع عملية إزالة السموم من الجسم.
مثل فيتامينات ب الأخرى، النياسين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أنه لا يُخزّن في الجسم. يُعدّ نقص فيتامين ب3 نادرًا في العالم الغربي الحديث، ويمكن لمعظم الناس الحصول على جميع احتياجاتهم من النياسين من نظامهم الغذائي.
يُعدّ إدمان الكحول السبب الرئيسي لنقص النياسين، والذي قد تشمل أعراضه الاكتئاب والتعب والقيء وقرح الفم.
إزالة السموم من النياسين
قد يبدو هذا الأمر مُثيرًا للقلق، لكن في الواقع، نحن مُحاطون بالسموم البيئية. في الولايات المتحدة الأمريكية، يُنتج أكثر من 70,000 مادة كيميائية، وأجسامنا غير قادرة على التخلص من حوالي 20,000 منها بالوسائل الطبيعية.
إذا كنت تشعر بتوعك عام أو تعاني من مشاكل صحية مزمنة متكررة، فمن المرجح أن يساعدك برنامج التخلص من السموم. هناك العديد من برامج التخلص من السموم الموصى بها لاستعادة صحتك.
وتشمل هذه الطرق تناول العصائر، وتغيير النظام الغذائي، والساونا، ولكن وفقاً لمؤيدي النياسين، لا شيء منها يعطيك نفس النتائج بسرعة مثل النياسين.
من الصعب تجنّب جميع السموم التي نتعرض لها يوميًا، وبعضها يصعب، إن لم يكن مستحيلًا، التخلص منه تمامًا. والسبب هو أن العديد من السموم تُخزّن في الخلايا الدهنية بالجسم.
تشير التقديرات إلى أن الكثير منا لديه ما بين 500 و800 نوع مختلف من السموم المخزنة داخل خلاياه الدهنية. يمكن للنظام الغذائي وممارسة الرياضة أن يُقللا حجم هذه الخلايا، لكنهما لا يقضيان عليها تمامًا.
يعمل النياسين بكفاءة لأنه قادر على تفتيت أو تمزيق الخلايا الدهنية التي تُخزن فيها السموم في عملية تُعرف باسم تحلل الدهون. كما يُسبب النياسين توسع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم عبرها بشكل أكبر.
ومن المعروف أن توسع الأوعية الدموية يساعد في عملية إزالة السموم من الجسم عن طريق إزالة السموم إلى مجرى الدم قبل معالجتها وإخراجها من الجسم عن طريق الإخراج والتبول.
تدفق النياسين
عند تناول النياسين بجرعات كبيرة نسبيًا، يُسبب رد فعل شائع جدًا يُسمى "احمرار النياسين". حمض النيكوتينيك. يُعاني تقريبًا كل من يتناول النياسين لأول مرة من هذا التأثير الجانبي، وهو أمر لا يدعو للقلق.
يؤدي احمرار النياسين في الأساس إلى احمرار وجهك ورقبتك وأحيانًا بقية الجزء العلوي من جسمك، مما يشبه الشعور بالحرقان أو الوخز.
النياسين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3، هو ثالث فيتامينات ب المكتشفة. يُعتقد أن له دورًا رئيسيًا في العديد من عمليات الجسم. فهو موسّع للأوعية الدموية، ما يعني أنه قادر على فتح الأوعية الدموية للسماح بتدفق المزيد من الدم عبرها.
يُوصف أحيانًا للمساعدة في خفض الكوليسترول لدى من يعانون من ارتفاعه، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما يحظى بشعبية كبيرة مؤخرًا لقدرته على تسريع عملية إزالة السموم من الجسم.
مثل فيتامينات ب الأخرى، النياسين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أنه لا يُخزّن في الجسم. يُعدّ نقص فيتامين ب3 نادرًا في العالم الغربي الحديث، ويمكن لمعظم الناس الحصول على جميع احتياجاتهم من النياسين من نظامهم الغذائي.
يُعدّ إدمان الكحول السبب الرئيسي لنقص النياسين، والذي قد تشمل أعراضه الاكتئاب والتعب والقيء وقرح الفم.
إزالة السموم من النياسين
قد يبدو هذا الأمر مُثيرًا للقلق، لكن في الواقع، نحن مُحاطون بالسموم البيئية. في الولايات المتحدة الأمريكية، يُنتج أكثر من 70,000 مادة كيميائية، وأجسامنا غير قادرة على التخلص من حوالي 20,000 منها بالوسائل الطبيعية.
إذا كنت تشعر بتوعك عام أو تعاني من مشاكل صحية مزمنة متكررة، فمن المرجح أن يساعدك برنامج التخلص من السموم. هناك العديد من برامج التخلص من السموم الموصى بها لاستعادة صحتك.
وتشمل هذه الطرق تناول العصائر، وتغيير النظام الغذائي، والساونا، ولكن وفقاً لمؤيدي النياسين، لا شيء منها يعطيك نفس النتائج بسرعة مثل النياسين.
من الصعب تجنّب جميع السموم التي نتعرض لها يوميًا، وبعضها يصعب، إن لم يكن مستحيلًا، التخلص منه تمامًا. والسبب هو أن العديد من السموم تُخزّن في الخلايا الدهنية بالجسم.
تشير التقديرات إلى أن الكثير منا لديه ما بين 500 و800 نوع مختلف من السموم المخزنة داخل خلاياه الدهنية. يمكن للنظام الغذائي وممارسة الرياضة أن يُقللا حجم هذه الخلايا، لكنهما لا يقضيان عليها تمامًا.
يعمل النياسين بكفاءة لأنه قادر على تفتيت أو تمزيق الخلايا الدهنية التي تُخزن فيها السموم في عملية تُعرف باسم تحلل الدهون. كما يُسبب النياسين توسع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم عبرها بشكل أكبر.
ومن المعروف أن توسع الأوعية الدموية يساعد في عملية إزالة السموم من الجسم عن طريق إزالة السموم إلى مجرى الدم قبل معالجتها وإخراجها من الجسم عن طريق الإخراج والتبول.
تدفق النياسين
عند تناول النياسين بجرعات كبيرة نسبيًا، يُسبب رد فعل شائع جدًا يُسمى "احمرار النياسين". حمض النيكوتينيك. يُعاني تقريبًا كل من يتناول النياسين لأول مرة من هذا التأثير الجانبي، وهو أمر لا يدعو للقلق.
يؤدي احمرار النياسين في الأساس إلى احمرار وجهك ورقبتك وأحيانًا بقية الجزء العلوي من جسمك، مما يشبه الشعور بالحرقان أو الوخز.
ما هي مدة استمرار تأثير النياسين؟
يبدأ الاحمرار عادة في غضون 10 أو 20 دقيقة بعد تناول جرعة كبيرة من النياسين تبلغ حوالي 50 ملغ أو أكثر ويمكن أن يسبب احمرار الوجه والجزء العلوي من الجسم وغالبًا ما يكون مصحوبًا بإحساس بالحرق والحكة.
كلما زادت الجرعة التي تتناولها، زاد احتمال تأثير الاحمرار. عند الشعور بهذا الاحمرار، لا داعي للقلق، فهذا يعني أن النياسين يعمل كما ينبغي. سيخف احمرار النياسين مع مرور الوقت، وعادةً ما يستمر لبضع ساعات كحد أقصى، وعادةً ما يكون أقل بكثير.
هناك مكملات نياسين بطيئة المفعول لا تسبب احمرارًا، لكنها ليست بنفس الفعالية في إزالة السموم. شرب الكثير من الماء يُخفف من احمرار الجسم ويُساعد على زواله بشكل أسرع. كما أن زيادة جرعة النياسين تدريجيًا تُساعد على منعه، وكذلك تناول النياسين بعد الوجبة مباشرةً.
عندما تتناول النياسين لفترة أطول من الوقت، فإن جسمك سوف يعتاد تدريجيا على الجرعة، وفي غضون أسبوع أو نحو ذلك لن تشعر بالاحمرار، ولكن عندما تزيد الجرعة، يمكنك أن تتوقع الشعور بالاحمرار مرة أخرى.
لماذا يحدث احمرار النياسين؟
عندما تشعر بارتفاع مستوى النياسين في دمك، فهذا ببساطة مؤشر على أن النياسين يُسبب تمدد أوعيتك الدموية. العديد من الشعيرات الدموية لديك ضيقة جدًا لدرجة أن خلايا الدم لا تستطيع التدفق عبرها إلا في مسار واحد.
بخلاف أعضاء الجسم الكبيرة التي تتغذى بالدم من الشرايين الكبيرة، فإن معظم الجسم، وخاصةً بالقرب من الجلد، يتلقى دمه من شعيرات دموية دقيقة للغاية. يؤدي تناول النياسين بجرعات كافية إلى توسعة هذه الشعيرات الدموية، مما يسمح لها بحمل المزيد من الدم.
إن السماح بمرور 2 أو 3 خلايا دموية في نفس الوقت يمثل زيادة كبيرة في تدفق الدم مقارنة بالملف الواحد الذي اعتاد عليه جسمك.
يتم الشعور بذلك على شكل إحساس باحمرار الجلد، وهو نتيجة لوجود المزيد من الدم بالقرب من سطح الجسم.
كما أن زيادة تدفق الدم في هذه المنطقة تساعد على التخلص من الفضلات، وقد تؤدي إلى إنتاج الهيستامين ، الذي قد يؤدي بدوره إلى الشعور بالحكة.
عندما تشعر بارتفاع مستوى النياسين في دمك، فهذا ببساطة مؤشر على أن النياسين يُسبب تمدد أوعيتك الدموية. العديد من الشعيرات الدموية لديك ضيقة جدًا لدرجة أن خلايا الدم لا تستطيع التدفق عبرها إلا في مسار واحد.
بخلاف أعضاء الجسم الكبيرة التي تتغذى بالدم من الشرايين الكبيرة، فإن معظم الجسم، وخاصةً بالقرب من الجلد، يتلقى دمه من شعيرات دموية دقيقة للغاية. يؤدي تناول النياسين بجرعات كافية إلى توسعة هذه الشعيرات الدموية، مما يسمح لها بحمل المزيد من الدم.
إن السماح بمرور 2 أو 3 خلايا دموية في نفس الوقت يمثل زيادة كبيرة في تدفق الدم مقارنة بالملف الواحد الذي اعتاد عليه جسمك.
يتم الشعور بذلك على شكل إحساس باحمرار الجلد، وهو نتيجة لوجود المزيد من الدم بالقرب من سطح الجسم.
كما أن زيادة تدفق الدم في هذه المنطقة تساعد على التخلص من الفضلات، وقد تؤدي إلى إنتاج الهيستامين ، الذي قد يؤدي بدوره إلى الشعور بالحكة.
فوائد النياسين والنياسيناميد
بالإضافة إلى إزالة السموم، فإن النياسين والنياسيناميد لهما فوائد صحية إضافية.
لدى الدكتور أبرام هوفر آلاف الحالات المرضية التي تُظهر استخدامات النياسين الجسدية والنفسية المتعددة .
تُظهر حالات الدكتور هوفر المرضية أن النياسين قد يكون مفيدًا في الحالات التالية:
عقليالفصام
أشكال الخرف غير المرتبطة بالزهايمر
الأطفال الذين يعانون من اضطرابات التعلم و/أو السلوك
إدمان الكحول
بدنييرفع مستوى الكوليسترول الجيد (LDL)
التهاب المفاصل
مرض السكري عند الأطفال
الوقاية من السرطان
النياسين والاكتئاب
قد لا يكفي النياسين وحده لعلاج الاكتئاب، ولكنه يُسهم في كيمياء الدماغ بطرقٍ مهمةٍ عديدة. يُعدّ النياسين مُسبقًا هامًا لإنتاج السيروتونين. يُعدّ انخفاض السيروتونين مشكلةً شائعةً في العديد من اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.
نعلم أن نقص النياسين قد يؤدي إلى الاكتئاب. كما نعلم أن المصابين بالاكتئاب يميلون أيضًا إلى نقص النياسين. مع أن هذا لا يجعل النياسين حلاً سحريًا، إلا أنه من الواضح أنه أمرٌ يجب معالجته عند مكافحة الاكتئاب.
النياسين والسكري
تناولت دراسات عديدة آثار النياسين على داء السكري من النوع الأول. ورغم الحاجة إلى مزيد من البحث، إلا أن هناك أدلة على أن النياسيناميد قد يحمي خلايا البنكرياس التي تُنتج الأنسولين.
لدى مرضى السكري من النوع الأول، غالبًا ما يهاجم الجهاز المناعي هذه الخلايا عن طريق الخطأ. هناك أيضًا أدلة متضاربة حول قدرة النياسيناميد على تقليل خطر إصابة الأطفال المعرضين لخطر الإصابة بالسكري من النوع الأول، ولكن حتى وقت كتابة هذا التقرير، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
عندما يتعلق الأمر بداء السكري من النوع الثاني، تصبح المسألة أكثر تعقيدًا. غالبًا ما يعاني المصابون بهذا المرض من ارتفاع مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
النياسين قادر على خفض هذه المستويات، خاصةً عند استخدامه مع أدوية أخرى، ولكنه قد يرفع أيضًا مستوى السكر في الدم. يُعدّ ارتفاع مستوى السكر في الدم خطيرًا جدًا على مرضى السكري، ولا يُنصح مرضى السكري بتناول مكملات النياسين دون إشراف طبي.
تناولت دراسات عديدة آثار النياسين على داء السكري من النوع الأول. ورغم الحاجة إلى مزيد من البحث، إلا أن هناك أدلة على أن النياسيناميد قد يحمي خلايا البنكرياس التي تُنتج الأنسولين.
لدى مرضى السكري من النوع الأول، غالبًا ما يهاجم الجهاز المناعي هذه الخلايا عن طريق الخطأ. هناك أيضًا أدلة متضاربة حول قدرة النياسيناميد على تقليل خطر إصابة الأطفال المعرضين لخطر الإصابة بالسكري من النوع الأول، ولكن حتى وقت كتابة هذا التقرير، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
عندما يتعلق الأمر بداء السكري من النوع الثاني، تصبح المسألة أكثر تعقيدًا. غالبًا ما يعاني المصابون بهذا المرض من ارتفاع مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
النياسين قادر على خفض هذه المستويات، خاصةً عند استخدامه مع أدوية أخرى، ولكنه قد يرفع أيضًا مستوى السكر في الدم. يُعدّ ارتفاع مستوى السكر في الدم خطيرًا جدًا على مرضى السكري، ولا يُنصح مرضى السكري بتناول مكملات النياسين دون إشراف طبي.
الآثار الجانبية للنياسين
بالإضافة إلى الاحمرار الشائع الناتج عن تناول النياسين عند تناول جرعات عالية منه، هناك آثار جانبية محتملة أخرى.
قد تشمل الآثار الجانبية الصداع، وآلام المعدة، والانتفاخ، والإسهال.
عند تناوله بجرعات عالية جدًا، كما هو موصى به لخفض الكوليسترول والتخلص من السموم، قد يُصاب المريض بقرحة المعدة وتلف الكبد.
إذا كان لديك تاريخ من قرحة المعدة أو أمراض الكلى أو الكبد، فعليك تناول النياسين فقط تحت إشراف طبي دقيق. وينطبق الأمر نفسه على مرضى السكري للأسباب المذكورة سابقًا في المقالة.
قد يسبب النياسين انخفاضًا حادًا في ضغط الدم، لذا لا ينبغي تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من انخفاض مستويات ضغط الدم.
إذا كنتَ مُقررًا للخضوع لجراحة، يجب عليكَ التوقف عن تناول النياسين لأكثر من أسبوعين قبل العملية.
عند تناول جرعات كبيرة، قد يُسبب النياسين اضطرابات في نظم القلب، ويجب ألا يتناوله إلا من يُعانون من مشاكل قلبية سابقة وتحت إشراف طبيبهم.
أخيرًا، عند تناول أيٍّ من فيتامينات ب لفترة طويلة، قد يُؤدي ذلك إلى اختلال توازن فيتامينات ب الأساسية الأخرى في الجسم. لذلك، قد يكون من الأفضل تناول فيتامين ب المركب الذي يتضمن فيتامينات ب الأخرى.
بالإضافة إلى الاحمرار الشائع الناتج عن تناول النياسين عند تناول جرعات عالية منه، هناك آثار جانبية محتملة أخرى.
قد تشمل الآثار الجانبية الصداع، وآلام المعدة، والانتفاخ، والإسهال.
عند تناوله بجرعات عالية جدًا، كما هو موصى به لخفض الكوليسترول والتخلص من السموم، قد يُصاب المريض بقرحة المعدة وتلف الكبد.
إذا كان لديك تاريخ من قرحة المعدة أو أمراض الكلى أو الكبد، فعليك تناول النياسين فقط تحت إشراف طبي دقيق. وينطبق الأمر نفسه على مرضى السكري للأسباب المذكورة سابقًا في المقالة.
قد يسبب النياسين انخفاضًا حادًا في ضغط الدم، لذا لا ينبغي تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من انخفاض مستويات ضغط الدم.
إذا كنتَ مُقررًا للخضوع لجراحة، يجب عليكَ التوقف عن تناول النياسين لأكثر من أسبوعين قبل العملية.
عند تناول جرعات كبيرة، قد يُسبب النياسين اضطرابات في نظم القلب، ويجب ألا يتناوله إلا من يُعانون من مشاكل قلبية سابقة وتحت إشراف طبيبهم.
أخيرًا، عند تناول أيٍّ من فيتامينات ب لفترة طويلة، قد يُؤدي ذلك إلى اختلال توازن فيتامينات ب الأساسية الأخرى في الجسم. لذلك، قد يكون من الأفضل تناول فيتامين ب المركب الذي يتضمن فيتامينات ب الأخرى.