إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك يعاني من انقطاع النفس النومي، فأنت لست وحدك. انقطاع النفس النومي حالة نوم مزمنة شائعة جدًا، وتتفاوت شدتها.
إذا كنت قد جربت بالفعل علاجات مختلفة دون جدوى، فقد تكون بعض الزيوت العطرية قادرة على تقديم بعض المساعدة الطبيعية.
ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
انقطاع النفس النومي هو اضطراب شائع جدًا ولكنه خطير محتمل، يتميز بتوقفات منتظمة في التنفس أو أنفاس ضحلة أثناء النوم.
يمكن أن تحدث توقفات في التنفس تصل إلى 30 مرة كل ساعة ويمكن أن تستمر من بضع ثوان إلى دقائق قبل استئناف التنفس الطبيعي في كثير من الأحيان مع شخير عالي أو صوت اختناق.
ليس كل من يشخر يُعاني من انقطاع النفس النومي . يُطلق الباحثون على الأشخاص الذين يشخرون دون أن يُعانوا من انقطاع النفس النومي اسم "الشخير البسيط".
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم أكثر عرضة للإصابة بالرجفان الأذيني (AFib) . الرجفان الأذيني هو ضربات قلب غير منتظمة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل جلطات الدم والسكتة الدماغية.
لذا، يجب عليك استشارة الطبيب أولًا قبل تجربة أي علاجات منزلية . خذ انقطاع النفس النومي على محمل الجد، فقد يكون أخطر بكثير من مجرد الشخير.
هناك نوعان رئيسيان من انقطاع النفس النومي، حيث يعتبر انقطاع النفس الانسدادي النومي (أو OSA)، والذي يحدث بسبب انسداد في مجرى الهواء واسترخاء عضلات الحلق، هو الأكثر شيوعًا.
انقطاع النفس المركزي أثناء النوم (CSA)، والذي يحدث بسبب فشل المخ في إرسال الإشارات الصحيحة إلى عضلات الجهاز التنفسي، هو أقل شيوعًا.
ستركز هذه المقالة على النوع الأكثر شيوعًا من الاثنين (OSA).
أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم
ليس من السهل تشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم، ومن الممكن أن تصاب بهذه الحالة دون أن تدرك ذلك على الإطلاق.
قد يخبرك شريكك أنك توقفت عن التنفس بشكل متكرر أثناء الليل أو قد تشعر بالاستيقاظ فجأة مع الشخير أو اللهاث.
وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:الشخير بصوت عالي.
الاستيقاظ فجأة والشعور بضيق في التنفس.
الاستيقاظ مع صداع أو جفاف في الفم أو التهاب في الحلق.
التعب والنعاس خلال ساعات النهار.
الانفعال الشديد أثناء النهار.
مشاكل في الانتباه والتركيز.
يعد النوم ذو الجودة الرديئة الناجم عن انقطاع التنفس أثناء النوم أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق أثناء النهار وحوادث القيادة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى بعض المضاعفات الخطيرة الأخرى.
يمكن أن يُسبب انقطاع التنفس أثناء النوم ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. كما قد يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى ضعف وظائف الكبد.
لا يؤثر الحرمان من النوم على الشخص المصاب به فحسب، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على الشركاء الذين قد يضطرون إلى تغيير غرف النوم للحصول على ليلة نوم لائقة.
عوامل الخطر لانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)
يمكن أن يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على أي شخص في أي عمر، ولكن هناك عوامل خطر معينة تساهم في الإصابة بهذه الحالة.
الجنس: الرجال أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بحوالي مرتين.
الوزن الزائد: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وأولئك الذين لديهم حجم رقبة كبير هم أكثر عرضة للخطر.
العمر: على الرغم من أن الأشخاص في أي عمر بما في ذلك الأطفال يمكن أن يصابوا بانقطاع التنفس أثناء النوم، إلا أنه أكثر شيوعًا بعد سن الأربعين.
التشريح: الأشخاص الذين لديهم ألسنة ولوزتين أكبر من الحجم الطبيعي هم أكثر عرضة للخطر.
التاريخ العائلي: يميل انقطاع التنفس أثناء النوم إلى أن يكون وراثيًا في العائلة.
انسدادات الأنف الناتجة عن انحراف الحاجز الأنفي.
الحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية.
الكحول: يمكن أن يؤدي كل من الكحول والمهدئات إلى انقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق استرخاء العضلات في الحلق.
التدخين: إذا كنت تدخن، فأنت أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم بثلاث مرات من غير المدخنين.
ما هي الزيوت العطرية المفيدة لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم؟
إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن المستحسن طلب المشورة الطبية، وفي الحالات الشديدة، قد يكون من الضروري العلاج بأجهزة ضغط مجرى الهواء (CPAP) التي تساعد على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة.
يمكن التخفيف من أشكال انقطاع التنفس أثناء النوم الأكثر اعتدالاً من خلال تغييرات نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول وفقدان الوزن.
ومن الممكن أيضًا علاج حالتك في المنزل باستخدام بعض الزيوت الأساسية.
يتم استخدام العديد من الزيوت العطرية بشكل فعال للتعامل مع شكاوى النوم التي تتراوح من الأرق العصبي إلى الشخير ، وقد تثبت بعض الزيوت العطرية فعاليتها في علاج انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
تعتبر الزيوت العطرية آمنة وسهلة الاستخدام، وقد تم استخدام الزيوت التالية بنجاح كبير في علاج انقطاع النفس أثناء النوم بالإضافة إلى حالات النوم الأخرى.
زيت المردقوش العطري
زيت المردقوش العطري هو زيت دافئ ومريح له خصائص مهدئة تساعد على تحفيز النوم.
زيت المردقوش علاج منزلي شائع لمشاكل النوم، مثل انقطاع النفس النومي. كما يُستخدم لتهدئة الأعصاب، وإرخاء العضلات، وتخفيف مشاكل الجهاز التنفسي. لعلاج انقطاع النفس النومي، يُمكنك تدليك باطن القدمين وأسفل أصابع القدمين ببضع قطرات منه. أو يُمكنك نشره بالقرب من السرير أثناء النوم.
زيت اللافندر العطري
جرب تدليك قدميك ورقبتك وصدرك ببضع قطرات من هذا الزيت اللطيف قبل النوم لضمان نوم هانئ. يتمتع زيت اللافندر بشعبية واسعة بفضل خصائصه العلاجية المتنوعة.
ومن المعروف جيدا أنه يساعد على الاسترخاء لأولئك الذين يعانون من اضطرابات عصبية ومشاكل النوم.
وجد العديد من الأشخاص أن زيت اللافندر يمكن أن يخفف الاضطرابات الناجمة عن توقف التنفس أثناء النوم والشخير ، فضلاً عن مساعدة الأشخاص في التغلب على الأرق.
زيت النعناع العطري
إذا كان سبب انقطاع التنفس أثناء النوم هو احتقان الأنف، فإن زيت النعناع العطري يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب والتهيج في بطانة الممر الأنفي.
هناك عدة طرق لاستخدام زيت النعناع لعلاج انقطاع النفس النومي. يمكنك ببساطة تدليك قطرة من زيت النعناع تحت كل فتحة أنف قبل النوم، أو استنشاق بخار حمام بخار الوجه . أو يمكنك إضافة قطرة أو قطرتين إلى كوب من الماء والمضمضة به كل ليلة قبل النوم، مع الحرص على عدم ابتلاع أيٍّ من الخلطات.
زيت الأوكالبتوس العطري
مثل النعناع، يُعد زيت الأوكالبتوس العطري علاجًا فعالًا لانقطاع النفس النومي الناتج عن الاحتقان. يتميز بخصائص مضادة للالتهابات وقدرته على إزالة المخاط من الأنف والحلق، مما يُسهّل التنفس ليلًا.
قم بتخفيف زيت الكينا في زيت ناقل ثم ضع قطرة أو قطرتين تحت كل فتحة أنف قبل الذهاب إلى النوم.
قد يتطلب الأمر المزيد من الجهد، لكن العديد من الأشخاص يوصون باستنشاق البخار باعتباره الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام زيت الأوكالبتوس لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
زيت البابونج الروماني العطري
يساعد زيت البابونج الروماني العطري على الاسترخاء ويعزز النوم العميق. كما أنه يعالج مشاكل الجهاز العصبي المركزي، وقد يكون مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
زيت الزعتر العطري
زيت الزعتر العطري علاج طبيعي آخر يُنصح به بشدة لعلاج انقطاع النفس النومي والشخير. يُستخدم على نطاق واسع لعلاج أمراض الجهاز التنفسي، ويمكن أن يساعد في فتح المجاري الهوائية المسدودة التي قد تُسبب انقطاع النفس النومي.
إذا كنت تنوي استخدام زيت الزعتر موضعيًا، يجب عليك التأكد من تخفيفه أولاً في زيت ناقل مناسب.
وبدلاً من ذلك، يمكنك نشر الزيت بالقرب من سريرك طوال الليل لمساعدتك على التنفس والحصول على نوم هادئ.
زيت إبرة الراعي العطري
يُستخدم زيت إبرة الراعي العطري على نطاق واسع لتعزيز النوم الهادئ والهادئ. يُعدّ تدليك الصدر والرقبة والقدمين ببضع قطرات من زيت إبرة الراعي قبل النوم علاجًا ممتازًا لاضطرابات النوم الناتجة عن انقطاع النفس النومي. تأكد من تخفيف زيت إبرة الراعي قبل استخدامه موضعيًا.
زيت حشيشة الهر العطري
لقد تم استخدام جذر حشيشة الهر لعدة قرون لتهدئة الأعصاب ومساعدة النوم ويمكن لزيت حشيشة الهر الأساسي بالتأكيد أن يساعد في استرخاء الجسم والعقل وتعزيز ليلة نوم صحية كاملة.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى الاستفادة من استخدام هذا الزيت العطري المهدئ قبل النوم وأثناء الليل.
زيت الليمون العطري
كان زيت الليمون جزءًا من مزيج زيوت أُجريت عليه أبحاثٌ وساهم في تقليل الشخير. وقد خفّض مزيج الزعتر والخزامى والليمون والنعناع الشخير بنسبة تصل إلى 82%.
على الرغم من أن البحث تم إجراؤه على الشخير، إلا أنه قد يكون مفيدًا أيضًا لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
إذا كان سبب انقطاع التنفس أثناء النوم هو احتقان الأنف، فإن زيت النعناع العطري يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب والتهيج في بطانة الممر الأنفي.
هناك عدة طرق لاستخدام زيت النعناع لعلاج انقطاع النفس النومي. يمكنك ببساطة تدليك قطرة من زيت النعناع تحت كل فتحة أنف قبل النوم، أو استنشاق بخار حمام بخار الوجه . أو يمكنك إضافة قطرة أو قطرتين إلى كوب من الماء والمضمضة به كل ليلة قبل النوم، مع الحرص على عدم ابتلاع أيٍّ من الخلطات.
زيت الأوكالبتوس العطري
مثل النعناع، يُعد زيت الأوكالبتوس العطري علاجًا فعالًا لانقطاع النفس النومي الناتج عن الاحتقان. يتميز بخصائص مضادة للالتهابات وقدرته على إزالة المخاط من الأنف والحلق، مما يُسهّل التنفس ليلًا.
قم بتخفيف زيت الكينا في زيت ناقل ثم ضع قطرة أو قطرتين تحت كل فتحة أنف قبل الذهاب إلى النوم.
قد يتطلب الأمر المزيد من الجهد، لكن العديد من الأشخاص يوصون باستنشاق البخار باعتباره الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام زيت الأوكالبتوس لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
زيت البابونج الروماني العطري
يساعد زيت البابونج الروماني العطري على الاسترخاء ويعزز النوم العميق. كما أنه يعالج مشاكل الجهاز العصبي المركزي، وقد يكون مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
زيت الزعتر العطري
زيت الزعتر العطري علاج طبيعي آخر يُنصح به بشدة لعلاج انقطاع النفس النومي والشخير. يُستخدم على نطاق واسع لعلاج أمراض الجهاز التنفسي، ويمكن أن يساعد في فتح المجاري الهوائية المسدودة التي قد تُسبب انقطاع النفس النومي.
إذا كنت تنوي استخدام زيت الزعتر موضعيًا، يجب عليك التأكد من تخفيفه أولاً في زيت ناقل مناسب.
وبدلاً من ذلك، يمكنك نشر الزيت بالقرب من سريرك طوال الليل لمساعدتك على التنفس والحصول على نوم هادئ.
زيت إبرة الراعي العطري
يُستخدم زيت إبرة الراعي العطري على نطاق واسع لتعزيز النوم الهادئ والهادئ. يُعدّ تدليك الصدر والرقبة والقدمين ببضع قطرات من زيت إبرة الراعي قبل النوم علاجًا ممتازًا لاضطرابات النوم الناتجة عن انقطاع النفس النومي. تأكد من تخفيف زيت إبرة الراعي قبل استخدامه موضعيًا.
زيت حشيشة الهر العطري
لقد تم استخدام جذر حشيشة الهر لعدة قرون لتهدئة الأعصاب ومساعدة النوم ويمكن لزيت حشيشة الهر الأساسي بالتأكيد أن يساعد في استرخاء الجسم والعقل وتعزيز ليلة نوم صحية كاملة.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى الاستفادة من استخدام هذا الزيت العطري المهدئ قبل النوم وأثناء الليل.
زيت الليمون العطري
كان زيت الليمون جزءًا من مزيج زيوت أُجريت عليه أبحاثٌ وساهم في تقليل الشخير. وقد خفّض مزيج الزعتر والخزامى والليمون والنعناع الشخير بنسبة تصل إلى 82%.
على الرغم من أن البحث تم إجراؤه على الشخير، إلا أنه قد يكون مفيدًا أيضًا لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.
ما هو أفضل زيت عطري لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم؟
زيت المردقوش العطري
إذا كان عليك اختيار زيت عطري واحد فقط لعلاج انقطاع النفس النومي، فربما عليك تجربة زيت الزعتر أو المردقوش العطري. فقد استُخدما في معظم الدراسات المتعلقة بالشخير، كما يُستخدمان في معظم بخاخات الشخير. ولأن انقطاع النفس والشخير مرتبطان، فمن المفترض أن يوفرا فوائد متشابهة.
طرق استخدام الزيوت العطرية لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم
تتضمن بعض الأساليب الشائعة ما يلي:فرك الزيت على كعبي القدمين
فرك الزيت على صدرك أو رقبتك أو تحت أنفك
تخفيف الزيت في كوب من الماء كخليط للغرغرة
تخفيف الزيت في خليط الرش
استخدم ناشرًا بالقرب من سريرك - إذا كان لديك ناشر، فهذا حل ممتاز، إذ يمكنك استنشاق الزيت لفترات أطول. عند استخدام ناشر، توخَّ الحذر عند نشر زيوت الحمضيات، مثل الليمون، فقد تُتلف المطاط والبلاستيك في بعض أجهزة الموجات فوق الصوتية - راجع تعليمات الشركة المصنعة.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنك علاج نفسك من انقطاع التنفس أثناء النوم؟
الخبر السار هو أن انقطاع النفس النومي يمكن علاجه بنجاح، لا سيما من خلال تغيير نمط الحياة. إنقاص الوزن، والإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، كلها طرق طبيعية فعالة جدًا لمكافحة هذه الحالة. أجهزة النوم مثل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) قد تكون فعالة جدًا، لكنها ليست علاجات طويلة الأمد. تُعد الجراحة لإزالة الأنسجة الزائدة من الحلق أو الحنك خيارًا آخر، ولكنها تُجرى عادةً عند فشل جميع الحلول الأخرى نظرًا للمخاطر الكامنة المرتبطة بالجراحة.
ما هي الآثار الطويلة الأمد لانقطاع التنفس أثناء النوم؟
إذا تُرك انقطاع النفس النومي دون علاج، فقد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة. وتشمل هذه:النوبات القلبية وفشل القلب.
ضغط دم مرتفع.
زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
السكري.
الاكتئاب.
الصداع.
هل يمكن أن تموت إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم؟
هناك جدلٌ حول هذه المسألة، لكن الأنباء الأخيرة عن احتمال أن تكون نوبة كاري فيشر القلبية ناجمة عن انقطاع النفس النومي قد لفتت انتباه الرأي العام إلى خطورة هذه الحالة. يجادل بعض الخبراء بأن انقطاع النفس النومي لا يمكن أن يؤدي إلى الوفاة أثناء النوم. إذ يُدرك الجسم أنه لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين قبل أن يُجبرك على الاستيقاظ والتنفس. هذا يعني أنه لا يمكن أن تختنق أثناء النوم.
ومع ذلك، قد يموت الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي، بل يموتون بالفعل، نتيجةً للمضاعفات التي تُسببها هذه الحالة. وقد أظهرت الأبحاث أن خطر الإصابة بأمراض خطيرة ومعدلات الوفيات أعلى بكثير لدى المصابين بانقطاع النفس النومي. فهو يُعطل الساعة البيولوجية للجسم، ويُسبب خللاً في توازن الدماغ وكيمياء الجسم، ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويُعطل وظائف الجهاز التنفسي والقلب. وإذا استمر دون علاج، فإن خطر الوفاة يكون حقيقياً للغاية.
كيف تعالج انقطاع التنفس أثناء النوم بطريقة طبيعية؟
بالإضافة إلى الزيوت العطرية المذكورة في هذه المقالة، هناك طرق أخرى لعلاج انقطاع النفس النومي طبيعيًا، بما في ذلك بعض التغييرات في نمط الحياة. وتشمل هذه:حاول الوصول إلى وزن صحي ثم الحفاظ عليه. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
تجنب التدخين وشرب الكحول باعتدال.
استخدم جهاز ترطيب في غرفة النوم ليلاً.
حاول تعديل وضعيتك أثناء النوم.
خذ بعين الاعتبار استخدام جهاز النوم أو واقي الشخير على المدى القصير.
حقائق عن انقطاع التنفس أثناء النوموفقا للتقديرات، فإن انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة شائعة جدًا تؤثر على ما بين 12 و18 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها.
يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم توقفًا في التنفس قد يستمر من ١٠ ثوانٍ إلى دقيقة. وقد يحدث هذا التوقف عدة مرات في الليلة الواحدة.
يمكن أن يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على أي شخص، ولكنه أكثر شيوعًا بين الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
الرجال أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. في الواقع، الرجال أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بمرتين من النساء.
البالغون المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم بأربع مرات مقارنةً بالأشخاص ذوي الوزن الصحي. ولذلك، يُعدّ الوصول إلى وزن صحي هدفًا بالغ الأهمية.
النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو التدخين أو الإفراط في شرب الكحول أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي من غيرهن. كما أن النساء اللاتي يمررن بانقطاع الطمث أكثر عرضة للخطر.
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس النومي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا تُرك دون علاج. وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ييل أن انقطاع النفس النومي يضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما أنه يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى المضاعفات الجسدية، فإن انقطاع النفس النومي هو السبب الرئيسي للنعاس والتعب أثناء النهار لدى البالغين. (2)
انقطاع التنفس أثناء النوم والاكتئاب
هناك صلة محتملة بين انقطاع النفس النومي والاكتئاب. في الواقع، قد تتداخل أعراض انقطاع النفس النومي والاكتئاب، مما قد يُصعّب على الأشخاص تحديد الحالة التي يُعانون منها.
الاكتئاب أحد الأعراض الرئيسية لانقطاع النفس النومي، لذا من الضروري استشارة الطبيب إذا كنت تعاني منه. سيتمكن الطبيب حينها من تشخيص سبب أعراضك ووصف العلاج الأمثل.
إذا لم يربط طبيبك بين الاكتئاب وانقطاع النفس أثناء النوم، فسوف يحيلك بعد ذلك إلى أخصائي الصحة العقلية الخبير.
انقطاع التنفس أثناء النوم وزيادة الوزن
من الآثار الجانبية الشائعة لانقطاع النفس النومي زيادة الوزن غير المرغوب فيها، ولكن لماذا يحدث هذا؟ إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي، فهناك عدة أسباب محتملة لزيادة وزنك أيضًا.
يُسبب انقطاع التنفس أثناء النوم شعورًا بالتعب خلال النهار. عندما يشعر الشخص بالتعب، تقلّ رغبته في ممارسة الرياضة. وبالطبع، من المرجح أن يؤدي قلة الرياضة إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة تمارين رياضية قوية في صالة الألعاب الرياضية، لكن حاول على الأقل ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا، حتى لو كانت مشيًا سريعًا لمدة 30 دقيقة.
ليس قلة التمارين الرياضية العامل الوحيد في زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي. فالعديد من وظائف الجسم المهمة تحدث أثناء النوم، فهي تساعدنا في الحفاظ على قوة المناعة وشهية صحية ومتوازنة. كما أن مستويات الهرمونات أثناء النوم عامل مؤثر في مدى شعورك بالجوع في اليوم التالي. وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم بسبب حالات مثل انقطاع النفس النومي من اختلال في مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى تغيرات معينة في الشهية.
قد يلجأ البعض إلى تناول حلويات ومشروبات غنية بالسعرات الحرارية والسكريات لمساعدتهم على الشعور بالنشاط بعد الاستيقاظ. ورغم أن السكر والكافيين قد يؤثران على اليقظة على المدى القصير، إلا أن هذا التأثير لا يدوم طويلًا. وللأسف، قد تؤدي هذه الرغبة الشديدة إلى زيادة الوزن وزيادة اضطرابات النوم.
انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير - ما هي الاختلافات؟
يعاني معظم المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم من الشخير أيضًا، ولكن ليس كل من يشخر مصابًا به. يُعد الشخير شائعًا نسبيًا لدى البالغين، وعادةً ما يكون غير ضار. ومع ذلك، قد يُسبب الشخير اضطرابات في أنماط النوم لكل من الشخير وشريكه، مما قد يؤدي إلى إرهاق أثناء النهار.
إذن، كيف يمكنك التمييز بين الشخير العادي وانقطاع التنفس أثناء النوم؟
إذا كنت تنام مع شريك حياتك، فسيكون في أفضل وضع لوصف عادات نومك. سيتمكن من معرفة ما إذا كان شخيرك مرتفعًا جدًا وما إذا كان نومه مضطربًا. والأهم من ذلك، سيلاحظ توقف تنفسك ثم عودته. قد لا تتذكر الاستيقاظ واللهاث، لكن ذلك قد يُفزع شريكك.
انقطاع النفس النومي له أيضًا عدد من العلامات الدالة الأخرى. منها اللهاث، وأصوات الاختناق، والارتعاش التي قد توقظك فجأةً.
إذا كنتَ عازبًا أو لا تنام بالقرب من شريكٍ يستطيع وصف أعراضك، فهناك عدة خيارات يمكنك القيام بها. أحد الخيارات هو استخدام جهاز تسجيل، مثل الهاتف أو مسجل الصوت، لتتبع الأصوات التي تصدرها أثناء نومك.
معظم من يشخرون لا يعانون من آثار سلبية كبيرة خلال النهار. بل إن شركائهم أكثر عرضة للشعور بالتعب أو الانزعاج، لأن الشخير الطبيعي لا يؤثر عادةً على جودة نومهم.
من ناحية أخرى، من المرجح أن يشعر المصابون بانقطاع النفس النومي بتعب شديد خلال النهار. يؤثر انقطاع النفس النومي سلبًا على أنماط نومك، ويُعدّ التعب المزمن والانفعال وعدم القدرة على التركيز خلال النهار من العلامات الرئيسية للإصابة بانقطاع النفس النومي. ومن العلامات المحتملة الأخرى ضعف الذاكرة، وتقلبات المزاج، وضعف الشهية، والنعاس أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون.
إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه الأعراض، أو إذا أبلغ شريكك عن علامات انقطاع النفس النومي، يُنصح بحجز موعد مع طبيبك. سيتمكن الطبيب حينها من تشخيص المشكلة ومحاولة علاجها بشكل صحيح لتجنب أي مضاعفات أخرى.
احتياطات
عندما يتم استخدامها بعناية فائقة، فإن الزيوت العطرية هي علاج آمن وفعال لانقطاع النفس أثناء النوم ومجموعة من الحالات الأخرى، ولكن الزيوت قوية جدًا ويجب توخي الحذر
لا تتناول الزيت العطري أبدًا، لذا كن حذرًا بشكل خاص إذا كنت تستخدم الزيت للغرغرة.
يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام الزيوت العطرية إلا تحت إشراف طبي.
قبل استخدام الزيت، يجب تخفيفه بشكل صحيح في زيت أساسي مناسب مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز الحلو.
تأكد من إجراء اختبار الرقعة قبل تطبيق الجرعة الكاملة.
زيت المردقوش العطري
إذا كان عليك اختيار زيت عطري واحد فقط لعلاج انقطاع النفس النومي، فربما عليك تجربة زيت الزعتر أو المردقوش العطري. فقد استُخدما في معظم الدراسات المتعلقة بالشخير، كما يُستخدمان في معظم بخاخات الشخير. ولأن انقطاع النفس والشخير مرتبطان، فمن المفترض أن يوفرا فوائد متشابهة.
طرق استخدام الزيوت العطرية لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم
تتضمن بعض الأساليب الشائعة ما يلي:فرك الزيت على كعبي القدمين
فرك الزيت على صدرك أو رقبتك أو تحت أنفك
تخفيف الزيت في كوب من الماء كخليط للغرغرة
تخفيف الزيت في خليط الرش
استخدم ناشرًا بالقرب من سريرك - إذا كان لديك ناشر، فهذا حل ممتاز، إذ يمكنك استنشاق الزيت لفترات أطول. عند استخدام ناشر، توخَّ الحذر عند نشر زيوت الحمضيات، مثل الليمون، فقد تُتلف المطاط والبلاستيك في بعض أجهزة الموجات فوق الصوتية - راجع تعليمات الشركة المصنعة.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنك علاج نفسك من انقطاع التنفس أثناء النوم؟
الخبر السار هو أن انقطاع النفس النومي يمكن علاجه بنجاح، لا سيما من خلال تغيير نمط الحياة. إنقاص الوزن، والإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، كلها طرق طبيعية فعالة جدًا لمكافحة هذه الحالة. أجهزة النوم مثل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) قد تكون فعالة جدًا، لكنها ليست علاجات طويلة الأمد. تُعد الجراحة لإزالة الأنسجة الزائدة من الحلق أو الحنك خيارًا آخر، ولكنها تُجرى عادةً عند فشل جميع الحلول الأخرى نظرًا للمخاطر الكامنة المرتبطة بالجراحة.
ما هي الآثار الطويلة الأمد لانقطاع التنفس أثناء النوم؟
إذا تُرك انقطاع النفس النومي دون علاج، فقد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة. وتشمل هذه:النوبات القلبية وفشل القلب.
ضغط دم مرتفع.
زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
السكري.
الاكتئاب.
الصداع.
هل يمكن أن تموت إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم؟
هناك جدلٌ حول هذه المسألة، لكن الأنباء الأخيرة عن احتمال أن تكون نوبة كاري فيشر القلبية ناجمة عن انقطاع النفس النومي قد لفتت انتباه الرأي العام إلى خطورة هذه الحالة. يجادل بعض الخبراء بأن انقطاع النفس النومي لا يمكن أن يؤدي إلى الوفاة أثناء النوم. إذ يُدرك الجسم أنه لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين قبل أن يُجبرك على الاستيقاظ والتنفس. هذا يعني أنه لا يمكن أن تختنق أثناء النوم.
ومع ذلك، قد يموت الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي، بل يموتون بالفعل، نتيجةً للمضاعفات التي تُسببها هذه الحالة. وقد أظهرت الأبحاث أن خطر الإصابة بأمراض خطيرة ومعدلات الوفيات أعلى بكثير لدى المصابين بانقطاع النفس النومي. فهو يُعطل الساعة البيولوجية للجسم، ويُسبب خللاً في توازن الدماغ وكيمياء الجسم، ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويُعطل وظائف الجهاز التنفسي والقلب. وإذا استمر دون علاج، فإن خطر الوفاة يكون حقيقياً للغاية.
كيف تعالج انقطاع التنفس أثناء النوم بطريقة طبيعية؟
بالإضافة إلى الزيوت العطرية المذكورة في هذه المقالة، هناك طرق أخرى لعلاج انقطاع النفس النومي طبيعيًا، بما في ذلك بعض التغييرات في نمط الحياة. وتشمل هذه:حاول الوصول إلى وزن صحي ثم الحفاظ عليه. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
تجنب التدخين وشرب الكحول باعتدال.
استخدم جهاز ترطيب في غرفة النوم ليلاً.
حاول تعديل وضعيتك أثناء النوم.
خذ بعين الاعتبار استخدام جهاز النوم أو واقي الشخير على المدى القصير.
حقائق عن انقطاع التنفس أثناء النوموفقا للتقديرات، فإن انقطاع التنفس أثناء النوم هو حالة شائعة جدًا تؤثر على ما بين 12 و18 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها.
يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم توقفًا في التنفس قد يستمر من ١٠ ثوانٍ إلى دقيقة. وقد يحدث هذا التوقف عدة مرات في الليلة الواحدة.
يمكن أن يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على أي شخص، ولكنه أكثر شيوعًا بين الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
الرجال أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. في الواقع، الرجال أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بمرتين من النساء.
البالغون المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم بأربع مرات مقارنةً بالأشخاص ذوي الوزن الصحي. ولذلك، يُعدّ الوصول إلى وزن صحي هدفًا بالغ الأهمية.
النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو التدخين أو الإفراط في شرب الكحول أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي من غيرهن. كما أن النساء اللاتي يمررن بانقطاع الطمث أكثر عرضة للخطر.
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس النومي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا تُرك دون علاج. وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ييل أن انقطاع النفس النومي يضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما أنه يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى المضاعفات الجسدية، فإن انقطاع النفس النومي هو السبب الرئيسي للنعاس والتعب أثناء النهار لدى البالغين. (2)
انقطاع التنفس أثناء النوم والاكتئاب
هناك صلة محتملة بين انقطاع النفس النومي والاكتئاب. في الواقع، قد تتداخل أعراض انقطاع النفس النومي والاكتئاب، مما قد يُصعّب على الأشخاص تحديد الحالة التي يُعانون منها.
الاكتئاب أحد الأعراض الرئيسية لانقطاع النفس النومي، لذا من الضروري استشارة الطبيب إذا كنت تعاني منه. سيتمكن الطبيب حينها من تشخيص سبب أعراضك ووصف العلاج الأمثل.
إذا لم يربط طبيبك بين الاكتئاب وانقطاع النفس أثناء النوم، فسوف يحيلك بعد ذلك إلى أخصائي الصحة العقلية الخبير.
انقطاع التنفس أثناء النوم وزيادة الوزن
من الآثار الجانبية الشائعة لانقطاع النفس النومي زيادة الوزن غير المرغوب فيها، ولكن لماذا يحدث هذا؟ إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي، فهناك عدة أسباب محتملة لزيادة وزنك أيضًا.
يُسبب انقطاع التنفس أثناء النوم شعورًا بالتعب خلال النهار. عندما يشعر الشخص بالتعب، تقلّ رغبته في ممارسة الرياضة. وبالطبع، من المرجح أن يؤدي قلة الرياضة إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة تمارين رياضية قوية في صالة الألعاب الرياضية، لكن حاول على الأقل ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا، حتى لو كانت مشيًا سريعًا لمدة 30 دقيقة.
ليس قلة التمارين الرياضية العامل الوحيد في زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي. فالعديد من وظائف الجسم المهمة تحدث أثناء النوم، فهي تساعدنا في الحفاظ على قوة المناعة وشهية صحية ومتوازنة. كما أن مستويات الهرمونات أثناء النوم عامل مؤثر في مدى شعورك بالجوع في اليوم التالي. وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم بسبب حالات مثل انقطاع النفس النومي من اختلال في مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى تغيرات معينة في الشهية.
قد يلجأ البعض إلى تناول حلويات ومشروبات غنية بالسعرات الحرارية والسكريات لمساعدتهم على الشعور بالنشاط بعد الاستيقاظ. ورغم أن السكر والكافيين قد يؤثران على اليقظة على المدى القصير، إلا أن هذا التأثير لا يدوم طويلًا. وللأسف، قد تؤدي هذه الرغبة الشديدة إلى زيادة الوزن وزيادة اضطرابات النوم.
انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير - ما هي الاختلافات؟
يعاني معظم المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم من الشخير أيضًا، ولكن ليس كل من يشخر مصابًا به. يُعد الشخير شائعًا نسبيًا لدى البالغين، وعادةً ما يكون غير ضار. ومع ذلك، قد يُسبب الشخير اضطرابات في أنماط النوم لكل من الشخير وشريكه، مما قد يؤدي إلى إرهاق أثناء النهار.
إذن، كيف يمكنك التمييز بين الشخير العادي وانقطاع التنفس أثناء النوم؟
إذا كنت تنام مع شريك حياتك، فسيكون في أفضل وضع لوصف عادات نومك. سيتمكن من معرفة ما إذا كان شخيرك مرتفعًا جدًا وما إذا كان نومه مضطربًا. والأهم من ذلك، سيلاحظ توقف تنفسك ثم عودته. قد لا تتذكر الاستيقاظ واللهاث، لكن ذلك قد يُفزع شريكك.
انقطاع النفس النومي له أيضًا عدد من العلامات الدالة الأخرى. منها اللهاث، وأصوات الاختناق، والارتعاش التي قد توقظك فجأةً.
إذا كنتَ عازبًا أو لا تنام بالقرب من شريكٍ يستطيع وصف أعراضك، فهناك عدة خيارات يمكنك القيام بها. أحد الخيارات هو استخدام جهاز تسجيل، مثل الهاتف أو مسجل الصوت، لتتبع الأصوات التي تصدرها أثناء نومك.
معظم من يشخرون لا يعانون من آثار سلبية كبيرة خلال النهار. بل إن شركائهم أكثر عرضة للشعور بالتعب أو الانزعاج، لأن الشخير الطبيعي لا يؤثر عادةً على جودة نومهم.
من ناحية أخرى، من المرجح أن يشعر المصابون بانقطاع النفس النومي بتعب شديد خلال النهار. يؤثر انقطاع النفس النومي سلبًا على أنماط نومك، ويُعدّ التعب المزمن والانفعال وعدم القدرة على التركيز خلال النهار من العلامات الرئيسية للإصابة بانقطاع النفس النومي. ومن العلامات المحتملة الأخرى ضعف الذاكرة، وتقلبات المزاج، وضعف الشهية، والنعاس أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون.
إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه الأعراض، أو إذا أبلغ شريكك عن علامات انقطاع النفس النومي، يُنصح بحجز موعد مع طبيبك. سيتمكن الطبيب حينها من تشخيص المشكلة ومحاولة علاجها بشكل صحيح لتجنب أي مضاعفات أخرى.
احتياطات
عندما يتم استخدامها بعناية فائقة، فإن الزيوت العطرية هي علاج آمن وفعال لانقطاع النفس أثناء النوم ومجموعة من الحالات الأخرى، ولكن الزيوت قوية جدًا ويجب توخي الحذر
لا تتناول الزيت العطري أبدًا، لذا كن حذرًا بشكل خاص إذا كنت تستخدم الزيت للغرغرة.
يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام الزيوت العطرية إلا تحت إشراف طبي.
قبل استخدام الزيت، يجب تخفيفه بشكل صحيح في زيت أساسي مناسب مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز الحلو.
تأكد من إجراء اختبار الرقعة قبل تطبيق الجرعة الكاملة.