هل تعرف إل-جلوتامين؟ يحظى إل-جلوتامين بشعبية واسعة في الوسط الرياضي، ويساعد على تحسين الأداء الرياضي وبناء الأنسجة العضلية. خارج صالات الألعاب الرياضية، يُعرف إل-جلوتامين بقدرته العلاجية على تحسين صحة الأمعاء . يُستخدم هذا المكمل الغذائي على شكل مسحوق أو أقراص، ويعتقد الكثيرون أنه مفتاح الصحة الجيدة.
ربما تكون على دراية بـ L-Glutamine، فهو أكثر الأحماض الأمينية شيوعًا في الجسم . في الواقع، يُشكل أكثر من نصف أنسجة الهيكل العظمي!
على الرغم من أن L-Glutamine لا يحمل اللقب الرسمي كأحد الأحماض الأمينية الأساسية، إلا أنه في مواقف معينة، ضروري بالفعل، خاصة أثناء أوقات الإجهاد البدني، مثل أثناء التمرين المكثف أو عندما يكون الجهاز الهضمي لديك في حالة سيئة.
يُفضّل الكثيرون استخدام إل-جلوتامين كمكمل غذائي، سواءً لبناء العضلات أو حرق الدهون، أو حتى لعلاج متلازمة الأمعاء المتسربة. بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة، يُقدّم إل-جلوتامين فوائد صحية أخرى قد تُفيد صحتك.
فوائد الجلوتامين
ظهرت العديد من الأبحاث التي تُظهر فوائد L-Glutamine لجسمك وصحتك. فيما يلي جميع الطرق التي يُحسّن بها L-Glutamine صحتك ويدعمها:
1) صحة الجهاز الهضمي
من أكثر استخدامات إل-جلوتامين شيوعًا علاج تسرب الأمعاء ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. إل-جلوتامين عنصر غذائي يساعد على إصلاح الأمعاء وإعادة بنائها .
يبدو أن عددًا متزايدًا من الناس يعانون من متلازمة الأمعاء المتسربة، وهي المسؤولة عن العديد من أمراض المناعة الذاتية التي تصيب المصابين بها. إذا تُركت دون علاج، فقد تؤدي متلازمة الأمعاء المتسربة إلى حالات التهابية مثل التهاب المفاصل والصدفية.
قد تؤدي متلازمة الأمعاء المتسربة أيضًا إلى مشاكل في الغدة الدرقية مثل مرض هاشيموتو . ومهما كانت النتيجة، فإن متلازمة الأمعاء المتسربة حالة خطيرة تُلحق الضرر بجسمك.
لحسن الحظ، قد يُساعد إل-جلوتامين في إصلاح الضرر الواقع ويُمهّد الطريق للتعافي. الجلوتامين، وهو حمض أميني طبيعي، معروف بتغذيته لخلايا الأمعاء الدقيقة. وقدرة إل-جلوتامين على تعزيز صحة هذه الخلايا تُساعد في إعادة بناء الأمعاء الدقيقة المتضررة.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول L-Glutamine يساعد على جعل الأمعاء الدقيقة أقل مسامية ونفاذية. ووجدت دراسة أخرى أن L-Glutamine يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة الأمعاء الالتهابية، والتهاب القولون، والتهاب الرتوج، وداء الرتوج، ومرض كرون.
بغض النظر عن مشكلتك في الجهاز الهضمي، فقد وجدت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن L-Glutamine لا يساعد فقط في إصلاح الأنسجة وتقليل الالتهاب، بل يساعد أيضًا في القضاء على الفيروسات والبكتيريا الضارة في الأمعاء .
2) تحسين الأداء الرياضي
إذا كنت رياضيًا أو تمارس نشاطًا بدنيًا بسيطًا وترغب في الحفاظ على لياقتك، فإن تناول مكمل L-Glutamine يمكن أن يساعد في تعزيز أدائك. يُعدّ L-Glutamine مُزيلًا رئيسيًا للسموم.
تتمثل المهمة الرئيسية لـ L-Glutamine في إزالة الأمونيا الزائدة من الجسم. ومع ذلك، لا يُهدر L-Glutamine هذه الأمونيا، بل يُحوّلها إلى مواد مفيدة مثل اليوريا والسكريات الأمينية والأحماض الأمينية الأخرى.
من المهم الحفاظ على مستوى صحي من إل-جلوتامين في جسمك، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، حيث قد ينضب مخزونك. الحصول على كمية كافية من إل-جلوتامين يحميك من الضغوط التي قد يسببها التمرين على جسمك.
3) بناء العضلات
يُعدّ الجلوتامين أحد أهمّ المحفّزات لبناء البروتين، وهو ضروريّ لبناء العضلات، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية وتحسين أدائك.
كما ذُكر سابقًا، تنخفض مستويات الجلوتامين بشكل حاد أثناء النشاط البدني الشاق ؛ لذا، فإن تناول مكمل الجلوتامين سيمنع حدوث ذلك من خلال الحفاظ على مستويات كافية من هذا الحمض الأميني. انخفاض مستويات الجلوتامين ليس بالأمر الهيّن.
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى خمسة أيام للعودة إلى مستواك الأساسي، لذا من المهم تناول المكمل الغذائي بانتظام عند ممارسة نشاط بدني شاق. يُعدّ إل-جلوتامين أيضًا إضافة مثالية لروتينك الرياضي، إذ يُساعد على الحفاظ على ترطيب العضلات ويُسرّع عملية التعافي بعد التمرين.
إذا كنت رياضيًا أو تمارس نشاطًا بدنيًا بسيطًا وترغب في الحفاظ على لياقتك، فإن تناول مكمل L-Glutamine يمكن أن يساعد في تعزيز أدائك. يُعدّ L-Glutamine مُزيلًا رئيسيًا للسموم.
تتمثل المهمة الرئيسية لـ L-Glutamine في إزالة الأمونيا الزائدة من الجسم. ومع ذلك، لا يُهدر L-Glutamine هذه الأمونيا، بل يُحوّلها إلى مواد مفيدة مثل اليوريا والسكريات الأمينية والأحماض الأمينية الأخرى.
من المهم الحفاظ على مستوى صحي من إل-جلوتامين في جسمك، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، حيث قد ينضب مخزونك. الحصول على كمية كافية من إل-جلوتامين يحميك من الضغوط التي قد يسببها التمرين على جسمك.
3) بناء العضلات
يُعدّ الجلوتامين أحد أهمّ المحفّزات لبناء البروتين، وهو ضروريّ لبناء العضلات، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية وتحسين أدائك.
كما ذُكر سابقًا، تنخفض مستويات الجلوتامين بشكل حاد أثناء النشاط البدني الشاق ؛ لذا، فإن تناول مكمل الجلوتامين سيمنع حدوث ذلك من خلال الحفاظ على مستويات كافية من هذا الحمض الأميني. انخفاض مستويات الجلوتامين ليس بالأمر الهيّن.
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى خمسة أيام للعودة إلى مستواك الأساسي، لذا من المهم تناول المكمل الغذائي بانتظام عند ممارسة نشاط بدني شاق. يُعدّ إل-جلوتامين أيضًا إضافة مثالية لروتينك الرياضي، إذ يُساعد على الحفاظ على ترطيب العضلات ويُسرّع عملية التعافي بعد التمرين.
4) يعزز عملية التمثيل الغذائي
ومن الأسباب الأخرى لاستخدام إل-جلوتامين على نطاق واسع في الوسط الرياضي قدرته على حرق الدهون بفعالية وتعزيز عملية الأيض. وقد وجدت إحدى الدراسات أن إل-جلوتامين يحفز إفراز هرمون النمو البشري.
هرمون النمو البشري الطبيعي مسؤول عن تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون مع تعزيز نمو الأنسجة العضلية. بعد التمرين، يساعد تناول مكمل إل-جلوتامين على حرق الدهون وبناء كتلة عضلية صافية.
5) يعزز الشفاء
لا يقتصر دور إل-جلوتامين على تعزيز الشفاء في صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل يُساعد جسمك أيضًا على التعافي من الجروح والأمراض . وقد أظهرت الدراسات أن تناول إل-جلوتامين يُعزز جهاز المناعة ويُقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى، خاصةً بعد الخضوع للجراحة. كما وُجد أن إل-جلوتامين فعال في شفاء الحروق.
كيفية تناول L-GLUTAMINE
هناك طرق مختلفة يمكنك استكشافها عند تناول إل-جلوتامين. فيما يلي قائمة بالخيارات التي تضمن الحفاظ على مستويات صحية من إل-جلوتامين.
نظام عذائي
إذا لم تكن من مُحبي تناول المُكمّلات الغذائية، يُمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالجلوتامين إلى نظامك الغذائي. من خلال تضمين هذه الأطعمة ، ستدعم جهازك المناعي وتُحسّن قدرة جسمك على مُقاومة العدوى، مع الحفاظ على صحة عضلاتك. جرّب إضافة بعض الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:
• الهليون
• السبانخ النيئة
• البقدونس النيء
• الكرنب (وخاصة عصير الكرنب )
• الكرنب الصيني
• السبيرولينا
• الجبن القريش
• الحليب •
الزبادي
• جبن الريكوتا
• مرق العظام •
الديك الرومي
• لحم الغزال
• لحم البقر الذي يتغذى على العشب
• لحم الخنزير
• الدواجن
• سمك السلمون أو سمك القد أو التونة البرية
الملحق
كمكمل غذائي، يتوفر إل-جلوتامين على شكل كبسولات، أو أقراص، أو سائل، أو مسحوق. يُنصح بتناوله مع أطعمة بدرجة حرارة الغرفة.
يُحذّر الخبراء من إضافة مسحوق إل-جلوتامين إلى المشروبات الساخنة، لأن الحرارة ستُفقده فعاليته. قبل تناول إل-جلوتامين، استشر طبيبك بشأن الجرعة المناسبة. يُمنع تناول مُكمّل إل-جلوتامين للأطفال دون سن العاشرة إلا بوصفة طبية.
الآثار الجانبية لـ L-GLUTAMINE
نظرًا لأن العديد من المكملات الغذائية لها آثار جانبية وقد تتفاعل مع بعض الأدوية، فمن المهم أن تتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكمل غذائي.
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لـ L-GLUTAMINE
أحيانًا يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع تناول مكمل غذائي جديد. من المفترض أن تختفي الآثار الجانبية التالية مع مرور الوقت. إذا لاحظت استمرار هذه الآثار أو تفاقمها، فتوقف عن تناول المكمل واستشر طبيبك.
• الإجهاد أثناء التبرز
• الحاجة المتكررة للتبرز
• السعال
• بحة في الصوت
الآثار الجانبية الأقل شيوعًا لـ L-GLUTAMINE
من غير المرجح أن تحدث الآثار الجانبية التالية أثناء تناول مكمل L-Glutamine، وقد يتطلب بعضها عناية طبية.
• قشعريرة
• حمى
• صداع
• شرى
•
حكة
• دوار • خفة الرأس
• ارتباك
• إغماء
• ضربات قلب سريعة
• ضيق في التنفس •
تنفس سريع وضحل
• أزيز
• تغيرات في لون الجلد
• دم في البول
• ألم والتهاب واحمرار في الذراعين والساقين
• برودة اليدين والقدمين
• تورم الشفاه واللسان والوجه والجفون أو حول العينين
• إرهاق
• ألم في المعدة
بعض الاعتبارات
قد يتفاعل تناول مكمل إل-جلوتامين مع بعض الأدوية أو أي حالات صحية كامنة . يُرجى مراعاة ما يلي قبل إضافة إل-جلوتامين إلى نظامك الغذائي.استشر طبيبًا دائمًا قبل تناول أي مكمل غذائي
لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من متلازمة رايس وأمراض الكبد وأمراض الكلى تناول L-Glutamine .
يعتقد العديد من الخبراء أن تناول L-Glutamine قد يؤدي إلى تفاقم بعض الحالات النفسية ، لذا تحدث مع طبيبك قبل الاستخدام.
قد يؤثر إل-جلوتامين سلبًا على الأشخاص الذين يعانون من نوبات صرع سابقة . يُنصح بتناول إل-جلوتامين فقط تحت إشراف طبيب.
قد يحتاج كبار السن الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى إلى تقليل جرعة إل-جلوتامين . يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد الجرعة.