10 علاجات مجربة لتشنجات الساق
يمكن أن تكون تقلصات العضلات في ساقيك مؤلمة للغاية. وغالبًا ما تضربك دون سابق إنذار في منتصف الليل، ولكنها قد تصيبك في أي وقت من اليوم. ويشار إلى تقلصات العضلات وتشنجات الساق عادةً باسم "تشنجات الحصان".
على الرغم من مدى الألم الذي تسببه هذه التقلصات، إلا أنها عادة ما تكون نوبات قصيرة الأمد، ولكن إذا كنت معرضًا لتقلصات الساق المنتظمة، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك. ولحسن الحظ، هناك أيضًا الكثير من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في علاج التقلصات والتعافي منها بشكل أسرع.
ما هي تشنجات الساق؟
تقلصات العضلات وتشنجات الساق هي انقباضات لا إرادية في العضلات. أثناء تقلصات الساق، تتقلص إحدى عضلات الساق مثل عضلة الساق دون أن تفعل أي شيء ولأنها لا تستطيع الاسترخاء، فإنها تظل في هذه الحالة المشدودة لبعض الوقت. تشنجات الساق شائعة في عضلة الساق وأوتار الركبة والعضلة الرباعية بينما يمكن أن تحدث تقلصات العضلات في أي مكان تقريبًا في الجسم.
ما هي أسباب التشنجات؟
ليس من السهل تحديد سبب تقلصات العضلات وقد تحدث نتيجة لعدة عوامل. إن التعرف على العوامل التالية التي تسبب تقلصات العضلات سيساعدك على تجنبها في المستقبل.ممارسة الرياضة: الإفراط في استخدام العضلات وإصابات العضلات يمكن أن يسبب تقلصات الساق.
درجات الحرارة الباردة: الطقس البارد والتعرض لمياه باردة جدًا قد يسبب تقلصات عضلية.
أثناء الحمل. أثناء الحمل، وخاصة في المراحل المتأخرة، قد تعاني المرأة من نقص بعض المعادن مثل الكالسيوم أو الماغنيسيوم. وقد يؤدي نقص هذه المعادن المهمة إلى تقلصات في الساق. وقد يؤدي نقص هذه المعادن إلى تقلصات لدى الأشخاص بغض النظر عن الحمل.
الجفاف: يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى تقلصات الساق.
الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم مما يؤدي إلى تقلصات الساق في كثير من الأحيان أثناء الليل.
بعض الحالات الطبية: يمكن لعدد من المشاكل الطبية بما في ذلك مرض الغدة الدرقية، وأمراض الكلى، ومشاكل تدفق الدم أن تسبب تقلصات في الساق والعضلات الأخرى.
أوضاع الجسم: الجلوس في نفس الوضع أو الوقوف على الأسطح الصلبة لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات، كما يمكن أن يؤدي النوم مع وضع ساقيك في أوضاع غير مريحة إلى ذلك.
بعض الأدوية: من المعروف أن الأدوية المضادة للذهان، والستاتينات، والستيرويدات، وحبوب منع الحمل تزيد من انتشار التشنجات.
علاجات طبيعية لتشنجات الساق
1. حافظ على ترطيب جسمك جيدًا
نظرًا لأن تقلصات الساق غالبًا ما تكون ناجمة عن الجفاف، فإن التأكد من حصولك على ترطيب كافٍ دائمًا هو حل بسيط. ولمنع جسمك من الإصابة بالجفاف، يجب عليك شرب الكثير من الماء.
قد تكون الكمية الموصى بها من الماء ثماني مرات يوميًا كافية، ولكن اعتمادًا على حجمك ومستويات نشاطك، قد تحتاج إلى المزيد. هناك عوامل أخرى مثل الطقس الحار جدًا وممارسة الرياضة والمرض تزيد من كمية المياه التي نفقدها من خلال العرق، ويجب التأكد من حصولك على المزيد من الماء في نظامك.
ومن المهم أيضًا شرب كمية كبيرة من الماء بعد شرب الكحول لتجنب الإصابة بالجفاف.
2. قم بتمديد عضلاتك
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على لياقة جسمك وسلامته، كما أنها قد تساعد إلى حد ما في منع تقلصات الساق. فالأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة يكونون أقل عرضة لتقلصات العضلات لأنهم يميلون إلى امتلاك عضلات مشدودة بشكل أفضل ومرونة أكبر والتهابات أقل.
ومع ذلك، من المهم أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة التمارين الرياضية، ومن المهم أيضًا أن تقوم بتمارين التهدئة المناسبة بعد الانتهاء من التمرين. حيث تعمل تمارين الإحماء والتهدئة الشاملة على حماية العضلات من التعب والإجهاد والشد العضلي.
هناك الكثير من تمارين الإحماء الفعّالة التي يمكنك القيام بها قبل التمرين. فممارسة تمارين التمدد لمدة خمس دقائق أو مجرد الركض في المكان لبضع دقائق يمكن أن يساعد في منع التشنجات والإصابات من خلال تحفيز تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل والأوتار.
يتجاهل العديد من الأشخاص عملية التهدئة تمامًا أو لا يولونها اهتمامًا كبيرًا. تأكد من أنك تأخذ عملية التهدئة على محمل الجد تمامًا كما تفعل مع روتين الإحماء. إذا قضيت 10 دقائق على الأقل في شد ساقيك وعضلاتك الرئيسية الأخرى بعد التمرين، ستصبح عضلاتك أقوى بشكل عام وأقل عرضة للتشنجات.
تمارين التمدد لعلاج تقلصات الساق
تعتبر التقلصات في عضلات الساق مؤلمة بشكل خاص. لقد استيقظت من الألم عدة مرات في حياتي. يمكن القيام بتمرين التمدد هذا بمجرد الشعور بالألم.اجلس بشكل مريح مع وضع ساقيك أمام جسمك مباشرة واسحب الجزء العلوي من قدميك تجاهك.
حاول الحفاظ على الوضعية لعدة ثوانٍ قبل الاسترخاء.
لتشنجات الفخذين:قف بشكل مستقيم ثم قم بثني الساق المصابة أسفل مؤخرتك.
امسك القدم واسحبها بلطف نحو الأعلى تجاه ظهرك بينما تقوم بتمديد الفخذ أمامك.
3. التدليك بالزيوت العطرية
إن تدليك المناطق المصابة من ساقيك قد يساعد في علاج التشنجات، ولكن إضافة الزيوت العطرية إلى الخليط قد يكون أكثر فائدة.
ومن بين أفضل الزيوت العطرية لتخفيف تشنجات الساق زيت اللافندر، والزعتر البري، والنعناع، والزنجبيل، والشتاء الأخضر، والشمر، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى.
قبل تدليك جسمك بالزيوت العطرية، تأكدي من تخفيفها بزيت أساسي مناسب مثل زيت اللوز الحلو أو زيت جوز الهند.
لمراجعة شاملة لأفضل الزيوت العطرية لتشنجات العضلات وكيفية استخدامها انقر على الرابط التالي .
4. ملح إبسوم
يمكن أن يساعدك الاستحمام بملح إبسوم القديم الجيد في علاج تقلصات الساق وكذلك تقلصات العضلات الأخرى. هذا الملح العلاجي غني جدًا بالمغنيسيوم الذي يمتصه الجلد عند الاستحمام به. يمكن أن يساعد ملح إبسوم في منع نقص المغنيسيوم مع تهدئة العضلات وتخفيف التوتر ومساعدة عملية إزالة السموم.
يساهم كل من الإجهاد ونقص المغنيسيوم في تصلب العضلات وتشنجها، لذا فإن حمام ملح إبسوم المهدئ هو الحل الأمثل.
كل ما عليك فعله هو إضافة كوب من ملح إبسوم إلى الماء الدافئ، وتحريكه جيدًا، ثم استلقِ واتركهم يقومون بعملهم.
5. ضع الحرارة على عضلاتك
إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في الساق أو كنت ترغب في منع حدوثها بعد ممارسة الرياضة، فإن وضع الحرارة على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد كثيرًا. إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة، يمكنك استخدام منشفة ساخنة أو دافئة على ساقيك. طريقة أخرى لوضع الحرارة هي الجلوس في حمام ساخن أو غرفة بخار أو ساونا.
6. ضع كمادات باردة
بعد العلاج بالحرارة، يمكنك وضع كمادات باردة لتخفيف تقلصات الساق بشكل أكبر. تعمل درجات الحرارة الباردة على تخدير الألم وتقليل أي التهاب ومساعدة العضلات على الاسترخاء بشكل أكبر.الطريقة الأسهل للقيام بذلك هي لف منشفة حول بعض مكعبات الثلج ووضعها على ساقك لمدة 10 أو 15 دقيقة.
7. الخردل الأصفر
يمكن استخدام تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر كعلاج فعال لتقلصات الساق والعضلات الأخرى. فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يمكن أن يعزز إنتاج الناقل العصبي المسمى الأسيتيل كولين. ولهذا السبب، يساعد الخردل الأصفر على استرخاء العضلات وتخفيف أي ألم.
8. دبس السكر الأسود
يمكن أن يساعد دبس السكر الأسود في التغلب على نقص المعادن الذي غالبًا ما يكون سببًا لتشنجات الساق. فهو مصدر ممتاز للبوتاسيوم والكالسيوم اللذين يساعدان في تقوية العضلات وتقليل حدوث التشنجات.
إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة في الساق:قم بخلط ملعقة كبيرة من الشاي الأسود في كوب من الحليب الدافئ أو الماء.
شرب كوب واحد يوميًا قد يمدك أيضًا بكمية كافية من البوتاسيوم للمساعدة في منع حدوث التشنجات في المستقبل.
9. الفيتامينات والمعادن
غالبًا ما تحدث تقلصات العضلات بسبب نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم. وقد تحدث تقلصات الساق بشكل أكثر تكرارًا إذا فشلت في إعادة التزود بالوقود بعد التمرين، أو إذا اقترب موعد دورتك الشهرية، أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يفتقر إلى هذه المعادن.
بصرف النظر عن نقص المعادن المهمة، هناك أدلة تشير إلى أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى فيتامينات ب قد يساهم أيضًا في تقلصات الساق. حاول إضافة المزيد من فيتامين ب إلى نظامك الغذائي من خلال تناول الكثير من الحبوب والبقوليات ولحوم الحيوانات التي تتغذى على العشب والأسماك البرية.
10. تحسين وضعيتك
لا شك أن الكثير منا يعاني من وضعية الجسم السيئة. فنحن نميل إلى قضاء ساعات طويلة في الجلوس متكئين على الكمبيوتر أو متكئين على الأريكة. ويعاني الكثير من الناس، بما فيهم أنا، من وضعية الجسم السيئة أثناء الجري أو المشي، وكل هذه العوامل قد تساهم في شد العضلات وتقلصاتها.
حاول التركيز على وضعيتك أثناء العمل أو الاسترخاء، ويمكنك محاولة تحسين وضعيتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية من خلال اتباع الممارسات الموصى بها.
حول الويب
إرسال تعليق
أترك تعليقا مختصرا