مخاطر ارتفاع ضغط الدم ونظرة عامة
يُعد ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة جداً، إذ يُصيب حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية. ويُعرف هذا المرض بالقاتل الصامت لأنه عادةً لا يُسبب أعراضاً، إلا أنه قد يؤدي إلى حالات خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ضغط الدم هو مقياس القوة التي يبذلها الدم عند دفعه لجدران الشرايين. ويحدث الضرر عندما تكون هذه القوة مرتفعة للغاية لفترة من الزمن، حيث يؤدي ذلك إلى تمدد أنسجة جدران الشرايين بما يتجاوز حدودها الطبيعية والصحية.
يُقاس ضغط الدم برقمين، ويُكتب كنسبة. الرقم العلوي هو ضغط الدم الانقباضي، والرقم السفلي هو ضغط الدم الانبساطي. يُعتبر ضغط الدم الطبيعي لدى البالغين أقل من 120/80. أما إذا تجاوز ضغط الدم 140/90، فيُصنف ضغط الدم على أنه مرتفع.
تشمل عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم التوتر، وسوء التغذية، والتدخين، والعوامل الوراثية، وقلة ممارسة الرياضة. ويمكن التغلب على العديد من هذه العوامل بإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.
أعراض
من المهم فحص ضغط الدم بانتظام، لأنه في أغلب الأحيان لا تظهر أعراض واضحة. مع ذلك، يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة خطيرة، وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، منها ما يلي:سكتة دماغية
نوبة قلبية
مرض قلبي
مرض كلوي
السكري
فقدان البصر
اضطراب التمثيل الغذائي
علاجات طبيعية لارتفاع ضغط الدم
هناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم المرتفع، بما في ذلك تغيير نمط الحياة. فممارسة المزيد من التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، ومحاولة تقليل التوتر، والإقلاع عن التدخين، كلها تغييرات رئيسية تُسهم في تحسين الصحة وخفض ضغط الدم.
إلى جانب هذه التغييرات في نمط الحياة، توجد أيضاً العديد من العلاجات العشبية والمكملات الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي علاجات عشبية أو مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم.
أعشاب لخفض ضغط الدم
الكركديه
شاي الكركديه ليس لذيذًا فحسب، بل أثبتت الدراسات باستمرار أن تناول بضعة أكواب منه يوميًا يُساعد على خفض ضغط الدم. يُعرف الكركديه أيضًا باسم الروزيل، وهو موسع للأوعية الدموية، ويعمل على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية والشرايين.
بذور الكتان
بذور الكتان مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، والمعروفة بقدرتها على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. تشير الأبحاث إلى أن بذور الكتان نفسها قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طفيف، وقد يكون تأثيرها أفضل عند تناولها بانتظام لأكثر من 12 أسبوعًا.
يمكنك شراء بذور الكتان المطحونة جاهزة أو طحنها بنفسك في المنزل باستخدام مطحنة قهوة ثم إضافتها إلى وجباتك. يمكن إضافة بذور الكتان بسهولة إلى مجموعة متنوعة من الأطباق، بما في ذلك الحساء والعصائر والمخبوزات.
يُعد ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة جداً، إذ يُصيب حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية. ويُعرف هذا المرض بالقاتل الصامت لأنه عادةً لا يُسبب أعراضاً، إلا أنه قد يؤدي إلى حالات خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ضغط الدم هو مقياس القوة التي يبذلها الدم عند دفعه لجدران الشرايين. ويحدث الضرر عندما تكون هذه القوة مرتفعة للغاية لفترة من الزمن، حيث يؤدي ذلك إلى تمدد أنسجة جدران الشرايين بما يتجاوز حدودها الطبيعية والصحية.
يُقاس ضغط الدم برقمين، ويُكتب كنسبة. الرقم العلوي هو ضغط الدم الانقباضي، والرقم السفلي هو ضغط الدم الانبساطي. يُعتبر ضغط الدم الطبيعي لدى البالغين أقل من 120/80. أما إذا تجاوز ضغط الدم 140/90، فيُصنف ضغط الدم على أنه مرتفع.
تشمل عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم التوتر، وسوء التغذية، والتدخين، والعوامل الوراثية، وقلة ممارسة الرياضة. ويمكن التغلب على العديد من هذه العوامل بإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.
أعراض
من المهم فحص ضغط الدم بانتظام، لأنه في أغلب الأحيان لا تظهر أعراض واضحة. مع ذلك، يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة خطيرة، وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، منها ما يلي:سكتة دماغية
نوبة قلبية
مرض قلبي
مرض كلوي
السكري
فقدان البصر
اضطراب التمثيل الغذائي
علاجات طبيعية لارتفاع ضغط الدم
هناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم المرتفع، بما في ذلك تغيير نمط الحياة. فممارسة المزيد من التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي، ومحاولة تقليل التوتر، والإقلاع عن التدخين، كلها تغييرات رئيسية تُسهم في تحسين الصحة وخفض ضغط الدم.
إلى جانب هذه التغييرات في نمط الحياة، توجد أيضاً العديد من العلاجات العشبية والمكملات الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي علاجات عشبية أو مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم.
أعشاب لخفض ضغط الدم
الكركديه
شاي الكركديه ليس لذيذًا فحسب، بل أثبتت الدراسات باستمرار أن تناول بضعة أكواب منه يوميًا يُساعد على خفض ضغط الدم. يُعرف الكركديه أيضًا باسم الروزيل، وهو موسع للأوعية الدموية، ويعمل على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية والشرايين.
بذور الكتان
بذور الكتان مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، والمعروفة بقدرتها على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. تشير الأبحاث إلى أن بذور الكتان نفسها قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طفيف، وقد يكون تأثيرها أفضل عند تناولها بانتظام لأكثر من 12 أسبوعًا.
يمكنك شراء بذور الكتان المطحونة جاهزة أو طحنها بنفسك في المنزل باستخدام مطحنة قهوة ثم إضافتها إلى وجباتك. يمكن إضافة بذور الكتان بسهولة إلى مجموعة متنوعة من الأطباق، بما في ذلك الحساء والعصائر والمخبوزات.
ثوم
إما أن تحبه أو تكرهه، لكن لا شك أن الثوم مفيد جداً للصحة. فهو يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم فيها بحرية أكبر.
بالطبع، يمكنك إضافة الثوم إلى أي عدد من الوجبات، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يقدرون نكهة الثوم، فهو متوفر في شكل مكمل غذائي.
الهيل
الهيل مكون شائع جداً في المطبخ الآسيوي، وقد أثبتت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين عولجوا بمسحوق الهيل يومياً لمدة 12 أسبوعاً شهدوا انخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم.
رَيحان
يُعدّ الريحان من الأعشاب اللذيذة الأخرى التي قد تُساعد في خفض ضغط الدم. وقد أظهرت الدراسات العلمية قدرة مستخلص الريحان على علاج ارتفاع ضغط الدم، إلا أن تأثيره ليس طويل الأمد. يُناسب الريحان العديد من الوجبات والأطباق، من السلطات إلى الحساء إلى أطباق المعكرونة.
القرفة
يستخدم ممارسو الطب الأيورفيدي القرفة منذ قرون لخصائصها العلاجية. وهي لذيذة للغاية عند إضافتها إلى الطعام أو المشروبات الساخنة، وقد أظهرت الدراسات أن تناولها يوميًا قد يساعد في ضبط ضغط الدم.
أظهرت هذه الدراسة أنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
أنا شخصياً أستمتع برشه على دقيق الشوفان في الصباح، ولكن قد تستمتع أنت بإضافته إلى قهوتك أو عصيرك أو إلى وجباتك الساخنة لمزيد من النكهة.
زنجبيل
يُعدّ الزنجبيل من التوابل الأخرى ذات الفوائد الصحية المتعددة. ووفقًا للأبحاث، قد يُساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
إنها إضافة لذيذة لوجباتك عند بشرها أو تقطيعها، لكنني شخصياً أجد أنها قد تطغى على نكهة طعامك، وأفضل شربها كشاي.
هاوثورن
يُعد الزعرور علاجًا صينيًا تقليديًا تم وصفه لعدة قرون لمعالجة مشاكل القلب والأوعية الدموية المختلفة.
يُساعد الزعرور على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية ومنع تجلط الدم. وهو متوفر على شكل شاي أو كبسولات غذائية.
مخلب القط
يُعدّ نبات مخلب القط علاجًا صينيًا تقليديًا آخر لارتفاع ضغط الدم، وقد أكدت الدراسات فعالية هذا الاستخدام التقليدي. (7) يتوفر مخلب القط بسهولة هذه الأيام كمكمل غذائي.
أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
إلى جانب الأعشاب المذكورة سابقاً، يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من الأطعمة مفيدة أيضاً في علاج ارتفاع ضغط الدم.
يُعدّ نبات مخلب القط علاجًا صينيًا تقليديًا آخر لارتفاع ضغط الدم، وقد أكدت الدراسات فعالية هذا الاستخدام التقليدي. (7) يتوفر مخلب القط بسهولة هذه الأيام كمكمل غذائي.
أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
إلى جانب الأعشاب المذكورة سابقاً، يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من الأطعمة مفيدة أيضاً في علاج ارتفاع ضغط الدم.
الليمون
قد يكون تناول الليمون يوميًا طريقة طبيعية وصحية لخفض ضغط الدم. فالليمون غني بفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يحمي من الأمراض، كما أنه يُحسّن الدورة الدموية في الشرايين. وقد وجدت دراسة حديثة حول تأثير تناول الليمون يوميًا مع المشي أن المشاركين شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم. ببساطة، استبدال قهوة الصباح بكوب أو كوبين من ماء الليمون سيُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
قد يكون تناول الليمون يوميًا طريقة طبيعية وصحية لخفض ضغط الدم. فالليمون غني بفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يحمي من الأمراض، كما أنه يُحسّن الدورة الدموية في الشرايين. وقد وجدت دراسة حديثة حول تأثير تناول الليمون يوميًا مع المشي أن المشاركين شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم. ببساطة، استبدال قهوة الصباح بكوب أو كوبين من ماء الليمون سيُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
بذور البطيخ
غالباً ما يتم التخلص من بذور البطيخ، لكنها تحتوي على مركب الكوكوربوسيتري الذي يساعد على توسيع الشعيرات الدموية، ويحسن وظائف الكلى، ويخفض ضغط الدم.
كشفت دراسة نُشرت عام 2010 أن بذور البطيخ قادرة على خفض ضغط الدم بسبب تأثيرها الموسع للأوعية الدموية. (8)
يمكنك شراء بذور البطيخ المطحونة جاهزة أو طحنها بنفسك في المنزل. يُنصح بتناول ما بين ملعقتين إلى أربع ملاعق صغيرة يومياً مع الماء.
غالباً ما يتم التخلص من بذور البطيخ، لكنها تحتوي على مركب الكوكوربوسيتري الذي يساعد على توسيع الشعيرات الدموية، ويحسن وظائف الكلى، ويخفض ضغط الدم.
كشفت دراسة نُشرت عام 2010 أن بذور البطيخ قادرة على خفض ضغط الدم بسبب تأثيرها الموسع للأوعية الدموية. (8)
يمكنك شراء بذور البطيخ المطحونة جاهزة أو طحنها بنفسك في المنزل. يُنصح بتناول ما بين ملعقتين إلى أربع ملاعق صغيرة يومياً مع الماء.
كرفس
يُعد الكرفس مصدراً غنياً بمادة كيميائية نباتية تُعرف باسم 3-ن-بيوتيل فثاليدي، والتي تُساعد على تنظيم ضغط الدم. يُساعد هذا المركب على إرخاء عضلات الشرايين، مما يُسهّل تدفق الدم ويُقلّل من قوة انقباضه.
كما يساعد نفس المركب على تخفيف مستويات هرمون التوتر، مما يساهم أيضاً في خفض ضغط الدم.
يمكنك تجربة إضافة الكرفس إلى نظامك الغذائي أو تناول عدة أعواد منه يومياً كوجبة خفيفة لذيذة. كما ثبت أن مستخلص بذور الكرفس مفيد لضغط الدم.
الموز ومصادر أخرى للبوتاسيوم
يُنصح بتناول الموز عادةً عند وجود مشاكل في ضغط الدم. فهو متنوع ولذيذ، ولأنه غني بالبوتاسيوم، فإنه يساعد على تقليل تأثيرات الصوديوم على ارتفاع ضغط الدم.
حاول تناول موزتين على الأقل يومياً. أنا متأكدة أنني لست بحاجة إلى إخبارك بالعديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إضافتها إلى نظامك الغذائي، لكنني أحبها مقطعة إلى قطع صغيرة على دقيق الشوفان أو مضافة إلى عصير الفاكهة.
من المصادر الممتازة الأخرى للبوتاسيوم: البطاطا، والبطيخ، والسبانخ، والزبيب، والقرع. تناول المزيد من هذه الأطعمة سيساعد على خفض ضغط الدم.
جوز الهند
من الضروري لمرضى ارتفاع ضغط الدم الحفاظ على رطوبة أجسامهم، ويُعدّ ماء جوز الهند، إلى جانب الماء والعصير، خيارًا ممتازًا للمشروبات. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠٠٥، فإنّ ماء جوز الهند، لغناه بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج، يُساعد على خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي.
حمية داش
صُممت حمية داش، وهي اختصار لـ "الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم"، للسيطرة على ضغط الدم من خلال النظام الغذائي. يمكنك بسهولة العثور على تفاصيل الحمية الكاملة عبر الإنترنت، ولكنها تتضمن بشكل أساسي ما يلي:تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة.
تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
استبعاد الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
الحد من استهلاك الكافيين والكحول.
الحد من تناول الحلويات والمشروبات المحلاة.
اتباع حمية داش الغذائية قد يساعد على خفض ضغط الدم بمقدار نقطتين أو ثلاث نقاط في غضون أسابيع قليلة. وعلى المدى الطويل، قد تتمكن من خفض ضغط الدم بمقدار يصل إلى 14 نقطة، وهو مستوى صحي للغاية.
يركز نظام DASH الغذائي على تقليل الصوديوم والدهون المشبعة مع زيادة تناولك للعناصر الغذائية الصحية مثل فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم، وعلى هذا النحو فإنه يوفر العديد من الفوائد الصحية إلى جانب خفض ضغط الدم وحده.
العلاجات الطبيعية قد تكون فعالة!
كما ترون، هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون اللجوء إلى أدوية ضغط الدم. تغيير نظامك الغذائي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية سيساعدك على إنقاص الوزن، وقد تساعدك التمارين الرياضية أيضاً على تخفيف مستويات التوتر لديك، وكلاهما من شأنه أن يخفض ضغط الدم.
إلى جانب هذه التغييرات في نمط الحياة، توجد العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في تحسين حالتك. أخبرنا إن كنت قد استخدمت أي علاجات طبيعية، وإن كان هناك أي منها وجدته فعالاً بشكل خاص.
التصنيفات
أدوية