فما هي بالضبط عشبة Rhodiola Rosea وكيف يمكن أن تفيدك؟
في هذه المقالة، سنجيب على هذه الأسئلة ثم نساعدك في تحديد المكمل الغذائي المناسب لك من خلال إلقاء نظرة على بعض أفضل مكملات الروديولا الوردية المتوفرة اليوم.
ما هي عشبة الروديولا الوردية؟
الروديولا الوردية، المعروفة أيضًا باسم الجذر الذهبي، من أكثر الأعشاب المُكيفة فعالية. موطنها الأصلي المناطق المرتفعة في أوروبا الشرقية وآسيا.
إذا كنت لا تعرف شيئًا عن المواد المتكيّفة، فهي نوع من النباتات التي يمكن أن تساعد الجسم على التكيف مع الضغوط البيئية والفيزيائية والكيميائية، والروديولا تقوم بذلك بشكل جيد للغاية.
للنبات تاريخ طويل من الاستخدام، حيث استخدمه الفايكنج لتعزيز قوتهم البدنية، بينما استخدمه الشيربا في نيبال أيضًا لتسلق المرتفعات. كما استُخدم على نطاق واسع في روسيا منذ زمن طويل لتعزيز الطاقة والعمل والأداء الرياضي، وكذلك لعلاج التوتر والاكتئاب.
الفوائد الصحية لروديولا الوردية
هناك العديد من الأسباب التي تدفعك للتفكير في تناول مكملات الروديولا الوردية. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو الإرهاق، فمن المرجح أن تستفيد منها. كما قد تُعجب أيضًا من يتطلعون إلى تحسين قدرتهم على التحمل وأدائهم الرياضي، ومن يتطلعون إلى حرق بعض الدهون الزائدة .
هذه هي الفوائد الرئيسية لـRhodiola rosea.
1) لتخفيف التوتر
من أشهر استخدامات الروديولا تخفيف التوتر طبيعيًا من خلال تأثيره على هرمون التوتر البشري - الكورتيزول. فعندما ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا لفترة طويلة، قد يُسبب ذلك عددًا من الآثار الجانبية السيئة، سواءً النفسية أو الجسدية. وتشمل هذه الآثار ضعف المناعة، ومشاكل في صحة القلب، ومشاكل في الغدة الدرقية، والتعب والإرهاق العاطفي.
من خلال ضبط مستوى الكورتيزول في الدماغ، يُمكن للروديولا تحسين صحتك النفسية والجسدية بطرق مُختلفة. كما يُمكنها أن تُساعد في تخفيف التوتر النفسي والحماية من الآثار الجانبية طويلة المدى لزيادة التوتر، بما في ذلك الشيخوخة المُبكرة.
2) لتعزيز الطاقة وتحسين القدرة على التحمل
يمكن أن تساعدك عشبة الروديولا الوردية على اكتساب القدرة على التحمل والتحمل اللازمين لبذل جهد أكبر، سواءً في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة. تحقق هذه العشبة ذلك من خلال زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم. خلايا الدم الحمراء مسؤولة عن نقل الأكسجين إلى العضلات، وزيادة عددها لها تأثير كبير على الأداء الرياضي والقدرة على التحمل.
يُعدّ تحسين القدرة على التحمل ومقاومة التعب من أهمّ الاستخدامات التقليدية لهذه العشبة، وهناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم ذلك. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠٠٤، تمتلك الروديولا الوردية خصائص طبيعية مضادة للالتهابات، مما يُحسّن القدرة على التحمل ويُساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع.
تم تأكيد هذه النتائج، على الأقل لدى الحيوانات. في إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران، أظهرت الحيوانات التي أُعطيت مستخلص الروديولا الوردية تحسنًا في قدرتها على التحمل، واستطاعت السباحة لفترة أطول بنسبة 25% في اختبارات السباحة. ويعتقد الباحثون أن هذه النتائج تُعزى إلى تحسن تخليق ATP. (2)
رغم أن مكملات الروديولا تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين الباحثين عن أداء متميز، إلا أنه ليس من الضروري أن تكون رياضيًا للاستفادة منها. يمكن لأي شخص يشعر بالإرهاق أو التعب الاستفادة بشكل كبير من هذه المكملات، وتُوصف أحيانًا لمكافحة التعب المزمن.
3) لحرق دهون البطن
لا يمنحك هذا العشب الرائع الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة فحسب، بل يساعدك أيضًا على الوصول إلى الشكل الذي ترغب به. يحتوي الروديولا الوردية على مادة "الروزافين"، وهي مركب يحفز الجسم على حرق الدهون.
وفقًا للخبراء، يُحفّز الروسافين إنزيمًا يُعرف باسم الليباز الحساس للهرمونات، والذي يُساعد على تفتيت الدهون المُخزّنة في منطقة البطن. وتُشير الدراسات إلى أن هذه الفعالية مُضاعفة عند تناول مُكمّلات الروديولا مع ممارسة تمارين رياضية مُعتدلة.
أجريت دراسة في جورجيا على 130 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، عولجوا بمستخلص الروديولا أو دواءً وهميًا. أدى علاج الروديولا الوردية إلى فقدان المشاركين 19 رطلاً و11% من دهون الجسم في المتوسط، مقارنةً بـ 8 أرطال في مجموعة الدواء الوهمي.
4) لصحة الدماغ والاكتئاب
من بين الفوائد العظيمة لـ Rhodiola rosea هو تأثيرها على صحة دماغك ورفاهتك العاطفية.
يؤثر الروديولا على الدماغ لأنه يُحسّن حساسية بعض الخلايا العصبية، بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين . من المعروف أن هذه النواقل العصبية تزيد التركيز ، وتُحسّن الذاكرة، وتُحسّن المزاج والشعور بالسعادة.
في كثير من الأحيان يصف الأطباء عشبة الروديولا الوردية كبديل لأدوية مضادات الاكتئاب الأقوى والتي تشتهر بعدم موثوقيتها.
في إحدى التجارب، عولج 150 مريضًا بالاكتئاب بمستخلص الروديولا لمدة شهر. وبحلول نهاية الشهر، تحسنت حالة أكثر من 60% من المشاركين الذين عولجوا بالروديولا بشكل ملحوظ، وتعافى العديد منهم تمامًا.
أفضل مكملات الروديولا الوردية
الآن وقد تعرفتَ أكثر على فوائد هذه العشبة، قد ترغب في تجربتها. سنُسهّل عليك عملية التسوق بمقارنة أفضل مُكمّلات الروديولا المُتاحة في السوق حاليًا.
الجرعة اليومية الموصى بها غير ثابتة، لكن معظم الدراسات استخدمت جرعة تتراوح بين ٢٥٠ و٥٠٠ ملغ مرتين يوميًا. مع ذلك، هناك أبحاث استخدمت جرعة ٦٠٠ ملغ يوميًا لعلاج الاكتئاب.
1) NUTRACHAMPS – RHODIOLA ROSEA
تأتي هذه الكبسولات عالية الجودة بجرعة عالية نسبيًا تبلغ 600 ملغ. وقد حظي المنتج الذي تنتجه شركة NutraChamps بتقييمات إيجابية واسعة، ويأتي مع تعليمات استخدام واضحة ودقيقة. لا تُحصد هذه العشبة إلا بعد 4 سنوات من نموها، مما يمنح هذا المكمل أقصى فعالية.
الايجابيات جرعة 600 ملغ من مستخلص الروديولا في كل كبسولة.
جودة جيدة بدون حشو.
قيمة جيدة مقابل المال.
صُنع في الولايات المتحدة الأمريكية.
سلبيات الكبسولات لها رائحة كريهة
2) مكمل غذائي طويل الأمد من خلاصة جذور نبات الروديولا الوردية
يأتي هذا المكمل الغذائي عالي الجودة من الروديولا والذي تصنعه شركة Long Life Nutri بجرعة 500 ملغ لكل كبسولة مع الروسافين والساليدروسيدات بنسبة جيدة 3 إلى 1.
لقد حظي بتقييمات ممتازة، وسعره أقل قليلاً من العديد من منافسيه. إنه منتج طبيعي تمامًا وغير معدّل وراثيًا.
الايجابيات 60 كبسولة بتركيز 500 ملجم من مستخلص نبات الروديولا الوردي الطبيعي.
قيمة ممتازة مقابل المال.
صُنع في الولايات المتحدة الأمريكية.
خالية من الكائنات المعدلة وراثيا.
حاصل على شهادة GMP.
سلبيات لم يكن الجميع راضين عن التأثيرات.
لا توجد معلومات بخصوص مصدر العشبة.
3) NOW FOODS : روديولا
تتمتع شركة Now Foods بسمعة طيبة في توفير الجودة في سوق المكملات الغذائية ومكمل الروديولا الخاص بها ليس استثناءً.
تأتي هذه الكبسولات بجرعة ٥٠٠ ملغ من مستخلص الروديولا، وقد حظيت بتقييمات إيجابية من المستخدمين. هذا المكمل الغذائي أرخص من العديد من منافسيه، لكن بعض المستخدمين اشتكوا من نكهته القوية.
الايجابيات 500 ملغ من مستخلص الروديولا الوردية النقي عالي الجودة.
تعليمات الاستخدام جيدة وواضحة.
خالي من الصويا والغلوتين.
صُنع في الولايات المتحدة الأمريكية.
سلبيات بعض المستخدمين لا يحبون الرائحة القوية والطعم.
4) الروديولا الوردية السيبيرية – سوبرنوفا ناتشورالز
هذا مُكمِّل روديولا روسيّ الصنع، أغلى قليلاً، ولكنه عالي الجودة. جودة وفعالية هذا المُكمِّل مضمونة بفضل حصاده في جبال سيبيريا بعد أربع سنوات على الأقل من النمو.
لقد حصل المنتج الذي يأتي بجرعة 500 ملغ على العديد من التقييمات الإيجابية ولكنه باهظ الثمن بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية.
الايجابيات مصدر عالي الجودة.
يتم حصاد النبات بعد نموه لمدة 4 سنوات.
60 كبسولة سهلة الاستخدام.
سلبيات يعد هذا المنتج باهظ الثمن مقارنة بالمنتج الآخر الموجود في قائمتنا.
5) PURE ENCAPSULATIONS – RHODIOLA ROSEA
يأتي هذا المنتج من Pure Encapsulations بجرعة أقل بكثير من المكملات الغذائية الأخرى في قائمتنا. تحتوي كل كبسولة من الكبسولات التسعين على 100 ملغ من مستخلص الروديولا الوردية.
المنتج طبيعي 100٪ وخالي من الجلوتين والصويا والمواد الحشوية غير الضرورية.
الايجابيات90 كبسولة في كل جرة.
خالية من الجلوتين والصويا.
تعليمات جيدة وواضحة للاستخدام.
سلبيات السعر مرتفع إلى حد ما.
كل كبسولة توفر جرعة 100 ملغ فقط.
التصنيفات:
أدوية