فوائد مكملات حمض اللينوليك المترافق المثبتة

دليل أساسي لمكملات حمض اللينوليك المترافق

تعجّ مدونات اللياقة البدنية وكمال الأجسام بمعلومات تُشيد بمكملات حمض اللينوليك المترافق (CLA) كمكملاتٍ لحجب الدهون. ويبدو أن فقدان الدهون باستخدام الدهون هو مجرد وعودٍ مشكوكٍ فيها تتعلق بالحميات الغذائية، وقد تكون هذه الادعاءات أكثر صدقًا من العديد من الإعلانات التجارية الأخرى المتعلقة بالحميات الغذائية.

بالإضافة إلى فوائدها التجميلية كإنقاص الوزن وتحسين شكل الجسم، هناك ادعاءاتٌ بأن مكملات حمض اللينوليك المترافق (CLA) قادرةٌ أيضًا على علاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك السرطان. في هذه المقالة، سنلقي نظرةً على بعض هذه الادعاءات ونرى إن كانت ذات مصداقية.
ما هو CLA؟

CLA اختصار لحمض اللينوليك المترافق، وهو حمض دهني مرتبط بأوميغا 6؛ وهو أحد الأحماض الدهنية التي تساعد على تعزيز عملية الأيض والمناعة، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم. يوجد CLA بشكل طبيعي في بعض الدهون الحيوانية، مثل لحم البقر والضأن، بالإضافة إلى منتجات الألبان والبيض، على الرغم من أن الجسم لا ينتجه.


ورغم أن الاتجاه نحو هذه المكملات الغذائية جديد، فإن الاهتمام بحمض اللينوليك المترافق يعود في الواقع إلى ثمانينيات القرن العشرين عندما اكتشف البروفيسور باريزا من جامعة ويسكونسن أن مركباً معزولاً موجوداً في همبرغر مقلي يقلل من حدوث السرطان في القوارض.

ولم يتمكن فريق البحث من تحديد العامل على أنه نوع من حمض اللينوليك إلا بعد مرور بضع سنوات على هذا الاكتشاف، والذي أطلقوا عليه اسم حمض اللينوليك المترافق (CLA).
فوائد مكملات CLA


فقدان الوزن وحمض اللينوليك المترافق

بعد عزل هذا المركب، حظي باهتمام كبير من المجتمع العلمي الذي شرع في دراسة آثاره. ورغم تناقض بعض الدراسات، إلا أن النتيجة الثابتة هي أن حمض اللينوليك المترافق (CLA) ساعد الناس على التخلص من دهون الجسم.

من أشهر الدراسات دراسة نرويجية نُشرت عام ٢٠٠٠ في مجلة التغذية. اكتشف الباحثون أن حمض اللينوليك المترافق (CLA) ساعد في تقليل دهون الجسم، وحافظ على كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، حتى مع عدم تغيير أنظمتهم الغذائية.

في الواقع، على مدى ١٢ أسبوعًا، خسر المشاركون الذين تناولوا المكملات الغذائية ما معدله ٦ أرطال من دهون الجسم مقارنةً بثلاثين شخصًا في المجموعة الضابطة. كما أفادت مجموعة حمض اللينوليك المترافق بتحسن في جودة الحياة في نهاية التجربة.(١)


وقد تم إجراء عدد من الدراسات التي أظهرت أن حمض اللينوليك المترافق هو مكمل فعال لفقدان الوزن لكل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولتقليل نسبة الدهون في الجسم لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
كيف يعمل CLA على إنقاص الوزن؟

وفقًا للخبراء في هذا المجال، يعمل حمض اللينوليك المترافق (CLA) على زيادة معدلات الأيض، أي أنه يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة بكفاءة أكبر. ولا يُقلل هذا الحمض من وزن الجسم الإجمالي، بل يمنع نمو الخلايا الدهنية، مما يُغير بدوره نسبة الدهون إلى العضلات في الجسم.
انظر أيضًا 8 فوائد مذهلة لزيت المونغونجو

أظهرت الدراسات أيضًا أن من توقفوا عن اتباع حمية غذائية، بالإضافة إلى التوقف عن تناول مكملات حمض اللينوليك المترافق، اكتسبوا وزنًا إضافيًا بالطريقة المتوقعة، بنسبة 75% دهون إلى 25% عضلات. في المقابل، فإن من توقفوا عن اتباع حمية غذائية واستمروا في تناول حمض اللينوليك المترافق، اكتسبوا وزنًا إضافيًا، ولكن بنسبة دهون إلى عضلات أفضل، أي 50/50.
فوائد أخرى لـ CLA

بينما تُركّز معظم المقالات والمدونات المتعلقة بمكملات حمض اللينوليك المترافق (CLA) بشدة على فوائدها في إنقاص الوزن وحرق الدهون، إلا أن فوائد تناولها قد تكون أكبر بكثير. هناك بعض الأدلة الأولية على أن حمض اللينوليك المترافق قد يزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل لدى الرياضيين.


وقد بحثت دراسات أخرى في قدرتها على الحد من الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبروستات. وليس هذا فحسب، فقد تساعد مكملات حمض اللينوليك المترافق أيضًا في تعزيز جهاز المناعة، والحد من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، بالإضافة إلى علاج أمراض العظام التنكسية مثل هشاشة العظام.تم إجراء غالبية الأبحاث حول قدرات CLA في الوقاية من السرطان في المختبر أو على الحيوانات ولكن كانت هناك بعض الأبحاث الواعدة الأخيرة على البشر. في واحدة من أقدم الدراسات المنشورة من عام 1991، اكتشف الباحثون في معهد روزويل بارك للسرطان في بوفالو أن CLA يثبط تقدم أورام الثدي في القوارض. وخلص فريق البحث إلى أن CLA كان أقوى من الأحماض الدهنية الأخرى عندما يتعلق الأمر بمنع تطور الأورام. (2)

في دراسة حيوانية أخرى نُشرت عام ١٩٩٨، تم حقن خلايا سرطان البروستاتا من البشر في الفئران، ووجدت أن الفئران التي تناولت مكملات حمض اللينوليك المترافق (CLA) طوّرت أورامًا أصغر حجمًا بشكل ملحوظ. كما انخفض احتمال انتشار السرطان إلى الرئتين. وخلص الباحثون إلى أن مكملات حمض اللينوليك المترافق تُعدّ علاجًا مستقبليًا محتملًا لسرطان البروستاتا. (٣) وبحثت دراسة إيرانية حديثة جدًا نُشرت عام ٢٠١٣ تأثير حمض اللينوليك المترافق على الالتهاب لدى الأشخاص الذين يتلقون العلاج الكيميائي لعلاج سرطان المستقيم.

وجد الباحثون أدلة على أن حمض اللينوليك المترافق (CLA) يمكن أن يُحسّن مستوى البروتينات المرتبطة بالالتهاب، ويُثبّط نمو الأوعية الدموية المسؤولة عن استمرار الأورام ونموها. وخلص الباحثون، بتفاؤل، إلى أن حمض اللينوليك المترافق يُعدّ علاجًا تكميليًا فعالًا محتملًا لسرطان المستقيم. (4)
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: يشهد معدل الإصابة بأمراض القلب ارتفاعًا ملحوظًا، لا سيما في العالم الغربي، لذا من الضروري للغاية إيجاد طريقة لعكس هذا الاتجاه. لحسن الحظ، يبدو أن مكملات حمض اللينوليك المترافق قد تُساعد في هذا الأمر. فبفضل تنظيم حمض اللينوليك المترافق للدهون المخزنة في الجسم كطاقة، يُمكنه الوقاية من أنواع مُختلفة من أمراض القلب، بما في ذلك تصلب الشرايين، بل ومعالجتها. ويشير خبراء مركز بينينجتون للأبحاث إلى أن حمض اللينوليك المترافق يمنع ترسب الدهون واللويحات في الشرايين، وهو أحد العوامل الرئيسية في تطور أمراض القلب وتفاقمها. كما يُمكن لحمض اللينوليك المترافق أن يُساعد في الوقاية من أمراض القلب بفضل خصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على خفض ضغط الدم.هشاشة العظام وحمض اللينوليك المترافق (CLA): أظهرت دراسات متنوعة أن مكملات حمض اللينوليك المترافق (CLA) يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام والحفاظ عليها، مما يمنحها تطبيقات محتملة في علاج أمراض العظام مثل هشاشة العظام. ووفقًا للأبحاث، قد يكون لها أيضًا تطبيقات في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب دواعم السن. (5) (6)



كيفية تناول حمض اللينوليك المترافق

يمكنك إما محاولة زيادة تناول CLA بشكل طبيعي أو الحصول عليه من أحد المكملات الغذائية المتنامية التي تحتوي على CLA والمتوفرة هذه الأيام في السوق.

وخلصت غالبية الدراسات إلى أنه يجب عليك تناول 3.4 جرام من حمض اللينوليك المترافق يوميًا لرؤية الفوائد، على الرغم من أن غالبية هذه الدراسات استخدمت في الواقع جرعات أعلى بكثير.
المصادر الطبيعية لـ CLA

إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك من حمض اللينوليك المترافق (CLA) بشكل طبيعي، فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب. وبالطبع، فإن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء ليس بالضرورة أمرًا جيدًا، فكثيرون لا يفضلونها، لذا قد يكون تناول المكملات الغذائية هو الخيار الأمثل والأسهل.

فيما يتعلق بالحليب، وهو مصدر طبيعي آخر لحمض اللينوليك المترافق، فإن جودة الحليب المتوفر قد تعني أن الكمية اليومية الموصى بها أقل بكثير. ويعود ذلك إلى التغيرات في ممارسات تغذية الماشية خلال العقود القليلة الماضية. لذا، ما لم تُغذَّى الأبقار في المراعي بدلاً من الماشية التي تُغذَّى عادةً بالتبن والسيلاج، فلن يكون شرب الحليب كافياً.


إلى جانب الأبقار، تُعدّ الأغنام والماعز مصادر أخرى لحمض اللينوليك المترافق الطبيعي، بشرط أن تكون مُغذّاة على العشب. يزيد محتوى حمض اللينوليك المترافق الذي تحصل عليه من الحيوانات التي تتغذى على العشب بنسبة تتراوح بين 300% و500% مقارنةً بالحيوانات التي تتغذى على الحبوب.

إذا لم تكن نباتيًا خالصًا، فمن المرجح أنك تحصل بالفعل على كمية قليلة من حمض اللينوليك المترافق من نظامك الغذائي المعتاد. ووفقًا للدراسات، يبلغ متوسط الاستهلاك اليومي من حمض اللينوليك المترافق في الولايات المتحدة حوالي 150 ملغ للنساء و210 ملغ للرجال.

إذا كنتَ تلجأ إلى المكملات الغذائية، فمن المهم أن تُدرك أن حمض اللينوليك المترافق (CLA) الذي تتناوله في مكملاتك الغذائية ليس مُستخلصًا من مصادر طبيعية، بل يُصنع من خلال عملية كيميائية تُغير تركيب الزيوت النباتية، مثل زيت دوار الشمس وزيت القرطم، وهي زيوت غير صحية بالأساس. تتضمن هذه العملية الكيميائية تحويل حمض اللينوليك الموجود في الزيوت النباتية إلى حمض اللينوليك المُقترن، وهذا هو ما تحصل عليه أساسًا.

خلاصة القول هي أن حمض اللينوليك المترافق (CLA) المُستَخلَص من المكملات الغذائية لا يُضاهي في فوائده الصحية والفعالية حمض اللينوليك المترافق الذي تحصل عليه من تناوله طبيعيًا. حاول الحصول على جرعتك من حمض اللينوليك المترافق بالطرق الطبيعية إن أمكن. بالطبع، قد لا يكون أمام النباتيين خيار سوى اتباع نظام غذائي مُكمِّل، ولكن يُرجى العلم بوجود آثار جانبية سلبية محتملة سأتناولها لاحقًا في هذه المقالة.
الآثار الجانبية لـ CLA

مع أن مكملات حمض اللينوليك المترافق تُعتبر آمنة وغير سامة بشكل عام، إلا أنه يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها لأول مرة. هذا مهمٌّ بشكل خاص إذا كنتِ مرضعة أو حاملاً أو إذا كنتِ تعانين من أي أمراض سابقة.


هناك أدلة كثيرة على أن حمض اللينوليك المترافق (CLA) مفيد عند تناوله طبيعيًا في الطعام، إلا أن تناوله كمكمل غذائي قد لا يكون بنفس الفائدة، ويرجع ذلك أساسًا إلى إنتاجه عن طريق تعديل حمض اللينوليك كيميائيًا من زيوت نباتية غير صحية. ومن المعروف أن العناصر الغذائية المفيدة في الطعام الطبيعي وبكميات طبيعية قد تصبح ضارة عند تناولها بجرعات كبيرة، وتشير بعض الدراسات إلى أن هذا ينطبق على مكملات حمض اللينوليك المترافق.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول مكملات حمض اللينوليك المترافق بجرعات كبيرة قد يزيد من تراكم الدهون في الكبد. وهذا يُسبب مشاكل صحية لعدة أسباب، وقد يؤدي في الواقع إلى متلازمة التمثيل الغذائي وحتى مرض السكري.

تُظهر دراسات أخرى أُجريت على البشر والحيوانات أنه على الرغم من قدرتها على خفض نسبة الدهون في الجسم، إلا أن مكملات حمض اللينوليك المترافق قد تزيد الالتهابات، وتخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، بل وقد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. مع ذلك، استخدمت الدراسات على الحيوانات جرعات عالية جدًا من حمض اللينوليك المترافق، تفوق بكثير الجرعات التي يستخدمها الناس عادةً.

ومع ذلك، فإن الجرعات المعتدلة من مكملات حمض اللينوليك المترافق تسببت في العديد من الآثار الجانبية السيئة بما في ذلك الإسهال والغثيان وانتفاخ البطن وآلام المعدة.
هل يجب عليك تناول مكملات CLA؟

طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا باللحوم، فمن غير المرجح أن تحتاج إلى تناول مكملات حمض اللينوليك المترافق. وبما أن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي من هذا الحمض، فمن الأفضل تناوله بشرط أن تتناوله بشكل متقطع لمدة شهر.