CLA وزيت السمك
مع كثرة المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق اليوم، غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تحديد أيها الأفضل لنا وما إذا كانت هناك مزايا محددة لتناول نوع واحد من المكملات الغذائية بدلًا من نوع آخر. في كثير من الأحيان، تتمتع هذه المكملات الغذائية بخصائص متشابهة جدًا وغالبًا ما تتداخل الادعاءات المقدمة بشأن فوائدها.
لقد تم تشخيص زوجتي مؤخرًا بمرض الذئبة وهي تمر بمرحلة بحث تبدو بلا نهاية ومرهقة. أحد أسباب الارتباك هو ما إذا كانت مكملات حمض اللينوليك المترافق أفضل لصحتك من مكملات زيت السمك. بعد كل شيء، كلاهما يحتوي على أحماض دهنية أساسية وصحية للغاية. ولكن أيهما أفضل وهل تحتاج إلى اختيار أحدهما أم يمكنك تناول كليهما؟
لمساعدتك على اتخاذ القرار الصحيح، من المهم تحديد فوائد كل من هذه المكملات وإلقاء نظرة فاحصة على الاختلافات. إذا كنت مهتمًا بتناول أي من هذه المكملات أو كنت تتناولها بالفعل ولكنك غير متأكد من الفرق، فيرجى الاستمرار في القراءة.
ما هي الأحماض الدهنية الأساسية؟
تحتوي مكملات حمض اللينوليك المترافق وزيت السمك على هذه الأحماض الدهنية. لقد قيل لنا مراراً وتكراراً أنها مفيدة جداً لصحتنا، ولكن ما هي بالضبط؟
هذه الأحماض الدهنية الأساسية هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة، ولا يمكن لأجسامنا البشرية إنتاج هذه الأحماض الدهنية طويلة السلسلة، مما يعني أنه يتعين علينا الحصول عليها من مكان آخر. يمكننا التأكد من أننا نحصل على هذه الأحماض الدهنية الصحية إما من خلال تناولها في وجباتنا الغذائية أو من خلال تناول مكملات غذائية محددة.
يمكنك تقسيم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى فئتين منفصلتين:أوميجا 3 المعروف أيضًا باسم حمض ألفا لينوليك.
أوميجا 6 المعروف أيضًا باسم حمض اللينوليك.
يلعب كلا النوعين من الأحماض الدهنية عدة أدوار رئيسية في الجسم ويساعدان في النهاية على تعزيز الصحة الجيدة والرفاهية العامة. تشمل بعض الأدوار التي تلعبها هذه الأحماض تحسين وظيفة الغدة الدرقية والغدة الكظرية، فضلاً عن تعزيز فقدان الوزن ونمو الشعر ووظائف المخ.
في حين سمع الجميع عن هذه الأحماض الدهنية ويدرك معظم الناس فوائدها الصحية، إلا أن الكثيرين لا يدركون المشاكل الناجمة عن نقصها. وتشمل بعض المضاعفات الناجمة عن نقص أوميغا 3 أو أوميغا 6 تساقط الشعر وعدم وضوح الرؤية وضعف العقل.
دعونا نلقي نظرة على فوائد كلا النوعين من المكملات الغذائية بدءًا من CLA…
1) مكملات حمض اللينوليك المترافق
حمض اللينوليك المترافق، والذي يُختصر عادةً إلى CLA، هو حمض دهني وثيق الصلة بأوميجا 6. وهو مكمل غذائي شائع للغاية بين أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن وبين لاعبي كمال الأجسام الذين يحاولون تقليل نسبة الدهون في الجسم.
تتضمن الفوائد الصحية الرئيسية لمكملات حمض اللينوليك المترافق ما يلي:فقدان الوزن
تقليل الدهون في الجسم
تحسن قوة العضلات
قدرة أكبر على التحمل أثناء ممارسة الرياضة
قوة العظام
صحة القلب
صحة الجهاز الهضمي
تحسين وظيفة المناعة
تحسن الاستجابة الالتهابية
لقد تم إجراء أبحاث جيدة حول حمض اللينوليك المترافق فيما يتعلق بفوائده الصحية. وهناك أدلة تشير إلى أنه يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن وتحسين كتلة العضلات، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن بشكل كبير. وهناك أيضًا أدلة تشير إلى أنه يساعد في تعديل الاستجابة الالتهابية والمناعية لدى البشر، مما يساعد على حمايتنا من أمراض مختلفة.
وفقًا لدراسة أخرى أجريت على الحيوانات، يمكن لحمض اللينوليك المترافق أيضًا أن يساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
الأطعمة التي تحتوي على حمض اللينوليك المترافق
على الرغم من أننا نتحدث في المقام الأول عن المكملات الغذائية في هذه المقالة، إلا أن هناك العديد من المصادر الغذائية لحمض اللينوليك المترافق. وتشمل هذه المصادر ما يلي:منتجات الألبان كاملة الدسم بما في ذلك الجبن والحليب والقشدة والزبادي.
لحم البقر الذي يتغذى على العشب.
الزبدة المنتجة من الماشية التي تتغذى على العشب.
وتوجد أيضًا كميات أقل من حمض اللينوليك المترافق في لحم الحملان التي تتغذى على العشب، والديك الرومي، ولحم العجل، وبعض المأكولات البحرية.
2) مكملات زيت السمك
إذن ماذا عن مكملات زيت السمك؟ ما هي فوائدها وكيف تقارن بحمض اللينوليك المترافق؟
يتم إنتاج مكملات زيت السمك عن طريق الضغط على أنسجة أنواع مختلفة من الأسماك التي تعيش في المياه الباردة، سواء كانت مستزرعة أو برية. وتشمل هذه الأسماك التونة والرنجة والأنشوجة والماكريل والسلمون والسردين والسلمون المرقط.
في حين أن CLA عبارة عن حمض دهني من نوع أوميجا 6، فإن زيت السمك هو مصدر لأوميجا 3. عندما تستهلك هذه الأحماض الدهنية، يتم تقسيمها إلى عنصرين مختلفين - DHA وEPA، وكلاهما يمنح عددًا من الفوائد المختلفة لصحتك.
من بين الفوائد الرئيسية لأوميغا 3 التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن تحدثها على صحة القلب والوقاية من السرطان والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من خلال تناول مكملات زيت السمك، يمكنك أيضًا المساعدة في ضمان صحة جيدة بعدة طرق بما في ذلك:خفض ضغط الدم
انخفاض الكولسترول
فقدان الوزن
صحة الجهاز المناعي
تحسن الحالة المزاجية
تقليل التوتر والقلق
ما هو المكمل الغذائي الذي يجب عليك تناوله؟
لذا، فمن الواضح بناءً على الأبحاث أن هذين المكملين مفيدان لصحتك. كما يُعتبران آمنين بشكل عام، ولكننا سننظر في الاحتياطات لاحقًا. ولكن أين يتركنا هذا إذا حاولنا تحديد أي من هذين المكملين الصحيين هو الخيار الأفضل لنا؟
وعلى الرغم من أن العديد من فوائد هذه المكملات الغذائية تتداخل، إلا أن الاختيار يعتمد إلى حد كبير على هدفك أو سبب تناولك لها في المقام الأول.
فوائد مكملات CLA
إن أحماض أوميجا 6 الدهنية يصعب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، وفي هذه الحالة فإن تناول مكملات حمض اللينوليك المترافق أمر منطقي للغاية.
هناك العديد من المزايا لتناول مكملات حمض اللينوليك المترافق. ومن أهم هذه المزايا أنه يمكنك الحصول على جرعة عالية من حمض اللينوليك المترافق من كبسولة هلامية واحدة سهلة الاستهلاك. ومن المزايا الرائعة الأخرى أنها لا تحتوي على أي سكر أو إضافات أو مواد حافظة وهي خالية من الجلوتين.
وتشير الأدلة أيضًا إلى أن مكملات حمض اللينوليك المترافق هي مكملات أكثر موثوقية لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تحسين قوة عضلاتهم.
فوائد مكملات زيت السمك
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من حمض أوميجا 3 من نظامهم الغذائي، فقد يكون من الأفضل لك تناول مكملات زيت السمك بدلاً من ذلك. لقد رأينا بالفعل أن هذه المكملات توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية بما في ذلك العديد من فوائد حمض اللينوليك المترافق.
الفرق الرئيسي في الفوائد الصحية هو التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه أوميغا 3 على حالتك المزاجية وعلى العديد من المشكلات العقلية بما في ذلك القلق والتوتر والاكتئاب
.
تعتبر مكملات زيت السمك بشكل عام خيارًا آمنًا بالنسبة للغالبية العظمى من البالغين والأطفال.
إذا كان اهتمامك الرئيسي هو فقدان الوزن أو تحسين كتلة العضلات، فإن الأدلة تشير إلى أن مكملات CLA هي الخيار الأفضل.
احتياطات وآثار جانبية لـ CLAيعتبر حمض اللينوليك المترافق آمنًا إذا تم تناوله من خلال وسائل غذائية طبيعية. كما يعتبر آمنًا أيضًا عند تناوله في صورة مكملات غذائية بشرط عدم تناول جرعات أكبر من تلك الموجودة بشكل طبيعي في الطعام.
أبلغ بعض الأشخاص عن آثار جانبية نتيجة تناول المكملات الغذائية بما في ذلك الإسهال والغثيان واضطراب المعدة والتعب.
لا ينبغي إعطاء مكملات حمض اللينوليك المترافق للأطفال بسبب عدم وجود بيانات السلامة.
لا يعتبر حمض اللينوليك المترافق من خلال مصدر غذائي مثل لحم البقر والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم آمنًا للأطفال فحسب، بل إنه يُنصح به أيضًا نظرًا لأهمية حمض اللينوليك المترافق في التطور والنمو،
يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض الكبد أو أولئك الذين يعانون من اضطرابات النزيف تجنب تناول مكملات حمض اللينوليك المترافق.
هناك أدلة تشير إلى أن حمض اللينوليك المترافق قد يبطئ تخثر الدم مما يزيد من خطر النزيف، لذا يجب على الأشخاص المقرر إجراء عمليات جراحية لهم تجنب تناول هذا المكمل أيضًا.
التصنيفات
الزيوت