العلاجات الطبيعية للإمساك

إذا كنت تعاني من الإمساك

أنا متأكد أن كل من يقرأ هذا قد عانى من الإمساك في مرحلة ما من حياته. ورغم شيوعه، إلا أنه ليس أمرًا نرتاح للحديث عنه عادةً.


تسمع أنه يجب عليك التبرز مرة واحدة على الأقل يوميًا، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنه لا يوجد شيء طبيعي فيما يتعلق بروتين التبرز. بعض الناس يتبرزون ثلاث مرات يوميًا، بينما قد يفعل آخرون ذلك عدة مرات خلال أسبوع كامل.

هناك أسباب عديدة للإمساك . غالبًا ما يكون النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الألياف والسوائل الضرورية هو السبب. كما أن قلة التمارين الرياضية والتوتر قد يؤديان إلى مشاكل الإمساك .

ليس الجميع متخوفًا مثلي، لكنني لطالما وجدتُ التحدث عن مشاكل الأمعاء أمرًا محرجًا للغاية. أجد صعوبة في التحدث مع طبيب عنها. الإمساك مؤلم للغاية ولا داعي للخجل. مع أن الإمساك نادرًا ما يكون مدعاة للقلق ، إلا أنه يسبب الانتفاخ وآلام البطن والتقيؤ أحيانًا.

مشكلة الملينات

يبادر الكثيرون إلى التوجه إلى الصيدلية لشراء بعض الملينات. لكنها ليست فعالة دائمًا، وقد تزيد المشكلة سوءًا. قد تُسبب الملينات تلفًا في القولون إذا أُفرط في تناولها. إذا كنت تتناول أدوية أخرى، فقد تُضعف الملينات فعاليتها.


العلاجات الطبيعية للإمساك

هناك مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية البسيطة والفعالة لعلاج الإمساك، وستلقي هذه المقالة نظرة على بعض من أكثرها فعالية.

الفيبر
يجب أن يحتوي أي نظام غذائي صحي على كمية وفيرة من الألياف. يُنصح بتناول ما بين 20 و35 غرامًا من الألياف يوميًا . معظم الناس يتناولون أقل من نصف هذه الكمية. احرص على زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا لتجنب الانتفاخ والغازات.تحتوي الأطعمة الطبيعية على كمية كبيرة من الألياف التي تستطيع أجسامنا معالجتها بشكل أفضل بكثير من الأطعمة الاصطناعية.تُخفف الألياف الإمساك بامتصاص الماء والانتفاخ، مما يُضيف كتلةً إلى البراز ويُليّنه، مما يُساعد على مروره بسهولة أكبر. احرص على شرب الكثير من الماء، لأن بعض الأطعمة الغنية بالألياف (وخاصةً البقوليات) قد تُفاقم الإمساك.ابدأ يومك بنشاط بتناول فطور غني بالألياف من حبوب الشوفان والنخالة. تحتوي حبوب الشوفان والنخالة على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان.
بعض الأشكال التكميلية للألياف التي يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن تشمل قشور سيلليوم والجلوكومانان .

وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف التمر ، والفاصوليا، والخوخ المجفف، والمشمش، والتفاح، والبروكلي، والزبيب، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.


اشرب الكثير من العصائر الغنية بالألياف مثل عصير التفاح وعصير البرتقال.


زيوت


يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بقدرتها على علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك. يمكنك الحصول على زيت السمك من المكملات الغذائية أو من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى كونه جزءًا من نظام غذائي صحي ولذيذ، فإن أسماكًا مثل التونة والسلمون والهلبوت والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
انظر أيضًا 10 علاجات منزلية مجربة لعلاج الشرى


زيت الزيتون منتج طبيعي لذيذ وصحي، يُعرف بفعاليته في تخفيف أعراض الإمساك. يُساعد زيت الزيتون على تنشيط الجهاز الهضمي، ويمكن أن يُساعد في الوقاية من الإمساك عند تناوله بانتظام.

تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون كل صباح يُخفف الإمساك ويمنع تكراره. إذا وجدتَ أن زيت الزيتون النقيّ قاسٍ بعض الشيء، يمكنك مزجه مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، المعروف أيضًا بفعاليته في علاج الإمساك.

قد يبدو طعم زيت الخروع كريهًا للكثيرين، لكن تأثيره على الجهاز الهضمي مماثل لزيت الزيتون. وقد أظهرت الدراسات أن زيت الخروع علاج فعال جدًا للإمساك. ما عليك سوى ابتلاع ملعقة كبيرة منه صباحًا، ويفضل على معدة فارغة. مفعوله سريع نسبيًا، ومن المفترض أن يخفف أعراض الإمساك في غضون ثماني ساعات تقريبًا .

إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم زيت الخروع، يمكنك تحليته بسعادة عن طريق مزجه مع كوب عصير البرتقال الصباحي .

زيت بذور الكتان علاج فعال وبسيط آخر للإمساك. امزج ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان مع كوب من عصير البرتقال . أفضل عصير برتقال يمكن مزجه معه هو عصير البرتقال الغني بالألياف.

الكافيين

الكافيين فعال في تليين الأمعاء وتسهيل حركتها. هذه أخبار ممتازة لمحبي القهوة الذين يعانون من الإمساك. للأسف، يُعدّ الكافيين مُدرّاً للبول أيضاً، لذا يُنصح بتجنّب الإفراط في تناوله.


عصير الليمون

رائحته زكية ومذاقه رائع، ويمنح معدتك المتعبة الدعم الذي تحتاجه. حمض الستريك الموجود في عصير الليمون يُفيد جهازك الهضمي، ويساعد على طرد السموم من القولون. اعصر ليمونة طازجة كاملة واخلطها مع كوب من الماء الدافئ لاستعادة وظائف جهازك الهضمي.

دبس السكر الأسود والعسل

دبس السكر الأسود غني بالسعرات الحرارية، ولا يُنصح بتناوله كجزء من نظام غذائي يومي . مع ذلك، إذا كنت تعاني من الإمساك، فتناول ملعقتين كبيرتين منه قبل النوم. يتميز دبس السكر الأسود بنكهة قوية، ويمكن مزجه مع العصير لجعله أكثر لذة.


للعسل أيضًا تأثير مُليّن خفيف ، وقد لا يُجدي نفعًا بمفرده. جرّب تناول ملعقة كبيرة منه ثلاث مرات يوميًا، أو امزجه مع الدبس الأسود إذا لم تشعر بأيّ تأثير إيجابي فوري.
يمارس

يعيش الكثير منا هذه الأيام نمط حياة قليل الحركة، مما قد يُبطئ جهازنا الهضمي. إلى جانب فوائدها الجمة لصحتك العامة ورفاهيتك، تُعزز التمارين الرياضية حركة الأمعاء بانتظام . ليس من السهل أو المريح دائمًا النهوض من الأريكة، ولكن حاول القيام بذلك قليلًا كل يوم، وسيشعر جسمك بالامتنان.

اشرب عصير البرقوق

عصير البرقوق علاجٌ معروفٌ جدًا للإمساك. أنا أعشقه حقًا؛ فهو ذو نكهة حلوة لذيذة، وهو مثاليٌّ لوجبة الإفطار. البرقوق غنيٌّ بالألياف، ويحتوي أيضًا على الجلوسيتول . يُستقلب الجلوسيتول ببطء في الجسم، مما يمنحه الوقت لامتصاص الماء أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي. تُليّن هذه العملية البراز وتُكثّفه، وتُساعد على خروجه بسهولة أكبر.

ومع ذلك، كن حذرًا من ترك العصير يمر عبر نظامك قبل شرب عصير آخر، وإلا فقد ينتهي بك الأمر بالإصابة بالإسهال.
الأعشاب

لطالما استخدمت العديد من الثقافات حول العالم العلاجات العشبية لعلاج الإمساك. تُعتبر بعض الأعشاب مُحسّنة لحجم الأمعاء، بينما يُصنّف بعضها الآخر ضمن فئة المُنشّطات.

الشعير وبذور الكتان والحلبة هي أعشاب تستخدم عادة في تشكيل الكتلة العضلية.

تشمل العلاجات العشبية المنشطة الصبار والسنا ( القشرة المقدسة ) .

يجب أن تكون حذرًا عند اختيار العلاج بالأعشاب. الصبار تحديدًا مُنشِّط قوي وقد يُسبِّب تقلصات.
تناول الزبادي

أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك علاج طبيعي فعال للإمساك . يُعد الزبادي مصدرًا طبيعيًا جيدًا للبروبيوتيك، وهي البكتيريا التي تعيش في أجسامنا وتساعد على الهضم. قد يساعد الحفاظ على البكتيريا النافعة في جسمك على الوقاية من الإمساك.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك الكفير، والملفوف المخلل غير المبستر، وحساء ميسو، وخبز العجين المخمر .

مكملات البروبيوتيك

وفقًا لمراجعة بحثية أجرتها كلية كينجز في لندن، يُمكن لبعض أنواع البروبيوتيك أن تُخفف الإمساك. وجد الباحثون أن البروبيوتيك يُبطئ وقت مرور البراز في الأمعاء، ويُزيد من عدد مرات التبرز . كما يُمكن أن يُساعد على تليين البراز، مما يُسهّل مروره. في حين أن الأدلة لا تزال محدودة بشأن أفضل أنواع البروبيوتيك لعلاج الإمساك ، فقد اعتُبرت المنتجات التي تحتوي على بكتيريا البيفيدوباكتيريوم الخيار الأمثل.
الهندباء

استُخدمت الهندباء لقرون في ثقافات متنوعة، بما في ذلك الطب الصيني والطب الأمريكي الأصلي، لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك. ويشير المركز الطبي بجامعة ميريلاند إلى أنه على الرغم من أن الهندباء لا تمتلك سوى خصائص مُليّنة خفيفة ، إلا أنها لا تزال تُستخدم حتى اليوم لعلاج الإمساك وقدرتِها على إدرار البول. كما يحتوي جذر الهندباء على ثروة من العناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامينات أ، ب، ج، بالإضافة إلى معادن أساسية مثل البوتاسيوم والزنك والحديد .

رغم أن نبات الهندباء بأكمله، بما في ذلك أزهاره وأوراقه، يتمتع بخصائص مفيدة ، إلا أن جذره هو الأكثر فائدة في علاج الإمساك. يمكنك بسهولة العثور على جذر الهندباء في متجر الأدوية، أو حتى تحضيره بنفسك بدلاً من رميه في الحديقة.


إذا كان لديك نبات الهندباء في حديقتك، فلا تدعه يضيع سدىً . ارفع النبات من الأرض مع الحرص على إزالة جميع الجذور، وجففه في خزانة التهوية، أو ضعه ببساطة على صحيفة في مكان مظلم حتى يفقد رطوبته. يمكنك بعد ذلك استخدام الجذور لتحضير شاي جذر الهندباء .
وصفة شاي جذر الهندباء

ضع ملعقة صغيرة من جذر الهندباء المجفف في قدر.
غطِّ الجذور بـ 237 مل من الماء المغلي.
اغلي المزيج لمدة 5 دقائق على الأقل.
صفِّ الجذور.
اشربه مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حتى يزول الإمساك.

صودا الخبز مع عصير الليمون

صودا الخبز وعصير الليمون طريقة فعالة واقتصادية جدًا لعلاج الإمساك. لصودا الخبز فوائد علاجية عديدة، فهي قادرة على معادلة أحماض المعدة وتخفيف عسر الهضم . ولأنها ملح أساسًا، فهي قادرة أيضًا على جذب السوائل إلى الجهاز الهضمي وتحفيز انقباضات صغيرة تساعد على نقل الطعام عبر الأمعاء.

عصير الليمون مُساعدٌ هضميٌّ رائع، إذ يُساعد على تحفيز امتصاص الإنزيمات والأحماض الهضمية. كما يُساعد على تحفيز التمعج، أي الانقباضات الصغيرة التي تُساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.


حاول اتباع هذه الخطوات كل صباح لعلاج الإمساك.

ضع ملعقة صغيرة أو نحو ذلك من صودا الخبز في كوب كبير. يمكنك تجربة كمية صودا الخبز، لكن ملعقة صغيرة تُعدّ بداية جيدة.
أضف عصير نصف ليمونة واملأ باقي الكوب بالماء.
اخلط المزيج جيدًا واشربه كل صباح حتى تختفي الأعراض.
ملح إنكليزي

يُعرف أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم ، ويُستخدم ملح إبسوم غالبًا لتخفيف الالتهابات. مع ذلك، يُمكن استخدامه فمويًا نظرًا لخصائصه المُليّنة الخفيفة . مع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة طبيب مختص قبل تناول ملح إبسوم.

أضف ملعقة صغيرة من ملح إبسوم إلى كوب من الماء.
قلّب بملعقة حتى يذوب الملح تمامًا.
أضف ملعقة صغيرة أو نحو ذلك من عصير الليمون الطازج لتحسين مذاقه والحصول على خصائصه الملينّة.
اشربه دفعة واحدة؛ فهذا يُحفّز حركة الأمعاء بسرعة نسبية.
مكملات المغنيسيوم

تتوفر اليوم العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم في الأسواق، وبعضها معروف بتحفيز حركة الأمعاء. ويعود تأثير المغنيسيوم الملين إلى قدرته على سحب السوائل إلى البراز، مما يجعله أكثر ليونة ويسهل مروره. كما يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلات جدران الأمعاء.


إذا لم تتمكن من علاج الإمساك لديك بالعلاجات الطبيعية في غضون بضعة أيام أو كان لديك أي مخاوف حقيقية بشأن أعراضك، يجب عليك استشارة الطبيب.