إذا كنتِ امرأة، فلا شك أنكِ ستمرين في نهاية المطاف بانقطاع الطمث. انقطاع الطمث هو حالة انقطاع الطمث ١٢ دورة شهرية متتالية. هذا التحول البيولوجي يُشير إلى نهاية خصوبة المرأة.
خلال هذه الفترة، تتوقف مبايض المرأة عن العمل. هذا ليس تغييرًا مفاجئًا، إذ تمر النساء عادةً بفترة انتقالية قبل انقطاع الطمث. في المتوسط، تبدأ النساء في الانتقال إلى سن اليأس في حوالي سن 51 عامًا.
ومع ذلك، أظهرت بعض الحالات الموثقة أن النساء في سن الثلاثين يبدأن مرحلة انقطاع الطمث. وللأسف، لا يوجد مؤشر دقيق لتحديد متى ستبدأ المرأة مرحلة انقطاع الطمث في حياتها.
أعراض انقطاع الطمث
ليس سراً أن انقطاع الطمث حالة مزعجة. تعاني النساء من أعراض مثل الهبات الساخنة، والنزيف المهبلي غير الطبيعي، ومشاكل المهبل والبول، وتقلبات المزاج. وتُعد الهبات الساخنة الشكوى الأكثر شيوعاً في انقطاع الطمث.
تعاني النساء من نوبات من الهبات الساخنة عند انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في أجسامهن. ومن أعراضها انتشار شعور بالدفء في جميع أنحاء الجسم، مصحوبًا أحيانًا باحمرار وتعرق. وقد تستمر هذه الهبات الساخنة لمدة نصف ساعة أو لبضع ثوانٍ فقط.
هذه الهبات الساخنة ناتجة عن تمدد الأوعية الدموية وانقباضها باستمرار؛ وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لانقطاع الطمث. تتراوح أعراض انقطاع الطمث بين المتوسطة والشديدة، وتستمر من بضعة أشهر إلى عدة سنوات.
من أعراض انقطاع الطمث الأخرى القلق، والانفعال، والانفصال العاطفي، والانفعالية، وفقدان الذاكرة، والإرهاق. في بعض الأحيان، قد يؤدي انقطاع الطمث إلى مضاعفات أخرى، مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.
الزيوت العطرية
للأسف، لا مفر من آثار انقطاع الطمث، ولكن هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها لتخفيف أعراضه المزعجة. فيما يلي قائمة بأعراض انقطاع الطمث الشائعة والزيوت العطرية التي يمكنكِ استخدامها لتهدئتها.
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين
يُعد انخفاض مستويات هرمون الإستروجين أحد الآثار الجانبية المهمة لانقطاع الطمث، إذ يُسبب أعراضًا مزعجة مثل الهبات الساخنة، واضطرابات النوم، والتعب، والتعرق الليلي، والصداع، وانخفاض الرغبة الجنسية، وجفاف الجلد (بما في ذلك العينين والمهبل)، وآلام المفاصل، والاكتئاب. تحتوي الزيوت العطرية، مثل المريمية والريحان والكزبرة والشمر واليانسون والمريمية، على خصائص تُحاكي هرمون الإستروجين.
إذا استخدمتِ هذه الزيوت العطرية مع النعناع أو الليمون، فقد تُساعد أيضًا في تخفيف الهبات الساخنة. للحصول على راحة فورية، امزجي بضع قطرات من الزيت العطري مع زيت ناقل، ودلكي بها المنطقة الدهنية من جسمكِ للحصول على أقصى امتصاص، حيث تُخزَّن الهرمونات.
الهبات الساخنة
الهبات الساخنة، وهي عرض شائع ومزعج لانقطاع الطمث، ناتج عن انخفاض مستوى الإستروجين في الجسم. قد تشعرين بها مثل ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة واحمرار وحرارة شديدة تنتشر في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي غالبًا إلى التعرق.
إلى جانب الهبات الساخنة، قد تشعر المرأة بقشعريرة أو تسارع في ضربات القلب. قد تحدث هذه الهبات الساخنة أحيانًا ليلًا، مما يُصعّب النوم ويؤدي إلى الإرهاق خلال النهار. ومن الزيوت العطرية التي أثبتت فعاليتها الاستثنائية في علاج الهبات الساخنة زيت المريمية.
من الزيوت العطرية الأخرى الفعّالة في تخفيف الهبات الساخنة البابونج الروماني والزعتر والنعناع. إذا كنتِ ترغبين في إيقاف الهبات الساخنة من بدايتها أو بدأتِ تشعرين بها، استنشقي زيت النعناع العطري. ببساطة، ضعي بضع قطرات من الزيت العطري في منديل ورقي واستنشقيه.
هذا ينطبق أيضًا على الزيوت العطرية الأخرى المذكورة أعلاه. ومن الطرق الأخرى لاستخدام الزيوت العطرية لعلاج الهبات الساخنة التدليك.
امزج ثلاث قطرات من الزيت العطري مع زيت ناقل، ودلك بها مؤخرة رقبتك أو باطن قدميك.
إذا كنت ترغب في تجربة الفوائد الصحية الأخرى للزيوت الأساسية أو ممارسة العلاج بالروائح، يمكنك تبخير كل من هذه الزيوت الأساسية في جهاز نشر الروائح.
لتحضير مزيج مهدئ من الزيوت العطرية، اتبعي هذه الوصفة لتحضير رذاذ مهدئ ومنعش:
8 قطرات من زيت البابونج الروماني العطري
8 قطرات من زيت المريمية العطري
8 قطرات من زيت النعناع العطري
1 أونصة من مستخلص بندق الساحرة
3 أونصات من الماء المقطر
امزج جميع هذه المكونات في زجاجة داكنة سعة 113 مل. تُقدم هذه الوصفة أيضًا راحة سريعة وسهلة من التعرق الليلي.
ومضات ليلية
لمن يعانون من الهبات الساخنة ليلاً، إليكم مزيجًا رائعًا من الزيوت العطرية، يُمكنكم مزجه مع زيت جوز الهند الحامل لتدليك مُهدئ أو زيت استحمام. يُخفف هذا المزيج تحديدًا من الهبات الساخنة، ويُهدئ الجسم، ويُهيئكم لنوم هانئ.
امزجوا المكونات التالية لتحضير زيت تدليك أو لإضافته إلى حمام دافئ:
10 قطرات من زيت المريمية العطري
10 قطرات من زيت الزعتر العطري
20 قطرة من زيت الجريب فروت العطري
20 قطرة من زيت الليمون العطري
2 أونصة من زيت جوز الهند
اختلال التوازن الهرموني
خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، تلاحظ النساء انخفاضًا طبيعيًا في مستويات الهرمونات. يمكن أن يُسبب اختلال التوازن الهرموني أعراضًا مثل الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والقلق، والانفعالية، وتقلبات المزاج، وجفاف المهبل، وآلام الثدي، والتعب، والصداع، والصداع النصفي، واضطراب الرغبة الجنسية، وتشوش التفكير.
تساعد الزيوت العطرية، مثل اللافندر وإبرة الراعي والنيرولي، على تخفيف أعراض اختلال التوازن الهرموني. أما زيت فيتامين هـ، فيعالج جفاف المهبل ويزيد من مرونته وقوته، كما يُعالج جروح جدران المهبل الناتجة عن الجماع.
مع أن العلاج بالروائح العطرية يُساعد في علاج أعراض اختلال التوازن الهرموني، إلا أنه لا يُعالجه. وللسيطرة على الهرمونات، يُنصح باتباع نظام غذائي صارم.
علاجات طبيعية أخرى لانقطاع الطمث
إذا لم تكن الزيوت العطرية من الأشياء المفضلة لديك، فهناك علاجات منزلية أخرى يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
نبات كوهوش الأسود
عشبة الكوهوش السوداء عشبة تساعد على تعزيز مستويات الإستروجين في الجسم بشكل طبيعي. ولا يقتصر دورها على تخفيف أعراض انقطاع الطمث المزعجة، بل توفر أيضًا حماية إضافية من سرطان الثدي والمبيض.
انتبهي أيتها النساء اللواتي يعانين من انخفاض مستويات الإستروجين، فهذا المكمل الغذائي يحاكي عمل الهرمون. أسهل طريقة لتناول عشبة الكوهوش الأسود هي كبسولات، بجرعة ٢٥٠ ملغ يوميًا. وجدت إحدى الدراسات أن ٥٠٪ من النساء اللواتي تناولن جرعة يومية من عشبة الكوهوش الأسود شعرن بتحسن من الهبات الساخنة، والتعرق، وطنين الأذن، وخفقان القلب، والصداع.
شاي المريمية
كوب من شاي المريمية مساءً يُساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، وخاصةً تلك التي تُبقيكِ مُستيقظةً طوال الليل. المريمية عشبة طبية من عائلة النعناع، تُساعد على تخفيف حدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي والدوخة.
تحتوي المريمية أيضًا على مركب إستروجيني، يُساعد على توازن الهرمونات. قد تجد النساء اللواتي يمررن بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث بعض الراحة في شرب شاي المريمية، إذ يُساعد في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية وأعراض أخرى مُزعجة. كما تُقدم المريمية فوائد صحية أخرى، منها تحسين المزاج، وتحسين الإدراك، بالإضافة إلى كونها مُضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
نظام عذائي
يُعدّ النظام الغذائي عاملاً أساسياً في توازن الهرمونات. عند محاولة تحقيق التوازن الهرموني وتخفيف الهبات الساخنة، من المهم تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية والمعادن.
الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي
إن تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي سيساعد على تقليل تكرار وشدة الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث.
الماء: شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء نوبات الهبات الساخنة.
دهون أوميغا 3: لا تساعد أحماض أوميغا 3 على توازن الهرمونات فحسب، بل تُعزز أيضًا نعومة البشرة، وتُساعد في الحفاظ على صحة ضغط الدم والقلب. يمكنك الحصول على حاجتك اليومية من أوميغا 3 من خلال تناول الأسماك الدهنية وبذور الكتان، أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
الخضروات الصليبية: تحتوي الخضروات مثل البروكلي والملفوف والكرنب على خاصية تسمى إيدول-3-كاربينول، والتي تعمل على موازنة مستويات هرمون الاستروجين والهرمون بشكل طبيعي.
الزيوت المعصورة على البارد: تحتوي الزيوت مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت جوز الهند، وزيت بذور الكتان، وزيت النخيل على فيتامين E، الذي يساعد على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين.
الأطعمة التي يجب تجنبها
تساعد الأطعمة التالية على تفاقم الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث. وللسيطرة على هرموناتك، استبعدي هذه الأطعمة من نظامك الغذائي، أو على الأقل، تناوليها باعتدال.
السكر: قد يساهم تناول السكر في اختلال التوازن الهرموني، مما يزيد من احتمالية حدوث الهبات الساخنة.
اللحوم التقليدية: لحوم ودواجن المزارع الصناعية غنية بالهرمونات التي قد تُحسّن توازن الهرمونات في الجسم. عند شراء اللحوم، احرص على اختيار لحوم مُغذّاة على العشب وخالية من الهرمونات.
المشروبات الغازية: تُستنزف المشروبات الغازية والصودا الكالسيوم في الجسم. قد يؤدي تناولها بانتظام إلى مضاعفات مثل اختلال التوازن الهرموني وهشاشة العظام.
الأطعمة المعبأة: عادةً ما تكون الأطعمة المعبأة مليئةً بمثل هذه الإضافات والمواد الحافظة. وفي أغلب الأحيان، تكون هذه الأطعمة مليئة بالكربوهيدرات التي قد تُخلّ بتوازن الهرمونات وتحتوي على مكونات سامة للكبد.