جميعنا مررنا بتلك الأوقات التي نشعر فيها بالجوع الشديد. نتوق إلى شيء ما بشكل لا يمكن السيطرة عليه تقريبًا. نتوق إلى شيء حلو أو مالح، وحتى بعد تناول القليل منه، نشعر بالحاجة إلى تناول المزيد. في هذه الأثناء، ينحرف نظامنا الغذائي الصحي عن مساره.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة تافتس أن أكثر من 91% من النساء أفدن بأنهن يعانين من اشتهاء شديد للطعام. أما الـ 9% الأخريات، فربما كنّ يكذبن.
لا تُعاتب نفسك، بل حاول منع حدوث ذلك مُجددًا. ولمنع حدوثه، علينا فهم سبب حدوثه. يمكن أن تُسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام عدة عوامل.
عادةً ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام ناتجة عن العواطف، أو انخفاض سكر الدم، أو الهرمونات. حاول فهم المحفزات التي تؤثر عليك، واتخذ خطوات لتجنب أو تقليل الضرر المحتمل.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى ذلك:
نصيحة رقم 1 للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
: احتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول يدك. انخفاض سكر الدم هو محفز للإفراط في تناول الطعام. عادةً ما يحدث انخفاض سكر الدم بسبب تناول الأطعمة السكرية. ما يحدث عادةً هو ارتفاع مفاجئ في سكر الدم ثم انخفاضه بعد ساعة. ينتهي بك الأمر بالجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد. إذا كنت تواجه صعوبة في التعرف على محفزات ارتفاع سكر الدم، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم هو مرجع جيد يمكنك استخدامه. إنه مرجع رائع حتى لغير المصابين بالسكري لفهم خياراتك الغذائية بشكل أفضل.
يقدم لك قائمة من 100 نوع من الأطعمة كمعيار. بشكل عام، تُعد الخضراوات والمكسرات والبذور وبعض الفواكه خيارات أفضل من ألواح الوجبات الخفيفة. الدهون الصحية والبروتينات هي أيضًا خيارات أفضل. تتوفر العديد من ألواح الوجبات الخفيفة الطبيعية (مثل لوح كليف) ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمصنوعة من المزيد من الكربوهيدرات "بطيئة الاحتراق".
نصيحة رقم 2 للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
: اشرب الماء. إذا كنت تشعر بالجوع، جرّب شرب الماء أولاً. يمكنك أيضاً شرب ماء الليمون لتنويع وجباتك، وللاستفادة من فوائده الصحية الأخرى. أحياناً، عندما تشعر بالجوع، قد تشعر بالعطش فعلاً. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع، جرّب الماء أو ماء الليمون أولاً. شرب الماء يُشعرك بالشبع ويُوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أن الترطيب الجيد يُساعد على الحفاظ على عملية الأيض في أفضل حالاتها.
نصيحة رقم 3 للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
: تناول المزيد من البروتين. تناول بروتين عالي الجودة يساعدك على الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. كما يمنحك البروتين شعورًا بالشبع أكثر من الكربوهيدرات. إضافة البروتين الخالي من الدهون إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الصحية. لستَ بحاجة إلى نظام غذائي غني بالبروتين، فمعظم الناس يحصلون على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي. لكن تناول وجبات خفيفة من ألواح البروتين يمكن أن يساعد في كبح الشهية.
نصيحة رقم 4 للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
: خصص وقتًا للأطعمة المفضلة. لا تُرهق نفسك باتباع حمية غذائية. استبعاد جميع أطعمتك المفضلة سيؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ضبط الكميات عامل مهم يجب مراعاته عند إسعاد نفسك. اجعل نظامك الغذائي يتضمن كميات صغيرة من الأطعمة التي تحبها، بل خطط لها. تأكد من تناول وجبة متوازنة تتضمن متعتك.
نصيحة رقم 5 للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول
الطعام: سيطر على توترك. غالبًا ما تؤدي المواقف العصيبة إلى تناول الطعام بدافع عاطفي. إذا كنت تعاني من توتر شديد، فقد تسيطر عليك المشاعر السلبية. قد يسيطر عليك الغضب والخوف والاكتئاب والسلبية. هذه المشاعر هي السبب الجذري لـ"الأكل بدافع عاطفي". حاول أن تتعرف على مشاعرك وابحث عن طرق أخرى للتعامل مع التوتر. يمكن أن تساعد الروديولا وفيتامينات ب ونوم جيد في تخفيف آثار التوتر. كما أن الحفاظ على نمط حياة نشط وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان على التحكم في مستويات التوتر. التأمل فعال جدًا أيضًا في تخفيف التوتر.
نصيحة رقم 6 للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
عندما تكون في شك، حاول أن تصبر. في كثير من الأحيان، لا تتعلق رغبتك الشديدة بالطعام، بل برغبتك في الشعور بتحسن. إذا كانت لديك رغبة شديدة ولكنك لا تشعر بالجوع حقًا، فحاول أن تصبر حتى تهدأ. غالبًا لا تشعر بالجوع، وإذا استطعت الانتظار لبضع دقائق، فقد يزول من تلقاء نفسه.
نصيحة ٧ للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
: تخلّص من العادة السيئة. غالبًا ما يعتاد الناس على تناول الحلوى أو الحلويات في أوقات محددة من اليوم. حلل روتينك وأعد تنظيم خطتك. إذا استطعت شرب الماء أو تناول وجبة خفيفة صحية، يمكنك التخلص من هذه العادة تدريجيًا. إذا تقبلت رغباتك الشديدة وخططت لها بدلًا من إنكارها، فستنجح أكثر في اتباع نظام غذائي صحي. اشرب كمية كافية من الماء أو ماء الليمون للحفاظ على رطوبة جسمك. حاول الالتزام ببرنامج رياضي جيد، وجدول تمارين، وخطة لتخفيف التوتر.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام جزء من الحياة، لذا تعلم كيف تتحكم بها حتى يصبح تناول الطعام الصحي أسلوب حياة بدلًا من ملاذ مؤقت. جرب جميع هذه النصائح واعثر على ما يناسبك.
التصنيفات
التغذية