ما هو اللايسين؟
اللايسين، المعروف أيضًا باسم L-lysine، هو حمض أميني معروف بفوائده الصحية المتعددة. يُستخدم عادةً كعلاج طبيعي لقروح البرد ، كما يُمكن أن يُساعد في علاج داء السكري، وتخفيف القلق، وربما حتى السرطان.
يُشار أحيانًا إلى عدد من الأحماض الأمينية على أنها اللبنات الأساسية للبروتين. وهي ضرورية لمجموعة من وظائف الإنسان، كالنمو والتطور. يحتاج الجسم إلى 20 حمضًا أمينيًا فقط من بين مئات الأحماض الأمينية لتكوين البروتين، ولا يُنتج سوى نصفها في أجسامنا. أما الباقي فيُعتبر أساسيًا لأننا نحتاج إلى استهلاكه بكميات كبيرة لضمان صحتنا.
نقص الأحماض الأمينية قد يؤدي إلى تدهور الخلايا الداخلية، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. من الضروري جدًا أن تتناول كميات كافية من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي.
اللايسين، المعروف أيضًا باسم L-lysine، هو حمض أميني معروف بفوائده الصحية المتعددة. يُستخدم عادةً كعلاج طبيعي لقروح البرد ، كما يُمكن أن يُساعد في علاج داء السكري، وتخفيف القلق، وربما حتى السرطان.
يُشار أحيانًا إلى عدد من الأحماض الأمينية على أنها اللبنات الأساسية للبروتين. وهي ضرورية لمجموعة من وظائف الإنسان، كالنمو والتطور. يحتاج الجسم إلى 20 حمضًا أمينيًا فقط من بين مئات الأحماض الأمينية لتكوين البروتين، ولا يُنتج سوى نصفها في أجسامنا. أما الباقي فيُعتبر أساسيًا لأننا نحتاج إلى استهلاكه بكميات كبيرة لضمان صحتنا.
نقص الأحماض الأمينية قد يؤدي إلى تدهور الخلايا الداخلية، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. من الضروري جدًا أن تتناول كميات كافية من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي.
ما هو الطعام الذي يحتوي على أكبر قدر من اللايسين؟
مع أن اللايسين متوفر على نطاق واسع كمكمل غذائي، إلا أنه من الأفضل بكثير الحصول عليه من مصدر غذائي طبيعي. يمتصه الجسم بشكل أفضل، وبالتالي تكون فائدته أكبر إذا حصلت على اللايسين من خلال نظامك الغذائي.
الأطعمة التالية هي المصادر الأعلى لللايسين:لحم الضأن ولحم البقر
جبنة البارميزان
الدجاج والديك الرومي
لحم خنزير
فول الصويا
سمك التونة
الروبيان
بذور اليقطين
بيض
الفاصوليا البيضاء
الفوائد الصحية لليسين
لليسين فوائد صحية عديدة. فهو يساعد على إنتاج الكارنيتين، الذي بدوره يُساعد على تحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة، ويُخفض الكوليسترول. كما يُساعد اللايسين على زيادة إنتاج الكالسيوم والكولاجين، مما يُعزز صحة العظام والعضلات والجلد. ومن أهم فوائد اللايسين الصحية الأخرى:
1. القروح الباردة
ربما يكون اللايسين معروفًا للعامة كعلاج طبيعي فعال لقروح البرد . تُعد قروح البرد مشكلة شائعة يسببها فيروس الهربس البسيط (HSV-1) . ووفقًا للتقديرات، يُصاب أكثر من 60% من البالغين بهذا الفيروس، وكثيرون منهم لا يدركون ذلك ولا تظهر عليهم أي أعراض. وبالمثل، يجهل العديد من الأشخاص الحاملين لفيروس الهربس البسيط (HSV-2) المسبب للهربس التناسلي إصابتهم بالعدوى.
اللايسين علاج فموي وموضعي شائع جدًا لقرح البرد، وقد أثبت فعاليته الكبيرة . وقد أيدت الأبحاث استخدامه وفعاليته بشكل كبير، على الرغم من أن النتائج كانت متباينة بعض الشيء.
وجدت بعض الدراسات أن اللايسين يساعد على تقليل عدد حالات تفشي الفيروس، بينما وجدت دراسات أخرى أنه يقلل فقط من مدة الفيروس. مع أن اللايسين قد لا يحمي تمامًا من تفشي قروح البرد، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنه يقلل من تكرارها وشدتها.
في إحدى الدراسات التي عولجت فيها المشاركات بكريم موضعي مصنوع من اللايسين والزنك وأعشاب متنوعة، حقق المرضى نتائج ملحوظة. فقد لاحظت الغالبية العظمى من المشاركات اختفاء قروح البرد لديهن في غضون 6 أيام من بدء العلاج. (1) وهذا أقل بكثير من المدة التي تستمر فيها قروح البرد عادةً لمدة 21 يومًا.
لم يتأكد الباحثون تمامًا من سبب فعالية اللايسين. يعتقدون أن ذلك مرتبط بتفاعله مع حمض أميني آخر يُسمى الأرجينين. من المعروف أن هذا الحمض يُعزز تكاثر خلايا الهربس. تُقلل مستويات اللايسين المرتفعة في الجسم من كمية الأرجينين التي قد تكون مسؤولة عن
علاج الفيروس.
هناك بعض التكهنات بأن اللايسين قد يساعد أيضًا في علاج الهربس التناسلي الذي يسببه فيروس الهربس البسيط من النوع 2. ورغم أن هذه النظرية تبدو منطقية، إلا أن الأمر يتطلب مزيدًا من البحث قبل التوصل إلى أي استنتاجات.
هناك بعض التكهنات بأن اللايسين قد يساعد أيضًا في علاج الهربس التناسلي الذي يسببه فيروس الهربس البسيط من النوع 2. ورغم أن هذه النظرية تبدو منطقية، إلا أن الأمر يتطلب مزيدًا من البحث قبل التوصل إلى أي استنتاجات.
2) القلق
نعلم أنه يمكن تخفيف القلق في كثير من الحالات بتناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومعادن مثل المغنيسيوم، وفيتامينات مجموعة ب. يُعتقد أن اللايسين مفيد لعدة أسباب. أولًا، يمكن للكالسيوم أيضًا أن يساعد في تخفيف القلق، كما يُحسّن اللايسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
يرتبط اللايسين أيضًا بمستقبلات السيروتونين في الدماغ، مما قد يساعد في منع بعض استجابات القلق. وقد وجد الباحثون أن مكملات اللايسين قد تُخفف من استجابات القلق المرتبطة بالتوتر، مثل الإسهال .
هذا مهمٌّ بشكل خاص لسكان المناطق النامية حيث يُعدّ القمح الغذاء الرئيسي. سكان هذه المناطق أكثر عرضةً لنقص اللايسين مقارنةً بسكان العالم المتقدم. وقد وجد الباحثون أن تدعيم نظامهم الغذائي باللايسين ساعد في تقليل أعراض القلق، مثل الإسهال.
تشير بعض الأبحاث الأولية، بما في ذلك دراسة إيرانية نُشرت في عام 2014، إلى أن اللايسين قد يكون مفيدًا في علاج الأشخاص المصابين بالفصام.
3) السرطان
في حين أن الأبحاث المتعلقة بتأثيرات اللايسين على السرطان لا تزال في مراحلها الأولى، إلا أن النتائج حتى الآن واعدة. وقد بحثت دراسة أُجريت في فلوريدا ونُشرت عام ٢٠٠٧ في تأثير اللايسين على خيوط الحمض النووي التالفة، وهو تأثير مشابه لما لوحظ لدى المصابين بالسرطان.
وجد الباحثون أن اللايسين قادر على تحديد موقع شريط الحمض النووي التالف من خلال تحديد موقعه التالف والتسبب في تمزق ما تبقى منه. عندها، لا تتمكن الخلية من إصلاح التلف الذي يؤدي إلى موت الخلايا السرطانية أو موتها المبرمج. كما وجد الباحثون أن اللايسين يكون أكثر فعالية في ظل ظروف إضاءة معينة، وهو أمر ذو أهمية كبيرة للباحثين، وربما للأطباء في المستقبل.
نُشرت دراسة أخرى عام ٢٠١٤ لاختبار آثار اللايسين على الفئران المصابة بسرطان القولون والمستقيم. استخدمت الدراسة أكسيداز اللايسين، ووجدت أن العلاج قلّص الأورام بشكل ملحوظ. لم يُرتبط العلاج بأي وفيات، ويعتقد الباحثون أن اللايسين يُمثل مجالًا واعدًا لأبحاث السرطان المستقبلية.
نعلم أنه يمكن تخفيف القلق في كثير من الحالات بتناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومعادن مثل المغنيسيوم، وفيتامينات مجموعة ب. يُعتقد أن اللايسين مفيد لعدة أسباب. أولًا، يمكن للكالسيوم أيضًا أن يساعد في تخفيف القلق، كما يُحسّن اللايسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
يرتبط اللايسين أيضًا بمستقبلات السيروتونين في الدماغ، مما قد يساعد في منع بعض استجابات القلق. وقد وجد الباحثون أن مكملات اللايسين قد تُخفف من استجابات القلق المرتبطة بالتوتر، مثل الإسهال .
هذا مهمٌّ بشكل خاص لسكان المناطق النامية حيث يُعدّ القمح الغذاء الرئيسي. سكان هذه المناطق أكثر عرضةً لنقص اللايسين مقارنةً بسكان العالم المتقدم. وقد وجد الباحثون أن تدعيم نظامهم الغذائي باللايسين ساعد في تقليل أعراض القلق، مثل الإسهال.
تشير بعض الأبحاث الأولية، بما في ذلك دراسة إيرانية نُشرت في عام 2014، إلى أن اللايسين قد يكون مفيدًا في علاج الأشخاص المصابين بالفصام.
3) السرطان
في حين أن الأبحاث المتعلقة بتأثيرات اللايسين على السرطان لا تزال في مراحلها الأولى، إلا أن النتائج حتى الآن واعدة. وقد بحثت دراسة أُجريت في فلوريدا ونُشرت عام ٢٠٠٧ في تأثير اللايسين على خيوط الحمض النووي التالفة، وهو تأثير مشابه لما لوحظ لدى المصابين بالسرطان.
وجد الباحثون أن اللايسين قادر على تحديد موقع شريط الحمض النووي التالف من خلال تحديد موقعه التالف والتسبب في تمزق ما تبقى منه. عندها، لا تتمكن الخلية من إصلاح التلف الذي يؤدي إلى موت الخلايا السرطانية أو موتها المبرمج. كما وجد الباحثون أن اللايسين يكون أكثر فعالية في ظل ظروف إضاءة معينة، وهو أمر ذو أهمية كبيرة للباحثين، وربما للأطباء في المستقبل.
نُشرت دراسة أخرى عام ٢٠١٤ لاختبار آثار اللايسين على الفئران المصابة بسرطان القولون والمستقيم. استخدمت الدراسة أكسيداز اللايسين، ووجدت أن العلاج قلّص الأورام بشكل ملحوظ. لم يُرتبط العلاج بأي وفيات، ويعتقد الباحثون أن اللايسين يُمثل مجالًا واعدًا لأبحاث السرطان المستقبلية.
4. تحسين امتصاص الكالسيوم
نظرًا لأن اللايسين معروف بقدرته على مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر، فإنه قد يساعد على تحسين قوة العظام خاصة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
بينما يرتبط الكالسيوم عادةً بصحة العظام وقوتها، إلا أنه يؤدي أيضًا عددًا من الوظائف المهمة الأخرى لجسم الإنسان. قد يساعد تناول كميات كبيرة من الكالسيوم في الوقاية من السرطان، وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتحسين صحة الأسنان، وصحة العضلات والأعصاب، وعلاج داء السكري، والقلق، والتحكم في الوزن .
5. يقلل من المشاكل المرتبطة بمرض السكري
مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ومضاعفات أخرى مرتبطة بهذا المرض. وقد شهدت السنوات الأخيرة اهتمامًا متزايدًا بالدور الذي تلعبه المنتجات النهائية للغليكوزيل (AGEs) لدى مرضى السكري.
ترتبط مركبات AGEs بعملية الشيخوخة لدى جميع الأفراد، ولكنها موجودة بتركيزات أكبر بكثير لدى مرضى السكري. وهي مسؤولة عن العديد من الحالات المرتبطة بالسكري، مما دفع الباحثين إلى البحث عن مواد يمكنها منع تراكم هذه المركبات بأعداد كبيرة.
وقد وجدت الدراسات أن اللايسين يمكن أن يساعد عن طريق تثبيط إنتاج هذه المنتجات النهائية للجلوكوزيل المتقدمة (AGEs) والمساعدة في الحماية من العدوى .
6. يدعم صحة الأمعاء
متلازمة الأمعاء المتسربة هي شكوى هضمية شائعة جدًا، يجهلها الكثيرون. تحدث هذه المتلازمة بسبب نفاذ بطانة الجهاز الهضمي، مما يسمح بدخول جزيئات صغيرة من الأمعاء إلى أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن تؤدي هذه المتلازمة إلى عدد من الشكاوى، بما في ذلك آلام المفاصل، واضطرابات المناعة الذاتية، وأمراض الغدة الدرقية، والإرهاق.
توصلت دراسة حديثة إلى أن نوعًا من اللايسين يسمى بولي-إل-لايسين له تأثير قوي مضاد للالتهابات على بطانة المعدة.
الجرعة والاحتياطات
يتوفر اللايسين على شكل مكملات غذائية وكريم موضعي. وقد أظهرت الدراسات التي أُجريت على اللايسين استخدام الجرعات التالية دون أي آثار جانبية.
اللايسين الفموي: ١٠٠٠ ملغ يوميًا لمدة تصل إلى ١٢ شهرًا أو ١٠٠٠ ملغ ٣ مرات يوميًا لمدة تصل إلى ٦ أشهر.
الكريمات الموضعية: استُخدم علاج موضعي يحتوي على اللايسين والزنك كل ساعتين أو ثلاث ساعات لمدة ١٢ يومًا تقريبًا.
الاحتياطات والآثار الجانبيةتشير الأبحاث إلى أن اللايسين آمن عند تناوله عن طريق الفم لمدة عام وإذا تم وضعه على الجلد لفترة قصيرة.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الإسهال وآلام المعدة.
لا توجد بيانات كافية حول آثار اللايسين على النساء الحوامل والمرضعات. وللحفاظ على سلامتهن، يُنصح الحوامل والمرضعات بتجنب استخدامه.
سُجِّلت حالة واحدة تربط مكملات اللايسين بأمراض الكلى. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى استشارة طبيبهم قبل استخدام مكملات اللايسين.
يمكن لمكملات اللايسين أيضًا أن تزيد من امتصاص الكالسيوم في الجسم.