فوائد التوت وشاي أوراق التوت

ما هو التوت؟
التوت، فاكهة حلوة وحامضة رائعة، تُستخدم عادةً في صنع المربى وفطائر الفاكهة والشاي وعصير الفاكهة والشربات والمشروبات الكحولية والنبيذ. ومع ذلك، فإن التوت له أكثر من نكهته اللذيذة.

هذه الفاكهة الصغيرة اللذيذة مليئة بالفوائد الغذائية والصحية. من صحة الجهاز الهضمي إلى ضغط الدم، التوت لديه الكثير ليقدمه لك.

الفوائد الصحية للتوت
على الرغم من صغر حجم التوت، إلا أنه مفيد للصحة والتغذية. دعنا نلقي نظرة على كل الطرق التي قد تستفيد بها من إدراج التوت في نظامك الغذائي.

القيمة الغذائية
إذا كنت تفكر في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات، فقد ترغب في التفكير في إضافة التوت إلى نظامك الغذائي اليومي. يوفر التوت مصدرًا للكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والريبوفلافين والحديد والفيتامينات A وC وE وK.

يحتوي التوت على الكثير من الألياف، وهو أمر رائع للهضم والحفاظ على الوضع الراهن للعمليات الداخلية لجسمك.

ولكن هذا ليس كل شيء، فالتوت غني أيضًا بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية النباتية. وإضافة التوت إلى نظامك الغذائي هي طريقة جيدة للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

الهضم
يعد الحصول على كمية كافية من الألياف أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيمه. إذا كنت تبحث عن تحسين تناولك للألياف، فإن التوت يحتوي على حوالي 10% من احتياجاتك الموصى بها في وجبة واحدة فقط.

تعتبر الألياف مهمة ليس فقط لأنها تحافظ على حركة الأشياء بمعدل موثوق وثابت عبر الجهاز الهضمي، ولكنها تساعد أيضًا على زيادة حجم البراز من أجل حركة صحية.

كما تعمل الألياف على تحسين أداء الجهاز الهضمي من خلال منع الانتفاخ والتقلصات والإمساك. ويمتد تأثير الألياف أيضًا إلى الجهاز القلبي الوعائي، مما يحسن صحة القلب ويقلل مستويات الكوليسترول.
نظام القلب والأوعية الدموية

لا يساعد محتوى الألياف الموجود في التوت فقط على إبقاء القلب ينبض، بل يساعد أيضًا محتواه من مضادات الأكسدة والفلافونويد.

تساعد مضادات الأكسدة هذه على تحسين عمل الأوعية الدموية، والحفاظ عليها متوسعة ومرنة، والحفاظ على تدفق الدم بشكل ثابت من وإلى القلب. وهذا يساعد على التحكم في ضغط الدم ويساعد في منع حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

الدوران
التوت غني بالحديد، وهو يشجع إنتاج خلايا الدم الحمراء. ومن خلال إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، تتم معالجة المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يحافظ على صحة الأعضاء والأنسجة، مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

الجهاز المناعي
يحتوي التوت على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، مما يوفر لجهاز المناعة دفاعات قوية ضد العدوى والمرض. إن حصة واحدة فقط من التوت تزودك تقريبًا بحاجتك اليومية الكاملة من فيتامين سي.

بفضل المصدر الغني بفيتامين C والعناصر المغذية الأخرى ومضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة الصغيرة، فإنك تزود جهاز المناعة لديك بكل ما يحتاجه للحفاظ على صحتك وخلوها من العدوى.

صحة العين
نحن نعتبر عيوننا وبصرنا أمراً مسلماً به. ولحسن الحظ، يحتوي التوت على مركب الكاروتينويد زيا-زانثين، الذي يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي على الخلايا التي تتكون منها عينيك.

كما تعمل هذه الكاروتينات على حماية عينيك من الجذور الحرة، والتي قد تسبب أضرارًا لا يمكن إصلاحها لشبكية العين والرؤية. كما أن الحصول على كمية كافية من هذه الكاروتينات في نظامك الغذائي مفيد أيضًا لحماية رؤيتك لأنها تساعد في منع تطور إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

صحة العظم
من بين مجموعة واسعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في التوت الكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ك. تساعد هذه العناصر الغذائية في بناء والحفاظ على صحة أنسجة العظام.

من خلال بناء أنسجة العظام الصحية، ستبقى العظام قوية وتساعد على عكس علامات تدهور العظام، ومنع أمراض مثل هشاشة العظام.

الشيخوخة المبكرة
يساعد المحتوى الغني بمضادات الأكسدة والمستويات العالية من فيتامين أ وفيتامين هـ في الحفاظ على المظهر الشبابي لبشرتك وشعرك. تحافظ مضادات الأكسدة والفيتامينات هذه على لمعان شعرك وقوته، بينما تمنع البقع العمرية من إتلاف مظهر بشرتك.

الحماية من السرطان
قد يحميك تناول التوت بانتظام من الإصابة بالسرطان. فهو غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية وفيتاميني أ و ج، مما يحمي خلاياك من الطفرات بينما يشجع على إنتاج الخلايا السليمة.

وفي الوقت نفسه، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت على منع حدوث الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.

الفوائد الصحية لشاي أوراق التوت
يعد تناول التوت طريقة رائعة لتعزيز صحتك والاستمتاع بفوائده الرائعة. فعند تناوله كشاي عشبي، يمكن لشاي أوراق التوت أن يوفر مجموعة فريدة من الفوائد الصحية.

مصدر غني بمضادات الأكسدة والمعادن
في حين أن التوت بحد ذاته مصدر غني بمضادات الأكسدة والمعادن، فإن أوراقه توفر أيضًا نفس القدر من الفوائد الغذائية. أوراق التوت مصدر غني بالمعادن مثل الزنك والحديد والكالسيوم.

تحتوي الأوراق على مضادات الأكسدة بيتا كاروتين وحمض الأسكوربيك، مما يحمي الجسم والخلايا من الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي الناتج عنها. قد يحميك تناول مضادات الأكسدة هذه بانتظام من السرطان وأمراض أخرى.

يتحكم في الكولسترول
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون شاي أوراق التوت بانتظام يمكنهم خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن حماية إضافية للقلب والأوعية الدموية.

مضاد التهاب
يمكن أن يساعد تناول شاي أوراق التوت بانتظام في تقليل الالتهابات الناجمة عن الأمراض والمرض. يعمل شاي أوراق التوت كمضاد فعال للالتهابات، لأنه يقمع استجابة الجسم للالتهابات.

وهذا يعني أن شرب شاي أوراق التوت يمكن استخدامه في روتين إدارة الألم عند علاج مثل هذه الحالات الالتهابية والأمراض.
يقلل من نسبة السكر في الدم

أظهرت الأبحاث أن شاي أوراق التوت يخفض نسبة السكر في الدم بشكل فعال، وذلك لأن الشاي غني بحمض الغاليك.
هذه أخبار جيدة لمن يعانون من مرض السكري من النوع الثاني ومن يعانون من مشاكل ارتفاع سكر الدم. يساعد شاي أوراق التوت على استقرار امتصاص الكربوهيدرات مع الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

فقدان الوزن
يساعد شرب شاي أوراق التوت باستمرار على منع امتصاص الكربوهيدرات. أثناء عملية الهضم، يتم طرد الأطعمة النشوية المحملة بالكربوهيدرات التي تتناولها من جسمك.

يساعد هذا التطهير على خفض مستويات السكر في الدم وقمع الشهية. وإذا تم تناوله بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، فإن شرب شاي أوراق التوت يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
يخفف من أعراض البرد

إن تناول كوب من شاي أوراق التوت الساخن يمكن أن يساعد في تهدئة الأعراض المزعجة المرتبطة بنزلات البرد والإنفلونزا.
يساعد المحتوى الغني بالفيتامينات والمعادن في هذا الشاي على تعزيز جهاز المناعة لديك مع تهدئة التهاب الحلق والسعال والحمى والعينين المؤلمة المرتبطة بالمرض.

الآثار الجانبية لشراب التوت وأوراق التوت
إن إضافة شاي أوراق التوت إلى نظامك الغذائي قد يكون له العديد من الفوائد، إلا أن هذا الشاي لا يناسب جميع الأشخاص. يرجى مراعاة ما يلي قبل تناول شاي أوراق التوت:يعمل شاي أوراق التوت على خفض نسبة السكر في الدم بشكل فعال. ونتيجة لذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض سكر الدم أو الأعراض التالية: التعرق، والارتعاش، والصداع، والدوار، وعدم وضوح الرؤية، والارتباك. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض بعد شرب شاي أوراق التوت، فاتصل بطبيبك على الفور.
لا ينبغي للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة شرب شاي أوراق التوت. كما ينبغي على أولئك الذين يتناولون أدوية لعلاج مرض السكري استشارة الطبيب قبل شرب هذا الشاي للتأكد من عدم وجود تفاعلات يمكن أن تؤثر سلبًا على سكر الدم أو تزيد من فرص الإصابة بنقص سكر الدم. أثناء شرب شاي أوراق التوت وتناول أدوية السكري، يُنصح بمراقبة مستويات سكر الدم عن كثب.
قد يكون بعض الأشخاص مصابين بالحساسية تجاه أوراق التوت وسيقانه. إذا كنت تتناول التوت أو شاي أوراق التوت وتعاني من ردود فعل تحسسية مثل الصفير أو صعوبة التنفس أو تسارع النبض أو التورم أو الشرى، فاتصل بطبيبك على الفور.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى في الامتناع عن تناول التوت وشاي أوراق التوت بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم.