حب الشباب هو شكوى جلدية شائعة تحدث عندما تصبح مسامك مسدودة بالزيت وخلايا الجلد الميتة القديمة. ربما عانى معظمنا من حب الشباب في مرحلة ما من حياتنا. لن يتمكن سوى عدد قليل جدًا من الأشخاص من تجاوز سنوات المراهقة دون ظهور ظهور حب الشباب في مرحلة ما من حياتهم.
في حين أن حب الشباب أكثر شيوعًا خلال فترة المراهقة، إلا أن بعض الأشخاص ليسوا محظوظين وقد يستمر حب الشباب حتى مرحلة البلوغ. العديد من أشكال حب الشباب خفيفة ولا تسبب مشاكل حقيقية؛ في الواقع يرى بعض الأشخاص الحالة كجزء من النمو، ومع ذلك فإن الأشكال الشديدة من حب الشباب يمكن أن تكون مؤلمة ومحرجة وتغطي أجزاء كبيرة من الجسم بما في ذلك الوجه والظهر والصدر.
يختار العديد من الأشخاص منتجات العناية بالبشرة المصابة بحب الشباب للسيطرة على حالتهم، ولكن من المهم أيضًا إدراك الدور المهم الذي يمكن أن تلعبه الفيتامينات والمعادن في علاج أعراضك.
إن الحصول على الفيتامينات والمعادن الصحيحة بكميات كافية يمكن أن يفعل العجائب لصحة بشرتك. إن نقص هذه الفيتامينات يمكن أن يعرض صحة بشرتك للخطر ويجعلها أكثر عرضة لظهور حب الشباب.
عندما كنت مراهقًا، كان يُلقى اللوم على أطعمة مثل الشوكولاتة والبيتزا في ظهور حب الشباب، ولكن في هذه الأيام أصبح من المفهوم أن حب الشباب وراثي ويرتبط بالتغيرات الهرمونية. ورغم أن تناول الأطعمة السيئة قد لا يؤدي إلى تفاقم حب الشباب، فإن التأكد من الحصول على الفيتامينات المناسبة من الأطعمة الجيدة مثل الفاكهة والخضروات قد يساعد كثيرًا.
من الأفضل دائمًا محاولة الحصول على الجرعة المناسبة من المعادن والفيتامينات من نظامك الغذائي اليومي، ولكن إذا كان ذلك صعبًا، فهناك مكملات غذائية متاحة لسد الفجوة. إذا كنت بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية، فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى خبير طبي، خاصة إذا كنت تتناول أي دواء آخر وتشعر بالقلق بشأن التفاعلات.
الفيتامينات والمعادن لعلاج حب الشباب
1. الزنك
لا يتفق الخبراء على أسباب نجاح هذه الطريقة، ولكن الحصول على كميات كافية من الزنك يساعد بالتأكيد في الحد من ظهور حب الشباب، كما يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات في الوقاية من حب الشباب. ويُعتقد أن الزنك يعزز تجديد الخلايا ونموها، كما يساعد أجسامنا على امتصاص فيتامين أ، وهو فيتامين أساسي آخر لصحة الجلد.
يوجد الزنك بشكل طبيعي في العديد من المنتجات الغذائية بما في ذلك المحار ولحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الديك الرومي الداكن وفول الصويا وبذور السمسم وبذور اليقطين. الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك هي 11 مليجرامًا للرجال و8 مليجرامات للنساء، ولكن لعلاج حب الشباب تكون الجرعات الموصى بها أعلى بكثير في حدود 40 إلى 60 مليجرامًا.
للحصول على كمية كافية من الزنك لعلاج حب الشباب، ربما تحتاج إلى تناول مكملات الزنك، ولكن تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن أن يكون تناول الزنك بجرعات عالية جدًا على المدى الطويل سامًا.
2. السيلينيوم
يوجد هذا المعدن الأساسي بشكل طبيعي في الجسم ويتواجد بكميات ضئيلة، ولكن يُعتقد أن نقص السيلينيوم يعد عاملًا مساهمًا في العديد من حالات حب الشباب. يدعم السيلينيوم وظيفة الغدة الدرقية ويعمل مع فيتامين هـ لتعزيز الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات في الجسم.
ينبغي لغالبية الناس أن يحصلوا على كميات كافية من السيلينيوم من وجباتهم الغذائية العادية، ولكن من الممكن أن يحدث نقص في السيلينيوم. ويكون النقص أكثر شيوعًا بين المدخنين والنساء اللاتي يتناولن وسائل منع الحمل عن طريق الفم وأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة موجودة مسبقًا.
أفضل مصدر غذائي للسيلينيوم هو المكسرات، وخاصة الجوز البرازيلي واللوز. في الواقع، فإن تناول حبة واحدة من الجوز البرازيلي يوميًا من شأنه أن يوفر لك ما يكفي من السيلينيوم. ومن المصادر الطبيعية الجيدة الأخرى للسيلينيوم الفطر والبيض والمأكولات البحرية والدواجن والبصل.
3. المغنيسيوم
يُعتقد أن الماغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد بشكل عام وحب الشباب بشكل خاص. يساعد الماغنيسيوم في تقليل التهاب الجلد ويساعد في توازن الهرمونات، وكلاهما من العوامل المساهمة في ظهور حب الشباب.
يمتص الجسم المغنيسيوم بشكل أفضل عند تناوله مع فيتامين سي؛ ومن ناحية أخرى، قد تمنع مكملات الزنك امتصاصه بشكل صحيح في الجسم.
حاول الحصول على حصتك من الماغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الخضراوات الورقية، والبروكلي، والقرع، وبذور اليقطين، والأسماك. وإذا وجدت صعوبة في الحصول على ما يكفي من الخضراوات الورقية الداكنة في نظامك الغذائي المعتاد، فحاول إضافة بعضها إلى وصفة العصير.
4. فيتامين سي
إن أهمية مضادات الأكسدة معروفة جيدًا، وفيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية التي يمكن أن تساعد في إصلاح تلف الخلايا، والوقاية من الأمراض وتعزيز أنظمتنا المناعية. يمكن أن يعمل نظام المناعة الصحي على تحسين صحة بشرتك، فضلاً عن منع حب الشباب وحتى علاجه.
لقد انبهر العلماء الذين درسوا النظام الغذائي للمراهقين في جزر كيتافان قبالة سواحل غينيا الجديدة عندما وجدوا أنه لم تظهر عليهم حالة واحدة من حب الشباب. لقد كانت الأنظمة الغذائية لهؤلاء المراهقين صحية بشكل خاص ومليئة بالفواكه والخضروات بينما كانت تحتوي على كميات أقل بكثير من الأطعمة المكررة مثل السكريات والدقيق.
وبطبيعة الحال، قد تكون هناك عوامل أخرى مؤثرة، ولكن من المرجح أن النظام الغذائي لهؤلاء المراهقين من سكان الجزيرة لعب دورا هاما في صحة بشرتهم.
تحتوي معظم الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من فيتامين سي، ولكن بعض المصادر الغنية به هي الفلفل الحلو، والبابايا، والمانجو، والفراولة، والبروكلي، والشمام، والبروكلي، والكرنب.
على الرغم من الأهمية المعترف بها للفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي، إلا أن العديد منا يفشلون في الحصول على الكميات اليومية الموصى بها. قبل أن تفكر في تناول المكملات الغذائية، حاول تناول العصائر، وهي طريقة سهلة وفعالة لضمان زيادة تناولك لفيتامين سي.
5. فيتامين هـ
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تعتبر مهمة لصحة الجلد والوقاية من حب الشباب. لا يساعد فيتامين E في علاج حب الشباب فحسب، بل يحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي المسؤول عن التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. يمكن تطبيق فيتامين E موضعيًا وهو مكون شائع في العديد من منتجات العناية بالبشرة.
كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى المذكورة هنا، يجب أن تحاول الحصول على فيتامين E من مصدر غذائي يشمل السبانخ والبابايا والتوت الأزرق واللوز وبذور عباد الشمس. إذا كنت بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية، فتأكد من الحصول على مكملات فيتامين E القائمة على الطعام وليس على البترول. يمكن أيضًا وضع زيت كبسولات فيتامين E موضعيًا للمساعدة في علاج البثور والندبات الناتجة عن حب الشباب.
6. فيتامين ب المركب
تتكون فيتامينات ب المركبة من مجموعة من ثمانية عناصر غذائية (ب 1، 2، 3، 5، 6، 7، 9 و12). تساعد هذه الفيتامينات على تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة، وتساعد على الهضم، وتعزز وظائف الكبد وتحسن المناعة.
يعتبر الكثيرون أن هذا المزيج من العناصر الغذائية ضروري للحفاظ على صحة بشرتك وكذلك الأعضاء الرئيسية الأخرى ووظائف الجسم.
يتم توزيع فيتامينات ب بشكل جيد في جميع المجموعات الغذائية، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يعني أنك تحصل على إمداد كافٍ من هذه الفيتامينات المهمة.
انظر أيضًا 7 فوائد مذهلة لزيت بوريتي
7. أحماض أوميجا 3 الدهنية
على الرغم من أن أوميغا 3 ليس فيتامينًا ولا معدنًا، فإنه يستحق الذكر في أي مناقشة حول علاج حب الشباب. تشير الأدلة إلى أن حب الشباب أقل شيوعًا بين أولئك الذين يتناولون أنظمة غذائية تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
يرجع هذا إلى التأثيرات المضادة للالتهابات التي تنتجها أحماض أوميجا 3 والتي تلغي بعض الأضرار الالتهابية التي تسببها أحماض أوميجا 6. ومن المؤسف أن النظام الغذائي الغربي الحديث القياسي متوازن للغاية تجاه أحماض أوميجا 6 الدهنية، ويوصي خبراء التغذية بالحصول على المزيد من أوميجا 3 من مصادر مثل السلمون والسردين والجوز وبذور الكتان. لن يؤدي هذا إلى تحسين صحة بشرتك فحسب، بل يمكنه أيضًا الحفاظ على صحة قلبك.
إذا كنت تعاني من حب الشباب، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على نظامك الغذائي لمعرفة ما قد ينقصه. قد يحدث بعض التغييرات في النظام الغذائي لضمان حصولك على الكمية اللازمة من هذه العناصر الغذائية المهمة فرقًا.
حظ سعيد…
التصنيفات
غير مصنف