امرأة تملأ لغز الكلمات المتقاطعة من أجل صحة الدماغ
يتغير الدماغ مع تقدمنا في العمر، تمامًا كما يتغير الجسم. مثلما يتحرك العديد من الأشخاص جسديًا بشكل أبطأ قليلاً مع تقدمهم في السن، يمكن أن يتباطأ الدماغ أيضًا. مع تقدمنا في العمر ، قد يصبح من الصعب تذكر كلمات أو أسماء معينة. يمكن أن يصبح تعدد المهام أكثر صعوبة أيضًا، حتى لو كنت جيدًا في ذلك من قبل.
إليك بعض الأخبار التمكينية: هناك العديد من الطرق لدعم صحة الدماغ من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات نمط الحياة. في هذا السياق، يبدأ العديد من الأشخاص يومهم أو ينهونه بلعب إحدى ألعاب الكلمات ، مثل الكلمات المتقاطعة أو الكلمات أو الروابط أو التهجئة أو الكلمات مع الأصدقاء — كل ذلك باسم صحة الدماغ.
هل تدعم مثل هذه الألعاب صحة الدماغ حقًا؟ وهنا يضع طبيب الأعصاب الأمور في نصابها الصحيح.
هل لعب ألعاب الكلمات مفيد بالنسبة لك؟
وفقًا للدكتورة إلانا كلار ، طبيبة الأعصاب في نيوجيرسي للدماغ والعمود الفقري، فإن الضجيج حول ألعاب الكلمات حقيقي: فهي مفيدة لصحة الدماغ. "في حين أن هناك العديد من المتغيرات التي تساهم في "صحة الدماغ" - بما في ذلك التغذية، وممارسة الرياضة، والمشاركة مع المجتمع - فإن الأنشطة المحفزة مثل تعلم لغة جديدة، أو اكتساب مجموعة مهارات جديدة، أو ممارسة ألعاب الكلمات لها أيضًا دور مهم في دعم "الحيوية المعرفية" ، كما تقول.
يوضح الدكتور كلار أن السبب وراء فائدة ألعاب الكلمات لصحة الدماغ هو قدرتها على تحسين الانتباه والطلاقة اللفظية والذاكرة وسرعة المعالجة، وهي جميع المهارات التي يمكن أن تتراجع مع تقدم العمر. وجدت إحدى الدراسات التي استمرت 68 عامًا أن ممارسة الألعاب التناظرية (المعروفة أيضًا باسم الألعاب غير الرقمية) كانت مرتبطة بتحسن الصحة الإدراكية في سن الشيخوخة. وجدت دراسة أخرى أن حل الكلمات المتقاطعة أدى إلى تأخير انخفاض الذاكرة لدى الأشخاص الذين أصيبوا بالخرف بمعدل 2.5 سنة، مقارنة بالأشخاص الذين لم يحلوا الكلمات المتقاطعة.
هل تحب سودوكو (لعبة أرقام) أكثر من الكلمات المتقاطعة؟ وجدت دراسة علمية أخرى أن لعب سودوكو (أو ألعاب مشابهة) بانتظام كان مرتبطًا بنتائج أعلى في الذاكرة. كل هذه أخبار مشجعة جدًا لأي شخص يحب ممارسة الألعاب!
أفضل الألعاب لصحة الدماغ
الآن بعد أن عرفت أن ألعاب الكلمات مفيدة في الواقع لصحة الدماغ، ربما تتساءل عن الألعاب التي تدعم الصحة المعرفية أكثر من غيرها. (إذا كنت تقرأ هذا، فمن المحتمل أنك شخص يحب الفوز!)
يقول الدكتور كلار: "إن ألعاب الكلمات مثل الكلمات المتقاطعة وScrabble رائعة، لكن الألغاز الحسابية مثل سودوكو والشطرنج رائعة أيضًا لدعم الذاكرة". أيضًا، نظرًا لأن تعلم لغة جديدة يرتبط بصحة أفضل للدماغ ، فإن تنزيل تطبيق لغة ثانية (مثل Duolingo) يمكن أن يكون طريقة رائعة لدعم عقلك أيضًا. حقًا أي لعبة توفر شكلاً من أشكال التحفيز الفكري لها فائدة.
يقول الدكتور كلار أنه قد يكون من المفيد بشكل خاص ممارسة ألعاب الكلمات (أو أنواع أخرى من الألعاب) مع أشخاص آخرين. وتقول: "إن إضافة عنصر اجتماعي إلى أي لعبة - سواء كانت رياضة بدنية أو لعبة كلمات - يمكن أن يحسن الطاقة والمزاج، وكلاهما يلعب دورًا حاسمًا في البقاء حادًا عقليًا". وفي هذا الصدد، أظهر العلم مرارًا وتكرارًا أن الروابط الاجتماعية ضرورية للشيخوخة الصحية .
من المهم أن تتذكر أن ألعاب الكلمات هي مجرد جزء واحد من لغز الصحة المعرفية (إذا جاز التعبير). "إن ألعاب الكلمات لن تحسن صحة الدماغ بمعزل عن غيرها. يوضح الدكتور كلار: "إنه مجرد عنصر واحد في وصفة النجاح". إلى هذه النقطة، ممارسة لعبة الكلمات كل يوم لا يمكن أن تلغي العادات المعروفة بأنها مدمرة لصحة الدماغ مثل اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة ، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم وعدم ممارسة الرياضة . ولكن إذا كنت تبحث عن سبب آخر للعب المزيد من الألعاب، فهذا هو السبب. والأفضل من ذلك، دعوة شخص ما للعب معك!
بعد ذلك، تحقق من هذه الطرق الـ 23 لتدريب عقلك على البقاء حادًا.
مصادر
الدكتورة إلانا كلار، دكتورة في الطب ، طبيبة أعصاب في نيوجيرسي للدماغ والعمود الفقري
التغييرات التي تحدث لشيخوخة الدماغ: ماذا يحدث عندما نتقدم في السن. كلية كولومبيا ميلمان للصحة العامة.
الغذاء والمزاج وصحة الدماغ: الآثار المترتبة على الطبيب الحديث. طب ميسوري. 2015.
دور التمارين الرياضية على الدماغ. مجلة إعادة التأهيل التمرين. 2016.
يرتبط لعب الألعاب التناظرية بانخفاض الانخفاض في الوظيفة الإدراكية: دراسة أترابية طولية مدتها 68 عامًا. مجلات علم الشيخوخة السلسلة ب: العلوم النفسية والعلوم الاجتماعية. 2019.
رابطة مشاركة الكلمات المتقاطعة مع انخفاض الذاكرة لدى الأشخاص الذين يصابون بالخرف. مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي. 2014.
الارتباطات بين الأنشطة الترفيهية المحفزة معرفيًا والوظيفة المعرفية والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر. المجلة الدولية للطب النفسي للمسنين . 2015.
ثنائية اللغة لعلاج الخرف: الآليات العصبية المرتبطة بالتغيرات الوظيفية والهيكلية في الدماغ. الحدود في علم الأعصاب. 2019.
العلاقات الاجتماعية والمحددات الفسيولوجية لطول العمر عبر عمر الإنسان. بناس. 2016.
يرتبط تناول كميات كبيرة من الأطعمة فائقة المعالجة بالخرف لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات الرصدية. مجلة علم الأعصاب . 2023.
اضطرابات النوم تزيد من خطر الإصابة بالخرف: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مراجعات طب النوم. 2018.
جرعة التمرين في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف: الوضع والمدة والشدة – مراجعة سردية. المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة. 2021.