التخلص من سموم الكحول

لقد قررتَ أن الوقت قد حان للتغيير. هذا التغيير؟
للسيطرة على إدمانك على الكحول. تريد التخلص من هذه السموم نهائيًا. التخلص من الكحول هو الخطوة الأولى نحو التعافي.

تستغرق عملية التخلص من سموم الكحول حوالي أسبوع، لإخراج الكحول من جسمك بالكامل. إنها عملية صعبة، ومؤلمة أحيانًا، ولكن بموافقة طبيبك، يمكنك تجربة التخلص من السموم في المنزل.

ومن المستحسن متابعة برنامج الإرشاد أو العلاج.
استشر طبيبك

على الرغم من أن التخلص من سموم الكحول خطوة مهمة في طريق الإقلاع عن الشرب، إلا أنه قد يكون عملية خطيرة للغاية، لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء. سيتمكن طبيبك من إخبارك بالطريقة الأكثر أمانًا للتخلص من سموم الكحول في حالتك. يختلف تحديد ما إذا كان التخلص من سموم الكحول في المنزل مناسبًا لك من عدمه من حالة لأخرى.

من المرجح أن يتطلب الإدمان والإساءة الخطيرة طويلة الأمد إشرافًا طبيًا أكثر من شارب الخمر العرضي.
بناءً على شدة إدمانك، قد تحتاج إلى تدخل طبي أو علاجات لمساعدتك على تجاوز هذه المرحلة. ولمساعدتك في هذه المرحلة، قد يصف لك طبيبك أيضًا أدوية وفيتامينات ومكملات غذائية.

قم بتنظيف جدولك
أعلم أنه من الصعب في هذا العصر الحصول على إجازة أسبوع كامل من العمل والحياة بشكل عام، ولكن إذا كنت ترغب في نجاح برنامج التخلص من الكحول، فهو ضروري للغاية. إذا كنت تفعل ذلك في المنزل، فاحرص على راحتك قدر الإمكان. حمّل نفسك بالكتب والأفلام المضحكة. ستحتاج إليها بالتأكيد.
إنشاء نظام دعم

يُنصح بشدة أن يكون معك أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك خلال الأيام الثلاثة الأولى من برنامج التخلص من الكحول. فهذا الشخص لن يُحمّلك مسؤولية الإدمان فحسب، بل سيكون أيضًا سندًا لك في تجاوز الأعراض المؤلمة. يجب أن يكون هذا الشخص شخصًا تثق به، شخصًا يُواسيك ويُحافظ على سلامتك في حال اشتدت أعراض الانسحاب.

تعرف على أعراض ومخاطر
انسحاب الكحول
التخلص من سموم الكحول ليس تجربةً واحدةً تناسب الجميع. عمومًا، ليس التخلص من السموم تجربةً ممتعة، لكن الأعراض تختلف من شخصٍ لآخر من حيث شدتها ومدتها.

يجب أن تكون أنت والشخص الذي يساعدك في عملية إزالة السموم مستعدين للأعراض التالية التي قد تحدث في غضون ساعات قليلة أو بعد مشروبك الأخير وتستمر من 3 إلى 7 أيام.
الشعور بالانزعاج والاكتئاب و/أو القلق
تعب
عدم القدرة على النوم
الغثيان والقيء
جفاف
التعرق
معدل ضربات القلب السريع
الشق
قد تظهر بعض الأعراض الشديدة، مثل الهلوسة والنوبات والهذيان الارتعاشي. يمكن أن يحدث الهذيان الارتعاشي بعد 24 إلى 72 ساعة من تناول آخر مشروب، وهو أكثر شيوعًا لدى مدمني الكحول المزمنين. تتميز أعراض الهذيان الارتعاشي برعشة الجسم، وفقدان التوازن، والانفعال الشديد.

اعرف متى تطلب التدخل الطبي
قد تكون عملية التخلص من السموم خطيرة، لذا من المهم أن تعرف أنت ومن يدعمك متى يحين وقت طلب المساعدة الطبية. إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية، فعلى من يدعمك أن يوصلك إلى قسم الطوارئ أو يتصل برقم الطوارئ 911.
حمى تصل إلى 101 درجة أو أعلى
التشنجات أو النوبات
القيء المستمر الشديد أو القيء الجاف
الانفجارات العنيفة أو الانفعالات الشديدة
الهذيان الارتعاشي
الهلوسة البصرية أو السمعية
التوصيات الغذائية

خلال عملية التخلص من السموم، لن تكون في وضع يسمح لك بمغادرة منزلك، وينبغي أن يخطط نظام دعمك النفسي لعدم تركك بمفردك خلال الأيام الثلاثة الأولى. ستكون هناك أوقات تفقد فيها شهيتك أو لا تتمكن من الاحتفاظ بالطعام، لذا من المهم أن يكون لديك طعام مناسب في متناول يدك.

لا تُجبر نفسك على تناول وجبات دسمة، بل حاول أن تأكل كلما أمكن. قبل البدء بعملية إزالة السموم، تأكد من تخزين طعام طازج وماء في منزلك يكفي لعدة أيام. تأكد من تناول أطعمة صحية تُساعدك على تعويض العناصر الغذائية التي تفقدها خلال عملية إزالة السموم.
البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، والأسماك، أو حتى زبدة الفول السوداني.
الشوفان: الشوفان مفيد جدًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.
الفواكه: الفواكه الطازجة، مثل التوت، تُخفف من الرغبة الشديدة في تناول السكر. أما الموز، فيُحسّن المزاج، وهو مصدر جيد للطاقة والبوتاسيوم والألياف.
الخضروات الطازجة: تساعد الخضروات الطازجة على تعويض الفيتامينات والعناصر الغذائية المفقودة أثناء عملية إزالة السموم.
الحساء: الحساء هو طعام سهل الأكل، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون شهيتهم أثناء عملية إزالة السموم من الجسم.

شرب كمية كافية من الماء
من الضروري جدًا الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء عملية إزالة السموم. شرب كمية كافية من الماء يُخفف بعض أعراض الانسحاب، ويساعد جسمك أيضًا على التخلص من السموم.

يمكنك أيضًا تناول المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليتات إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال. مع ذلك، يجب أن يقتصر تناول هذه المشروبات على يوم أو يومين، لأن ارتفاع نسبة السكر فيها قد يزيد الأعراض سوءًا.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية. سيتأثر نومك بالفعل أثناء عملية التخلص من السموم، وستزيد هذه المشروبات من سوء الحالة. كما سيزيد الكافيين من الشعور بالتوتر ويمنعك من الاسترخاء.

العلاجات العشبية والمكملات الغذائية
لتسهيل عملية التخلص من السموم، تتوفر علاجات عشبية ومكملات غذائية لتخفيف أعراض الانسحاب. ونظرًا لاحتمالية تلف الكبد الناتج عن إدمان الكحول، تأكد من تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية تحت إشراف طبيبك.

فيتامينات ب: يؤدي تناول الكحول بانتظام إلى استنفاذ فيتامينات ب. لمعالجة هذا النقص وتعزيز عملية الشفاء، تناول مكملًا غذائيًا من فيتامينات ب.
فيتامين سي: يساعد فيتامين سي في الحفاظ على جهاز المناعة لديك، والذي يمكن أن يتأثر بسبب التوتر أثناء عملية إزالة السموم.
فيتامين أ: فيتامين أ مفيد جدًا لضمان صحة الرؤية والجهاز العصبي.
جوتو كولا: جوتو كولا هو مكمل غذائي يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
الريحان: يعالج الريحان الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد على طرد السموم من الجسم.
مستخلص أنجليكا: يساعد مستخلص أنجليكا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول وتخفيف الصداع.
شاي زهرة العاطفة: يساعد هذا الشاي المهدئ على محاربة الأرق الشائع أثناء عملية إزالة السموم.

الهواء النقي وممارسة الرياضة
الخروج لبضع دقائق للاستمتاع بالهواء النقي وأشعة الشمس مفيد خلال عملية التخلص من السموم. من المهم أيضًا ممارسة تمارين رياضية معتدلة للمساعدة في التغلب على مشاعر الاكتئاب. يُنصح بالمشي لمسافات قصيرة أو القيام بتمارين التمدد. كما يُنصح بالاستحمام بشكل متكرر لتخفيف أعراض الانسحاب.

راقب حالتك
راقب أعراض الانسحاب لديك، وحافظ على حوار صادق مع من يدعمك حول ما تشعر به. سيساعدك هذا على البقاء على وفاق، ويُعلم شريكك أيضًا ما إذا كان عليه طلب المساعدة الطبية إذا تفاقمت أعراضك.

ثلاثة أيام في التخلص من السموم
عادةً ما يعاني الشخص من أشد أعراض الانسحاب خلال الأيام الثلاثة الأولى من عملية التخلص من السموم. وهذا هو أيضًا الوقت الذي يكون فيه الشخص أكثر عرضة للمضاعفات الخطيرة، مثل الحمى والهذيان الارتعاشي والنوبات.

ومع ذلك، إذا استقرت حالتك بعد 72 ساعة، فلن يضطر شريكك في عملية التخلص من السموم إلى البقاء معك على مدار الساعة، ولكن عليه الاطمئنان عليك يوميًا.

بقية الأسبوع
بعد حوالي ثلاثة أيام، ستبدأ برؤية بصيص أمل. ستبدأ الأعراض، رغم استمرارها، بالتحسن. على الأرجح ستظل تعاني من الصداع ولن تشعر بتحسن عام، ولكن من المفترض أن تكون أعراضك الأكثر حدة قد هدأت في هذه المرحلة.
استمر بشرب كميات كافية من الماء، واتباع نظام غذائي صحي، وتناول الفيتامينات، وممارسة الرياضة. كل هذه الأمور ستساعد في عملية التعافي. بعد انتهاء الأسبوع، ستتمكن من العودة إلى أنشطتك الطبيعية.

بعد التخلص من السموم
بعد التخلص من السموم، قد تستمر بعض الأعراض، مثل التهيج والصداع والأرق. قد تستمر هذه الأعراض لعدة أسابيع. لا تيأس، فهذا مجرد تكيف جسمك مع نمط حياتك الجديد الخالي من الكحول.

بمجرد الانتهاء من عملية إزالة السموم، قد ترغب في التفكير في الاستشارة أو خيارات العلاج الأخرى لمعالجة صحتك العقلية.

يجد بعض الناس أن الانضمام إلى مجموعة دعم مفيد. المشاركة في مجموعة مع أشخاص مروا بنفس التجربة التي مررت بها فرصة جيدة لطلب النصيحة. الدعم والعلاج الخارجي مفيدان عندما تشعر برغبة شديدة في تناول المخدرات أو تحتاج فقط إلى التحدث.