يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الآثار المدمرة لمشاكل نفسية كالقلق والاكتئاب. ويؤثر هذا التأثير بشكل مدمر على حياتهم وحياة أسرهم بالنسبة للكثيرين.
في حين أن هناك الكثير من الأدوية الصيدلانية المصممة لعلاج القلق والتوتر والاكتئاب، إلا أنها تميل إلى أن تكون قوية للغاية وتأتي مع خطر الآثار الجانبية الخطيرة والإدمان.
لحسن الحظ، لمن يعاني من هذه الحالات، يتوفر بديل طبيعي أكثر، وهو الزيوت العطرية المشتقة من النباتات. صحيح أن الزيوت العطرية ازدادت رواجًا في العقود القليلة الماضية، إلا أنها استُخدمت منذ العصور التوراتية، فقد قُدِّم للطفل يسوع زيت اللبان والمر عند ولادته.
الزيوت العطرية فعالة حقا
أثبتت دراسات عديدة فعالية بعض الزيوت العطرية في تحسين المزاج ومكافحة الاضطرابات النفسية كالقلق والاكتئاب. ويرجع ذلك إلى قدرة جزيئاتها العطرية على اختراق الحاجز الدموي الدماغي بسرعة، ما يعني تأثيرها المباشر على أجزاء الدماغ المسؤولة عن الاستجابات النفسية كالتوتر والخوف وتقلبات المزاج والاكتئاب.
أُجريت دراسة حديثة نسبيًا حول تأثير الزيوت العطرية على الاكتئاب على 58 مريضًا بالسرطان في مرحلة متقدمة من العمر في دار رعاية. تلقّى 58 مريضًا تدليكًا يدويًا يوميًا لمدة أسبوع. تكوّن زيت التدليك من ثلاثة زيوت عطرية: البرغموت، والخزامى، واللبان، مخففة بزيت ناقل (اللوز الحلو).
أفاد كل مريض عولج بالتدليك اليدوي بانخفاض الألم والشعور بالاكتئاب.
أفضل الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب والقلق
تتوفر اليوم تشكيلة واسعة من الزيوت العطرية، وقد يتطلب إيجاد الزيت أو التركيبة المناسبة لمشاعرك الشخصية بعض التجارب والاختبارات. مع ذلك، تشتهر بعض الزيوت بقدرتها على تحسين المزاج وتحسين الحالة النفسية، وقد خضع بعضها لدراسات مكثفة.
1) زيت البرغموت العطري – الحمضيات البرغموتية
يُعد البرغموت من أشهر الزيوت العطرية المستخدمة في العلاج بالروائح لعلاج الاكتئاب والقلق. يتميز بنكهة زهرية مميزة تُميز من يشرب شاي إيرل جراي. كما أنه علاج ممتاز للأرق وتخفيف التوتر والانفعال.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن زيت البرغموت يقلل من استجابة الكورتيكوستيرون للتوتر. كما ساعدت دراسات بشرية أخرى باستخدام البرغموت مع زيوت أساسية أخرى بشكل فعال في علاج الاكتئاب والقلق.
عند مقارنتها بالأشخاص الذين يستخدمون دواءً وهميًا، تسبب البرغموت المخلوط بزيت اللافندر في انخفاض كبير في معدل النبض وضغط الدم، حيث صنف المشاركون أنفسهم على أنهم أكثر استرخاءً وهدوءًا من أولئك الذين استخدموا الدواء الوهمي.
مع أن البرغموت يُعتبر آمنًا للاستنشاق، إلا أنه قد يُسبب حساسية للضوء عند استخدامه موضعيًا. بعد الاستخدام، يُفضل تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة ١٢ ساعة على الأقل.
2) زيت اللافندر العطري – LAVANDULA ANGUSTIFOLIA
يُعد زيت اللافندر العطري الأكثر شيوعًا بين جميع الزيوت العطرية، نظرًا لتأثيره اللطيف ونطاقه العلاجي الواسع، فعالًا للغاية في علاج المشاكل النفسية. فإلى جانب القلق والاكتئاب، يُعالج أيضًا الأرق ونوبات الهلع والتوتر والانفعال، وغيرها الكثير.
أثبتت العديد من التجارب السريرية أن استنشاق زيت اللافندر يُخفف بشكل ملحوظ من مشاعر القلق والتوتر. وقد وجدت إحدى الدراسات التي استخدمت كبسولات اللافندر الفموية فعاليتها البالغة. فقد لاحظ المرضى الذين عولجوا باللافندر تغيرات أقل بكثير في معدل ضربات القلب عند مشاهدة فيلم مُصمم لزيادة القلق، مقارنةً بمجموعة المراقبة. وخلصت الدراسة إلى أن زيت اللافندر العطري له تأثيرات مضادة للقلق.
أظهرت دراسات أخرى عديدة فعالية زيت اللافندر العطري في تخفيف مشاعر القلق. وأظهرت إحدى الدراسات فعاليته في تخفيف التوتر أثناء زيارة طبيب الأسنان، بينما أظهرت دراسة أخرى فعاليته لدى الأشخاص الذين يخضعون لجراحة مجازة قلبية. (4) (5)
3) زيت يلانج يلانج العطري – كانانغا أودوراتا
زيت الإيلنغ إيلنغ زيت عطري آخر ذو تأثيرات مهدئة وقدرة على تحسين المزاج. وهو خيار شائع لمن يسعون للتغلب على مشاعر الاكتئاب والقلق. كما يُهدئ خفقان القلب المصاحب للقلق، وله تأثيرات مهدئة خفيفة قد تُساعد في علاج مشاكل النوم كالأرق.
وجدت دراسة كورية نشرت في عام 2006 أن مزيج زيت الإيلنغ يلانغ مع زيت اللافندر والبرغموت ساعد في خفض ضغط الدم وكذلك الاستجابة للتوتر ومستويات الكورتيزول لدى البشر . (6) في الدراسة، استنشق المرضى مزيج الزيوت مرتين يوميًا لمدة 4 أسابيع.
4) زيت نجيل الهند العطري – VETIVERIA ZIZANIOIDES
يُستخدم زيت نجيل الهند العطري بشكل شائع في العلاج بالروائح العطرية لما له من تأثير مُهدئ ومُهدئ. كما يُمكن أن يُساعد في تخفيف مشاعر التوتر والقلق، ويُعتبر مفيدًا جدًا لمن يُعانون من نوبات هلع أو صدمة.
تناولت دراسة حديثة جدًا نُشرت عام ٢٠١٥ آثار الزيت على القلق لدى الفئران. وخلص الباحثون إلى أنه قادر على تخفيف القلق بشكل ملحوظ.
5) زيت البابونج العطري – CHAMAEMELUM NOBILE
أنا متأكد أنكم جميعًا على دراية بالتأثيرات المهدئة لشاي البابونج، فهو من أشهر العلاجات العشبية لتخفيف التوتر والقلق والأرق. بل إن زيت البابونج العطري أكثر فعالية، إذ يتميز برائحته الغنية والمهدئة التي تساعد على تحسين الهدوء وتخفيف التوتر.
وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن زيت البابونج قد يكون له تأثيرات مضادة للاكتئاب بالإضافة إلى أنشطته المضادة للقلق .
6) زيت اللبان العطري – BOSWELLIA SACRA أو BOSWELLIA CARTERI
يُعد زيت اللبان العطري علاجًا شائعًا للقلق والاكتئاب. استنشاق هذا الزيت الرائع يُهدئ الأعصاب ويُحسّن المزاج. كما يستخدمه أخصائيو العلاج بالروائح العطرية لتعزيز الروحانية والتأمل.
أظهرت دراسةٌ استخدمت مزيجًا من اللبان مع زيت اللافندر والبرغموت تأثيرًا إيجابيًا للغاية. فقد لاحظ المرضى في مستشفى كوري لرعاية مرضى السرطان انخفاضًا في الاكتئاب والألم.
7) زيت الورد العطري – ROSA DAMASCENA
زيت الورد علاج شائع جدًا للقلق والتوتر والاكتئاب. كما أنه فعال في تهدئة نوبات الهلع، ويمكن أن يساعد في التغلب على الصدمة والحزن.
أجريت دراسة إيرانية حول فعالية زيت الورد على مجموعة من النساء الحوامل بطفلهن الأول.
خضع المشاركون لحمامات أقدام بزيت الورد، وعولجوا أيضًا بالاستنشاق. وقد لاحظ المشاركون الذين عولجوا بالعلاج بالروائح أو بحمامات الأقدام بالزيوت العطرية انخفاضًا في القلق مقارنةً بالمجموعة الضابطة.
8) زيوت عطرية أخرى للقلق والاكتئاب
مع قليل من التجربة والخطأ، نأمل أن تجد الزيت أو مجموعة الزيوت الأنسب لاحتياجاتك، لتحسين مزاجك وتهدئة أعصابك. تحتوي القائمة أعلاه على أشهر الزيوت العطرية لهذا الغرض، ولكنها ليست شاملة.
تشمل الزيوت العطرية الأخرى التي قد تساعد زيت خشب الصندل العطري وزيت الريحان العطري وزيت إبرة الراعي العطري.
كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج القلق أو الاكتئاب
نظرًا للجدل الدائر حول الاستخدام الداخلي للزيوت العطرية، سننظر إلى طريقتين رائعتين أخريين لاستخدام زيوتك.
العلاج بالروائح العطرية
يُثير استنشاق الزيوت العطرية استجابة عاطفية قوية. ترتبط حاسة الشم بالصحة النفسية والذاكرة والمزاج. عند استنشاق الزيوت العطرية، تدخل جزيئاتها الدقيقة إلى الأنف، مما يُحفز استجابة عقلية في الدماغ. تُساعد هذه الاستجابات على تنظيم استجابات التوتر، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.
هناك عدة طرق لاستنشاق الزيوت العطرية. يمكنك استنشاقها مباشرةً من الزجاجة، أو إضافتها إلى حوض الاستحمام، أو استخدام جهاز نشر أو تبخير.
الاستخدام الموضعي
يمكنكِ وضع معظم الزيوت العطرية على الجسم بالتدليك، أو ببساطة فركها برفق على صدغيكِ عند الشعور بالتوتر. ونظرًا لفعاليتها، من المهم تخفيف الزيوت العطرية جيدًا بخلطها مع زيت ناقل مناسب . تُعد زيوت جوز الهند واللوز والجوجوبا زيوتًا أساسية رائعة.
هل سبق لك تجربة استخدام الزيوت العطرية لعلاج التوتر أو القلق أو الاكتئاب؟ إذا فعلت، فأخبرنا أي زيت كان الأنسب لك. ربما يكون أحد الزيوت المذكورة في قائمتنا، أو ربما يمكنك ترشيح زيت عطري آخر لنا. يسعدنا سماع رأيك.
