ما هو الماكا؟
إذا قضيتَ وقتًا في البحث عن نصائح صحية أو غذائية، فمن المرجح أنك صادفتَ العديد من المدونات والمقالات التي تُشيد بمزايا الماكا، وهو غذاءٌ بيرويّ خارق. إذا لم تسمع عن الماكا حتى وقتٍ قريب، فأنت لست وحدك، فقد استخدمه شعب بيرو لآلاف السنين، ويكتسب شهرةً متزايدةً بسرعةٍ بفضل قيمته الغذائية الممتازة وفوائده الصحية المتعددة.
الماكا، المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ البيروفي، عشبة تنمو في أعالي جبال الأنديز في بيرو وبوليفيا. جذر الماكا النيء كان يُجفف ويُطحن ويُؤكل تقليديًا لتعزيز القوة والطاقة والحيوية، وربما الأهم من ذلك بالنسبة للبعض: الرغبة الجنسية. بدأ العالم الغربي يُولي اهتمامًا خاصًا للماكا، وغالبًا ما تُعتبر من أساسيات وصفات العصائر وفي المطبخ.
بدأ الباحثون باستكشاف بعض الادعاءات الجوهرية التي يروج لها مؤيدو فوائد الماكا، والتي تتراوح بين مشاكل الدورة الشهرية لدى النساء والخصوبة. فما الذي يمكن أن تقدمه الماكا لكِ، ولماذا تحظى بشعبية كبيرة؟
القيمة الغذائية
الماكا مغذية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية. وهي مصدر غني بالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، وتحتوي أيضًا على فيتاميني ب1 وب2، بالإضافة إلى فيتاميني ج وهـ. كما تحتوي الماكا على كمية أكبر من الألياف والبروتين مقارنةً بالخضروات الجذرية الأخرى.
بالإضافة إلى محتواها الغذائي، تتمتع الماكا بفوائد صحية جمة. وقد تستفيد النساء تحديدًا استفادة كبيرة من فوائد هذا النبات البيروفي الرائع.
ما هي استخدامات الماكا؟
1. الرغبة الجنسية والضعف الجنسي
هناك تاريخ طويل من الأدلة المتناقلة التي تشير إلى أن الماكا مُنشِّط جنسي طبيعي فعّال، وقد يُساعد من يُعانون من ضعف الرغبة الجنسية والأداء. من الصعب العثور على أدلة علمية قاطعة تُشير إلى أن الماكا يُعزز الرغبة الجنسية، ولكن بعض الدراسات المحدودة أثبتت ذلك.
الدراسات التي تشير إلى قدرته على تحسين الرغبة الجنسية لا تستطيع الجزم بأسبابه أو كيفية عمله. مع ذلك، استبعدت الدراسات قدرة الماكا المزعومة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون كسبب. يعتمد الضعف الجنسي والرغبة الجنسية على عوامل عديدة، مما يجعل التوصل إلى استنتاجات قاطعة أكثر صعوبة.
خلصت دراسة أجراها باحثون من جامعة نورثمبريا في عام 2009 إلى أن تناول مكملات الماكا لمدة 14 يومًا أدى إلى زيادة الرغبة الجنسية والأداء الرياضي. ومع ذلك، كانت الدراسة على نطاق صغير للغاية وهناك حاجة إلى المزيد من التجارب السريرية قبل التوصل إلى أي استنتاجات قاطعة.
على الرغم من قلة الأدلة، يعتقد الكثيرون، بمن فيهم بعض الخبراء، اعتقادًا راسخًا بفعاليّة الماكا. يقول الدكتور ريتشارد براون، المتخصص في الطب التكميلي وأستاذ الطب النفسي السريري بجامعة كولومبيا، إنّ الماكا مفيدة بشكل خاص في علاج الخلل الجنسي الناتج عن أدوية الاكتئاب. كما يُشير الدكتور براون إلى أنّ الماكا هو العلاج الطبيعي الوحيد الذي يُحسّن الرغبة الجنسية بفعالية.
2. الخصوبة
كان أحد الاستخدامات التقليدية للماكا هو تعزيز الخصوبة، ومع انخفاض معدلات الخصوبة وقلة المؤشرات على تراجعها، يلجأ الكثيرون إلى العلاجات الطبيعية لحل مشكلتهم. ويزعم البعض أن الماكا يمكن أن تزيد عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال وتُحسّن الخصوبة لدى كلٍّ من الرجال والنساء.
مرة أخرى، لا توجد أدلة كافية تدعم هذه الادعاءات، ولا يزال البحث العلمي في مراحله الأولى. الأبحاث الوحيدة التي أُجريت حتى الآن أُجريت على الحيوانات، لكن النتائج كانت واعدة حتى الآن.
أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران أن الماكا عززت مستويات مصل الغدة النخامية، وهو ما يرتبط بخصوبة الإناث، وخلصت إلى أن الدراسة تدعم الادعاءات التقليدية بشأن تأثيرات الماكا على الخصوبة.
3. انقطاع الطمث
بالنسبة لملايين النساء اللواتي يدركن تمامًا الآثار غير المرغوب فيها لانقطاع الطمث، يُمكن للماكا أن تُساعدكِ في التعامل معها. هناك العديد من الدراسات التي تُشير إلى أن الماكا يُوازن مستويات الهرمونات خلال انقطاع الطمث، إلا أن مراجعة حديثة تُوصي بالحذر في تفسير النتائج، مُشككةً في حجم وجودة البحث، ومع ذلك، كانت النتائج واعدة.
أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي عولجن بمكملات الماكا كان لديهن انخفاض كبير في أعراض انقطاع الطمث بما في ذلك الهبات الساخنة مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي. واقترح الباحثون أن الماكا لديه القدرة على تقليل الانزعاج المصاحب لانقطاع الطمث وقد يكون بديلاً للعلاج بالهرمونات البديلة.
كان أحد الاستخدامات التقليدية للماكا هو تعزيز الخصوبة، ومع انخفاض معدلات الخصوبة وقلة المؤشرات على تراجعها، يلجأ الكثيرون إلى العلاجات الطبيعية لحل مشكلتهم. ويزعم البعض أن الماكا يمكن أن تزيد عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال وتُحسّن الخصوبة لدى كلٍّ من الرجال والنساء.
مرة أخرى، لا توجد أدلة كافية تدعم هذه الادعاءات، ولا يزال البحث العلمي في مراحله الأولى. الأبحاث الوحيدة التي أُجريت حتى الآن أُجريت على الحيوانات، لكن النتائج كانت واعدة حتى الآن.
أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران أن الماكا عززت مستويات مصل الغدة النخامية، وهو ما يرتبط بخصوبة الإناث، وخلصت إلى أن الدراسة تدعم الادعاءات التقليدية بشأن تأثيرات الماكا على الخصوبة.
3. انقطاع الطمث
بالنسبة لملايين النساء اللواتي يدركن تمامًا الآثار غير المرغوب فيها لانقطاع الطمث، يُمكن للماكا أن تُساعدكِ في التعامل معها. هناك العديد من الدراسات التي تُشير إلى أن الماكا يُوازن مستويات الهرمونات خلال انقطاع الطمث، إلا أن مراجعة حديثة تُوصي بالحذر في تفسير النتائج، مُشككةً في حجم وجودة البحث، ومع ذلك، كانت النتائج واعدة.
أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي عولجن بمكملات الماكا كان لديهن انخفاض كبير في أعراض انقطاع الطمث بما في ذلك الهبات الساخنة مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي. واقترح الباحثون أن الماكا لديه القدرة على تقليل الانزعاج المصاحب لانقطاع الطمث وقد يكون بديلاً للعلاج بالهرمونات البديلة.
4. الحيض
إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، فإن الماكا تساعد جسمكِ على تنظيمها. كما تساعد الماكا النساء على تخفيف العديد من أعراض الدورة الشهرية غير المرغوبة الأخرى، مثل ألم الثدي وتقلبات المزاج ووضوح الرؤية.
5. المزاج والتركيز
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فقد يفيدك الماكا، مع العلم أن الكثير من الأدلة على ذلك قصصية، والتجارب السريرية الوحيدة أُجريت على الحيوانات. مع ذلك، يزخر الإنترنت بتجارب شخصية مشتركة حول قدرة الماكا على تحسين المزاج وتركيز الذهن.
خلصت دراسة أُجريت على الفئران عام ٢٠٠٦ إلى أن الماكا أظهرت قدرة مضادة للاكتئاب، بالإضافة إلى آثارها المفيدة على وظائف الدماغ والتعلم.
6. الطاقة والقدرة على التحمل
تحتوي الماكا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للأداء الرياضي الجيد، مثل الأحماض الدهنية والمعادن والبروتينات، وقد استُخدمت تقليديًا لتعزيز الطاقة والحيوية. بعض الأبحاث تُعطي مصداقية لهذا الادعاء ، لذا سواء كنت رياضيًا أو كنت تشعر بالتعب وترغب فقط في زيادة نشاطك، فإن إضافة الماكا إلى نظامك الغذائي لن تُسبب لك أي ضرر.
7. الجلد
يقول العديد من الأشخاص أن الماكا تساعدهم في الحفاظ على صحة البشرة ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل عيوب البشرة وحب الشباب.
إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، فإن الماكا تساعد جسمكِ على تنظيمها. كما تساعد الماكا النساء على تخفيف العديد من أعراض الدورة الشهرية غير المرغوبة الأخرى، مثل ألم الثدي وتقلبات المزاج ووضوح الرؤية.
5. المزاج والتركيز
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فقد يفيدك الماكا، مع العلم أن الكثير من الأدلة على ذلك قصصية، والتجارب السريرية الوحيدة أُجريت على الحيوانات. مع ذلك، يزخر الإنترنت بتجارب شخصية مشتركة حول قدرة الماكا على تحسين المزاج وتركيز الذهن.
خلصت دراسة أُجريت على الفئران عام ٢٠٠٦ إلى أن الماكا أظهرت قدرة مضادة للاكتئاب، بالإضافة إلى آثارها المفيدة على وظائف الدماغ والتعلم.
6. الطاقة والقدرة على التحمل
تحتوي الماكا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للأداء الرياضي الجيد، مثل الأحماض الدهنية والمعادن والبروتينات، وقد استُخدمت تقليديًا لتعزيز الطاقة والحيوية. بعض الأبحاث تُعطي مصداقية لهذا الادعاء ، لذا سواء كنت رياضيًا أو كنت تشعر بالتعب وترغب فقط في زيادة نشاطك، فإن إضافة الماكا إلى نظامك الغذائي لن تُسبب لك أي ضرر.
7. الجلد
يقول العديد من الأشخاص أن الماكا تساعدهم في الحفاظ على صحة البشرة ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل عيوب البشرة وحب الشباب.
8. كثافة العظام
مع تقدم النساء في السن، يصبح الحفاظ على كثافة العظام أمرًا صعبًا. وقد أظهرت بعض الدراسات التي أُجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن الماكا يمكن أن يزيد من المؤشرات المرتبطة بكثافة العظام.
هل الماكا آمنة؟
بما أن البيروفيين يتناولون الماكا كغذاء أساسي منذ آلاف السنين دون أي آثار جانبية، فمن الآمن افتراض أن الماكا إضافة آمنة وصحية لنظامك الغذائي. ومع ذلك، كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، يجب توخي الحذر عند البدء في استخدامها لأول مرة.
من الأفضل دائمًا البدء بكميات صغيرة وزيادة الجرعة تدريجيًا تحسبًا لاختلال توازن الهرمونات. الماكا غذاء، لذا يصعب تناول جرعة زائدة منه، لكنني سمعت تقارير عن توتر عصبي وتسارع في ضربات القلب عند تناوله بكميات زائدة.
كيفية استخدامه
الماكا متوفر بسهولة هذه الأيام، فهو متوفر على شكل أقراص وكبسولات ومسحوق.
الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 300 إلى 450 ملغ يوميًا وهو ما يعادل حوالي 2-3 ملاعق صغيرة من المسحوق يوميًا.
إذا كنت تتناول المسحوق، فمن الأفضل أن تبدأ بنصف ملعقة صغيرة يوميًا وتزيد الجرعة في اليوم الثالث أو الرابع تقريبًا.
على افتراض أنك قررت استخدام مسحوق الماكا، فكيف يجب عليك تناوله؟
يمكنك ببساطة إضافة الماكا إلى مخفوقك أو زبادي أو حبوب إفطارك، أو رشها على سلطاتك. لا يُنصح بإضافة الماكا إلى المشروبات الساخنة جدًا أو أثناء الطهي، لأنها ستفقد جميع فوائدها العلاجية.
توصي وزارة الصحة البيروفية بمعاملة الماكا كأي منتج غذائي آخر، وتناولها بشكل متقطع فقط، حتى لا يعتاد الجسم عليها بشكل مفرط وتتلاشى فوائدها.
(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/p