الضغوط النفسية وعواقبها
يعتبر الإجهاد حالة شائعة للغاية ويمكن أن تؤثر على حياتك اليومية ووظيفتك وعلاقاتك وصحتك الجسدية في نهاية المطاف. في هذا العصر، يبدو أن العديد منا يعيشون حياة مرهقة بلا هوادة وقد تكون العواقب وخيمة للغاية.
في حين أصبح المزيد من الناس على دراية بهذه الحالة، فإن التوتر، مثل غيره من القضايا العاطفية بما في ذلك القلق والاكتئاب، لا يزال يميل إلى سوء الفهم من قبل الكثير من الناس.
يعاني العديد من الأشخاص في صمت تام لأنهم يشعرون بالحرج من ضعفهم المتصور. ويصف الأطباء للعديد من الأشخاص الآخرين أدوية قوية لا تعمل دائمًا وتحمل مخاطر حقيقية من الآثار الجانبية السلبية والإدمان.
ولحسن الحظ، هناك الكثير من البدائل المحتملة لأي منكم ممن يعانون.
يمكن أن تلعب تقنيات الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية وتناول شاي الأعشاب دورًا مهمًا في استعادة صحتك. وهناك خيار آخر يتمثل في استخدام أحد أنواع الزيوت العطرية المتنوعة المتوفرة في الأسواق.
يمكن للعديد من الزيوت العطرية أن تفعل العجائب لحالتك العقلية. يمكنها أن تساعد في تهدئة العقل وتخفيف القلق وحتى مساعدتك على الحصول على ليلة نوم جيدة. ستلقي هذه المقالة نظرة تفصيلية على أفضل الزيوت العطرية لمساعدتك على التعامل مع التوتر وتخبرك بأفضل الطرق لاستخدامها لحالتك.
يعتبر الإجهاد حالة شائعة للغاية ويمكن أن تؤثر على حياتك اليومية ووظيفتك وعلاقاتك وصحتك الجسدية في نهاية المطاف. في هذا العصر، يبدو أن العديد منا يعيشون حياة مرهقة بلا هوادة وقد تكون العواقب وخيمة للغاية.
في حين أصبح المزيد من الناس على دراية بهذه الحالة، فإن التوتر، مثل غيره من القضايا العاطفية بما في ذلك القلق والاكتئاب، لا يزال يميل إلى سوء الفهم من قبل الكثير من الناس.
يعاني العديد من الأشخاص في صمت تام لأنهم يشعرون بالحرج من ضعفهم المتصور. ويصف الأطباء للعديد من الأشخاص الآخرين أدوية قوية لا تعمل دائمًا وتحمل مخاطر حقيقية من الآثار الجانبية السلبية والإدمان.
ولحسن الحظ، هناك الكثير من البدائل المحتملة لأي منكم ممن يعانون.
يمكن أن تلعب تقنيات الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية وتناول شاي الأعشاب دورًا مهمًا في استعادة صحتك. وهناك خيار آخر يتمثل في استخدام أحد أنواع الزيوت العطرية المتنوعة المتوفرة في الأسواق.
يمكن للعديد من الزيوت العطرية أن تفعل العجائب لحالتك العقلية. يمكنها أن تساعد في تهدئة العقل وتخفيف القلق وحتى مساعدتك على الحصول على ليلة نوم جيدة. ستلقي هذه المقالة نظرة تفصيلية على أفضل الزيوت العطرية لمساعدتك على التعامل مع التوتر وتخبرك بأفضل الطرق لاستخدامها لحالتك.
الزيوت العطرية لعلاج التوتر
1) زيت اللافندر العطري
يعد زيت اللافندر العطري من أكثر الزيوت شهرةً نظرًا لتأثيراته اللطيفة وفوائده الجسدية والعاطفية المتنوعة بشكل لا يصدق. وهو زيت شائع للغاية في العلاج بالروائح نظرًا لقدرته على تهدئة العقل وإرخاء الأعصاب وتعزيز النوم الجيد.
في إحدى الدراسات، أصبح المرضى الذين استنشقوا الزيت أكثر استرخاءً وفقًا لأنماط تخطيط كهربية الدماغ لديهم. وعلى الرغم من حقيقة أن تخطيط كهربية الدماغ أظهر أنهم كانوا نعسانين تقريبًا، إلا أن المشاركين ما زالوا قادرين على حل مسائل رياضية معقدة بدقة وسرعة أكبر مما كانوا عليه قبل استنشاق الزيت.
إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو حتى نوبة هلع، فجرب زيت اللافندر العطري وستلاحظ الفوائد دون خطر الآثار الجانبية السيئة.
2) زيت اللبان العطري
يعد زيت اللبان من الزيوت الشائعة للغاية في العلاج بالروائح العطرية وله استخدامات لا حصر لها. وهو فعال للغاية في مكافحة التوتر والقلق بسبب السيسكيتيربينات التي تعبر بسهولة حاجز الدم في المخ وتحفز المنطقة الحوفية من المخ.
وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن مركبًا في زيت اللبان العطري يسمى أسيتات إنسينسول يساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. (2) يمكن أن يؤدي استنشاق الزيت إلى تحفيز مشاعر الهدوء والاسترخاء بسرعة بينما يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على ليلة نوم جيدة الجودة.
3) زيت نجيل الهند العطري
لا عجب أن يُشار إلى زيت نجيل الهند باعتباره زيت الهدوء في الهند. فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن زيت نجيل الهند العطري، الذي يُشار إليه أحيانًا باسم زيت الخوص، يتمتع بخصائص ممتازة في تخفيف التوتر. وله رائحة رائعة تذكرنا بزيت الباتشولي مع لمسة من الحمضيات.
يمكن أن يساعد الزيت على تأريض العقل وتهدئة الأعصاب وهو خيار ممتاز لأي شخص يعاني من فترات مرهقة أو حتى نوبة هلع.
وجدت إحدى الدراسات أن له تأثيرات مهدئة على الفئران، ووجدت دراسة أخرى أجريت في تايلاند في عام 2015 أنه كان علاجًا طبيعيًا مفيدًا للغاية للتوتر والقلق. عمل الزيت على جزء من الدماغ مسؤول عن الرفاهية العاطفية بالإضافة إلى معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس.
4) زيت البرغموت العطري
إن الرائحة الحلوة والحمضية لزيت البرغموت جعلته مكونًا شائعًا في صناعة العطور بينما يمكنه أيضًا أن يتمتع بالعديد من الخصائص الطبية.
يُعد زيت البرغموت العطري أيضًا زيتًا رائعًا لتهدئة العقل، حيث يمكنه تخفيف التوتر والمساعدة في علاج الأرق. وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الفئران أن زيت البرغموت ساعد في تقليل استجابة التوتر لدى الفئران.
افترضت إحدى الدراسات السريرية المنشورة في عام 2011 أن مزيجًا مهدئًا من زيت البرغموت وزيت اللافندر العطري قد يساعد في علاج التوتر والقلق والاكتئاب لدى البشر. وبالمقارنة مع المتطوعين الذين عولجوا بدواء وهمي، فقد شهد أولئك الذين استخدموا الزيت انخفاضًا في معدل ضربات القلب وضغط الدم. كما أفاد المشاركون الذين عولجوا بالزيوت بأنهم شعروا بمزيد من الاسترخاء والهدوء.
5) زيت خشب الصندل العطري
يعتبر زيت خشب الصندل من الزيوت المقدسة لدى العديد من الثقافات. فهو يتمتع برائحة رائعة ويعتبر زيتًا مهدئًا ومريحًا. إذا كان التوتر والقلق ناتجين عن الدراسة الجادة أو العمل تحت الضغط، فإن زيت خشب الصندل لا يهدئ العقل فحسب، بل يساعد أيضًا على التركيز والذاكرة.
6) زيت البابونج الروماني العطري
غالبًا ما يتم شرب البابونج كشاي لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم. يمكن أن يوفر زيت البابونج العطري نفس الفوائد. إنه زيت شائع جدًا في العلاج بالروائح بسبب رائحته المهدئة وقدرته على تخفيف التوتر والقلق ومشاعر الغضب.
وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2009 أن مكملات البابونج يمكن أن تخفف بشكل فعال من أعراض التوتر والقلق.
7) زيت الورد العطري
يُعرف زيت الورد العطري بأنه معزز للثقة بالنفس ويرتبط بزيادة احترام الذات والاستقرار العاطفي وتقليل نوبات الهلع الناجمة عن التوتر والقلق. وهو زيت شائع في العلاج بالروائح العطرية للتعامل مع مجموعة واسعة من المشكلات العاطفية وغرس مشاعر السعادة والهدوء.
وجدت إحدى الدراسات الإيرانية المنشورة في عام 2014 أن النساء اللاتي عولجن باستنشاق زيت الورد أو حمام القدم المنقوع بزيت الورد خلال المراحل المبكرة من المخاض استفدن كثيرًا. فقد شعرن بانخفاض في مشاعر التوتر والقلق مقارنة بالمجموعة الضابطة.
8) زيت اليلانغ يلانغ العطري
زيت اليلانغ يلانغ العطري هو زيت رائع آخر مهدئ يمكن أن يمنحك راحة كبيرة من التوتر. كما أنه يساعد على تخفيف القلق والخوف مع غرس مشاعر التفاؤل والسعادة.
وجدت دراسة كورية نشرت عام 2006 أن المشاركين الذين استنشقوا زيت الإيلنغ يلانغ العطري مع البرغموت والخزامى شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في الاستجابة للتوتر ومستويات الكورتيزول وضغط الدم.
كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج التوتر
الآن بعد أن اخترت الزيت العطري المناسب لك، ستحتاج إلى معرفة أفضل طريقة لاستخدامه لتخفيف التوتر. فيما يلي بعض الطرق الرائعة للاستفادة القصوى من الزيوت العطرية وتحسين مزاجك.
1. استنشق الزيت مباشرة
إن استنشاق الزيوت بعمق كلما شعرت بالتوتر هو أسهل طريقة لاستخدامها. يمكنك استنشاقها من الزجاجة أو فرك بضع قطرات في يديك ثم وضعها على فمك وأنفك. أو يمكنك إضافة بضع قطرات إلى منديل واستخدامه بدلاً من ذلك.
2. أضف إلى الحمام أو الدش
يمكنك إضافة عشر قطرات أو نحو ذلك من الزيت المفضل لديك أو مزيج من الزيوت إلى حوض الاستحمام الخاص بك واترك الفوائد تغمرك. أو يمكنك إضافة بضع قطرات إلى أرضية الدش واترك الأبخرة تغمر جسمك.
3. استخدم موزعًا
يمكن أن يكون نشر الزيوت العطرية في المنزل أو في المكتب طريقة فعالة للغاية لتخفيف التوتر ومساعدتك على التركيز على أي مهام في متناول اليد.
4. التدليك
امزج بضع قطرات من زيت تخفيف التوتر المفضل لديك مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا. دلك الزيت على قدميك أو يديك أو قم بتدليك جسمك بالكامل.
إرسال تعليق
أترك تعليقا مختصرا