11 فائدة مذهلة للتين على الصحة
ملخص
إن الكثير مما نحبه ليس بالضرورة مفيدًا لنا، لذا فمن الرائع دائمًا أن نكتشف أن شيئًا لذيذًا جدًا قد يكون مفيدًا جدًا لصحتنا. أنا أحب التين الطازج الذي يمكنني شراؤه هنا في أوقات معينة من العام، ولكن إذا لم تتمكن من الحصول عليه طازجًا، فهو متاح بسهولة في صورة مجففة طوال العام.
تنتمي شجرة التين إلى عائلة التوت وتنتج فاكهة حلوة ولذيذة تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم. لا يقتصر الأمر على أن التين رائع للأكل، بل يحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات ويوفر لك العديد من الفوائد الصحية الرائعة. إنه ببساطة جيد جدًا ولا يمكن تفويته، لذا إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذه الفاكهة الرائعة والصحية... تابع القراءة.
القيمة الغذائية
التين، المعروف أيضًا باسم أنجير ، مفيد جدًا لأنه مليء بالعناصر الغذائية الصحية. إنه مصدر جيد للفيتامينات بما في ذلك فيتامينات أ، ب1، ب2 بالإضافة إلى المعادن مثل المنغنيز والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والفوسفور. ولا ننسى أنه مصدر رائع للألياف ونحن جميعًا نعلم مدى أهمية ذلك لصحتنا.
فوائد التين الصحية
1. لعلاج الإمساك
التين مصدر ممتاز للألياف، وتحتوي ثلاث حبات من التين على حوالي 5 جرامات من الألياف. نحن ندرك الحاجة إلى إضافة المزيد من الألياف إلى وجباتنا الغذائية، لكن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في القيام بذلك. ولأن التين لذيذ للغاية وسهل الأكل، فهو وسيلة رائعة لزيادة محتواك الإجمالي من الألياف. وأنا أستمتع بشكل خاص بتناوله مقطعًا مع دقيق الشوفان في الصباح.
للألياف تأثير كبير على صحتك العامة وصحة الجهاز الهضمي، وهي مهمة بشكل خاص إذا كنت عرضة للإمساك. تساعد الألياف على تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة والصحية ويمكن أن تخفف من الإمساك. كما أنها تضيف كتلة إلى البراز وتساعد على تسهيل مروره عبر الجسم. إنها ليست علاجًا رائعًا للإمساك فحسب، بل إن الألياف مثل تلك الموجودة في التين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الإسهال وتهدئة الجهاز الهضمي بشكل عام.
2. لخفض الكولسترول
يحتوي التين على ألياف قابلة للذوبان تسمى البكتين، وهذا النوع من الألياف معروف بقدرته على المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول. فعندما تتناول أطعمة غنية بالألياف مثل التين، فإن الألياف تشق طريقها عبر الجهاز الهضمي لتنقية الرواسب الزائدة من الكوليسترول قبل حملها إلى الأمعاء حيث يتم التخلص منها بأمان.
نظرًا لكونه من الألياف القابلة للذوبان، فإن البكتين يحفز حركات الأمعاء المنتظمة والصحية، وهو علاج رائع للإمساك، فضلاً عن حمايتك من الأمراض الخطيرة مثل سرطان القولون.
3. للتحكم في الوزن
هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في التخلص من بعض الوزن غير المرغوب فيه أو على الأقل الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. التين مصدر قيم للألياف وكثيراً ما يوصى به كجزء من خطة النظام الغذائي الغني بالألياف. يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.
لسوء الحظ، فهي أيضًا عالية السعرات الحرارية نسبيًا، وهو ما قد يؤدي إلى تأثير معاكس إذا لم تكن حريصًا. ومن الأفضل تناولها باعتدال كجزء من خطة النظام الغذائي الشاملة.
4. مناسب لمرضى السكر
وفقًا للجمعية الأمريكية للسكري، يعد التين خيارًا رائعًا للمساعدة في التحكم في أعراض مرض السكري. فهو مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم مستوى السكر الذي يمتصه الجسم بعد تناول وجبة الطعام. يساعد البوتاسيوم الموجود في الفاكهة على منع مستويات السكر في الدم من الارتفاع والانخفاض بشكل كبير.
5. للقلب
يحتوي التين الطازج والمجفف على الفينول بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الصحية أوميجا 3 وأوميجا 6 والتي من المعروف أنها تقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب. كما أن أوراق التين لها تأثير مفيد كبير على مستويات الدهون الثلاثية. فهي قادرة على تثبيط الدهون الثلاثية وتقليل مستوى الدهون الثلاثية الإجمالي في الجسم. وهذا مهم بسبب العلاقة بين ارتفاع الدهون الثلاثية وخطر الإصابة بأمراض القلب.
6. الوقاية من السرطان
هناك علاقة معروفة بين زيادة استهلاك الألياف وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون بسبب الطريقة التي تعمل بها الألياف على تحسين الصحة العامة للأمعاء.
ويعتقد الخبراء أيضًا أن التين يمكن أن يساعد في الحماية من سرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
بعد انقطاع الطمث، تتقلب هرمونات المرأة مما يسبب اختلال التوازن. ترتبط صحة الجسم ارتباطًا وثيقًا بهرمونات الشخص. يمكن أن يؤثر التوازن الهرموني السليم على استجابة الجسم المناعية وقدرته على محاربة الجذور الحرة.
وبما أن الجذور الحرة تعتبر عاملاً معروفاً في تطور السرطان، فإن الألياف الموجودة في التين يمكن أن توفر بعض الحماية ضد هذا المرض القاتل.
7. ضغط الدم
يتناول العديد من الأشخاص وجبات غذائية تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ونسبة منخفضة جدًا من البوتاسيوم. وقد يؤدي هذا التوازن إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. ولأن التين يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم، فإن تناول كميات كبيرة من التين يمكن أن يساعد في حمايتك من ارتفاع ضغط الدم.
ينطبق هذا بشكل خاص إذا استبدلت الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بهذا البديل الصحي. إن خفض مستويات ضغط الدم له العديد من التأثيرات الجانبية بما في ذلك فوائد القلب وتعزيز الهدوء.
8. للحصول على عظام صحية
التين مصدر رائع للكالسيوم الذي تحتاجه العظام والأسنان للحفاظ على صحتها. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة عظامك لفترة أطول من حياتك ويقلل من خطر الإصابة بحالات ضعف العظام مثل هشاشة العظام.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، يعد التين أيضًا مصدرًا جيدًا للفوسفور المعروف بقدرته على تعزيز تكوين العظام. كما يمكن للفوسفور أن يحفز تجديد العظام بعد الإصابة أو أنواع أخرى من الضرر.
9. أوراق التين لصحة الجهاز التنفسي
قد لا تكون على علم بأن أوراق التين يمكن أن تتحول إلى مشروب ساخن مهدئ يشبه شاي الأعشاب. وهو مشروب مثالي لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والربو. كما يحتوي التين على مادة مخاطية يمكن أن تساعد في علاج التهاب الحلق.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتهاب في الحلق أو تواجه صعوبات في التنفس بسبب المرض، لماذا لا تجرب شرب شاي أوراق التين المهدئ؟
10. للعيون
التين من الفواكه والخضروات الصحية التي تعتبر مفيدة لبصرك وصحة عينيك بشكل عام. مع تقدمنا في العمر، تميل أعيننا إلى التدهور، لكن إضافة فاكهة صحية مثل التين إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في حماية عينيك والحفاظ على بصرك لفترة أطول في سن الشيخوخة.
11. لعلاج الخلل الجنسي
أود أن أتعامل مع هذا الأمر بحذر، لكن العديد من الناس يزعمون أن تناول التين يمكن أن يساعد في علاج أنواع مختلفة من الخلل الجنسي بما في ذلك العقم وضعف الانتصاب والشهية الجنسية . لا يوجد دليل علمي يثبت صحة هذا، لكن وفقًا للفولكلور، كان التين يُنظر إليه منذ فترة طويلة على أنه رمز للخصوبة في بعض الثقافات.
إن ما إذا كان هذا الأمر فعالاً أم لا هو أمر قابل للنقاش، ولكن حقيقة أن التين غني بالعناصر الغذائية قد يوفر لك الطاقة التي يحتاجها الكثير من الناس قبل ممارسة الحب.
احتياطات
لا توجد أي مخاوف صحية خطيرة من إضافة التين إلى نظامك الغذائي، ولكن انتبه إلى أن بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاهه. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، لذا فمن الأفضل تناوله باعتدال، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متحكمًا في السعرات الحرارية.
التصنيفات
غير مصنف