ما هو شيزاندرا؟
غالبًا ما نفكر في التوت كوجبة خفيفة لذيذة أو إضافة صحية رائعة لزبادي الصباح، ولكن هناك بعض أنواع التوت التي تستخدم لأغراض طبية بحتة، وتستخدم في صنع الشاي والمقويات الصحية.
لا ينبغي أن يثنيك الطعم المعقد لتوت شيزاندرا، ومع ذلك، عند تناوله كمكمل غذائي، يمكن لهذا التوت الشافي أن يوفر ثروة من الفوائد الصحية من تعزيز طاقتك إلى إزالة السموم من الكبد.
تُعرف شيزاندرا أيضًا باسمها العلمي شيزاندرا تشينينسيس أو شيزاندرا سفينانثيرا أو ماغنوليا-كينا. يُطلق على الثمرة (التوت) أحيانًا اسم توت ماغنوليا أو الفاكهة ذات النكهات الخمس.
تاريخ شيزاندرا
تتمتع الشيزاندرا بتاريخ طويل وثري. فقد نالت اعتراف الأباطرة الصينيين وأساتذة الطاويين لأول مرة، واستخدمت في الطب جنبًا إلى جنب مع توت غوجي والجينسنغ. وفي وقت لاحق، في ستينيات القرن العشرين، اكتسبت توت الشيزاندرا اعترافًا في روسيا باعتبارها مادة متكيفة.
وهذا يعني أنه يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد، ويمنع الآثار الجانبية السلبية للإجهاد من السيطرة على جسمك. كما أن توت شيزاندرا، المدرج في دليل الأدوية الرسمي للاتحاد السوفييتي، فعال في منع إجهاد الغدة الكظرية ومشاكل القلب.
الفوائد الصحية لشيزاندرا
هناك العديد من الأسباب التي تجعل ثمار شيزاندرا تُستخدم في ثقافات مختلفة في مختلف أنحاء العالم منذ قرون. يتم تحويل الثمار إلى شاي طبي ومنشطات لأنها تعزز طول العمر وتساعد في حماية الجسم من الأمراض والعلل المختلفة.
1) تحسين وظائف الكبد
من أبرز فوائد توت الشيزاندرا قدرته على حماية الكبد، حيث يساعد الشيزاندرا على دعم وظائف الكبد وحمايته من التلف بسبب محتواه من الليجنين.
توصلت العديد من الدراسات الأولية إلى أن شيزاندرا تساعد على تحسين وظائف الكبد وتساعد على منع تطور مرض الكبد الدهني.
وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2010 أن الشيزاندرا تساعد في منع رفض الجسم للكبد الجديد بعد عملية الزرع. ويرجع هذا إلى حقيقة أن الشيزاندرا تشجع على تطوير مركب يسمى تاكروليميس .
أخيرًا، تساعد شيزاندرا في تحسين وظائف الكبد من خلال المساعدة في تطهير الكبد من السموم . وهذا لا يساعد فقط في تخفيف الضغط عن الكبد، المسؤول عن تصفية السموم من الجسم، بل يساعد أيضًا بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام من خلال تخليص الجسم من النفايات الضارة.
2) يدعم ويحمي الجسم من الإجهاد
من أهم عوامل الجذب للشيزاندرا قدرتها على حماية الجسم ودعمه أثناء أوقات التوتر، سواء كان التوتر عقليًا أو جسديًا. تعتبر الشيزاندرا مادة متكيفة، أي أنها تساعد الجسم على التكيف مع التوتر.
عندما نتعرض للتوتر، يتعرض جسمنا للكثير من التغييرات التي غالبا ما تكون ضارة لجسمنا، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، والحرمان من النوم، ومشاكل في القلب، على سبيل المثال لا الحصر.
أحد العوامل الرئيسية لهذه الحالات الناجمة عن الإجهاد هو إفراز الهرمونات التي تحدث عندما نكون تحت الضغط. يمكن أن يكون لهذه الهرمونات تأثير متتابع على أجسامنا، مما يؤثر بشكل كبير على الطريقة التي نشعر بها وصحتنا بشكل عام.
لحسن الحظ، تساعد شيزاندرا في التحكم في إفراز الهرمونات وتساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. عندما يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد، تقل احتمالية معاناتك من المرض والإرهاق العقلي.
عندما تزيد من تناولك للمواد المتكيّفة، تقل احتمالية وقوعك فريسة لتأثيرات القلق، والتوتر، والإرهاق العقلي، والمرض العقلي، وحتى السموم البيئية.
تعمل الشيزاندرا على تحسين وظيفة الغدد الكظرية، مما يساعد على موازنة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يسبب الفوضى في جسمك عندما يتم إنتاجه بكثرة.
عندما تكون هرمونات التوتر لديك تحت السيطرة، تتحسن صحتك العامة بشكل كبير. إن الحفاظ على توازن الهرمونات يعزز جهاز المناعة لديك، ويحسن صحة القلب، ويزيد من طاقتك، ويحافظ على الصحة العقلية.
3) يقلل الالتهاب
بفضل المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في هذه التوتة، تساعد شيزاندرا على تقليل الالتهابات ومنع الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي. تساعد مضادات الأكسدة على التخلص من الجذور الحرة التي تجوب الجسم. تدخل مضادات الأكسدة الجسم عبر السموم الموجودة في البيئة والطعام والعادات السيئة وما إلى ذلك.
يساعد تناول مضادات الأكسدة بانتظام على تقليل آثار هذه السموم من خلال البحث عنها وتحييدها. وفي كثير من الأحيان، يمكن لمضادات الأكسدة أن تساعد في عكس الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. والجذور الحرة التي تتجول في الجسم يمكن أن تسبب تلف الأنسجة والشيخوخة المبكرة للجلد وتلف الخلايا.
غالبًا ما يحدث الالتهاب بسبب الجذور الحرة. وعندما يتعرض جسمك للالتهاب، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.
4) يعزز الوظيفة الإدراكية
تُستخدم الشيزاندرا بشكل شائع لأنها تعزز الطاقة وتمنع التعب الذهني الناتج عن الإجهاد. كما تساعد الشيزاندرا على الإدراك من خلال تشجيع التفكير الأكثر وضوحًا وحِدة. كما أنها توفر طول العمر، وتمنع التعب الذهني، كما ذكرنا سابقًا.
في كثير من الأحيان، عندما يحتاج الناس إلى صفاء ذهني، يضاعفون جرعتهم من القهوة والكافيين. ومن المؤسف أن هذا قد يؤدي إلى مجموعة كاملة من الآثار الجانبية السلبية، مثل التوتر والغثيان وعدم انتظام ضربات القلب. من ناحية أخرى، تساعد شيزاندرا على تعزيز الطاقة واليقظة العقلية دون الآثار السلبية الناجمة عن الإفراط في تناول الكافيين.
5) يحسن ويحمي البشرة
يساعد مستخلص شيزاندرا المسمى شيزاندرا تشينينسيس على حماية البشرة. فمع مرور الوقت، تتعرض بشرتنا لظروف لا حصر لها وتتحمل سوء المعاملة المستمر. بدءًا من الخروج في الشمس، وتجربة الأيام العاصفة، والتجمد في البرد - ناهيك عن ردود الفعل التحسسية، والإجهاد، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وما إلى ذلك - فإننا نعرض بشرتنا للكثير من الظروف.
بعد فترة من الوقت، قد يبدأ الجلد في الشعور بالتعب ويفقد مرونته وتوهجه. يساعد استخدام شيزاندرا على حماية الجلد والمساعدة في إصلاح الضرر الناتج عن العوامل الجوية. كما تساعد شيزاندرا تشينينسيس في علاج ومنع تطور التهاب الجلد وأمراض الجلد الالتهابية.
كيفية تناول شيزاندرا
أولاً وقبل كل شيء، قبل تناول شيزاندرا، أو أي مكمل آخر، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك. بمجرد التحدث إلى طبيبك، هناك طرق مختلفة يمكنك استخدامها لتناول شيزاندرا.
الحبوب/المكملات الغذائية: يمكن العثور على شيزاندرا عادةً عبر الإنترنت أو في متجر الأطعمة الصحية المحلي. اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العلبة، والتي عادةً ما يُنصح بتناول من جرام إلى ثلاثة جرامات مع الوجبات.
الشاي: يتم تحضير الشيزاندرا عادة على شكل شاي أو مشروب منشط. ويمكن تحضير الشيزاندرا بسهولة عن طريق نقع جرام واحد إلى ثلاثة جرامات في الماء الساخن لمدة ساعة تقريبًا. ويمكنك مضاعفة الفوائد الصحية عن طريق إضافة أعشاب أخرى مثل جذر عرق السوس أو القرفة.
مسحوق: يتوفر أيضًا مسحوق من شيزاندرا أو مستخلص شيزاندرا. ويوصى بعدم تجاوز الجرعة اليومية بثلاثة جرامات.
الصبغة: يمكنك تحضير شيزاندرا عن طريق مزج مستخلص الفاكهة المجففة من التوت مع القليل من الماء. النسبة الموصى بها هي جزء واحد من المستخلص لكل 6 أجزاء من الماء.
الجرعة الموصى بها من صبغة شيزاندرا هي 20-30 قطرة يوميًا. إذا لم تكن مهتمًا بصنع صبغة خاصة بك، فقد تتمكن من العثور على بعض الصبغات المصنوعة بالفعل.
بعض الاعتبارات والآثار الجانبية المحتملة
يعتبر شيزاندرا آمنًا بشكل عام، ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذا المكمل لم يخضع لاختبارات علمية صارمة.
نظرًا لأن شيزاندرا لم يتم اختبارها بدقة، فليس من المعروف حاليًا ما إذا كانت آمنة للاستخدام من قبل الأطفال والنساء الحوامل والنساء المرضعات. من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول شيزاندرا بأي شكل من الأشكال.
هناك سبب آخر لاستشارة طبيبك قبل استخدام شيزاندرا، وهو أنها قد تتعارض مع أدوية ومكملات غذائية أخرى أو تؤثر عليها. وقد وجدت بعض الدراسات أن شيزاندرا قد تتداخل مع الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان.
غالبًا ما نفكر في التوت كوجبة خفيفة لذيذة أو إضافة صحية رائعة لزبادي الصباح، ولكن هناك بعض أنواع التوت التي تستخدم لأغراض طبية بحتة، وتستخدم في صنع الشاي والمقويات الصحية.
لا ينبغي أن يثنيك الطعم المعقد لتوت شيزاندرا، ومع ذلك، عند تناوله كمكمل غذائي، يمكن لهذا التوت الشافي أن يوفر ثروة من الفوائد الصحية من تعزيز طاقتك إلى إزالة السموم من الكبد.
تُعرف شيزاندرا أيضًا باسمها العلمي شيزاندرا تشينينسيس أو شيزاندرا سفينانثيرا أو ماغنوليا-كينا. يُطلق على الثمرة (التوت) أحيانًا اسم توت ماغنوليا أو الفاكهة ذات النكهات الخمس.
تاريخ شيزاندرا
تتمتع الشيزاندرا بتاريخ طويل وثري. فقد نالت اعتراف الأباطرة الصينيين وأساتذة الطاويين لأول مرة، واستخدمت في الطب جنبًا إلى جنب مع توت غوجي والجينسنغ. وفي وقت لاحق، في ستينيات القرن العشرين، اكتسبت توت الشيزاندرا اعترافًا في روسيا باعتبارها مادة متكيفة.
وهذا يعني أنه يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد، ويمنع الآثار الجانبية السلبية للإجهاد من السيطرة على جسمك. كما أن توت شيزاندرا، المدرج في دليل الأدوية الرسمي للاتحاد السوفييتي، فعال في منع إجهاد الغدة الكظرية ومشاكل القلب.
الفوائد الصحية لشيزاندرا
هناك العديد من الأسباب التي تجعل ثمار شيزاندرا تُستخدم في ثقافات مختلفة في مختلف أنحاء العالم منذ قرون. يتم تحويل الثمار إلى شاي طبي ومنشطات لأنها تعزز طول العمر وتساعد في حماية الجسم من الأمراض والعلل المختلفة.
1) تحسين وظائف الكبد
من أبرز فوائد توت الشيزاندرا قدرته على حماية الكبد، حيث يساعد الشيزاندرا على دعم وظائف الكبد وحمايته من التلف بسبب محتواه من الليجنين.
توصلت العديد من الدراسات الأولية إلى أن شيزاندرا تساعد على تحسين وظائف الكبد وتساعد على منع تطور مرض الكبد الدهني.
وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2010 أن الشيزاندرا تساعد في منع رفض الجسم للكبد الجديد بعد عملية الزرع. ويرجع هذا إلى حقيقة أن الشيزاندرا تشجع على تطوير مركب يسمى تاكروليميس .
أخيرًا، تساعد شيزاندرا في تحسين وظائف الكبد من خلال المساعدة في تطهير الكبد من السموم . وهذا لا يساعد فقط في تخفيف الضغط عن الكبد، المسؤول عن تصفية السموم من الجسم، بل يساعد أيضًا بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام من خلال تخليص الجسم من النفايات الضارة.
2) يدعم ويحمي الجسم من الإجهاد
من أهم عوامل الجذب للشيزاندرا قدرتها على حماية الجسم ودعمه أثناء أوقات التوتر، سواء كان التوتر عقليًا أو جسديًا. تعتبر الشيزاندرا مادة متكيفة، أي أنها تساعد الجسم على التكيف مع التوتر.
عندما نتعرض للتوتر، يتعرض جسمنا للكثير من التغييرات التي غالبا ما تكون ضارة لجسمنا، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، والحرمان من النوم، ومشاكل في القلب، على سبيل المثال لا الحصر.
أحد العوامل الرئيسية لهذه الحالات الناجمة عن الإجهاد هو إفراز الهرمونات التي تحدث عندما نكون تحت الضغط. يمكن أن يكون لهذه الهرمونات تأثير متتابع على أجسامنا، مما يؤثر بشكل كبير على الطريقة التي نشعر بها وصحتنا بشكل عام.
لحسن الحظ، تساعد شيزاندرا في التحكم في إفراز الهرمونات وتساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. عندما يصبح جسمك أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد، تقل احتمالية معاناتك من المرض والإرهاق العقلي.
عندما تزيد من تناولك للمواد المتكيّفة، تقل احتمالية وقوعك فريسة لتأثيرات القلق، والتوتر، والإرهاق العقلي، والمرض العقلي، وحتى السموم البيئية.
تعمل الشيزاندرا على تحسين وظيفة الغدد الكظرية، مما يساعد على موازنة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يسبب الفوضى في جسمك عندما يتم إنتاجه بكثرة.
عندما تكون هرمونات التوتر لديك تحت السيطرة، تتحسن صحتك العامة بشكل كبير. إن الحفاظ على توازن الهرمونات يعزز جهاز المناعة لديك، ويحسن صحة القلب، ويزيد من طاقتك، ويحافظ على الصحة العقلية.
3) يقلل الالتهاب
بفضل المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في هذه التوتة، تساعد شيزاندرا على تقليل الالتهابات ومنع الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي. تساعد مضادات الأكسدة على التخلص من الجذور الحرة التي تجوب الجسم. تدخل مضادات الأكسدة الجسم عبر السموم الموجودة في البيئة والطعام والعادات السيئة وما إلى ذلك.
يساعد تناول مضادات الأكسدة بانتظام على تقليل آثار هذه السموم من خلال البحث عنها وتحييدها. وفي كثير من الأحيان، يمكن لمضادات الأكسدة أن تساعد في عكس الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. والجذور الحرة التي تتجول في الجسم يمكن أن تسبب تلف الأنسجة والشيخوخة المبكرة للجلد وتلف الخلايا.
غالبًا ما يحدث الالتهاب بسبب الجذور الحرة. وعندما يتعرض جسمك للالتهاب، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.
4) يعزز الوظيفة الإدراكية
تُستخدم الشيزاندرا بشكل شائع لأنها تعزز الطاقة وتمنع التعب الذهني الناتج عن الإجهاد. كما تساعد الشيزاندرا على الإدراك من خلال تشجيع التفكير الأكثر وضوحًا وحِدة. كما أنها توفر طول العمر، وتمنع التعب الذهني، كما ذكرنا سابقًا.
في كثير من الأحيان، عندما يحتاج الناس إلى صفاء ذهني، يضاعفون جرعتهم من القهوة والكافيين. ومن المؤسف أن هذا قد يؤدي إلى مجموعة كاملة من الآثار الجانبية السلبية، مثل التوتر والغثيان وعدم انتظام ضربات القلب. من ناحية أخرى، تساعد شيزاندرا على تعزيز الطاقة واليقظة العقلية دون الآثار السلبية الناجمة عن الإفراط في تناول الكافيين.
5) يحسن ويحمي البشرة
يساعد مستخلص شيزاندرا المسمى شيزاندرا تشينينسيس على حماية البشرة. فمع مرور الوقت، تتعرض بشرتنا لظروف لا حصر لها وتتحمل سوء المعاملة المستمر. بدءًا من الخروج في الشمس، وتجربة الأيام العاصفة، والتجمد في البرد - ناهيك عن ردود الفعل التحسسية، والإجهاد، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وما إلى ذلك - فإننا نعرض بشرتنا للكثير من الظروف.
بعد فترة من الوقت، قد يبدأ الجلد في الشعور بالتعب ويفقد مرونته وتوهجه. يساعد استخدام شيزاندرا على حماية الجلد والمساعدة في إصلاح الضرر الناتج عن العوامل الجوية. كما تساعد شيزاندرا تشينينسيس في علاج ومنع تطور التهاب الجلد وأمراض الجلد الالتهابية.
كيفية تناول شيزاندرا
أولاً وقبل كل شيء، قبل تناول شيزاندرا، أو أي مكمل آخر، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك. بمجرد التحدث إلى طبيبك، هناك طرق مختلفة يمكنك استخدامها لتناول شيزاندرا.
الحبوب/المكملات الغذائية: يمكن العثور على شيزاندرا عادةً عبر الإنترنت أو في متجر الأطعمة الصحية المحلي. اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العلبة، والتي عادةً ما يُنصح بتناول من جرام إلى ثلاثة جرامات مع الوجبات.
الشاي: يتم تحضير الشيزاندرا عادة على شكل شاي أو مشروب منشط. ويمكن تحضير الشيزاندرا بسهولة عن طريق نقع جرام واحد إلى ثلاثة جرامات في الماء الساخن لمدة ساعة تقريبًا. ويمكنك مضاعفة الفوائد الصحية عن طريق إضافة أعشاب أخرى مثل جذر عرق السوس أو القرفة.
مسحوق: يتوفر أيضًا مسحوق من شيزاندرا أو مستخلص شيزاندرا. ويوصى بعدم تجاوز الجرعة اليومية بثلاثة جرامات.
الصبغة: يمكنك تحضير شيزاندرا عن طريق مزج مستخلص الفاكهة المجففة من التوت مع القليل من الماء. النسبة الموصى بها هي جزء واحد من المستخلص لكل 6 أجزاء من الماء.
الجرعة الموصى بها من صبغة شيزاندرا هي 20-30 قطرة يوميًا. إذا لم تكن مهتمًا بصنع صبغة خاصة بك، فقد تتمكن من العثور على بعض الصبغات المصنوعة بالفعل.
بعض الاعتبارات والآثار الجانبية المحتملة
يعتبر شيزاندرا آمنًا بشكل عام، ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذا المكمل لم يخضع لاختبارات علمية صارمة.
نظرًا لأن شيزاندرا لم يتم اختبارها بدقة، فليس من المعروف حاليًا ما إذا كانت آمنة للاستخدام من قبل الأطفال والنساء الحوامل والنساء المرضعات. من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول شيزاندرا بأي شكل من الأشكال.
هناك سبب آخر لاستشارة طبيبك قبل استخدام شيزاندرا، وهو أنها قد تتعارض مع أدوية ومكملات غذائية أخرى أو تؤثر عليها. وقد وجدت بعض الدراسات أن شيزاندرا قد تتداخل مع الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان.
