رغم أن حب الشباب أكثر شيوعًا خلال فترة المراهقة، إلا أن بعض الأشخاص لا يحظون بنفس الحظ، وقد يستمر معهم حتى مرحلة البلوغ. العديد من أشكال حب الشباب خفيفة ولا تسبب مشاكل حقيقية؛ بل إن بعض الناس يعتبرونها جزءًا من مرحلة النضوج، إلا أن الأشكال الشديدة من حب الشباب قد تكون مؤلمة ومحرجة، إذ تُغطي أجزاءً كبيرة من الجسم، بما في ذلك الوجه والظهر والصدر.
يختار العديد من الأشخاص منتجات العناية بالبشرة لعلاج حب الشباب للسيطرة على حالتهم، ولكن من المهم أيضًا إدراك الدور المهم الذي يمكن أن تلعبه الفيتامينات والمعادن في علاج أعراضك.
إن الحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة بكميات كافية يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة بشرتك. نقص هذه الفيتامينات قد يُعرّض صحة بشرتك للخطر ويجعلها أكثر عرضة لظهور حب الشباب.
عندما كنتُ مراهقًا، كان يُنظر إلى أطعمة مثل الشوكولاتة والبيتزا على أنها مسؤولة عن حب الشباب، لكن اليوم يُعتقد أن السبب وراثي ويرتبط بالتغيرات الهرمونية. مع أن تناول الأطعمة الضارة قد لا يزيد حب الشباب سوءًا، إلا أن الحصول على الفيتامينات المناسبة من الأطعمة المفيدة كالفواكه والخضراوات قد يُساعد كثيرًا.
من الأفضل دائمًا محاولة الحصول على جرعات المعادن والفيتامينات اللازمة من نظامك الغذائي اليومي، ولكن إذا تعذر ذلك، تتوفر المكملات الغذائية لسد هذه الفجوة. إذا كنتَ بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب مختص، خاصةً إذا كنتَ تتناول أي أدوية أخرى وتخشى من تفاعلها.
الفيتامينات والمعادن لعلاج حب الشباب
1. الزنك
لا يُجمع الخبراء على أسباب فعاليته، ولكن يبدو أن الحصول على كميات كافية من الزنك يُساعد بلا شك في الحد من ظهور حب الشباب، ويُعتبر من أهم الفيتامينات للوقاية منه. يُعتقد أن الزنك يُعزز تجديد الخلايا ونموها، كما يُساعد أجسامنا على امتصاص فيتامين أ، وهو فيتامين أساسي آخر لصحة البشرة.
يوجد الزنك طبيعيًا في العديد من المنتجات الغذائية، بما في ذلك المحار، ولحم البقر، ولحم الخنزير، ولحم الديك الرومي الداكن، والفاصوليا البيضاء، وبذور السمسم، وبذور اليقطين. الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك هي 11 ملغ للرجال و8 ملغ للنساء، ولكن لعلاج حب الشباب، تتراوح الجرعات الموصى بها بين 40 و60 ملغ.
للحصول على كمية كافية من الزنك لعلاج حب الشباب، قد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية، ولكن تأكد من استشارة طبيبك أولًا. قد يكون تناول الزنك بجرعات عالية جدًا على المدى الطويل سامًا.
2. السيلينيوم
هذا المعدن الأساسي موجود طبيعيًا في الجسم، ويوجد بكميات ضئيلة. ومع ذلك، يُعتقد أن نقص السيلينيوم عامل مساهم في العديد من حالات حب الشباب. يدعم السيلينيوم وظيفة الغدة الدرقية، ويعمل مع فيتامين هـ على تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات في الجسم.
ينبغي أن يحصل معظم الناس على كميات كافية من السيلينيوم من نظامهم الغذائي المعتاد، ولكن قد يحدث نقص في السيلينيوم. يُعدّ النقص أكثر شيوعًا لدى المدخنين، والنساء اللواتي يتناولن موانع الحمل الفموية، واللواتي يعانين من حالات طبية سابقة.
أفضل مصدر غذائي للسيلينيوم هو المكسرات، وخاصةً الجوز البرازيلي واللوز. في الواقع، تناول حبة واحدة من الجوز البرازيلي يوميًا يُوفر لك الكمية الكافية من السيلينيوم. ومن المصادر الطبيعية الجيدة الأخرى للسيلينيوم الفطر والبيض والمأكولات البحرية والدواجن والبصل.
3. المغنيسيوم
يُعتقد أن للمغنيسيوم دوراً هاماً في صحة البشرة عموماً، وحب الشباب خصوصاً. فهو يساعد على تقليل التهاب الجلد، ويساهم في توازن الهرمونات، وكلاهما من العوامل المساهمة في ظهور حب الشباب.
يتم امتصاص المغنيسيوم بواسطة الجسم بشكل أفضل عند تناوله مع فيتامين سي؛ من ناحية أخرى، قد تمنع مكملات الزنك امتصاصه بشكل صحيح في الجسم.
حاول الحصول على حاجتك من المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضراوات الورقية، والبروكلي، والقرع، وبذور اليقطين، والأسماك. إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الخضراوات الورقية الداكنة في نظامك الغذائي المعتاد، فحاول إضافة بعضها إلى وصفة عصيرك.
4. فيتامين سي
أهمية مضادات الأكسدة معروفة جيدًا، وفيتامين سي مضاد أكسدة طبيعي قوي يساعد في إصلاح تلف الخلايا، والوقاية من الأمراض، وتعزيز جهاز المناعة. كما أن صحة جهاز المناعة تُحسّن صحة بشرتك، بالإضافة إلى الوقاية من حب الشباب وشفائه.
انبهر العلماء الذين درسوا الأنظمة الغذائية للمراهقين في جزر كيتافان قبالة سواحل غينيا الجديدة عندما لم يجدوا أي حالة حب شباب. اتسمت أنظمة هؤلاء المراهقين الغذائية بصحتها العالية وكثرة الفواكه والخضراوات، بينما كانت تحتوي على كميات أقل بكثير من الأطعمة المكررة كالسكريات والدقيق.
وبطبيعة الحال، قد تكون هناك عوامل أخرى مؤثرة، ولكن من المرجح أن النظام الغذائي لهؤلاء المراهقين من سكان الجزيرة لعب دورا هاما في صحة بشرتهم.
تحتوي معظم الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من فيتامين سي، ولكن بعض المصادر الأغنى به هي الفلفل الحلو، والبابايا، والمانجو، والفراولة، والبروكلي، والشمام، والبروكلي، والكرنب.
على الرغم من الأهمية المعترف بها للفاكهة والخضراوات في أنظمتنا الغذائية، إلا أن الكثيرين منا لا يتناولون الكميات اليومية الموصى بها. قبل التفكير في تناول المكملات الغذائية، جرّب العصائر، فهي طريقة سهلة وفعالة لزيادة استهلاكك من فيتامين سي.
5. فيتامين هـ
فيتامين هـ هو مضاد أكسدة آخر يُعتبر مهمًا لصحة البشرة والوقاية من حب الشباب. فهو لا يساعد فقط في علاج حب الشباب، بل يحمي البشرة أيضًا من الإجهاد التأكسدي المسؤول عن التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. يمكن استخدام فيتامين هـ موضعيًا، وهو مكون شائع في العديد من منتجات العناية بالبشرة.
كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى المذكورة هنا، يُنصح بالحصول على فيتامين هـ من مصادر غذائية، مثل السبانخ والبابايا والتوت الأزرق واللوز وبذور دوار الشمس. إذا كنتِ بحاجة إلى تناول مكملات غذائية، فاحرصي على الحصول على مكملات فيتامين هـ من مصادر غذائية، وليس من مصادر نفطية. كما يمكن استخدام زيت كبسولات فيتامين هـ موضعيًا لعلاج آثار حب الشباب وندوبه.
6. فيتامين ب المركب
تتكون فيتامينات ب المركبة من ثمانية عناصر غذائية (ب1،2،3،5،6،7،9، و12). تساعد هذه العناصر على تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة، وتساعد على الهضم، وتعزز وظائف الكبد، وتعزز المناعة.
ويعتبر الكثيرون أن هذا المزيج من العناصر الغذائية ضروري للحفاظ على صحة بشرتك وكذلك الأعضاء الرئيسية الأخرى ووظائف الجسم.
يتم توزيع فيتامينات ب بشكل جيد في جميع المجموعات الغذائية، لذلك فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يعني أنك تحصل على إمداد كافٍ من هذه الفيتامينات المهمة.
7. أحماض أوميغا 3 الدهنية
مع أن أوميغا 3 ليس فيتامينًا ولا معدنًا، إلا أنه يستحق الذكر عند أي نقاش حول علاج حب الشباب. تشير الأدلة إلى أن حب الشباب أقل شيوعًا لدى من يتبعون أنظمة غذائية غنية بأوميغا 3.
يعود ذلك إلى الخصائص المضادة للالتهابات التي تُنتجها أحماض أوميغا 3، والتي تُبطل بعض الأضرار الالتهابية التي تُسببها أحماض أوميغا 6. للأسف، يُبالغ النظام الغذائي الغربي الحديث في تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية، وينصح خبراء التغذية بالحصول على المزيد من أوميغا 3 من مصادر مثل السلمون والسردين والجوز وبذور الكتان. هذا لا يُحسّن صحة بشرتك فحسب، بل يُحافظ أيضًا على صحة قلبك.
إذا كنت تعاني من حب الشباب، فقد يكون من المفيد مراجعة نظامك الغذائي لمعرفة مواطن النقص. قد يُحدث بعض التغييرات الغذائية فرقًا كبيرًا لضمان حصولك على الكمية اللازمة من هذه العناصر الغذائية المهمة.
حظ سعيد…
التصنيفات:
أدوية