العلاجات المنزلية لعرق النسا

ما هو عرق النسا؟
يشير مصطلح عرق النسا إلى الألم الناتج عن تهيج العصب الوركي. عند تهيج العصب الوركي، يمكن أن يسبب مستويات متفاوتة من الألم تتراوح بين المتوسط ​​والشديد. غالبًا ما يُخلط بين مصطلح عرق النسا وآلام الظهر بشكل عام، ولكنه لا يقتصر على الظهر فقط.

السبب الأكثر شيوعًا لعرق النسا هو الانزلاق الغضروفي. يمتد العصب الوركي من أسفل الظهر أو أسفل الظهر، مرورًا بالأرداف، ثم إلى الساقين وصولًا إلى أسفل الركبتين مباشرةً. وهو أطول وأعرض عصب في الجسم. عرق النسا ليس حالة مرضية في الواقع، بل هو عرض لمشاكل أخرى مرتبطة به.

عرق النسا مشكلة شائعة، إذ يُعاني منه حوالي 40% من الناس في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يحدث عرق النسا في أي عمر، ولكنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

أنواع عرق النسا
µ
هناك نوعان رئيسيان من عرق النسا:
عرق النسا الحاد: عادةً لا يحتاج المصابون بعرق النسا الحاد أو قصير الأمد إلى علاج طبي. يمكن لمسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، بالإضافة إلى العلاجات المنزلية الأخرى، أن تُخفف الأعراض. ​​يزول هذا النوع من عرق النسا عادةً خلال 4 إلى 8 أسابيع.
عرق النسا المزمن: يشير عرق النسا المزمن إلى الأعراض طويلة الأمد التي تستمر لمدة 8 أسابيع أو أكثر وقد تتطلب علاجًا متخصصًا مثل العلاج الطبيعي ولكن في حالات نادرة قد تتطلب إجراء عملية جراحية.

الأسباب
رغم أن عرق النسا قد يكون ناجمًا عن مجموعة متنوعة من الحالات، إلا أن الغالبية العظمى من الحالات تكون ناجمة عن انزلاق غضروفي أو انفتاق. في الواقع، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 90% من حالات عرق النسا ترجع إلى هذا السبب. يحدث انفتاق الغضاريف عندما يندفع أحد الأقراص التي تبطن الفقرات إلى المكان الخطأ، مما يضغط على العصب الوركي.

وتشمل الأسباب الأخرى الأورام في العمود الفقري، وتضييق القناة الشوكية القطنية، والانزلاق الفقري، والتهابات العمود الفقري وإصابات العمود الفقري.
أعراض عرق النسا

بالنسبة لمرضى عرق النسا، فإن أكثر أعراضه شيوعًا هو ألم حاد ونابض في مكان ما على طول العصب . يمكن الشعور بهذا الألم في أي مكان من أسفل الظهر إلى الجزء الخلفي من الساقين. تختلف شدة الألم، ويميل إلى التفاقم مع الجلوس لفترات طويلة.

ومن الأعراض الشائعة الأخرى خدر في ساقك أو جزء من الساقين وشعور بوخز في قدميك أو أصابع قدميك.
العلاجات المنزلية لعرق النسا

يلجأ الكثيرون إلى مسكنات الألم لتخفيف أعراضهم، بينما قد يختار بعض المرضى الخضوع لعملية جراحية. لحسن الحظ، تتوفر العديد من العلاجات الممتازة التي يمكنك إجراؤها في المنزل، وهي أقل تدخلاً بكثير وقد تكون بنفس الفعالية.

1) تمارين التمدد واليوغا
يعاني الكثير من مرضى عرق النسا من تفاقم ألمهم نتيجةً لفترات طويلة من الخمول. فالجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة قد يكون له تأثيرٌ سيءٌ للغاية، وقد يزيد الألم سوءًا.

إن الحرص على أداء الحركات الصحيحة يُخفف ألم عرق النسا بشكل كبير. تُساعد التمارين التي تتضمن التمدد على إطالة العمود الفقري وتخفيف الأعراض. ​​تمارين التمدد البسيطة رائعة، وهناك العديد من وضعيات اليوغا البسيطة التي تُساعد بشكل كبير.

أثبتت الدراسات أن اليوغا طريقة آمنة وفعالة للغاية لتخفيف ألم عرق النسا، شريطة ممارستها بشكل صحيح. تساعد اليوغا على تقوية العضلات واسترخاء المناطق المتيبسة. غالبًا ما يُنصح بتمارين التمدد للمرضى الذين يتعافون من الجراحة أو يعانون من آلام الظهر مثل عرق النسا.

2) تعديلات العمود الفقري
يعتمد علاج الانزلاق الغضروفي على نوع التمزق ومدى الألم العصبي الذي يسببه. بعض أنواع تمزقات الأقراص، مثل انتفاخات الأقراص المنعزلة أو المنفصلة، ​​تميل إلى أن تكون أشد وألمًا من تمزقات الأقراص المنسلخة.

بمجرد تشخيص نوع التمزق، يمكن لمعالج العمود الفقري أن يساعد في إعادة محاذاة الأقراص ومنع المزيد من النتوء مع استهداف السبب المحدد للألم.

إن هذا النوع من العلاج بواسطة أخصائي تقويم العمود الفقري المؤهل أقل تدخلاً بكثير من الجراحة، وفي كثير من الحالات يثبت أنه بنفس القدر من الفعالية.

أظهرت دراسة قارنت نتائج 102 مريض يعانون من ألم عرق النسا أن من عولجوا بتقويم العمود الفقري استفادوا بشكل ملحوظ. ومن بين الفوائد تخفيف الألم الموضعي، وقضاء أيام أقل من الألم، وأيام أقل من الألم الشديد، مقارنةً بمن لم يتلقوا علاجًا بتقويم العمود الفقري. 

3) التدليك
يُعد التدليك علاجًا رائعًا لتخفيف آلام عرق النسا. فهو علاج شامل وغير جراحي يُحسّن تدفق الدم ويُخفف الألم بشكل ملحوظ. لا يُساعد التدليك الجيد على تخفيف الأعراض فحسب، بل يُعزز أيضًا إفراز مواد كيميائية في الدماغ تُشعرك بالسعادة، مثل الإندورفين الذي يُساعد أيضًا على تخفيف الألم.

4) الزيوت العطرية
في حين أن أي نوع من التدليك بواسطة معالج تدليك مؤهل سيساعد في تخفيف الألم، فإن فوائد التدليك ستزداد بشكل كبير إذا كنت تستخدم زيتًا أساسيًا مناسبًا.

هناك العديد من الزيوت العطرية التي تُعد خيارات ممتازة لآلام عرق النسا. يتميز العديد منها بخصائص طبيعية ممتازة مضادة للالتهابات ومسكنة للألم، مما يجعلها مثالية لأعراضك . من أفضلها: زيت الزنجبيل العطري
زيت النعناع العطري
زيت شجر الشتاء الأخضر العطري
زيت المردقوش العطري
زيت القرنفل العطري
زيت الأوكالبتوس العطري

تأكد من تخفيف الزيت الذي اخترته بزيت ناقل مناسب، مثل زيت اللوز الحلو أو زيت جوز الهند، قبل استخدامه على جسمك. الزيوت العطرية قوية جدًا، ويجب تخفيفها جيدًا لتجنب أي رد فعل تحسسي.

يمكنك أيضًا إضافة 10 قطرات أو نحو ذلك من الزيوت العطرية إلى حوض الاستحمام والسماح للفوائد بالانتشار في جميع أنحاء جسمك.

4) الوخز بالإبر
يعرف معظم الناس أن الوخز بالإبر ممارسة صينية تقليدية تهدف إلى تحسين تدفق الطاقة الطبيعية في الجسم. تتضمن هذه الممارسة إدخال إبر صغيرة جدًا وغير مؤلمة تقريبًا في الجسم لعلاج حالات محددة.

بينما لا يزال الكثيرون لا يثقون تمامًا بالعلاج، فقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام الوخز بالإبر لعلاج آلام الظهر، مثل عرق النسا. كما تدعم الدراسات فعاليته، إذ تُظهر قدرته على تخفيف الألم المزمن بمختلف أنواعه.
5) المعالجة بالحرارة أو الثلج

يجد الكثير من المصابين أن استخدام الحرارة يُخفف آلامهم. تُعدّ الكمادات الحرارية خيارًا علاجيًا اقتصاديًا ومريحًا نسبيًا، ويمكنك استخدامها بنفسك في المنزل.

وضع وسادة تدفئة على منطقة أسفل الظهر يوميًا، بدرجة حرارة متوسطة إلى منخفضة، يُحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات يوميًا، سواءً في المنزل أو العمل.

بالإضافة إلى وسائد التدفئة، يمكنكِ أيضًا تدفئة جسمكِ بأخذ حمام دافئ. يساعد ذلك على استرخاء العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية.

بينما يجد الكثيرون راحة كبيرة من الحرارة، يستفيد البعض أكثر من درجات الحرارة المعاكسة. وضع كمادات باردة على الظهر باستخدام كمادات ثلجية قد يُجدي نفعًا مع الكثيرين ممن يعانون من ألم عرق النسا. جرب وضع كمادات ثلجية لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا كل ساعتين طوال اليوم.

6) حاول أن تبقى نشيطًا
كما ذكرنا سابقًا، قد يؤدي الخمول إلى تفاقم ألم عرق النسا. فالجلوس على الأريكة لساعات متواصلة أو الجلوس على مكتبك في المكتب قد يزيد الأمر سوءًا. لذا، من المهم الحرص على النهوض والتمدد بانتظام لإرخاء العضلات وتخفيف الألم والالتهاب.