ما هو جذر فاليريان؟
هذا النبات المعمر موطنه الأصلي أوروبا، وينمو بريًا في المراعي، ويُستخدم أيضًا كزينة للحدائق. يصل ارتفاعه إلى حوالي قدمين، وسيقانه المستقيمة ذات رؤوس مظلية وأوراق داكنة.
يتم عصر جذر نبات فاليريان وتحويله إلى عصير طازج أو يتم تحويله إلى مسحوق واستخدامه لأغراض طبية.
يتوفر هذا المستخلص بأشكال متعددة، منها كبسولات وأقراص وشاي. ويُستخدم بشكل رئيسي للمساعدة على النوم وتعزيز الشعور بالهدوء.
يتمتع نبات حشيشة الهر بتاريخ طويل جدًا من الاستخدام؛ حيث تم استخدامه لعلاج الأرق وحالات الأعصاب مثل القلق والأرق منذ القرن الثاني، وفي أوروبا، وجد شعبية جديدة خلال القرن السابع عشر.
في حين أن جميع العلاجات العشبية تحتاج إلى التعامل معها بحذر شديد، فقد تمت الموافقة عليها في ألمانيا باعتبارها مهدئًا خفيفًا وتعتبر آمنة بشكل عام من قبل إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة.
الفوائد الصحية لجذر حشيشة الهر
الخبراء متأكدون من فعاليته، لكنهم غير متأكدين تمامًا من كيفية عمله. يعتقد العديد من العلماء أنه يرفع مستويات مادة كيميائية تُعرف باسم GABA أو حمض جاما أمينوبوتيريك.
ينظم GABA الخلايا العصبية ويفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية من خلال تهدئة القلق.
تعمل أدوية القلق الصيدلانية الشائعة مثل زاناكس وفاليوم بنفس الطريقة تمامًا عن طريق زيادة مستويات GABA داخل الدماغ، على الرغم من أن نبات حشيشة الهر يقدم علاجًا أضعف ولكنه أكثر طبيعية وأقل إدمانًا.
للأرق
يمكن للأرق أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتك؛ فأنا على دراية تامة بالمشاكل التي يسببها، فقد عانيت منه لأكثر من عام منذ فترة. لحسن الحظ، عادت أنماط نومي إلى طبيعتها، لكن الأدوية الموصوفة التي وُصفت لي آنذاك لم تُعالج المشكلة من جذورها، وكنت قلقًا للغاية بشأن إدمانها.
آثار الأرق
الأرق مشكلة حقيقية هذه الأيام، وتشير التقديرات إلى شيوعه لدرجة أن حوالي 60 مليون أمريكي يعانون منه في مرحلة ما. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب وخيمة، منها ما يلي:
إنه يسبب الحوادث
يُعدّ الحرمان من النوم سببًا رئيسيًا لحوادث العمل والطرق في الولايات المتحدة وحدها، إذ يُقدّر وقوع حوالي 100,000 حادث، تُسفر عن أكثر من 1500 حالة وفاة، كنتيجة مباشرة للحرمان من النوم. كما تزداد احتمالية وقوع حوادث العمل بشكل كبير عندما يكون الموظفون مُرهقين، ناهيك عن كثرة التغيب عن العمل بسبب الأرق.
يمكن أن يجعلك غبيًا
النوم الكافي والجيد ضروري للتعلم والتفكير. فبدونه، ستواجه صعوبة في التركيز في المدرسة أو العمل.
تعتبر دورات النوم أيضًا مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز ذكرياتك، مما يعني أنك ستواجه صعوبة أكبر في استيعاب المعلومات الجديدة التي اكتسبتها خلال اليوم.
يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية
إلى جانب المشاكل النفسية التي يسببها، يُمكن أن يُسبب قلة النوم عواقب وخيمة على صحتك الجسدية. فقلة النوم تُعرّضك لخطر أكبر بكثير للإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتة الدماغية. وتشير التقديرات إلى أن حوالي 90% من المصابين بالأرق يُعانون من حالة صحية خطيرة أخرى على الأقل.
إنه يقتل الرغبة الجنسية لديك
للأسف، قلة النوم قد تُفقدك الرغبة في الحب. قلة النوم تُضعف رغبتك الجنسية بشكل كبير، مما يُؤثر سلبًا على العلاقات.
تشمل الآثار المحتملة الأخرى للأرق الاكتئاب والقلق، وتدهور صحة الجلد، وحتى زيادة الوزن المحتملة، لذا من الضروري بذل قصارى جهدنا لضمان حصولنا على قسط كافٍ من النوم. هناك العديد من العلاجات المنزلية والأساليب العلاجية التي يمكنك تجربتها، ومن بينها جذر حشيشة الهر.
على عكس الأدوية الصيدلانية الأكثر قوة، يعتبر جذر حشيشة الهر لطيفًا وآمنًا عند استخدامه بشكل صحيح، وتؤكد العديد من الدراسات استخدامه لأولئك الذين يسعون إلى الحصول على نوم جيد ليلاً.
لقد تم إجراء عدد من الدراسات لتقييم فعالية جذر حشيشة الهر كعلاج بديل للأرق.
قد لا يُجدي نفعًا فورًا، وسيتطلب الأمر بعض الصبر. نُشرت دراسة مُحكمة التصميم عام ٢٠٠٥، شملت ١٨٤ بالغًا، ووجدت أن جذر حشيشة الهر لم يكن أفضل من العلاج الوهمي خلال أول ١٤ يومًا من العلاج، ولكن بعد ٢٨ يومًا، حسّن بشكل ملحوظ جودة نوم المشاركين الذين تناولوه. (١)
لم تكن جميع الأبحاث إيجابيةً تمامًا، وما زال الجدل محتدمًا حول مدى فعالية جذر حشيشة الهر في علاج الأرق. ولا تزال الأدلة متناقضة، حيث أشارت العديد من الأبحاث إلى عدم وجود فرق بين تأثيرات علاج حشيشة الهر والدواء الوهمي.
ولم يكن التحليل التلوي للبحث المنشور الذي أُجري عام ٢٠١٠ قاطعًا تمامًا، وأشار إلى أن جذر حشيشة الهر قد يكون مفيدًا للأرق، ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد فوائده الموضوعية. (٢)
لماذا يعمل جذر حشيشة الهر على تحسين النوم؟
إذن ما الذي يجعل جذر نبات حشيشة الهر يساعد الناس على الحصول على نوم أفضل ليلاً؟
أولاً، يحتوي على مركب كيميائي يُسمى لينارين، وهو ذو تأثيرات مهدئة. يُسبب مستخلص جذر حشيشة الهر التهدئة لأنه يزيد من مستوى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ.
حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي أساسي في الجهاز العصبي. بجرعات كبيرة، يُحدث تأثيرًا مهدئًا قويًا ويُهدئ العقل والجسم.
وفقا لبحث تم إجراؤه في المختبر، فإن مستخلص جذر حشيشة الهر يسبب إطلاق GABA من النهايات العصبية في الدماغ قبل منعه من الامتصاص في الخلايا العصبية.
يحتوي نبات حشيشة الهر أيضًا على مركب يسمى حمض الفاليريك الذي يثبط الإنزيمات التي تدمر حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). (6)
للقلق
إذا كنتَ عُرضةً للقلق، فأنتَ مُلِمٌّ بآثاره الوخيمة، ولا شكَّ أنَّكَ جرَّبتَ بالفعل عددًا من العلاجات. أما إذا كنتَ مُرهِقًا وتشعرُ أنَّ لا شيءَ يُجدي، فقد يُوفِّرُ لكَ نباتُ الناردين حلًّا آمنًا وطبيعيًّا.
يوصي العديد من الخبراء بجذر حشيشة الهر كعلاج بديل للقلق نظرًا لقدرته على زيادة مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك في الدماغ. هناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم استخدامه لعلاج القلق، ولكن كما هو الحال مع الأرق، فإن النتائج ليست قاطعة.
أُجريت دراسة نُشرت عام ٢٠٠٦ لتقييم آثار نبات حشيشة الهر مع بلسم الليمون على القلق. وخلصت الدراسة إلى أن مزيجًا من هذه الأعشاب له تأثير مضاد للقلق، وأنه يستحق المزيد من الدراسة في المستقبل. (٣)
كمهدئ
على الرغم من أنه لم يُدرَس تحديدًا كمُهدِّئ، إلا أن خصائصه الأخرى المعروفة تجعله مُرشَّحًا جيدًا كمُهدِّئ. قدرته على تعزيز النوم وتخفيف القلق، بالإضافة إلى آثاره المعروفة على الجهاز العصبي، تعني إمكانية استخدامه كعلاج مُهدِّئ خفيف.
لاضطراب الوسواس القهري (OCD)
اضطراب الوسواس القهري حالة شائعة نسبيًا، تتميز بالحاجة إلى مراجعة الأشياء مرارًا وتكرارًا والحاجة إلى روتين يومي. مع أنه لا يبدو خطيرًا، إلا أنه قد يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، وغالبًا ما يلجأ المصابون به إلى المساعدة الطبية لتحسين حالتهم.
بما أن العلاجات العشبية خيارٌ علاجيٌّ أكثر استحسانًا وأمانًا من الأدوية الدوائية، نُشرت دراسةٌ عام ٢٠١١ لتقييم آثار نبات الناردين على اضطراب الوسواس القهري. وجدت الدراسة، التي استمرت ثمانية أسابيع، أن نبات الناردين كان له تأثيرٌ في علاج القهر والهوس، وأن المشاركين تحمّلوه بشكلٍ جيد. (٤)
لمشاكل الجهاز الهضمي
لا توجد أبحاث تُذكر حول استخدام نبات الناردين لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، ولكنه يُستخدم تقليديًا لعلاج العديد من اضطرابات المعدة. ويستخدمه البعض كمضاد للتشنجات، خاصةً للتقلصات العصبية وتقلصات الدورة الشهرية.
من بين الشكاوى التي يُقال إنه يُساعد في علاجها: تقلصات الأمعاء، والمغص، والانتفاخ، والإسهال. كما يُمكن استخدامه لتخفيف الصداع النصفي وآلام الروماتيزم، ولكن لا يوجد دليل يُذكر سوى الروايات غير الرسمية.
لعلاج الصداع النصفي
يعرف مرضى الصداع النصفي الألم النابض الشديد والغثيان الذي قد يسببه. يبحث الكثيرون ممن يعانون منه بلا كلل عن علاج فعال، لذا بعد أن عانيت مؤخرًا من أول صداع نصفي، كنت مهتمًا بمعرفة أن جذر حشيشة الهر قد يكون علاجًا طبيعيًا فعالًا.
تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أبحاث تثبت فعاليته في علاج الصداع النصفي، وأن نبات الناردين مُعتمد لعلاج الأرق فقط، إلا أن المواقع الإلكترونية المتخصصة في الصداع النصفي توصي به تحديدًا لعلاج مسببات الصداع، مثل القلق والتوتر. ونظرًا لتحمل نبات الناردين الجيد، فلا ضير من تجربته.
لعلاج فرط النشاط والتركيز عند الأطفال
يبدو أن هناك تزايدًا في عدد الأطفال الذين يُصنفون على أنهم مفرطو النشاط وغير قادرين على التعلم أو السلوك السليم في المدرسة. يعجز هؤلاء الأطفال عن الجلوس ساكنين أو التركيز لفترة كافية لاستيعاب دروسهم اليومية، مما يُسبب ضغطًا كبيرًا على آبائهم. وقد أظهرت الدراسات المبكرة حول آثار جذر حشيشة الهر مع بلسم الليمون نتائج إيجابية للغاية.
أظهرت دراسة حديثة نشرت في عام 2014 أن الأطفال في سن المدرسة الابتدائية تلقوا مزيجًا من بلسم الليمون ومستخلص جذر حشيشة الهر لمدة سبعة أسابيع، بناءً على الأبحاث السابقة حول نفس مزيج الأعشاب عندما تم اختبارهم من حيث الأرق والقلق. شارك 169 طفلاً في الدراسة، ورغم أن النتائج لم تكن قاطعة إلا أنها كانت واعدة للغاية.
انخفضت نسبة الأطفال الذين يعانون من صعوبة التركيز بشكل ملحوظ من 75% إلى 14% فقط، بينما انخفضت نسبة الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط بشكل ملحوظ من أكثر من 60% إلى 13% فقط. كما انخفضت نسبة الأطفال الذين يُعتبرون مندفعين بشكل كبير. علاوة على ذلك، لاحظ الآباء تحسنًا في نوم أطفالهم وأعراضهم.
وهذه النتائج ممتازة، وخلص الباحثون إلى أن الجمع بين الأعشاب كان علاجًا فعالًا مع الاستشارة التقليدية. (5)
لخفض ضغط الدم
بما أن نبات الناردين له تأثير مهدئ على الجسم والعقل، فليس من المستغرب أن نعرف أنه يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. ومن خلال خفض ضغط الدم، يمكن أن يكون له تأثير مفيد على القلب. ووفقًا للدراسات، فإن الخصائص نفسها التي تجعل نبات الناردين فعالًا في النوم والاسترخاء تساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم والحفاظ عليه في مستوى صحي.
لتقلصات الدورة الشهرية
بفضل خصائصه الطبيعية المُرخية، يُعدّ جذر حشيشة الهر خيارًا ممتازًا لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة لدى النساء. يمكنكِ استخدام حشيشة الهر لتخفيف حدة الألم والتقلصات، وهي مشكلة شائعة لدى العديد من النساء خلال فترة الدورة الشهرية.
يُساعد نبات الناردين على تخفيف التقلصات بفضل خصائصه الطبيعية المضادة للتشنجات والمرخية. فهو يُساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات. بالإضافة إلى تخفيف التقلصات في أجزاء أخرى من الجسم، يُمكن أن يُساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الرحم الشديدة المسؤولة عن الألم المُبرح الذي تُعاني منه الكثيرات من النساء أثناء الدورة الشهرية. وقد وجدت دراسة إيرانية أن جذر الناردين كان له فائدة كبيرة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لدى النساء مُقارنةً بمجموعة تناولت دواءً وهميًا. (7)
كيفية تناول جذر حشيشة الهر
إذا كنت تفكر في تناول جذر حشيشة الهر، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو خبير المكملات العشبية مسبقًا. تناوله كما هو مذكور على العبوة أو حسب توجيهات طبيبك.
يتوفر نبات الناردين بأشكال متعددة، مثل الكبسولات والأقراص والشاي. عند تناول كبسولات الناردين، يُنصح ببلعها كاملةً، وليس مضغها أو فتحها. كما يُنصح بتخزينها في درجة حرارة الغرفة.
إذا كنت تتناول نبات حشيشة الهر لعلاج الأرق، فيجب تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين، ولكن يجب أن تعلم أنه قد يستغرق عدة أسابيع قبل أن يبدأ مفعوله.
بالنسبة لاضطرابات القلق، يمكنك تناول حشيشة الهر حتى 3 مرات موزعة على مدار اليوم.
احتياطات وتفاعلات نبات حشيشة الهر
على الرغم من أن نبات فاليريان يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن هناك احتياطات يجب عليك اتخاذها وآثار جانبية محتملة يجب أن تكون على دراية بها.
ولم تثبت الدراسات أي تأثير سلبي على نمو الجنين، ومع ذلك، ينبغي على النساء الحوامل تجنب تناول نبات حشيشة الهر.
على الرغم من أنه يتم تناوله في كثير من الأحيان لتهدئة الأعصاب، إلا أن نبات حشيشة الهر قد يسبب في بعض الحالات زيادة مستويات القلق.
على الرغم من أنه لا يعتبر مسبباً للإدمان، فقد وردت تقارير عن ظهور أعراض الانسحاب بعد الاستخدام طويل الأمد لنبات حشيشة الهر.
لا ينبغي تناول نبات حشيشة الهر لمدة تزيد عن شهر دون موافقة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.
بسبب تأثيره المهدئ الخفيف، قد يؤثر نبات حشيشة الهر سلبًا على تركيزك وسرعة رد فعلك، ولا ينبغي تناوله عند تشغيل الآلات أو القيادة.
الآثار الجانبية لجذر حشيشة الهر
قد يتفاعل نبات حشيشة الهر مع عدد من الأدوية، لذلك إذا كنت تتلقى علاجًا بأي من الأدوية التالية، فتأكد من استشارة طبيبك قبل تناول نبات حشيشة الهر.
قد تتأثر الأدوية التي يتحللها الكبد. في الواقع، قد يُبطئ نبات الناردين عملية تحلل أدويتك.
المهدئات - قد يزيد نبات حشيشة الهر من تأثير الأدوية المهدئة بما في ذلك:
- الباربيتورات
- البنزوديازيبينات مثل زاناكس أو الفاليوم
- مضادات الاختلاج
- الأدوية التي تعالج الأرق مثل سوناتا ولونستا
- الكحول
- مضادات الاكتئاب
- المهدئات العشبية الأخرى مثل بلسم الليمون أو النعناع البري
مضادات الهيستامين
الأدوية المضادة للفطريات
الأدوية التي يتم تناولها لعلاج ارتفاع الكوليسترول
أدوية التخدير: تأكد من التوقف عن تناول نبات فاليريان لمدة أسبوعين على الأقل قبل الجراحة.
يُصاب بعض الناس بالكوابيس بسبب جذر حشيشة الهر. مع أن هذا نادر، إلا أنه أمرٌ يجب الحذر منه.
الأسئلة الشائعة
ما هي فوائد مستخلص جذر حشيشة الهر؟
يُستخدم مستخلص جذر حشيشة الهر غالبًا لعلاج مشاكل النوم، مثل الأرق. وهو علاج طبيعي شائع للتوتر والقلق وتشنجات العضلات. كما أن لجذر حشيشة الهر تأثير إيجابي على ضغط الدم.
هل جذر حشيشة الهر سيء بالنسبة لك؟
قد يُسبب جذر الناردين الشعور بالنعاس. يُنصح بتجنب القيادة وتشغيل الآلات الخطرة عند تناوله. كما أن له آثارًا جانبية محتملة، مثل الصداع، واضطراب المعدة، وجفاف الفم، والأحلام الغريبة. قد يُعزز الناردين أيضًا تأثير أدوية النوم ومضادات القلق الأخرى، كما قد يزيد من التأثيرات المهدئة للمُثبطات مثل الكحول والمخدرات والبنزوديازيبينات.
هل جذر حشيشة الهر مفيد للقلق؟
جذر حشيشة الهر علاج طبيعي ممتاز للقلق. يعمل بنفس طريقة أدوية القلق مثل زاناكس وفاليوم، وذلك بزيادة مستوى حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ . يُنظم حمض غاما أمينوبوتيريك الخلايا العصبية ويُهدئ القلق. كما أن العديد من المواد الكيميائية الموجودة في جذر حشيشة الهر، بما في ذلك الفاليرينول وحمض الفاليرينيك، لها خصائص مضادة للقلق. قد يُسبب قلة النوم أيضًا القلق والتوتر، لذا فإن حشيشة الهر، من خلال تعزيز النوم الجيد، يُمكن أن يكون لها تأثير أكبر على مستويات القلق لديك.
كم مليجرام من جذر حشيشة الهر يجب أن أتناول للقلق؟
الجرعة الموصى بها من جذر حشيشة الهر لعلاج القلق تتراوح بين ١٢٠ و٢٠٠ ملغ، ثلاث مرات يوميًا. يجب تناول الجرعة الأخيرة قبل النوم مباشرةً.
هل يمكن تناول الميلاتونين وجذر حشيشة الهر؟
يمكن لمكملات حشيشة الناردين والميلاتونين أن تُحسّن النوم وتُقلل من القلق. يُمكنك تناول كلا المكملين، ولكن ليس في نفس الوقت. يُمكنك أيضًا تناول الميلاتونين في إحدى الأمسيات وحشيشة الناردين في اليوم التالي، ولكن لا تتناولهما معًا أبدًا.