آخر تحديث في 2 سبتمبر 2023 بقلم مارك سيوارد
مراجعة طبية من قبل الدكتورة سنية إقبال
بكالوريوس الطب والجراحة، بكالوريوس العلوم – تمت المراجعة والموافقة في 2 أبريل 2019
- بقلم أندرو
إذا كنت قد عشت يومًا مع شخص يعاني من الشخير، فمن المؤكد أنني أتعاطف معك؛ حيث يعاني معظم الناس من الشخير من وقت لآخر، ولكن عندما يصبح الشخير أكثر ثباتًا، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشاكل حقيقية.
على ما يبدو، كنت أشخر وكان من المرجح أن يكون ذلك مرتبطًا بشرب الكثير من الكحول والتدخين وكوني غير لائق إلى حد ما أو أكثر قليلاً.
في كثير من الأحيان كنت أستيقظ في سرير بلا شريك لأجد زوجتي التي طالما عانت من أجلي تتكئ على أريكة غرفة المعيشة وتبدو منزعجة بعض الشيء.
ليس هذا مفاجئًا حقًا، حيث لا أحد يحب أن يضطرب نومه؛ وبمجرد الاستيقاظ، يجد العديد من الأشخاص صعوبة كبيرة في العودة إلى النوم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق طوال اليوم.
بدون قسط كافٍ من النوم، قد تجد صعوبة في أداء واجباتك اليومية أو التركيز بشكل صحيح في العمل. تصبح أكثر انفعالًا وتبالغ في الأمور. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب جسدية وعقلية خطيرة للغاية.
يمكن أن يلعب الشخير أيضًا دورًا مدمرًا في علاقتك. بغض النظر عن مدى حبك لشريكك، فإن الشخير يمكن أن يتسبب في تسلل التوتر إلى علاقتك.
عندما يصبح شريكك منزعجًا جدًا من شخيرك لدرجة أنه يقرر الانتقال إلى الغرفة المخصصة للضيوف أو إلى الأريكة، فقد تزداد التوترات.
سوف تفتقر إلى الحميمية الجسدية التي يحتاجها الزوجان وقد تجد نفسك بعيدًا عن بعضكما البعض.
إذا كنت الشخص الذي يشخر في العلاقة، فمن المرجح أن تشعر بالحرج والإحباط لأن علاقتك تعاني بسبب أمر تشعر بالعجز عن منعه.
لا تدع الشخير يدمر علاقتك؛ هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة.
في حالتي كان الأمر مجرد تغيير بسيط في نمط الحياة؛ فقد توقفت عن الشرب والتدخين في نفس الوقت تقريبًا الذي بدأت فيه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن إذا لم يكن نمط حياتك هو السبب فقد تحتاج إلى تجربة شيء أكثر استباقية.
هناك بعض الأدلة، وكثير منها قصصي، تشير إلى أن الزيوت العطرية يمكن أن تساعد في مكافحة الشخير ومساعدتك أنت وشريكك على الحصول على ليلة نوم مريحة .
حقائق حول الشخيرالشخير أمر شائع جدًا ولكنه لا يعتبر طبيعيًا. حوالي 20% من الأشخاص يعانون من الشخير بشكل منتظم.
يعاني عدد الرجال من الشخير أكثر من عدد النساء بحوالي الضعف.
الأسباب الثلاثة الرئيسية للشخير هي التدخين وشرب الكحول وزيادة الوزن.
الشخير يمكن أن يكون أيضًا حالة وراثية.
تنتج أصوات الشخير عن اهتزاز الهواء في مجرى الهواء العلوي للإنسان.
يتعرض الأشخاص الذين يشخرون لخطر الإصابة بمشكلات صحية سلبية أكثر بثلاث مرات من غيرهم.
الشخص الذي يشخر بانتظام يكون أكثر عرضة بخمس مرات للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول ومرض السكري من النوع الثاني.
إذا كنت تشخر، فمن المرجح أيضًا أن يعاني شريكك في السرير من قلة النوم، حيث أفاد العديد من الشركاء أنهم يحصلون على ما بين ثلاث إلى خمس ساعات فقط من النوم.
أفاد أكثر من ثلث الأزواج أن الشخير يسبب مشاكل في علاقتهم.
إذا تم علاج الشخير بنجاح، فإن غالبية شركاء السرير يبلغون عن تحسنات كبيرة في صحتهم العقلية والجسدية.
إن تغيير نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين، والتخلص من الكحول أو المشروبات باعتدال وفقدان الوزن هي طريقة رائعة للتوقف عن الشخير.
هناك الكثير من العلاجات الطبيعية الفعالة للشخير بما في ذلك الزيوت الأساسية المختلفة.
انظر أيضًا أفضل الزيوت العطرية لإزالة الشعر
الزيوت العطرية لعلاج الشخير
تحتوي الزيوت العطرية على عدد لا يحصى من الاستخدامات الطبية وهناك مجموعة متزايدة من الزيوت العطرية للاختيار من بينها، وكلها لها خصائص طبية قوية.
الزيوت العطرية هي بديل طبيعي رائع للأدوية في كثير من الحالات لأنها لا تسبب أيًا من الآثار الجانبية الضارة المرتبطة بالأدوية التجارية. عند اختيار الزيت العطري الخاص بك، تأكد من شراء زيت بدرجة علاجية.
أظهرت الأبحاث أن مزيجًا من أربعة زيوت يمكن أن يقلل من الشخير
لم يتم إجراء قدر كبير من الأبحاث حول تأثير الزيوت العطرية في علاج الشخير، ولكن القليل الذي تم إجراؤه بدا إيجابيا.
تشير الأبحاث التي أجريت في مستشفى رويال شروزبري في المملكة المتحدة ونشرت في عام 2004 إلى أن الشخير يمكن علاجه بشكل فعال باستخدام الزيوت الأساسية.
وقد أجرى البحث على 140 شخصا يعانون من الشخير من عيادة الشخير، حيث تم إعطاؤهم مزيجا من الغرغرة أو رذاذا مصنوعا من الزيوت الأساسية.
تم استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت الأساسية لصنع الرذاذ وخليط الغرغرة بما في ذلك الزعتر والخزامى والليمون والنعناع.
كان المحلول الغرغرة عبارة عن خليط من 6 قطرات من الزيت العطري في كوب من الماء والذي تم الغرغرة به لمدة 3 دقائق كاملة قبل النوم .
بعد مرور 14 يومًا، طُلب من كل من الشخير وشركائه إكمال استبيان، وكانت النتائج إيجابية للغاية.
وأفاد شركاء 82% من المرضى الذين استخدموا رذاذ "المساعدة في إيقاف الشخير" أن شخير شركائهم قد انخفض، بينما أفاد 71% ممن استخدموا الغرغرة بانخفاض في الشخير.
لماذا تعمل الزيوت العطرية؟
وبحسب الدراسة، فإن رذاذ الزيت العطري المستخدم ربما يكون له تأثير على الحنك الرخو وربما حتى على المنطقة الأكبر من بلعوم الشخير.
يعتقد الباحثون أن هذا الإجراء يعود إلى الخصائص المضادة للتشنج الموجودة في الزيوت والتي تعمل على تغيير نبرة عضلات الشخير.
ويعتقد الباحثون أيضًا أن الزيت العطري يزيد من تدفق الدم إلى الحنك مما يسبب زيادة طفيفة في صلابة اللوحة وبالتالي تقليل الرفرفة والضوضاء اللاحقة.
يمكن العثور على الملخص هنا:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15478208
رغم أن هذه القائمة ليست شاملة ولا توجد ضمانات بأنها ستعمل معك، فقد نجح بعض الأشخاص في علاج الشخير باستخدام الزيوت الأساسية التالية... يمكنك تجربة هذه الزيوت بشكل فردي أو إنشاء مزيجك الخاص.
زيت اللافندر العطري
ليس من المستغرب أن يتم إدراج زيت اللافندر العطري في قائمة مشاكل النوم. يتمتع زيت اللافندر العطري بخصائص مهدئة ويشتهر بتعزيز النوم الهادئ ليلاً.
يحتوي اللافندر على خصائص مضادة للتشنج ويمكن أن يساعد في تنظيف موجات الهواء لديك ؛ يقول بعض الأشخاص أن استخدام زيت اللافندر العطري يساعد في تقليل الشخير.
سواء كان اللافندر يساعدك على التوقف عن الشخير أم لا، فإننا نعلم أنه يعزز النوم الجيد ليلاً.
أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة ساوثهامبتون أن المتطوعين ناموا بشكل أفضل بنسبة 20% في المتوسط عندما تم نشر زيت اللافندر العطري أثناء الليل.
زيت الزعتر العطري
يُعرف زيت الزعتر العطري بفوائده الصحية العديدة، ولكن أثناء إجراء البحث من أجل هذه المقالة؛ وجدت عددًا من الحكايات الشخصية التي تدعي أن زيت الزعتر العطري يعمل عجائب لعلاج الشخير.
انظر أيضًا 9 فوائد مثبتة لزيت التانسي الأزرق العطري
يوصي العديد من هؤلاء الأشخاص الذين يزعمون نجاحهم بوضع زيت الزعتر العطري مباشرة على أسفل القدمين، وخاصة أسفل إصبع القدم الكبير قبل الذهاب إلى النوم. يجب دائمًا تخفيف زيت الزعتر العطري بنسبة 50:50 باستخدام زيت ناقل إذا كنت تخطط لاستخدامه موضعيًا.
حاول تخفيف 4 إلى 6 قطرات عن طريق خلطها مع زيت جوز الهند أو زيت اللوز.
زيت الأوكالبتوس العطري
يتمتع زيت الأوكالبتوس العطري بخصائص مسكنة ومضادة للتشنجات ومطهرة ويستخدم لعلاج عدد من مشاكل التنفس. كما يستخدم لعلاج الربو والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والسعال ويستخدم أيضًا لعلاج مشاكل الشخير. يمتزج جيدًا مع اللافندر والليمون والزعتر.
يُعتبر زيت الأوكالبتوس العطري آمنًا للاستخدام عند وضعه مباشرة على الجلد.
زيت النعناع العطري
يستخدم زيت النعناع العطري أيضًا لعلاج صعوبات التنفس مثل الربو والسعال. فهو يتمتع بخصائص مضادة للتشنجات ومضادة للالتهابات ويمكنه تقليل الالتهاب في بطانة فتحتي الأنف والحلق مما يساعد على تسهيل التنفس.
يمكنك إضافة 2 أو 3 قطرات من زيت النعناع العطري إلى كوب من الماء والمضمضة به لمدة 2 أو 3 دقائق قبل الذهاب إلى النوم ولكن احذر من بلع أي جزء منه.
زيت شجرة الشاي العطري
ويستخدم زيت شجرة الشاي العطري أيضًا لمكافحة الشخير، حيث يزعم العديد من الأشخاص أنه علاج فعال للغاية.
زيت المردقوش العطري
من بين العديد من الاستخدامات الأخرى، يستخدم زيت المردقوش العطري لعلاج العديد من صعوبات التنفس بما في ذلك الشخير وحتى انقطاع النفس أثناء النوم . يذكر العديد من الأشخاص أن زيت المردقوش العطري قلل من شخيرهم أو أوقفه تمامًا.
يعتبر المردقوش أحد المكونات الشائعة في العديد من خلطات الزيوت العطرية التي تساعد على إيقاف الشخير.
زيت البابونج الروماني العطري
يرتبط البابونج بالاسترخاء وتحسين جودة النوم. ويمكن استخدامه للمساعدة في تخفيف آلام الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم وقد يساعد أيضًا في علاج الشخير.
عند استنشاقه، يكون زيت البابونج العطري آمنًا وفعالًا ويساعد بالتأكيد على استرخاء عقلك والحصول على ليلة نوم أفضل، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة لأي شخص يتطلع إلى التوقف عن الشخير.
زيت اللبان العطري
يُعد زيت اللبان العطري مفيدًا بشكل خاص في تخفيف القلق ومساعدة جسمك على التغلب على التوتر الذي قد يمنعك من النوم ليلاً. كما أن رائحته المهدئة والمهدئة تساعدك على النوم بسهولة أكبر، كما يمكنها أيضًا أن تساعد في فتح ممرات التنفس والسماح بدخول المزيد من الأكسجين إلى جسمك.
وجد العديد من الأشخاص أن هذه الطريقة تساعد على النوم بشكل أفضل، كما أنها تقلل من الشخير. جربها.
مزيج لعلاج الشخير – زيت فالور العطري (من إنتاج يونج ليفينج)
لقد طورت شركة يونغ ليفينج زيتها العطري الخاص لعلاج الشخير من خلال مزج عدد من الزيوت التي يمكن أن تساعد في تحسين توازن الجسم وتقليل الشخير.
على الرغم من أن زيت فالور العطري باهظ الثمن نسبيًا، فقد يستحق التخطيط المالي إذا لم تنجح أنت أو شريكك في استخدام علاجات أخرى.
انظر أيضًا طرق طبيعية لعلاج التهاب الكبد الوبائي أ والوقاية منه
زيت فالور العطري عبارة عن مزيج من الزيوت العطرية من زيت التانسي الأزرق وخشب الورد واللبان والتنوب.
تم استخدام زيت التنوب في الدراسة التي تمت مناقشتها سابقًا في المقالة وتم تحديده كواحد من أكثر الزيوت الأساسية فعالية في علاج الشخير.
كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج الشخير
1. ضعيها موضعيًا:
خففي الزيت العطري بنسبة 50:50 عن طريق خلط 4-6 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك مع زيتك الناقل المفضل. دلكي الزيت على صدرك وكتفيك ورقبتك قبل النوم.
وبدلاً من ذلك، يقترح العديد من الأشخاص تدليك الزيت على الجانب السفلي من قدميك وحول منطقة أصابع قدميك لتعزيز النوم الخالي من الشخير.
2. الغرغرة
يمكنك تحضير خليط الغرغرة عن طريق إضافة 2 أو 3 قطرات من الزيت العطري إلى كوب من الماء. الغرغرة لمدة 2 أو 3 دقائق كل ليلة قبل النوم.
3. أجهزة توزيع الروائح العطرية
أصبحت غير مكلفة نسبيًا هذه الأيام وتستحق اقتناءها إذا كنت جادًا بشأن علاجاتك بالزيوت العطرية. يمكن توزيع معظم الزيوت العطرية بأمان ولكن يجب توخي الحذر مع الزيوت العطرية الحمضية التي قد تلحق الضرر بجهازك.
4. استنشاق البخار
إذا كان سبب شخيرك هو الاحتقان، فيمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى حوض مليء بالماء الساخن. ما عليك سوى الانحناء فوق الحوض وإمساك منشفة فوق رأسك وكتفيك واستنشاق البخار لتنقية موجات الهواء لديك.
5. ضع القليل تحت فتحتي أنفك
ضع قطرة أو قطرتين على قطعة قطنية ثم ضعها على الجانب السفلي من فتحتي أنفك قبل الذهاب إلى السرير.
على الرغم من عدم وجود أي ضمان على الإطلاق بأن الزيوت العطرية سوف تمنعك من الشخير أو حتى تساعدك على تقليله، إلا أن العديد من الأشخاص أبلغوا عن نجاح كبير.
إذا كنت قد جربت بالفعل علاجات أخرى، فقد لا يكون لديك أنت وشريكك ما يكفي من الخبرة ونشعر أنه من المفيد تجربة الزيوت الأساسية... حظًا سعيدًا!
كيفية صنع علاجك الخاص بالزيوت العطرية المدعومة بالأبحاث
ستحتاج إلى الزيوت الدقيقة المستخدمة في الدراسة:
زيت النعناع العطري
يقلص الأوعية الدموية، مسكن للألم
تجنب تناوله في حالة الحمل أو الرضاعة أو الإصابة بالصرع
زيت الزعتر العطري
مطهر
مضاد للتشنجات
مدر للبول
مهيج محتمل للجلد
تجنب هذا اذا كنتي حامل او ترضعي رضاعة طبيعية
زيت اللافندر العطري
مهدئ / مسكن
له خصائص علاجية
مسكن للألم الخفيف
آمن
عادة لا توجد آثار جانبية تقريبًا
زيت الليمون العطري
دعم المناعة
يحارب رائحة الفم الكريهة
تهدئة
مطهر
غير آمن لبعض الموزعات
يمكنك صنع نسختك الخاصة من الغرغرة/الرذاذ المضاد للشخير والذي أثبتت فعاليته عن طريق خلط الزيوت المذكورة أعلاه.
سيكون الخليط التقريبي عبارة عن قطرتين من كل زيت مستخدم في الدراسة (الزعتر / الليمون / اللافندر / النعناع)(8 قطرات في المجموع) مخلوطة في كوب من الماء (8 أونصة).
قم بالغرغرة لمدة 3 دقائق كاملة قبل النوم.
إذا كان لديك زجاجة رذاذ صغيرة فيجب أن تحصل على نتائج أفضل - مثل الدراسة.
تذكر أن هذه الزيوت لا "تعالج" الشخير ولكنها تقلل من الاهتزازات/الخفقان والأصوات الناتجة عن الشخير من خلال تشحيم وتقوية بعض الممرات والأنسجة. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطراب التنفس، فمن المحتمل أن تكون هذه حالة أكثر خطورة من مجرد كونك شخصًا يشخر بصوت عالٍ.
يمكن أن تساعد الزيوت العطرية أيضًا في حل مشاكل النوم العامة مثل الأرق (انظر رابط المقال أدناه :)
