ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
التهاب اللفافة الأخمصية هو مرض شائع يصيب القدم ويسبب الألم في أحد الكعبين أو كليهما. ويحدث عندما تلتهب أو تصاب أربطة اللفافة الأخمصية للقدم. تعمل اللفافة الأخمصية كممتصات طبيعية للصدمات للقدم.
العلامات والأعراض
هناك خمسة أعراض شائعة مرتبطة بالتهاب اللفافة الأخمصية. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:ألم الكعب - غالبًا ما يتم الشعور به خلال الجزء الأول من اليوم أو في الصباح.
آلام المفاصل والعظام - الألم الذي يزداد سوءًا بعد حمل أشياء ثقيلة أو ممارسة أنشطة رياضية.
ألم القدم - يصاحبه تورم في كثير من الأحيان.
الألم أثناء المشي - مما يجعل من الصعب القيام بالمهام اليومية أو اتباع طريقة مشي طبيعية.
تخفيف الألم – عندما يتوقف المريض عن الحركات المتكررة أو ممارسة التمارين الرياضية لفترة محددة.
أسباب التهاب اللفافة الأخمصية
عادة ما يكون الالتهاب هو السبب الرئيسي لألم الكعب، مثل التهاب اللفافة الأخمصية. يحدث هذا الألم نتيجة للتغيرات التنكسية في أنسجة اللفافة الأخمصية للقدم. تدعم هذه الأنسجة أقواس القدم وتتحمل وزن الجسم وضغطه. اللفافة الأخمصية مرنة وتربط عظام مشط القدم أو عظام الكعب بأصابع القدم.
يحدث التهاب اللفافة الأخمصية نتيجة لتمزقات دقيقة للغاية في اللفافة نتيجة للإفراط في الاستخدام أو الإصابة. ويؤدي هذا إلى الالتهاب وتراكم السوائل المعروف باسم الوذمة حول اللفافة. ومع بدء التئام التمزقات الدقيقة، تزداد سماكة وسادة الكعب وتفقد مرونتها، بما في ذلك قدرتها على امتصاص الصدمات.
يصبح الكعب المصاب غير قادر على تحمل وزن الجسم. ويؤدي هذا النوع من العملية إلى تلف الأنسجة بشكل متكرر، مما يؤثر على إنتاج الكولاجين ويؤدي إلى تورم مستمر.
بعض الحقائق عن التهاب اللفافة الأخمصيةالأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية هم عادةً الرياضيون أو عشاق التمارين الرياضية. عندما يتم الإفراط في استخدام الأنسجة في القدمين، غالبًا ما يكون التهاب اللفافة الأخمصية هو النتيجة.
غالبًا ما يصاب العدائون الذين يستخدمون أحذية غير مناسبة أثناء الجري بالتهاب اللفافة الأخمصية. وتكشف الدراسات أن التهاب اللفافة الأخمصية هو ثالث أكثر الإصابات شيوعًا بين العدائين.
يمكن أن تؤدي المشكلات البيوميكانيكية المتعلقة بمحاذاة القدم أيضًا إلى الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية. ومن أمثلة المشكلات البيوميكانيكية الإفراط في الاستلقاء على الأرض، أو انخفاض ثني الكاحل، نتيجة لشد وتر أخيل.
يضع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قدرًا كبيرًا من الضغط على الكعب وغالبًا ما يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية.
إن البدء ببرنامج تمارين رياضية بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى التهاب الكعب.
يمكن أن يؤدي التاريخ الطبي للأمراض الالتهابية، مثل التهاب المفاصل ، أو متلازمة النفق الرسغي، أو مرض السكري، إلى تطور التهاب اللفافة الأخمصية.
غالبًا ما يتم الخلط بين التهاب اللفافة الأخمصية ونتوءات الكعب. لا تتشابه هاتان الحالتان. نتوءات الكعب هي في الأساس وجود نتوء إضافي في الكعب. التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب اللفافة الأخمصية.
يعتقد الخبراء أن التهاب اللفافة الأخمصية يحدث في المقام الأول بسبب الإفراط في التدريب، أو عملية الشيخوخة، أو الإفراط في نطق القدم، أو سوء ممارسة الرياضة.
تكشف الدراسات أن حوالي 33% من الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية يعانون من الألم في كلا القدمين.
الزيوت العطرية لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
لسوء الحظ، ليس لدينا أي بحث علمي يؤكد الادعاءات القائلة بأن أي زيوت عطرية يمكنها علاج التهاب اللفافة الأخمصية وأعراضه بفعالية. ومع ذلك، هناك الكثير من الأدلة القصصية التي تثبت أن الزيوت العطرية يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تخفيف الانزعاج والألم.
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة المؤلمة، فهناك أخبار جيدة. إذا كنت ترغب في تجربة أحد الزيوت العطرية التالية، فهناك آثار جانبية قليلة جدًا طالما استخدمتها بحذر. من المهم أن تخفف الزيوت بزيت ناقل قبل وضعها على بشرتك لتجنب خطر حدوث رد فعل تحسسي.
انظر أيضًا 10 زيوت أساسية رائعة لعلاج التهاب المفاصل
على الرغم من عدم وجود أدلة على تأثير هذه الزيوت على التهاب اللفافة الأخمصية على وجه التحديد، فقد أجريت الكثير من الأبحاث حول الفوائد العامة لهذه الزيوت. وقد وجد العلماء الذين يبحثون في الخصائص الطبية للزيوت الأساسية أن العديد منها لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم والتي يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
يمكن لعدد من الزيوت العطرية أن تساعد في تخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصية ومساعدة المريض في التعافي من الالتهاب. تشمل العلاجات التقليدية المستخدمة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية الراحة وتناول مسكنات الألم والتمدد. في الحالات الشديدة، يلجأ المرضى غالبًا إلى العلاج الطبيعي أو حقن الستيرويدات. في الحالات المتقدمة، يختار بعض المرضى الجراحة.
إذا كنت ترغب في تجنب بعض العلاجات الأكثر تقدمًا، فقد يكون من الأفضل لك محاولة علاج الحالة بالزيوت العطرية. تتمتع العديد من الزيوت العطرية بخصائص ممتازة مضادة للالتهابات ودورانية ومسكنة للألم يمكنها تخفيف الانزعاج والألم. إذا كنت ترغب في علاج حالتك في المنزل بالزيوت العطرية، فإن الزيوت التالية تمثل أفضل الخيارات.
زيت اللافندر العطري
يعد زيت اللافندر العطري أحد أكثر الزيوت العطرية تنوعًا وشعبية. ويُستخدم بعدة طرق لعلاج مجموعة من الأمراض الجسدية والعاطفية وقد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية.
وفقًا لدراسة نُشرت عام 2015، يتمتع زيت اللافندر بخصائص مضادة للالتهابات ممتازة مما يجعله علاجًا محتملاً للالتهابات والألم الناتج عن الالتهاب. (1)
قومي بتخفيف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في زيت ناقل مناسب مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ثم دلكي الخليط في كعبيك وأسفل قدميك. أو يمكنك عمل حمام مهدئ للقدمين عن طريق إضافة 5 أو 6 قطرات من زيت اللافندر إلى حوض من الماء الدافئ ونقع قدميك فيه لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك.
زيت النعناع العطري
زيت النعناع هو زيت شائع للغاية ومتعدد الاستخدامات يستخدم لعلاج عدد من الحالات الجسدية. وقد أثبتت الدراسات أن هذا الزيت يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات كما أن له تأثيرات مسكنة للألم ودافئة. (2)
زيت النعناع العطري مركّز للغاية، لذا من المهم تخفيفه جيدًا في الزيت الناقل الذي اخترته قبل تدليك كعبيك وقدميك به. يجد العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية أن وضع الزيت قبل النوم يساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة اللذين يشعرون بهما ويساعدهم على النوم بشكل أعمق.
زيت الوينترغرين
على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل زيت النعناع، إلا أن زيت الوينترغرين العطري له تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنة للألم مماثلة يمكنها تخفيف الالتهاب وتخفيف الألم. وهذا يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يحاولون التعامل مع آلام التهاب اللفافة الأخمصية وكذلك الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات.
يجب تخفيف زيت شجر الوينترغرين العطري بزيت ناقل قبل وضعه موضعياً على بشرتك.
زيت إبرة الراعي العطري
يُعرف زيت إبرة الراعي العطري على نطاق واسع بفوائده العديدة على البشرة، لكن فوائده في الواقع تتجاوز ذلك بكثير. يتمتع زيت إبرة الراعي العطري أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية مؤلمة مثل التهاب اللفافة الأخمصية.
حاول وضع زيت إبرة الراعي المخفف على أسفل قدميك كل يوم أو للحصول على تأثير أكبر، قم بدمجه مع زيت أقوى مثل اللبان أو النعناع.
زيت اللبان العطري
يعود تاريخ استخدام اللبان في الطب إلى آلاف السنين، ولكن الدراسات الحديثة اكتشفت أنه يحتوي على خصائص طبية ممتازة. يعد زيت اللبان العطري أحد أكثر الزيوت العطرية شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والمسكنة للألم.
انظر أيضًا الزيوت العطرية القائمة على الأبحاث لعلاج الشخير
وفقًا للدراسات، فإن حمض البوسويليك الموجود في اللبان يقلل من الاستجابة الالتهابية من خلال التدخل في العملية الالتهابية. (3)
إذن، ما الذي تنتظره؟ إذا كنت تعاني من التهاب اللفافة الأخمصية، فافعل لنفسك ولقدميك خدمة جيدة وقم بتدليك قدميك بالزيت المخفف مرتين يوميًا. نحن على يقين من أنك ستلاحظ الفرق.
زيت الريحان
قد يكون الريحان مشهورًا باستخداماته في المطبخ، لكن هذه العشبة لها عدد من الفوائد الصحية المدهشة، خاصة عندما يتم حصادها لاستخراج زيتها العطري الرائع. يتمتع زيت الريحان العطري بخصائص مضادة للالتهابات ممتازة بالإضافة إلى تأثيرات منشطة يمكن أن تكون مفيدة للغاية عند محاولة علاج أعراض التهاب اللفافة الأخمصية.
زيت الخلنج
تتميز أزهار نبات الهيليكريسوم برائحتها العطرة وجمال منظرها، ولكنها قد تفيد جسمك أيضًا بعدة طرق. وبفضل خصائصها المضادة للالتهابات الممتازة، قد يساعد زيت الهيليكريسوم العطري في تخفيف الألم وعدم الراحة المرتبطين بالتهاب اللفافة الأخمصية. كما يتمتع الزيت بخصائص مضادة للتشنج تساعد في منع التشنجات في قدمي الشخص.
يتميز زيت الخلنج بتأثيره اللطيف والخفيف نسبيًا، لذا نوصي بمزجه مع زيت عطري أقوى مثل النعناع أو اللبان للحصول على فوائده الكاملة.
زيت الفلفل الأسود
يتمتع زيت الفلفل الأسود بتأثير تدفئة عند وضعه موضعيًا كما تتوقع من زيت مشتق من نبات حار. يتمتع بتأثيرات ممتازة مضادة للالتهابات ومضادة للتشنجات ودورة دموية يمكن أن تساعد في علاج أعراض التهاب اللفافة الأخمصية بشكل فعال للغاية.
تأكدي من تخفيف هذا الزيت العطري بزيت ناقل مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند قبل تدليكه في قدميك.
زيت الليمون
زيت الليمون العطري هو أحد الزيوت المفضلة لدي شخصيًا، ونقوم بتحضيره بأنفسنا في المنزل. ومن واقع خبرتي الشخصية، فإن زيت الليمون العطري له تأثير مهدئ للغاية على الالتهاب والألم الناتج عن التهاب المفاصل، وأتوقع أن يكون له تأثير مماثل على التهاب اللفافة الأخمصية.
يتمتع هذا الزيت الرائع بخصائص مضادة للالتهابات بالإضافة إلى تأثيرات مسكنة خفيفة تجعله خيارًا رائعًا. تأكد من تخفيفه بزيت ناقل قبل وضعه على قدميك.
زيت البتولا
يتم استخراج زيت البتولا العطري من شجرة البتولا ويأتي معبأ بخصائص طبية ممتازة بما في ذلك التأثيرات المضادة للالتهابات والمسكنات. كما أنه معروف بخصائصه المطهرة للسموم والتي تجعله خيارًا رائعًا لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية.
كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية بالزيوت العطرية، عليك أولاً القيام بسلسلة من تمارين التمدد قبل استخدام الزيوت للتدليك. بعد التدليك، ستحتاج إلى القيام بمزيد من تمارين التمدد للقدم.
يمكنك استخدام أي من الزيوت المذكورة أعلاه بمفردها أو اختيار مزيج من الزيوت للتدليك. من المهم أن تتذكري أن تخففي الزيوت العطرية بزيت ناقل قبل وضعها على قدميك.
يمكنك أيضًا استخدام الزيوت في نقع القدمين لعلاجها. إذا استخدمت هذه المنقوعات يوميًا أو في الليل، فستجد أنها توفر قدرًا كبيرًا من الدعم.
لتحضير منقوع القدمين، ستحتاج إلى حوض استحمام للقدمين وماء ساخن و3/4 كوب من أملاح إبسوم. ستحتاج إلى مزج 10 قطرات من زيت النعناع و10 قطرات من زيت البتولا و5 قطرات من المردقوش و5 قطرات من إبرة الراعي . بعد مزج الخليط، املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن وأذيب أملاح إبسوم. أسقط مزيج الزيوت في الماء. اجلس على كرسي وانقع قدميك لمدة 15 دقيقة تقريبًا. افعل ذلك مرة أو مرتين يوميًا.
انظر أيضًا 7 فوائد لزيت الكوكي للشعر والبشرة
اختيار الزيت الناقل المناسب
يجب عليك دائمًا تخفيف الزيوت العطرية باستخدام زيت ناقل، مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا . إذا لم تخفف الزيوت العطرية بشكل صحيح، فقد ينتهي بك الأمر إلى حدوث تفاعلات حساسية وحروق جلدية. يمكن أن تحدث هذه الآثار الجانبية السلبية على مدار فترة من الوقت، لذا تأكد من تخفيف الزيوت دائمًا.
يجب على البالغين تخفيف زيوتهم بمعدل تخفيف 0.25% أو 0.50% أو 1% أو 2%. يتطلب معدل التخفيف 1% إضافة قطرة واحدة من الزيت العطري إلى 100 قطرة من زيت ناقل. وهذا يعني أنه يجب عليك إضافة ملعقة صغيرة من زيت ناقل أو ست قطرات لكل أونصة من زيت ناقل. يُنصح باستخدام هذا التخفيف على بشرة الوجه.
يوصى بتخفيف 2% لأي شخص يستخدم الزيت لتطبيقات الجسم بالكامل ، أو عند إضافة الزيوت إلى الزيوت أو المستحضرات أو الكريمات.
تشمل أفضل الزيوت الحاملة المستخدمة في تخفيف الزيوت الأساسية زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الجوجوبا وزيت اللوز الحلو وزيت بذور العنب.
الحد الأدنى
الزيوت العطرية هي وسيلة رائعة لتخفيف الألم وعدم الراحة الناتجين عن التهاب اللفافة الأخمصية. يمكنك استخدام هذه الزيوت المضادة للالتهابات في نقع القدمين أو تدليكها في قدميك.
إذا اخترت تدليك بشرتك بالزيوت العطرية، فسوف تحتاج إلى القيام بتمارين التمدد أولاً. وهذا مهم، حيث تعمل تمارين التمدد على ثني القدم وتسمح لها باستقبال الزيوت العطرية بسهولة أكبر. وعادةً ما تمتلك الزيوت العطرية التي تدعم شفاء التهاب اللفافة الأخمصية خصائص مضادة للتشنجات ومضادة للالتهابات.
يجب عليك دائمًا تخفيف الزيوت التي تستخدمها عند علاج التهاب اللفافة الأخمصية، لأن عدم اتباع هذا النهج قد يؤدي إلى الحروق أو التهيج. لا يجب عليك أبدًا وضع الزيت "خالصًا" أو في شكله الكامل دون تخفيفه أولاً. من خلال اتخاذ التدابير الوقائية، ستجد أن آلام الكعب ستهدأ دون أي آثار جانبية سيئة.
تشمل أفضل الزيوت الحاملة المستخدمة في التخفيف زيت الجوجوبا وزيت اللوز الحلو وزيت بذور العنب وزيت الزيتون وزيت جوز الهند. تأكد من معرفة كمية الزيت التي يجب إضافتها إلى المزيج. يصف ممارسو الرعاية الصحية البديلة معدلات مختلفة للتخفيف.
عادةً، إذا كنت ترغب في وضع الزيت على بشرتك أو تدليكها به، فأنت بحاجة إلى تخفيف الزيت العطري باستخدام معدل تخفيف بنسبة واحد بالمائة. إذا كنت ترغب في تضمين الزيت العطري في كريم أو غسول، فأنت بحاجة إلى اتباع معدل تخفيف بنسبة اثنين بالمائة.
لقد ثبت أن الزيوت العطرية، عند خلطها بشكل صحيح، تعمل كمسكنات رائعة للألم ومضادات للتشنجات لأي شخص يعاني من التهاب القدم. فقط تأكد من اتباع التدابير الوقائية الأخرى، مثل التمدد، عند استخدام الزيوت. قم بتدليك القدمين بالزيوت أو استخدمها في حمام القدمين للحصول على الراحة التي تحتاجها.
عند استخدام منتجات الزيوت العطرية، ستجد أن أي مشكلة في العناية بالقدم يمكن التخفيف منها باتباع طرق وخطوات موثوقة. ما عليك سوى معرفة كيفية تخفيف الزيوت ومعرفة الزيوت الأفضل لحالة قدمك المحددة. سيؤدي القيام بذلك إلى جني نتائج جيدة، عقليًا وجسديًا.
أثبتت الزيوت العطرية فعاليتها في علاج آلام القدمين كما أنها تساعد على تهدئة الأعصاب. فهي توفر راحة نفسية وجسدية لأي شخص يعاني من حالة مؤلمة في القدمين.
