ما هو الليسين؟
يُعرف الليسين أيضًا باسم L-lysine وهو حمض أميني معروف بفوائده الصحية العديدة. ويُستخدم عادةً كعلاج طبيعي لقرح البرد، كما أنه قد يساعد أيضًا في علاج مرض السكري وتخفيف القلق وربما حتى السرطان.
يُشار أحيانًا إلى عدد من الأحماض الأمينية باعتبارها اللبنات الأساسية للبروتين. وهي ضرورية لمجموعة من الوظائف البشرية مثل النمو والتطور. هناك 20 حمضًا أمينيًا فقط من بين مئات الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين البروتين، ولا ينتج أجسامنا سوى نصف هذه الأحماض. ويُشار إلى الباقي على أنه ضروري لأننا يجب أن نستهلكها بأعداد كبيرة لضمان صحتنا.
يمكن أن يؤدي نقص الأحماض الأمينية إلى تدهور الخلايا الداخلية مما يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة. من الضروري للغاية أن تحصل على الكثير من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي.
ما هو الطعام الذي يحتوي على أكبر قدر من اللايسين؟
على الرغم من أن اللايسين متوفر على نطاق واسع في صورة مكملات غذائية، فمن الأفضل بكثير الحصول على هذا العنصر الغذائي من مصدر غذائي طبيعي. يتم امتصاصه بشكل أفضل بواسطة الجسم وبالتالي يكون أكثر فائدة إذا تمكنت من الحصول على اللايسين من خلال نظامك الغذائي.
الأطعمة التالية هي أعلى مصادر اللايسين…..لحم الضأن ولحم البقر
جبنة البارميزان
دجاج وديك رومي
لحم خنزير
فول الصويا
تونة
جمبري
بذور اليقطين
بيض
فصولياء بيضاء
الفوائد الصحية لليسين
يتمتع الليسين بالعديد من الفوائد الصحية الممتازة. فهو يساعد في إنتاج الكارنيتين الذي يساعد بدوره في تحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة ويقلل من الكوليسترول. كما يمكن أن يساعد الليسين في زيادة إنتاج الكالسيوم والكولاجين الذي يساعد في صحة العظام والعضلات والجلد. وتشمل بعض الفوائد الصحية الرئيسية الأخرى لليسين ما يلي:
1. القروح الباردة
ربما يكون الليسين معروفًا بشكل أفضل لدى عامة الناس باعتباره علاجًا طبيعيًا فعالًا لقرحة البرد . تُعد قروح البرد مشكلة شائعة يسببها فيروس الهربس البسيط المعروف أيضًا باسم HSV-1 . وفقًا للتقديرات، فإن أكثر من 60% من البالغين مصابون بهذا الفيروس، وكثيرون منهم لا يدركون ذلك ولا يعانون من أي أعراض. وبالمثل، فإن العديد من الأشخاص الذين يحملون فيروس HSV-2 الذي يسبب الهربس التناسلي لا يدركون إصابتهم بالعدوى.
يعتبر الليسين علاجًا فمويًا وموضعيًا شائعًا جدًا لقرحة البرد وقد ثبتت فعاليته بشكل كبير . وقد أيدت الأبحاث إلى حد كبير استخدامه وفعاليته على الرغم من أن النتائج كانت غير متسقة إلى حد ما.
وجدت بعض الدراسات أن اللايسين يساعد في تقليل عدد حالات تفشي الفيروس بينما وجدت دراسات أخرى أنه يقلل فقط من مدة الفيروس. في حين أن اللايسين قد لا يحمي تمامًا من تفشي القروح الباردة، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنه سيقلل من تكرارها وشدتها.
في إحدى الدراسات التي عالجت المشاركين بكريم موضعي مصنوع من الليسين والزنك وأعشاب مختلفة، شهد المرضى نتائج ملحوظة. ووجدت الغالبية العظمى من المشاركين أن تقرحات البرد لديهم اختفت في غضون 6 أيام من بدء العلاج. وهذا أقل بكثير من مدة 21 يومًا التي تستمر فيها تقرحات البرد عادةً.
لا يستطيع الباحثون تحديد السبب وراء فعالية اللايسين بشكل كامل. ويعتقدون أن ذلك مرتبط بتفاعله مع حمض أميني آخر يسمى الأرجينين. ومن المعروف أن هذا الحمض يزيد من طريقة تكاثر خلايا الهربس. كما أن ارتفاع مستويات اللايسين في الجسم يقلل من كمية الأرجينين التي قد تكون مسؤولة عن علاج الفيروس.
هناك بعض التكهنات بأن الليسين قد يساعد أيضًا في علاج الهربس التناسلي الذي يسببه فيروس الهربس البسيط من النوع 2. ورغم أن هذه النظرية تبدو منطقية، إلا أننا بحاجة إلى المزيد من البحث قبل أن نتمكن من التوصل إلى أي استنتاجات.
2) القلق
نحن نعلم أن القلق يمكن تخفيفه في كثير من الحالات بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والمعادن مثل المغنيسيوم وفيتامينات مجموعة ب. ويُعتقد أن الليسين يساعد لعدة أسباب. أولاً وقبل كل شيء، يمكن للكالسيوم أيضًا أن يساعد في تخفيف القلق، كما يساعد الليسين في تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
يرتبط اللايسين أيضًا بمستقبلات السيروتونين في الدماغ، مما قد يساعد في منع بعض استجابات القلق. وجد الباحثون أن مكملات اللايسين يمكن أن تقلل من استجابات القلق المرتبطة بالتوتر مثل الإسهال .
وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة للأشخاص في المناطق النامية حيث القمح هو الغذاء الرئيسي. فالأشخاص في هذه المناطق أكثر عرضة لنقص اللايسين مقارنة بالأشخاص في العالم المتقدم. وقد وجد الباحثون أن تدعيم نظامهم الغذائي باللايسين ساعد في تقليل استجابات القلق مثل الإسهال.
تشير بعض الأبحاث الأولية، بما في ذلك دراسة إيرانية نُشرت في عام 2014، إلى أن اللايسين قد يكون مفيدًا في علاج الأشخاص المصابين بالفصام.
3) السرطان
ورغم أن الأبحاث المتعلقة بتأثيرات اللايسين على السرطان لا تزال في مراحلها المبكرة للغاية، فإن النتائج حتى الآن واعدة. فقد بحثت إحدى الدراسات التي أجريت في فلوريدا ونشرت في عام 2007 في تأثير اللايسين على خيوط الحمض النووي التالفة على نحو مماثل لتلك التي نجدها لدى الأشخاص المصابين بالسرطان.
وجد الباحثون أن الليسين قادر على تحديد مكان خيط الحمض النووي التالف من خلال تحديد مكان التلف والتسبب في تمزق بقية الخيط. وبالتالي لا تتمكن الخلية من إصلاح الضرر الذي يؤدي إلى موت الخلايا السرطانية أو موتها. كما وجد الباحثون أن الليسين كان أكثر فعالية في ظل ظروف إضاءة معينة وهو أمر ذو أهمية كبيرة للباحثين وربما للأطباء في المستقبل.
وفي عام 2014، أجريت دراسة أخرى لاختبار تأثير اللايسين على الفئران المصابة بسرطان القولون والمستقيم. واستخدمت الدراسة أكسيداز اللايسين ووجدت أن العلاج قلص الأورام بشكل كبير. ولم يرتبط العلاج بأي وفيات ويعتقد الباحثون أن اللايسين يمثل طريقًا واعدًا لأبحاث السرطان في المستقبل.
4. تحسين امتصاص الكالسيوم
نظرًا لأن اللايسين معروف بمساعدة الكالسيوم على الامتصاص في الجسم بشكل أكثر كفاءة، فقد يساعد في تحسين قوة العظام خاصة عند الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
في حين يرتبط الكالسيوم عادة بصحة العظام وقوتها، إلا أنه يؤدي أيضًا عددًا من الوظائف المهمة الأخرى لجسم الإنسان. قد يساعد تناول الكثير من الكالسيوم في الوقاية من السرطان، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتحسين صحة الأسنان، وصحة العضلات والأعصاب، ومرض السكري، والقلق، والتحكم في الوزن .
5. يقلل من المشاكل المرتبطة بمرض السكري
إن الأشخاص المصابين بمرض السكري أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ومختلف المضاعفات الأخرى المرتبطة بهذا المرض. وقد شهدت السنوات الأخيرة اهتمامًا متزايدًا بالدور الذي تلعبه المنتجات النهائية للجليكوزيل أو المنتجات النهائية للجليكوزيل المتقدمة في مرضى السكري.
ترتبط AGEs بعملية الشيخوخة لدى جميع الأفراد، ولكنها موجودة بتركيزات أكبر بكثير لدى الأشخاص المصابين بالسكري. وهي مسؤولة عن العديد من الحالات المرتبطة بالسكري، مما دفع الباحثين إلى البحث عن مواد يمكنها منع هذه AGEs من التجمع بأعداد كبيرة.
وقد وجدت الدراسات أن اللايسين يمكن أن يساعد عن طريق تثبيط إنتاج هذه المنتجات النهائية للجلوكوزيل المتقدمة (AGEs) والمساعدة في الحماية من العدوى .
6. يدعم صحة الأمعاء
متلازمة الأمعاء المتسربة هي شكوى هضمية شائعة جدًا لا يعرف الكثير من الناس أنهم مصابون بها. تحدث هذه المتلازمة بسبب نفاذ بطانة الجهاز الهضمي والسماح للجزيئات الصغيرة من الأمعاء بالوصول إلى أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن تؤدي إلى عدد من الشكاوى بما في ذلك آلام المفاصل واضطرابات المناعة الذاتية وأمراض الغدة الدرقية والتعب.
توصلت دراسة حديثة إلى أن نوعًا من اللايسين يسمى بولي-L-لايسين له تأثير قوي مضاد للالتهابات على بطانة المعدة.
الجرعات والاحتياطات
يتوفر الليسين في صورة مكملات غذائية وكريمات موضعية. وقد استخدمت الدراسات التي أجريت على الليسين الجرعات التالية دون أي آثار جانبية.
الليسين عن طريق الفم: 1000 مجم يوميًا لمدة تصل إلى 12 شهرًا أو 1000 مجم 3 مرات يوميًا لمدة تصل إلى 6 أشهر.
الكريمات الموضعية: تم استخدام علاج موضعي يحتوي على الليسين والزنك كل ساعتين أو ثلاث ساعات لمدة 12 يومًا تقريبًا من قبل الباحثين،
الاحتياطات والآثار الجانبيةتشير الأبحاث إلى أن اللايسين آمن عند تناوله عن طريق الفم لمدة عام وإذا تم وضعه على الجلد لفترة قصيرة.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الإسهال وآلام المعدة.
لا توجد بيانات كافية حول تأثيرات الليسين على النساء الحوامل والمرضعات. ومن أجل توخي الحذر، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب استخدامه.
تم الإبلاغ عن حالة واحدة تربط بين مكملات اللايسين وأمراض الكلى. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى التحدث مع طبيبهم قبل استخدام مكملات اللايسين.
يمكن لمكملات اللايسين أيضًا أن تزيد من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
التصنيفات
غير مصنف