ما هو جذر حشيشة الهر؟

آخر تحديث في 15 مايو 2018 بقلم مارك سيوارد

ما هو جذر حشيشة الهر؟

هذا النبات المعمر موطنه الأصلي أوروبا، وينمو بريًا في المراعي، كما يُستخدم أيضًا كزينة للحدائق. ويصل ارتفاعه إلى حوالي 2 قدم، وتتمتع سيقانه المستقيمة برؤوس على شكل مظلة وأوراق داكنة.

يتم عصر جذر نبات حشيشة الهر وتحويله إلى عصير طازج أو تحويله إلى مسحوق واستخدامه لأغراض طبية.

يتوفر هذا المستخلص في عدة أشكال بما في ذلك الكبسولات والأقراص والشاي. ويُستخدم بشكل أساسي للمساعدة على النوم وتعزيز الشعور بالهدوء.


يُستخدم نبات حشيشة الناردين منذ زمن طويل؛ حيث كان يُستخدم لعلاج الأرق وحالات الأعصاب مثل القلق والأرق منذ القرن الثاني الميلادي، وفي أوروبا اكتسب شعبية جديدة خلال القرن السابع عشر.

على الرغم من أن جميع العلاجات العشبية تحتاج إلى التعامل معها بحذر شديد، فقد تمت الموافقة عليها في ألمانيا باعتبارها مهدئًا خفيفًا وتعتبر آمنة بشكل عام من قبل إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة.
الفوائد الصحية لجذر حشيشة الهر

يعتقد الخبراء أن هذا العلاج فعال ولكنهم غير متأكدين من كيفية عمله بالضبط. يعتقد العديد من العلماء أنه يرفع مستويات مادة كيميائية تعرف باسم GABA أو حمض جاما أمينوبوتيريك.

ينظم حمض جاما أمينو بيوتريك الخلايا العصبية ويفيد الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية من خلال تهدئة القلق.

تعمل أدوية القلق الصيدلانية الشائعة مثل زاناكس وفاليوم بنفس الطريقة تمامًا عن طريق زيادة مستويات GABA داخل الدماغ، على الرغم من أن حشيشة الهر تقدم علاجًا أضعف ولكنه أكثر طبيعية وأقل إدمانًا.
للأرق


يمكن أن يكون للأرق تأثير كبير على جودة حياتك؛ وأنا على دراية تامة بالمشاكل التي يسببها، حيث كنت أعاني من الأرق منذ أكثر من عام. ولحسن الحظ، عادت أنماط نومي إلى طبيعتها، لكن الحبوب الموصوفة التي تناولتها في ذلك الوقت لم تعالج جذور المشكلة، وكنت قلقًا للغاية بشأن طبيعتها المسببة للإدمان.

تأثيرات الأرق


الأرق مشكلة حقيقية هذه الأيام وتشير التقديرات إلى أنه منتشر للغاية لدرجة أن حوالي 60 مليون أمريكي يعانون منه في مرحلة ما. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب بعيدة المدى بما في ذلك ما يلي:
إنه يسبب الحوادث

إن الحرمان من النوم هو السبب الرئيسي لحوادث العمل والطرق في الولايات المتحدة وحدها، وتشير التقديرات إلى أن نحو 100 ألف حادث أسفرت عن أكثر من 1500 حالة وفاة نتيجة مباشرة للحرمان من النوم. كما أن حوادث العمل أكثر احتمالية بكثير عندما يكون الموظفون متعبين ناهيك عن مقدار التغيب عن العمل الناجم عن الأرق.
يمكن أن يجعلك غبيًا

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري للتعلم والتفكير. وبدون الحصول على القدر المطلوب من النوم، ستواجه صعوبة في التركيز في المدرسة أو العمل.

تعتبر دورات النوم أيضًا مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز ذكرياتك، مما يعني أنك ستواجه صعوبة أكبر في استيعاب المعلومات الجديدة التي اكتسبتها خلال اليوم.
يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية

بصرف النظر عن المشاكل العقلية التي يسببها، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك الجسدية. إن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية. تشير التقديرات إلى أن حوالي 90٪ من المصابين بالأرق يعانون من حالة صحية خطيرة أخرى على الأقل.
إنه يقتل الرغبة الجنسية لديك

لسوء الحظ، فإن قلة النوم قد تؤدي أيضًا إلى إبعادك عن مزاج الحب. يؤدي قلة النوم إلى استنزاف رغبتك الجنسية بشكل كبير، مما يؤدي بلا شك إلى تأثيرات سلبية خطيرة على العلاقة.

تشمل الآثار المحتملة الأخرى للأرق الاكتئاب والقلق وضعف صحة الجلد وحتى زيادة الوزن المحتملة، لذا من الضروري أن نبذل قصارى جهدنا لضمان حصولنا على قسط كافٍ من النوم. هناك عدد من العلاجات المنزلية المحتملة والتكتيكات التي يمكنك تجربتها، وأحد هذه العلاجات الطبيعية هو جذر حشيشة الهر.

على عكس الأدوية الصيدلانية الأكثر قوة، يعتبر جذر حشيشة الهر لطيفًا وآمنًا عند استخدامه بشكل صحيح، وتؤكد العديد من الدراسات استخدامه لأولئك الذين يسعون إلى الحصول على نوم جيد ليلاً.
انظر أيضًا 11 فائدة مثبتة للمغنيسيوم

لقد تم إجراء عدد من الدراسات لتقييم فعالية جذر حشيشة الهر كعلاج بديل للأرق.

قد لا ينجح العلاج فورًا، وسوف تحتاج إلى التحلي بقدر من الصبر. نُشرت دراسة جيدة التصميم أجريت على 184 شخصًا بالغًا في عام 2005، ووجدت أن جذر حشيشة الهر لم يكن أفضل من الدواء الوهمي خلال أول 14 يومًا من العلاج، ولكن بعد 28 يومًا، أدى إلى تحسن كبير في جودة نوم الأشخاص الذين تناولوه. (1)

لم تكن كل الأبحاث إيجابية إلى هذا الحد، وما زالت هيئة المحلفين في حيرة بشأن مدى قدرة جذر حشيشة الهر على المساعدة في علاج الأرق. وما زالت الأدلة متناقضة، حيث تشير العديد من الأبحاث إلى عدم وجود فرق بين تأثيرات علاج حشيشة الهر والعلاج الوهمي. ولم

يكن التحليل التلوي للأبحاث المنشورة التي أجريت في عام 2010 قاطعًا تمامًا، واقترح أن جذر حشيشة الهر قد يكون مفيدًا للأرق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فوائده الموضوعية. (2)
لماذا يعمل جذر حشيشة الهر على تحسين النوم

إذن ما هو جذر حشيشة الهر الذي يساعد الناس على الحصول على ليلة نوم أفضل بكثير؟

أولاً، يحتوي على مركب كيميائي يسمى لينارين له تأثيرات مهدئة. مستخلص جذر حشيشة الهر يسبب التهدئة لأنه يزيد من مستوى حمض جاما أمينوبوتيريك في الدماغ.

حمض جاما أمينوبوتيريك أو GABA هو في الأساس ناقل عصبي في الجهاز العصبي. وبجرعات كبيرة، يمكن أن يمارس تأثيرًا مهدئًا قويًا ويهدئ العقل والجسم.

وفقا لبحث تم إجراؤه في المختبر، فإن مستخلص جذر حشيشة الهر يسبب إطلاق حمض غاما أمينو بوتيريك من النهايات العصبية في الدماغ قبل منعه من الامتصاص في الخلايا العصبية.

يحتوي نبات حشيشة الهر أيضًا على مركب يسمى حمض الفاليريك الذي يثبط الإنزيمات التي تدمر حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). (6)

للقلق

إذا كنت عرضة للقلق، فسوف تكون على دراية تامة بتأثيراته الرهيبة ولا شك أنك جربت عددًا من العلاجات بالفعل. إذا كنت في حيرة من أمرك وتشعر بأن لا شيء يساعدك، فقد يوفر لك نبات حشيشة الهر حلاً آمنًا وطبيعيًا.

يوصي العديد من الخبراء باستخدام جذر حشيشة الهر كعلاج بديل للقلق بسبب قدرته على زيادة مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك في المخ. وهناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم استخدامه لعلاج القلق، ولكن كما هو الحال مع الأرق، فإن النتائج بعيدة كل البعد عن كونها قاطعة.

أجريت دراسة نُشرت في عام 2006 لتقييم تأثير حشيشة الهر مع بلسم الليمون على القلق. وخلصت الدراسة إلى أن الجمع بين هذه الأعشاب له تأثير مضاد للقلق ويستحق المزيد من الدراسة في المستقبل. (3)
كمهدئ



على الرغم من أنه لم تتم دراسته على وجه التحديد كمهدئ، فإن خصائصه الأخرى المعروفة تجعله مرشحًا جيدًا كمهدئ. قدرته على تعزيز النوم وتخفيف القلق إلى جانب تأثيراته المعروفة على الجهاز العصبي يعني أنه لديه القدرة على استخدامه كعلاج مهدئ خفيف.
لاضطراب الوسواس القهري (OCD)

اضطراب الوسواس القهري هو حالة شائعة نسبيًا تتميز بالحاجة إلى التحقق من الأشياء بشكل متكرر والحاجة إلى الروتين. ورغم أنه لا يبدو خطيرًا بشكل خاص، إلا أنه قد يكون له تأثير كبير على جودة الحياة، وغالبًا ما يسعى المصابون به إلى الحصول على مساعدة طبية لتحسين الحالة.

وبما أن العلاجات العشبية تعد خيارًا أكثر أمانًا وتفضيلًا للعلاج من الأدوية الصيدلانية، فقد نُشرت دراسة في عام 2011 لتقييم تأثيرات حشيشة الهر على اضطراب الوسواس القهري. ووجدت الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع أن حشيشة الهر كان لها بعض التأثير في علاج القهر والهوس، وأن المشاركين تحملوها جيدًا. (4)
لمشاكل الجهاز الهضمي

لا يوجد سوى القليل من الأبحاث حول استخدام نبات حشيشة الهر لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، ولكن تم استخدامه تقليديًا لعلاج العديد من اضطرابات المعدة. ويستخدمه البعض كمضاد للتشنجات، وخاصةً للتقلصات الناتجة عن الأعصاب وتقلصات الدورة الشهرية.

ومن بين الشكاوى التي يقال إنها تساعد في علاج تقلصات الأمعاء والمغص والانتفاخ والإسهال. كما يمكن استخدامها أيضًا في علاج الصداع النصفي والألم الروماتيزمي، ولكن لا يوجد دليل بخلاف القصص غير الرسمية.
انظر أيضًا 6 فوائد مثبتة لزهرة العاطفة
للصداع النصفي



إن المصابين بالصداع النصفي على دراية بالألم الشديد والغثيان الذي قد يسببه. إن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يبحثون بلا نهاية عن علاج فعال، لذا بعد أن عانيت مؤخرًا من أول صداع نصفي في حياتي، كنت مهتمًا بمعرفة أن جذر حشيشة الهر قد يكون علاجًا طبيعيًا فعالًا.

يجب أن أشير إلى أنه لا يوجد بحث يثبت فعالية حشيشة الهر في علاج الصداع النصفي وأن حشيشة الهر لم تتم الموافقة عليها إلا لعلاج الأرق ولكن المواقع الإلكترونية المتخصصة في علاج الصداع النصفي توصي بها بشكل خاص لعلاج محفزات الصداع مثل القلق والتوتر. ولأن حشيشة الهر تتحملها الجسم بشكل جيد، فمن المؤكد أنه لن يضرك تجربتها.
للنشاط الزائد والتركيز عند الأطفال

يبدو أن هناك عددًا متزايدًا من الأطفال الذين يتم تصنيفهم على أنهم مفرطو النشاط وغير قادرين على التعلم أو التصرف في المدرسة. لا يتمكن الأطفال المفرطون النشاط من الجلوس ساكنين أو التركيز لفترة كافية لاستيعاب دروسهم اليومية وهذا يسبب قدرًا كبيرًا من التوتر لآبائهم. كانت الدراسات المبكرة حول تأثيرات جذر حشيشة الهر مع بلسم الليمون إيجابية للغاية.

أظهرت دراسة حديثة نشرت عام 2014 أن الأطفال في سن المدرسة الابتدائية تلقوا مزيجًا من بلسم الليمون ومستخلص جذر حشيشة الهر لمدة سبعة أسابيع، بناءً على الأبحاث السابقة حول نفس مزيج الأعشاب عندما تم اختبارهم من حيث الأرق والقلق. شارك 169 طفلاً في الدراسة، ورغم أن النتائج لم تكن قاطعة إلا أنها واعدة للغاية.

انخفضت نسبة الأطفال الذين لا يستطيعون التركيز بشكل كبير من 75% إلى 14% فقط، كما انخفضت نسبة الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط بشكل كبير من أكثر من 60% إلى 13% فقط. كما انخفضت نسبة الأطفال الذين يعتبرون مندفعين بشكل كبير. وعلاوة على ذلك، لاحظ الآباء تحسنًا في النوم والأعراض لدى أطفالهم.

وهذه النتائج ممتازة وخلص الباحثون إلى أن الجمع بين الأعشاب يشكل علاجاً فعالاً إلى جانب الاستشارة التقليدية. (5)
لخفض ضغط الدم

نظرًا لأن نبات حشيشة الهر له تأثير مهدئ على الجسم والعقل، فليس من المستغرب أن نتعلم أنه يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات ضغط الدم. من خلال خفض ضغط الدم، يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مفيد على قلبك. وفقًا للبحث، فإن نفس الخصائص التي تجعل نبات حشيشة الهر فعالًا للنوم والاسترخاء تساعد جسمك على تنظيم والحفاظ على ضغط دم صحي.
لتشنجات الدورة الشهرية

نظرًا لقدراته الطبيعية المريحة، فإن جذر حشيشة الهر هو خيار رائع لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة لدى النساء. يمكنك استخدام حشيشة الهر لتقليل شدة الألم والتقلصات التي تعد مشكلة شائعة جدًا لدى العديد من النساء أثناء الدورة الشهرية.

يساعد نبات حشيشة الهر بسبب تأثيراته الطبيعية المضادة للتشنجات والمرخية. ويمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وقمع التقلصات. بالإضافة إلى تخفيف التقلصات في أجزاء أخرى من الجسم، يمكن أن يفيد أيضًا في تقلصات الرحم الشديدة جدًا المسؤولة عن الألم المبرح الذي تشعر به العديد من النساء أثناء الحيض. وجدت إحدى الدراسات الإيرانية أن جذر حشيشة الهر كان له فائدة كبيرة في تقلصات الدورة الشهرية لدى النساء مقارنة بمجموعة تناولت دواءً وهميًا. (7)


كيفية تناول جذر حشيشة الهر

إذا كنت تفكر في تناول جذر حشيشة الهر، فمن الأفضل أن تتحدث مع طبيبك أو خبير المكملات العشبية مسبقًا. تناوله حسب الإرشادات الموجودة على العبوة أو حسب تعليمات ممارس الرعاية الصحية الخاص بك.

يتوفر نبات حشيشة الهر في عدة أشكال مثل الكبسولات والأقراص والشاي. إذا كنت تتناول كبسولات نبات حشيشة الهر، فيجب بلعها كاملة وليس مضغها أو فتحها. كما يجب تخزينها في درجة حرارة الغرفة.

إذا كنت تتناول حشيشة الهر لعلاج الأرق، فيجب تناولها قبل النوم بساعة أو ساعتين ، ولكن يجب أن تعلم أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع قبل أن يبدأ تأثيره.
انظر أيضًا الفوائد الصحية للسامفير

لعلاج اضطرابات القلق، يمكنك تناول حشيشة الهر حتى 3 مرات موزعة على اليوم.

احتياطات وتفاعلات نبات حشيشة الهر

على الرغم من أن نبات حشيشة الهر يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن هناك احتياطات يجب عليك اتخاذها وآثار جانبية محتملة يجب أن تكون على دراية بها.
ولم تثبت الدراسات أي تأثير سلبي على نمو الجنين، ومع ذلك، ينبغي على النساء الحوامل تجنب تناول حشيشة الهر.
على الرغم من أنه يتم تناوله في كثير من الأحيان لتهدئة الأعصاب، إلا أن نبات حشيشة الهر قد يسبب في بعض الحالات زيادة مستويات القلق.
على الرغم من أنه لا يعتبر مسبباً للإدمان، فقد وردت تقارير عن ظهور أعراض الانسحاب بعد استخدام حشيشة الهر على المدى الطويل.
لا ينبغي تناول نبات حشيشة الهر لمدة تزيد عن شهر دون موافقة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.
بسبب تأثيره المهدئ الخفيف، قد يؤثر نبات حشيشة الهر سلبًا على تركيزك وسرعة رد فعلك، ولا ينبغي تناوله عند تشغيل الآلات أو القيادة.

الآثار الجانبية لجذر حشيشة الهر

قد يتفاعل نبات حشيشة الهر مع عدد من الأدوية، لذلك إذا كنت تتلقى علاجًا بأي من الأدوية التالية، فتأكد من استشارة طبيبك قبل تناول نبات حشيشة الهر.
قد تتأثر الأدوية التي يتحللها الكبد. قد يعمل نبات حشيشة الهر في الواقع على إبطاء عملية تحلل الأدوية التي تتناولها.
المهدئات - قد يزيد حشيشة الهر من تأثير الأدوية المهدئة بما في ذلك:
- الباربيتورات
- البنزوديازيبينات مثل زاناكس أو الفاليوم
- مضادات الاختلاج
- الأدوية التي تعالج الأرق مثل سوناتا ولونستا
- الكحول
- مضادات الاكتئاب
- المهدئات العشبية الأخرى مثل بلسم الليمون أو عشبة النعناع
مضادات الهيستامين
الأدوية المضادة للفطريات
الأدوية التي يتم تناولها لعلاج ارتفاع الكوليسترول
أدوية التخدير: تأكد من التوقف عن تناول حشيشة فاليريان لمدة أسبوعين على الأقل قبل الجراحة.

يعاني بعض الأشخاص من كوابيس بسبب جذر حشيشة الهر. ورغم أن هذا نادر الحدوث، إلا أنه أمر يجب الحذر منه.
أسئلة مكررة

ما هي فوائد مستخلص جذر حشيشة الهر؟

يستخدم مستخلص جذر حشيشة الهر في الغالب لعلاج مشاكل النوم مثل الأرق. وهو علاج طبيعي شائع للتوتر والقلق وتشنجات العضلات والتشنجات. كما أن لجذر حشيشة الهر تأثير إيجابي على ضغط الدم.

هل جذر حشيشة الهر مضر بصحتك؟

قد يسبب جذر حشيشة الهر شعورك بالنعاس. لذا يجب تجنب القيادة وتشغيل الآلات الخطرة عند تناوله. كما أن هناك العديد من الآثار الجانبية المحتملة مثل الصداع واضطراب المعدة وجفاف الفم والأحلام الغريبة. وقد يعزز جذر حشيشة الهر أيضًا من تأثير أدوية النوم والقلق الأخرى. كما يمكن أن يزيد من التأثيرات المهدئة للمثبطات مثل الكحول والمخدرات والبنزوديازيبينات.

هل جذر حشيشة الهر مفيد للقلق؟

جذر حشيشة الهر هو علاج طبيعي جيد جدًا للقلق. فهو يعمل بنفس طريقة الأدوية المضادة للقلق مثل زاناكس وفاليوم عن طريق زيادة مستوى حمض جاما أمينوبوتيريك في الدماغ . ينظم حمض جاما أمينوبوتيريك الخلايا العصبية ويهدئ القلق. كما أن العديد من المواد الكيميائية الموجودة في جذر حشيشة الهر بما في ذلك الفاليرينول وحمض الفاليرينيك لها خصائص مضادة للقلق. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى القلق والتوتر، لذا من خلال تعزيز ليلة نوم جيدة، يمكن لحشيشة الهر أن يكون لها تأثير أكبر على مستويات القلق لديك.


كم مليجرام من جذر حشيشة الهر يجب أن أتناوله للقلق؟

الجرعة الموصى بها من جذر حشيشة الهر لعلاج القلق تتراوح بين 120 إلى 200 ملجم، تؤخذ ثلاث مرات يوميًا. ويجب تناول الجرعة الأخيرة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة.

هل يمكن تناول الميلاتونين وجذر حشيشة الهر؟

يمكن أن يكون لكل من مكملات حشيشة الهر والميلاتونين تأثير إيجابي على النوم والقلق. يمكنك تناول المكملين ولكن ليس في نفس الوقت. يمكنك تناول المكملات بالتناوب عن طريق تناول الميلاتونين في إحدى الأمسيات وحشيشة الهر في المساء التالي ولكن لا تتناولهما معًا في نفس الوقت.