الشيء الوحيد الذي يقلل فعليًا من تراكم البلاك في الشرايين، وفقًا لأطباء القلب
ما هو أول شيء يخطر ببالك عندما تسمع كلمة "بلاك"؟ إذا كان الأمر يتعلق بصحة الأسنان، فربما لست وحدك. ومع ذلك، يمكن أن تشير البلاك أيضًا إلى شيء يمكن أن يتراكم في الشرايين، وهو يختلف تمامًا عما ينظفه طبيب أسنانك عدة مرات في السنة.
"لوحة الأسنان عبارة عن طبقة لزجة من البكتيريا، في حين أن لوحة الشرايين عبارة عن تراكم معقد للكوليسترول والدهون والكالسيوم والحطام الخلوي على جدران الشرايين"، يوضح الدكتور ريجفيد تادوالكار، دكتوراه في الطب، واستشاري أمراض القلب المعتمد في مستشفى بروفيدانس سانت جون هيلث. مركز. "هذا التراكم يضيق الشرايين، ويقلل من تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب."
ومع ذلك، هناك شيئان مشتركان بين نوعي اللويحات: أنها تحدث للجميع، ويمكنك اتخاذ خطوات لتقليل هذا التراكم. تقول الدكتورة باربرا شيشتر، طبيبة القلب في المركز الطبي بجامعة هاكنساك ميريديان جيرسي شور:
"البلاك جزء طبيعي من الحياة، ولكن هناك العديد من عوامل الخطر التي يمكن التحكم فيها لتقليل المخاطر وإبطاء تطور المرض" . يوصي أطباء القلب بإحدى عادات نمط الحياة على وجه الخصوص لتقليل تراكم الترسبات في الشرايين.
أفضل عادة رقم 1 لتقليل تراكم البلاك
هل أنت مستعد للمضي قدمًا؟ وإليك بعض الدوافع الإضافية: يقول الدكتور تادوالكار: "إن إحدى العادات القوية لمكافحة تراكم اللويحات هي ممارسة النشاط البدني بانتظام". "تساعد التمارين الرياضية على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL، ورفع نسبة الكوليسترول الجيد HDL وتحسين ضغط الدم، وكلها عوامل تساهم في صحة الشرايين."
ويضيف الدكتور تادوالكار أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للالتهابات ويمكن أن تقلل من حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر إصابة الشخص بمرض السكري من النوع الثاني - وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وهذا ليس كل ما يفعله النشاط البدني. يقول الدكتور شيشتر: "تحتاج العضلات المستخدمة إلى المزيد من الأكسجين والمواد المغذية، مما يعني أنها تحتاج إلى المزيد من إمدادات الدم". "استجابة للتمرين المنتظم، ننمو المزيد من الأوعية الدموية. وتؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين صحة الأوعية الدموية حتى لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من تصلب الشرايين [سماكة الشريان أو تصلبه بسبب تراكم الترسبات]".
أوه، وهذه الحقيقة: يضيف الدكتور شيشتر: "[ممارسة التمارين الرياضية بانتظام] مهمة للصحة العاطفية والمعرفية أيضًا".
كيف تبدأ ممارسة الرياضة
يقول الدكتور شيشتر مازحًا: "قم بالتسجيل في سباق الترياتلون - مجرد مزاح". في الواقع، البطيء والثابت هو الذي يفوز بالسباق (الذي لا يتعين عليك الاشتراك فيه إذا كنت لا ترغب في ذلك).
يقول الدكتور شيشتر: "إن التوصية القياسية الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية هي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا". "هذا يعني حوالي 20 دقيقة يوميًا. ومع ذلك، أي شيء تفعله أفضل من لا شيء."
يوافق الدكتور تادوالكار على أن البدء ببطء وصغير يعد فكرة جيدة، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بنظام تمرين في الماضي أو كنت مشغولاً. يقول الدكتور تادوالكار: "بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في بدء ممارسة التمارين الرياضية، فإن تقسيم وقت الجلوس بالمشي لمسافات قصيرة طوال اليوم يعد طريقة رائعة للبدء". "قم بزيادة المدة والكثافة تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية."
يقول الدكتور شيشتر إنه يمكنك أيضًا أن تكون "محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع" وتقسيم تمارينك الرياضية لمدة 150 دقيقة على يومين إذا كان ذلك يناسب جدولك الزمني.
يقول الدكتور شيشتر: "ما يهم هو أن تتحرك". كيف يجب أن تتحرك؟ مثل الجدول الزمني الخاص بك، يجب أن تناسبك التدريبات التي تختارها.
يقول الدكتور تادوالكار: "ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها". "المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، والرقص - الخيارات لا حصر لها. انضم إلى دروس اللياقة البدنية أو ابحث عن رفيق للتمرين لتحفيزك."
5 نصائح أخرى مدعومة من أطباء القلب للحد من تراكم البلاك في الشرايين
1. تعرف على عوامل الخطر لديك (وتأكد من أن طبيبك يفعل ذلك أيضًا)
ولعل أهم شيء يمكنك القيام به من أجل صحة قلبك - بما في ذلك تحديد ما إذا كان لديك تراكم الترسبات في الشرايين - هو فهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يقول الدكتور أشيش ساراجو، طبيب القلب في أمراض القلب الوقائية في كليفلاند: "الأمر الأساسي هو مراجعة عوامل الخطر مع طبيبك للتأكد من أنه يتم تقييمها بدقة، وإذا لزم الأمر، معالجتها بتغييرات في نمط الحياة و/أو الأدوية". عيادة.
يقول الدكتور ساراجو إن هذه الخطوة يمكن أن تساعد طبيبك في تطوير خطة علاج شخصية معك. ما هي عوامل الخطر لتراكم البلاك؟ يقول الدكتور كيفن ربيع، طبيب القلب في مستشفى ميموريال هيرمان في هيوستن : "هناك العديد من عوامل الخطر لتراكم اللويحات، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري والتدخين والتاريخ العائلي لأمراض القلب" . "من خلال معالجة عوامل الخطر، يمكن تقليل تراكم البلاك."
2. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط
تم تصنيف النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط كأفضل نظام غذائي من قبل US News & World Report لمدة سبع سنوات متتالية لعدة أسباب. الأول هو قدرته على الحد من مخاطر أمراض القلب، والتي تشمل تراكم الترسبات.
يقول الدكتور ربيع أن هذا النظام الغذائي يشمل:
الفاكهة
خضروات
كل الحبوب
المكسرات
زيت الزيتون
مصادر البروتين مثل الفول والأسماك والدواجن
منتجات الألبان باعتدال
3. الإقلاع عن التدخين
أحد أهم الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها لتقليل مخاطر تراكم البلاك هو الإقلاع عن التدخين إذا لم يفعلوا ذلك بالفعل.
يقول الدكتور شيشتر: "التدخين له علاقة معروفة بتراكم اللويحة ويعزز الالتهاب وخطر تمزق اللويحة" .
يقدم مركز السيطرة على الأمراض (CDC) العديد من الموارد، وقد يكون لدى ولايتك أو حكومتك المحلية بعض الموارد أيضًا.
4. إدارة التوتر
إن الحفاظ على صحتك العقلية يمكن أن يفعل المعجزات أيضًا لصحتك الجسدية.
يقول الدكتور تادوالكار: "إن إدارة الإجهاد أمر مهم أيضًا، لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في الالتهاب، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تراكم الترسبات في الشرايين". "إن استكشاف تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف التوتر."
5. اطلب العلاج
إذا كانت عادات نمط الحياة وحدها لا تساعدك على تقليل تراكم البلاك، فامنح نفسك بعض النعمة.
يوضح الدكتور شيشتر: "لا يمكننا التحكم في جيناتنا أو تاريخ عائلتنا، لكن العلاج الوقائي والطب الحديث يمكن أن يحدثا فرقًا". "تحكم في ما تستطيع بأقصى ما تستطيع، لكن اسمح للطب الحديث بمساعدتك عند الحاجة إليه."
يقول الدكتور ساراجو إن هذه العلاجات قد تشمل:
أدوية للسيطرة على الكولسترول LDL، مثل الستاتينات
دواء ضغط الدم
أي أدوية قابلة للتطبيق للسيطرة على مرض السكري، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
هل يمكنك معرفة ما إذا كان لديك تراكم البلاك في شرايينك؟
من الصعب معرفة ذلك دون مشورة أخصائي طبي. يقول الدكتور ساراجو: "إذا كان هناك تراكم غير خطير أو يسبب أعراضًا، فمن الصعب معرفة ما إذا كان يحدث أم لا".
لهذا السبب، من المهم مراجعة طبيبك وإجراء حوار مفتوح حول صحة قلبك.
يقول الدكتور ربيع: "الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك تراكم البلاك هي التصوير الطبي الذي قد يفكر طبيبك في طلبه". "إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك، فاستشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية لتحديد أفضل مسار للعمل."
مصادر
الدكتور ريجفيد تادوالكار، دكتور في الطب، استشاري أمراض القلب المعتمد من مركز بروفيدانس سانت جون الصحي
الدكتورة باربرا شيشتر، أخصائية أمراض القلب في المركز الطبي بجامعة هاكنساك ميريديان جيرسي شور
الدكتور أشيش ساراجو، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب متخصص في أمراض القلب الوقائية في كليفلاند كلينك
الدكتور كيفن ربيع، دكتور في الطب ، طبيب قلب في ميموريال هيرمان في هيوستن
كيفية الإقلاع عن التدخين، مركز السيطرة على الأمراض .
منتجات الألبان باعتدال
3. الإقلاع عن التدخين
أحد أهم الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها لتقليل مخاطر تراكم البلاك هو الإقلاع عن التدخين إذا لم يفعلوا ذلك بالفعل.
يقول الدكتور شيشتر: "التدخين له علاقة معروفة بتراكم اللويحة ويعزز الالتهاب وخطر تمزق اللويحة" .
يقدم مركز السيطرة على الأمراض (CDC) العديد من الموارد، وقد يكون لدى ولايتك أو حكومتك المحلية بعض الموارد أيضًا.
4. إدارة التوتر
إن الحفاظ على صحتك العقلية يمكن أن يفعل المعجزات أيضًا لصحتك الجسدية.
يقول الدكتور تادوالكار: "إن إدارة الإجهاد أمر مهم أيضًا، لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في الالتهاب، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تراكم الترسبات في الشرايين". "إن استكشاف تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف التوتر."
5. اطلب العلاج
إذا كانت عادات نمط الحياة وحدها لا تساعدك على تقليل تراكم البلاك، فامنح نفسك بعض النعمة.
يوضح الدكتور شيشتر: "لا يمكننا التحكم في جيناتنا أو تاريخ عائلتنا، لكن العلاج الوقائي والطب الحديث يمكن أن يحدثا فرقًا". "تحكم في ما تستطيع بأقصى ما تستطيع، لكن اسمح للطب الحديث بمساعدتك عند الحاجة إليه."
يقول الدكتور ساراجو إن هذه العلاجات قد تشمل:
أدوية للسيطرة على الكولسترول LDL، مثل الستاتينات
دواء ضغط الدم
أي أدوية قابلة للتطبيق للسيطرة على مرض السكري، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
هل يمكنك معرفة ما إذا كان لديك تراكم البلاك في شرايينك؟
من الصعب معرفة ذلك دون مشورة أخصائي طبي. يقول الدكتور ساراجو: "إذا كان هناك تراكم غير خطير أو يسبب أعراضًا، فمن الصعب معرفة ما إذا كان يحدث أم لا".
لهذا السبب، من المهم مراجعة طبيبك وإجراء حوار مفتوح حول صحة قلبك.
يقول الدكتور ربيع: "الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك تراكم البلاك هي التصوير الطبي الذي قد يفكر طبيبك في طلبه". "إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلبك، فاستشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية لتحديد أفضل مسار للعمل."
مصادر
الدكتور ريجفيد تادوالكار، دكتور في الطب، استشاري أمراض القلب المعتمد من مركز بروفيدانس سانت جون الصحي
الدكتورة باربرا شيشتر، أخصائية أمراض القلب في المركز الطبي بجامعة هاكنساك ميريديان جيرسي شور
الدكتور أشيش ساراجو، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب متخصص في أمراض القلب الوقائية في كليفلاند كلينك
الدكتور كيفن ربيع، دكتور في الطب ، طبيب قلب في ميموريال هيرمان في هيوستن
كيفية الإقلاع عن التدخين، مركز السيطرة على الأمراض .