يمكن أن يكون الجفاف سببًا خفيًا لارتفاع ضغط الدم - وإليك كيفية تجديد السوائل بسرعة
بين الأيام المحمومة وقائمة المهام التي يبلغ طولها ميلًا، من السهل جدًا أن تترك شيئًا يبدو بسيطًا مثل تذكر إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك يفلت من ذهنك. ولكن اتضح أنه حتى الجفاف المنخفض الدرجة، والذي يمكن أن يحدث على مدار العام، يفعل أكثر من مجرد الشعور بالعطش. تكشف الأبحاث أنه يمكن أن يؤثر على صحة قلبك أيضًا. وهذا يطرح السؤال: هل يمكن للجفاف أن يسبب ارتفاع ضغط الدم؟ يقول الأطباء نعم، لكن الرابط ليس بهذه البساطة. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر مستويات السوائل في الجسم على ضغط الدم لديك، بالإضافة إلى أفضل الطرق لاستعادة الترطيب بسرعة.
أهمية البقاء رطبًا
الجفاف، الذي يُخطئ أحيانًا على أنه مجرد شعور بالعطش، هو في الواقع مشكلة أكثر تعقيدًا تؤثر على قدرة الجسم على العمل على النحو الأمثل.
يوضح جويل إيفانز ، رئيس الشؤون الطبية في معهد الطب الوظيفي : "يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك كمية من الماء أكبر مما يستهلكه" . "بالنظر إلى أن ثلثي جسمنا يتكون من الماء، فإن البقاء رطبًا ليس مفيدًا فحسب - بل إنه ضروري أيضًا. الماء يفعل الكثير. فهو يحافظ على حركة مفاصلنا بسلاسة، وعيوننا رطبة، ويساعدنا على الهضم، والتخلص من فضلات الجسم، ويحافظ على صحة بشرتنا. أنت في حاجة إليها للبقاء على قيد الحياة، ولهذا السبب نموت من العطش قبل الجوع. هذا هو مقدار حاجتنا إلى الماء لنعيش”.
الأسباب الشائعة للجفاف
يمكن أن يكون سبب الجفاف لأسباب عديدة، بدءًا من عدم شرب كمية كافية من الماء (خاصة عندما تكون مريضًا) وحتى فقدان السوائل من خلال التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضة أو في الطقس الدافئ. بعض الأدوية، بما في ذلك تلك المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكري، قد تساهم في الجفاف. إن عدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات المليئة بالمياه والمواد المغذية الأخرى يمكن أن يزيد من المشكلة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تعمل المشروبات مثل القهوة والكحول كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل ويحتمل أن يؤدي إلى الجفاف.
"في كل مرة تستخدم فيها الحمام، أو تعطس أو حتى تتنفس فقط، فإنك تفقد السوائل،" يكشف ماتشي سيبيل، دكتوراه في الطب . "مجرد فعل العيش يسبب فقدان السوائل. ولهذا السبب يحتاج الناس إلى الترطيب بوعي.
ومع ذلك، فإن العطش ليس دائمًا مؤشرًا موثوقًا لحاجة الجسم إلى الماء. ويشير الدكتور إيفانز إلى أن الإحساس بالعطش، خاصة بالنسبة لكبار السن، يمكن أن يصبح أقل حدة. وهذا يعني أننا قد لا نشعر بالحاجة إلى الشرب حتى نصاب بالجفاف بالفعل.
يجلب انقطاع الطمث أيضًا تحديات فريدة من نوعها فيما يتعلق بترطيب الجسم، حيث تؤثر التحولات الهرمونية على احتباس الماء في الجسم وتقلل من الشعور الطبيعي بالعطش . ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة تكرار التبول، مما يؤدي إلى تفاقم فقدان السوائل. ويضيف الدكتور إيفانز: "بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الهبات الساخنة، وهي أحد الأعراض المتكررة لانقطاع الطمث، زيادة التعرق، مما يزيد من خطر الجفاف".
أعراض الجفاف ومتى تطلب المساعدة
من المحتمل أن تكون أعراض الجفاف الخفيف مألوفة. يقول الدكتور إيفانز إن فمك جاف وبولك أغمق وله رائحة قوية وربما تتبول بشكل أقل. مع تقدم الجفاف، يمكن أن تظهر علامات أكثر إثارة للقلق. يمكن أن تشمل هذه الأعراض الشعور بالدوار أو الدوار، والشعور بالتعب الشديد، وجفاف الشفاه والعينين وانخفاض ملحوظ في إنتاج البول. يؤكد الدكتور إيفانز: "لا يزال بإمكانك التعافي بسهولة في هذه المرحلة بمجرد تناول المزيد من السوائل".
تشمل أعراض الجفاف الشديد الارتباك، والدوخة المستمرة، وعدم التبول لأكثر من ثماني ساعات، ونبض ضعيف أو سريع، وفي بعض الحالات، فقدان الوعي أو النوبات. وفي تلك الحالات، ينصح الدكتور إيفانز بطلب العناية الطبية على الفور. (انقر هنا لتعرف كيف يمكن أن يتسبب الجفاف أيضًا في ظهور رائحة بول مثل الفشار ، والطرق السهلة لإصلاحها.)
يمكن أن يكون الجفاف حادًا أو مزمنًا، وكلاهما أكثر شيوعًا مما قد تعتقد ويمكن أن يكون سببًا لارتفاع ضغط الدم. في الواقع، يؤثر الجفاف المزمن منخفض الدرجة على 75% من الأمريكيين .
صور بسيطة / جيتي
هل يمكن أن يسبب الجفاف ارتفاع ضغط الدم؟
عندما تشعر بالعطش، ينخفض إجمالي حجم الدم في الجسم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر. على الرغم من أن الجفاف ليس السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم المزمن، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة على المدى القصير، كما يقول الدكتور سيبل.
في حين أنه من الصحيح أن الجفاف يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، إلا أن تأثيره على صحة القلب معقد. في البداية، قد يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم بسبب انخفاض حجم الدم. ومع ذلك، إذا طال أمده، فإن استجابة الجسم لمواجهة هذا الانخفاض تكون عن طريق رفع ضغط الدم، كما يشير الدكتور إيفانز.
يوضح الدكتور سيبل: "يصبح دمك أكثر سمكًا وأكثر تركيزًا، وتنقبض الأوعية الدموية وتضيق. ويحدث هذا حتى يتمكن قلبك من توليد ضغط كافٍ لتدوير الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم حتى تتم إعادة ترطيب الجسم.
يؤكد هذا التقلب على أهمية مراقبة ضغط الدم، وهو مقياس القوة التي يدفع بها الدم ضد جدران الشرايين. يقول الدكتور سيبل إن ارتفاع ضغط الدم لا يظهر في كثير من الأحيان أي أعراض واضحة، ولكنه يمثل مشكلة صحية كبيرة.
يقول الدكتور سيبل: "يُعرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت لأننا في الغالب لا ندرك عندما يكون ضغط الدم لدينا مرتفعًا بشكل خطير ما لم تتم مراقبته". "إنه أمر خطير لأن ممارسة الضغط على أعضائك يمكن أن يؤدي في النهاية إلى حالات خطيرة مثل أمراض الكلى، أمراض القلب والسكتة الدماغية." (انقر للحصول على طرق سهلة للوقاية من أمراض القلب ).
ما الذي يعتبر ضغط الدم الطبيعي؟
يتم تعريف ضغط الدم الصحي عادة على أنه الضغط الانقباضي (الرقم العلوي الذي يتم قياسه عندما ينبض القلب) أقل من 120 ملم زئبق، والضغط الانبساطي (الرقم السفلي الذي يتم قياسه بين نبضات القلب) أقل من 80 ملم زئبق - أي أقل من 120/80 ملم زئبق. يقول الدكتور إيفانز إن هذا يضمن دوران الدم بشكل فعال، لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية الأساسية إلى جميع أنحاء الجسم.
عندما يصل ضغط الدم أو يتجاوز 130/80 ملم زئبق، فإنه يدخل في مجال ارتفاع ضغط الدم. عند هذه المستويات المرتفعة، يمكن أن يكون مقدمة لحالات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ينصح الدكتور سيبل بإجراء فحوصات سنوية لضغط الدم والمراقبة بشكل متكرر إذا انحرفت المستويات بشكل كبير عن المستوى المثالي 120/80 ملم زئبقي.
كيفية علاج الجفاف بسرعة في المنزل
إن معرفة أن الجفاف يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم يجعل الحفاظ على مستويات السوائل لديك أكثر أهمية. سواء كنت تعاني من الجفاف حاليًا أو تبحث ببساطة عن طرق لتجنب نوبات الجفاف المستقبلية، فإن هذه النصائح الذكية يمكن أن تساعدك. (انقر لرؤية المزيد من الاختراقات في ضغط الدم لخفض قراءاتك بشكل طبيعي.)
إن معرفة أن الجفاف يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم يجعل الحفاظ على مستويات السوائل لديك أكثر أهمية. سواء كنت تعاني من الجفاف حاليًا أو تبحث ببساطة عن طرق لتجنب نوبات الجفاف المستقبلية، فإن هذه النصائح الذكية يمكن أن تساعدك. (انقر لرؤية المزيد من الاختراقات في ضغط الدم لخفض قراءاتك بشكل طبيعي.)
1. قم بزراعة نبات افتراضي
بالنسبة للكثيرين منا، فإن أفضل طريقة لتجنب الجفاف هي ببساطة شرب المزيد من الماء. ومع ذلك فإن ما يصل إلى 80% من النساء ينسون شرب كمية كافية من الماء في الأيام المزدحمة. ينصح الدكتور سيبل باستهداف ما لا يقل عن ثمانية أوقيات. النظارات يوميا للحفاظ على الترطيب الجيد. ويضيف: "لكن هذا مجرد خط الأساس". "اعتمادًا على عوامل مثل العيش في مناخ حار أو التعرق الشديد أو ممارسة المزيد من النشاط البدني، قد تحتاج إلى ما يصل إلى 12 كوبًا يوميًا."
يقوم الدكتور سيبل بتبسيط روتين الترطيب الخاص به عن طريق ملء زجاجة ماء كبيرة كل صباح، بهدف الانتهاء منها بحلول نهاية اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحرص على شرب الماء مع كل وجبة. ماذا يمكن أن يساعد؟ تنزيل تطبيق مجاني يرسل لك تذكيرات بشأن الترطيب طوال اليوم. أحد الأشياء التي يمكنك تجربتها: جهاز Plant Nanny Water Tracker (لأجهزة Apple و Android )، والذي يسقي نباتًا لطيفًا في حديقتك الافتراضية في كل مرة تشرب فيها. (انقر لتعرف كيف يمكن لزجاجة الماء التحفيزية أن تساعدك على الشرب أيضًا.)
2. اشحن رشفتك
إن إضافة الشوارد الكهربائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم إلى كوب الماء الخاص بك يساعد على تعويض السوائل المفقودة. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع المنتجات على قدم المساواة. يحذر الدكتور إيفانز من تناول كميات كبيرة من السكر أو المكونات الاصطناعية، والتي يمكن أن تقلل من فوائد الترطيب. ويقترح البحث عن خيارات ذات ملف إلكتروليت متوازن، مثل Hydrate من NutriDyn ( اشتر من NutriDyn، 27.65 دولارًا ).
ذكي أيضًا: التحريك ¼ ملعقة صغيرة. من الملح في كوب طويل من الماء في الصباح وبعد الظهر. قد يزيد هذا الكوب غير المكلف من استجابتك الطبيعية للعطش لإبقائك تشرب طوال اليوم. في الواقع، تشير نتائج جامعة ييل إلى أن الاستراتيجية تزيد من تناول السوائل بما يكفي لتعزيز الترطيب بنسبة 69٪. للحصول على أفضل الفوائد، اختر ملح الهيمالايا الوردي. يعود الفضل في لونه الوردي إلى المعادن المنحلة بالكهرباء والتي تعمل على تحسين توازن السوائل في الجسم.
3. ارتشف لاتيه البابونج
إذا كنت ترغب في شيء دافئ، يوصي الدكتور إيفانز بتناول شاي البابونج. ويشير إلى أنه "خالي من الكافيين، ويرطب البشرة، كما أن زهرة البيلسان الموجودة فيه تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم".
وستجعله أكثر ترطيبًا إذا أضفت القليل من الحليب إلى فنجانك. تشير الأبحاث في علوم الغذاء والتغذية إلى أن الحليب ، الذي يحتوي بشكل طبيعي على إلكتروليتات، قد يكون أكثر ترطيبًا من الماء العادي.
4. "تناول" الماء الخاص بك
الشرب ليس هو الطريقة الوحيدة لدرء الجفاف الذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. يمكنك أيضًا زيادة كمية المياه التي تتناولها باستخدام المنتجات اللذيذة. وتشمل الأطعمة الغنية بالمياه الخيار والطماطم والجرجير والتفاح والكرفس والخس والبطيخ والخوخ والمرق والكوسا.
في الواقع، وجدت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن حساء الدجاج الكلاسيكي أكثر ترطيبًا بنسبة 63٪ من المشروب الرياضي المتوفر في المتجر. يعود الفضل في ذلك إلى مزيجه من الكربوهيدرات والصوديوم والأحماض الأمينية، التي تعزز امتصاص السوائل في الأمعاء.
لمزيد من الطرق الطبيعية للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة:
كيرسيتين لصحة القلب: يقول الطبيب إنه مفتاح خفض ضغط الدم والكوليسترول - ولا يكلف سوى بنسات في اليوم!
20 طريقة سهلة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي - لا حاجة لنظام غذائي أو صالة ألعاب رياضية
"ارتفاع ضغط الدم ذو المعطف الأبيض": ما الذي يريد الأطباء أن تعرفه إذا ارتفع ضغط دمك في عيادة الطبيب
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .