فوائد التدريب بالاهتزاز

فوائد التدريب بالاهتزاز
أنا متأكد من أن جميع رواد الصالات الرياضية قد شاهدوا هذه الأجهزة الاهتزازية خلال زياراتهم لمراكز اللياقة البدنية. لطالما نظرت إليها وتساءلت عن جدواها. بالتأكيد لا أمانع في وضع واحدة أمام التلفاز وتركها تقوم بالتمرين نيابةً عني.

يتضمن تدريب الاهتزاز لكامل الجسم الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على منصة تهتز. مع اهتزاز المنصة، تنتقل الطاقة إلى الجسم، مما يجبر العضلات على الانقباض ثم الاسترخاء عدة مرات في الثانية . قد تشعر أثناء التمرين وكأنك تبذل جهدًا، بينما في الواقع، يقوم الجسم بالعمل نيابةً عنك. يبدو هذا جيدًا حتى الآن.

يدّعي مؤيدو تمارين الاهتزاز أن 15 دقيقة فقط من اهتزاز الجسم بالكامل، ثلاث مرات أسبوعياً، كافية لتحقيق فوائد عديدة. تشمل هذه الفوائد تحسين القوة، وإنقاص الوزن، وحرق الدهون، وزيادة المرونة، وتحسين تدفق الدم، وتقليل آلام العضلات بعد التمرين. كما يدّعون أنها تُخفف التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.

مع وضع ذلك في الاعتبار، قررت أن ألقي نظرة على بعض الأبحاث المتعلقة بهذه الأجهزة لمعرفة ما إذا كانت لها أي فوائد فعلية وكيف يقارن التدريب بالاهتزاز بالتمارين الرياضية الأكثر انتظامًا مثل الركض أو السباحة أو مجرد المشي.

كيف يعمل التدريب بالاهتزاز
عند الوقوف أو الجلوس على المنصة المهتزة، تزداد القوى المؤثرة على جسمك، وهذا ما يُفيد جسمك. تعمل هذه المنصة بفعالية على زيادة قوة الجاذبية الأرضية المؤثرة على الجسم. تتميز المنصات المهتزة عالية الجودة بقدرتها على توليد قوة تتراوح بين 2 و6 أضعاف قوة الجاذبية الأرضية، مما يعني أنه حتى عند ضبط الجهاز على أدنى مستوى له، يمكن للقوة المطبقة أن تُضاعف وزنك.

عند الجلوس أو الوقوف على المنصة، تتفاعل جميع عضلات الجسم بانقباضات وانبساطات سريعة للغاية. ويزعم المؤيدون أنه من خلال العمل على غالبية ألياف عضلات الجسم، يمكنك الحصول على فوائد ممتازة حتى من تمرين قصير.

تُحسّن حركات المنصة للأعلى والأسفل قوة العضلات، بينما تُحسّن الحركة من اليسار إلى اليمين أو من الخلف إلى الأمام التناسق والتوازن. ووفقًا للنظرية، يُمكن أن يُؤدي ذلك إلى تحسينات ملحوظة في القوة والتوازن والمرونة وقوة العضلات.

فوائد التدريب بالاهتزاز
على الرغم من قلة الدراسات الشاملة، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تمارين الاهتزاز قد تساعد في تقوية العضلات، وربما حتى إنقاص الوزن، شريطة أن تكون جزءًا من نظام غذائي. كما توجد أدلة على أنها قد تساعد في تخفيف آلام الظهر، وتحسين التوازن، والوقاية من هشاشة العظام لدى كبار السن.

فيما يلي بعض الفوائد المعروفة للتدريب بالاهتزاز:
1) ألم أسفل الظهر
تشير بعض الأدلة إلى أن تمارين الاهتزاز قد تُفيد من يعانون من آلام أسفل الظهر. وهذه مشكلة شائعة، حيث تُشير بعض التقديرات إلى أن ما يصل إلى 80% من الناس سيُعانون منها خلال حياتهم، وأن أكثر من 20% منهم يُعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

حتى الآن، لا توجد أدلة قوية على أن الاهتزاز لكامل الجسم يمكن أن يفيد، وقد انتقدت إحدى المراجعات للأبحاث التي أجريت حتى الآن جودة الدراسات التي تم إجراؤها حتى الآن.

وخلص مؤلفو المراجعة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يقوم أخصائيو العلاج الطبيعي بإدراج تمارين الاهتزاز لكامل الجسم كجزء من خطة العلاج.

سيقوم باحثون صينيون قريباً بإجراء دراسة مماثلة. ستستخدم الدراسة المقترحة 120 متطوعاً يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة، وسيتم توزيعهم عشوائياً على مجموعتين: مجموعة العلاج ومجموعة الضبط. ستُجرى الدراسة على مدى ثلاثة أشهر بهدف تحديد تأثير الاهتزاز لكامل الجسم على آلام أسفل الظهر.

2) فقدان الوزن
يزعم المؤيدون أن تمارين الاهتزاز لكامل الجسم يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون . لا يوجد دليل علمي كافٍ يدعم هذا الادعاء، لكن بعض الدراسات الحديثة على الحيوانات أظهرت نتائج إيجابية.

في دراسة حديثة نُشرت مطلع هذا العام، وجد باحثون في جامعة أوغوستا أن التدريب بالاهتزاز له تأثير إيجابي على وزن الفئران البدينة، وكذلك على عملية التمثيل الغذائي ومرض السكري. ووفقًا للباحثين، يمكن للتدريب بالاهتزاز أن يحاكي بفعالية تأثيرات التمارين الرياضية الأكثر شدة.

هذا يجعلها مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة لأسباب بدنية ولكنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن. مع ذلك، إذا كنت ترغب حقًا في إحداث تأثير ملموس، فمن غير المرجح أن يكون التدريب بالاهتزاز فعالًا مثل برامج التمارين الرياضية التقليدية.

3) التدريب بالاهتزاز والوضعية
تشير الأبحاث إلى أن إحدى فوائد الاهتزاز لكامل الجسم هي تأثيره على ثبات وضعية الجسم . وقد أُجريت دراسة حديثة على مدى أربعة أسابيع شملت أربع مجموعات من الذكور. هدفت الدراسة إلى فحص تأثير التدريب بالاهتزاز على المدى القصير والطويل. ووجد الباحثون أن للاهتزاز لكامل الجسم تأثيرًا إيجابيًا على ثبات وضعية الجسم. 

4) يقوي العضلات ويشد الجسم
يُسبب التدريب بالاهتزاز انقباضات سريعة جدًا للعضلات، أسرع بكثير مما يحدث في التمارين التقليدية. ولذلك، فإن ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء أو الضغط، على جهاز الاهتزاز تُساعد على زيادة قوة العضلات وشدّها.

5) قوة العظام
تشير بعض الأدلة إلى أن تمارين الاهتزاز لكامل الجسم قد تُسهم في تعزيز كثافة المعادن في العظام وحمايتها. فالحفاظ على قوة العظام يُساعد في الوقاية من أمراض شائعة مثل هشاشة العظام في مراحل لاحقة من العمر. وقد وجدت
دراسة حديثة نُشرت عام ٢٠١٦ أن تمارين الاهتزاز كان لها تأثير إيجابي للغاية على النساء بعد انقطاع الطمث، حيث زادت من كثافة عظامهن. كما وجدت الدراسة نفسها أن تمارين الاهتزاز تُساعد في تقوية عضلات الساقين لدى النساء الأكبر سنًا. 

6) المرونة والتوازن
بحسب المؤيدين، يُساعد التدريب بالاهتزاز على زيادة المرونة ونطاق الحركة بشكلٍ يفوق ما يُمكن تحقيقه من خلال تمارين التمدد الثابتة. يُفعّل أداء التمارين على لوحة اهتزازية عضلات الورك والجذع، مما يُساعد على استقرار الجسم بأكمله. وهذا بدوره يُحسّن الثبات والتوازن وحتى التناسق الحركي.

7) تحسين الدورة الدموية
من الفوائد المحتملة الأخرى للتدريب بالاهتزاز تحسين الدورة الدموية في الجسم وتحفيز الغدد الليمفاوية. وعندما يتدفق السائل الليمفاوي بشكل أفضل، قد يُسهم ذلك في تحسين وظائف الجهاز المناعي . كما أن تحسين الدورة الدموية يضمن حصول كل خلية في الجسم على الكمية المناسبة من الأكسجين والمغذيات.

الخلاصة
استنادًا إلى الدراسات التي أجريت حتى الآن، يبدو أن هناك بعض الفوائد للتدريب بالاهتزاز، ولكن كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التمارين، فإن النتائج ستعتمد على عوامل أخرى مختلفة.

يعتقد الكثيرون أن تمارين الاهتزاز هي طريق مختصر لفقدان الوزن واللياقة البدنية، لكن فقدان الوزن الفعال على المدى الطويل يتطلب جهداً أكبر. يتطلب فقدان الوزن الناجح اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، ومن غير المرجح أن يكون للوقوف على منصة اهتزازية لمدة 15 دقيقة بضع مرات في الأسبوع تأثير كبير بمفرده. كما أن تمارين الاهتزاز لا تُحسّن صحة القلب بشكل ملحوظ، لأنها لا تزيد من معدل ضربات القلب.

يبدو أن التدريب بالاهتزاز أكثر فعالية لمن يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية التقليدية بسبب الإعاقة أو الإصابة. أما بالنسبة لبقية الناس، فقد يكون له بعض الفوائد البدنية، لكن من غير المرجح أن يُحدث تغييرًا جذريًا في قوة الجسم أو مظهره بمفرده.

هل سبق لك تجربة التدريب بالاهتزاز؟ ما هي النتائج، وهل تنصح به الآخرين؟ يسعدنا أن نسمع رأيك.