ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟
انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يصيب ما بين 2% و4% من البالغين في الولايات المتحدة. يعاني المصابون به من توقف التنفس وعودته عدة مرات طوال الليل. عادةً ما تستمر فترات توقف التنفس ما بين 10 و30 ثانية، وأحيانًا أطول.
أكثر أشكال انقطاع النفس النومي شيوعًا هو انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، ويحدث نتيجة ارتخاء عضلات الحلق. أما النوع الأقل شيوعًا فهو انقطاع النفس النومي المركزي (CSA)، ويحدث نتيجة عجز الدماغ عن إرسال الإشارات إلى العضلات المسؤولة عن التنفس.
هناك خلط بين الشخير وانقطاع النفس، إذ غالبًا ما يكون الشخير ناتجًا عن نفس ارتخاء عضلات الحلق، إلا أن الشخير يُعدّ شكوى أكثر شيوعًا وأقل خطورة، ونادرًا ما يُصاب جميع الشخيرين بانقطاع النفس النومي.
المضاعفات
إلى جانب اضطراب النوم وما يسببه من مشاكل، كالإرهاق أثناء النهار واضطرابات المزاج، يمكن أن يؤدي انقطاع النفس النومي إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية. فالأشخاص الذين يعانون منه أكثر عرضة للإصابة بالرجفان الأذيني، والذي قد يؤدي إلى جلطات دموية أو سكتات دماغية. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني.
أعراض
تشمل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم ما يلي:الشخير.
التعب والانزعاج أثناء النهار.
الاستيقاظ أثناء الليل بحثًا عن الهواء أو مع صوت الشخير.
الاستيقاظ مع جفاف الفم أو التهاب الحلق أو الصداع.
انقطاع النفس النومي هو اضطراب في النوم يصيب ما بين 2% و4% من البالغين في الولايات المتحدة. يعاني المصابون به من توقف التنفس وعودته عدة مرات طوال الليل. عادةً ما تستمر فترات توقف التنفس ما بين 10 و30 ثانية، وأحيانًا أطول.
أكثر أشكال انقطاع النفس النومي شيوعًا هو انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، ويحدث نتيجة ارتخاء عضلات الحلق. أما النوع الأقل شيوعًا فهو انقطاع النفس النومي المركزي (CSA)، ويحدث نتيجة عجز الدماغ عن إرسال الإشارات إلى العضلات المسؤولة عن التنفس.
هناك خلط بين الشخير وانقطاع النفس، إذ غالبًا ما يكون الشخير ناتجًا عن نفس ارتخاء عضلات الحلق، إلا أن الشخير يُعدّ شكوى أكثر شيوعًا وأقل خطورة، ونادرًا ما يُصاب جميع الشخيرين بانقطاع النفس النومي.
المضاعفات
إلى جانب اضطراب النوم وما يسببه من مشاكل، كالإرهاق أثناء النهار واضطرابات المزاج، يمكن أن يؤدي انقطاع النفس النومي إلى مشاكل صحية خطيرة للغاية. فالأشخاص الذين يعانون منه أكثر عرضة للإصابة بالرجفان الأذيني، والذي قد يؤدي إلى جلطات دموية أو سكتات دماغية. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني.
أعراض
تشمل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم ما يلي:الشخير.
التعب والانزعاج أثناء النهار.
الاستيقاظ أثناء الليل بحثًا عن الهواء أو مع صوت الشخير.
الاستيقاظ مع جفاف الفم أو التهاب الحلق أو الصداع.
عوامل الخطر
على الرغم من أن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤثر على أي شخص، إلا أن هناك عوامل خطر معينة بما في ذلك:الوزن - السمنة تزيد من خطر الإصابة.
الجنس - الرجال أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
العمر - يصبح الأمر أكثر شيوعًا بعد بلوغ سن الأربعين.
التاريخ العائلي
الحساسية
الكحول
تدخين
العلاجات المنزلية لمرض انقطاع التنفس أثناء النوم
قد يصف الأطباء استخدام جهاز CPAP الذي يساعد على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة طوال الليل، وفي بعض الحالات قد تكون الجراحة ضرورية.
في الحالات الأقل حدة، قد تُسهم بعض التغييرات في نمط الحياة بشكل كبير في علاج انقطاع النفس النومي، ومن المهم دراسة الأسباب الكامنة وراء حالتك. إنقاص الوزن، والإقلاع عن التدخين، وشرب الكحول باعتدال، كلها خطوات فعّالة للحفاظ على صحتك العامة، وخاصةً انقطاع النفس النومي.
هناك أيضًا العديد من العلاجات المنزلية التقليدية التي استخدمها الكثيرون وحققت بعض النجاح. نأمل أن يُجدي واحد أو أكثر من هذه العلاجات نفعًا، ولكن تذكر أن انقطاع النفس النومي حالة خطيرة محتملة، وأن هذه العلاجات مُخصصة كعلاجات تكميلية وليست بديلًا عن الاستشارة الطبية.
على الرغم من أن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤثر على أي شخص، إلا أن هناك عوامل خطر معينة بما في ذلك:الوزن - السمنة تزيد من خطر الإصابة.
الجنس - الرجال أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
العمر - يصبح الأمر أكثر شيوعًا بعد بلوغ سن الأربعين.
التاريخ العائلي
الحساسية
الكحول
تدخين
العلاجات المنزلية لمرض انقطاع التنفس أثناء النوم
قد يصف الأطباء استخدام جهاز CPAP الذي يساعد على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة طوال الليل، وفي بعض الحالات قد تكون الجراحة ضرورية.
في الحالات الأقل حدة، قد تُسهم بعض التغييرات في نمط الحياة بشكل كبير في علاج انقطاع النفس النومي، ومن المهم دراسة الأسباب الكامنة وراء حالتك. إنقاص الوزن، والإقلاع عن التدخين، وشرب الكحول باعتدال، كلها خطوات فعّالة للحفاظ على صحتك العامة، وخاصةً انقطاع النفس النومي.
هناك أيضًا العديد من العلاجات المنزلية التقليدية التي استخدمها الكثيرون وحققت بعض النجاح. نأمل أن يُجدي واحد أو أكثر من هذه العلاجات نفعًا، ولكن تذكر أن انقطاع النفس النومي حالة خطيرة محتملة، وأن هذه العلاجات مُخصصة كعلاجات تكميلية وليست بديلًا عن الاستشارة الطبية.
1. جذر حشيشة الهر
يُعرف نبات الناردين بخصائصه المهدئة، ويُستخدم على نطاق واسع لعلاج العديد من اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين عولجوا بنبات الناردين تحسن نومهم بشكل ملحوظ، مع أن تأثيره يستغرق عدة أسابيع قبل أن يظهر.
حصل الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي على نتائج جيدة عند دمج حشيشة الهر مع نبتة سانت جون أو بلسم الليمون. يُنصح بتناول حشيشة الهر قبل النوم، ولا تُسبب نفس النعاس الذي تُسببه مُساعدات النوم الدوائية.
2. زهرة الآلام
زهرة الآلام عشبة أخرى معروفة بتخفيف الألم وتهدئة العقل والجسم. يمكن تناولها كشاي أو كمكمل غذائي لضمان نوم هانئ. أظهرت إحدى الدراسات البشرية أن شاي زهرة الآلام علاج طبيعي فعال للأرق، ومن الناحية النظرية، قد يكون فعالًا في علاج انقطاع النفس النومي.
له تأثير مُرخٍ للجهاز العصبي، مما يدفع الكثيرين للاعتقاد بأنه قد يكون فعالاً في علاج انقطاع النفس النومي المركزي. كما أن له تأثيراً مضاداً للتشنجات، يُهدئ العضلات ويمنع انقباض عضلات الحلق.
3. البابونج
البابونج علاج تقليدي شائع للاسترخاء وصعوبات النوم. هذه العشبة اللذيذة تساعد على استرخاء الأعصاب والعضلات، وتعزز الهدوء والنوم. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يساعد على إزالة أي انسداد في الحلق قد يسبب انقطاع النفس والشخير.
تحضير الشاي سهل للغاية، بإضافة بضع ملاعق صغيرة من أزهار العشبة المجففة إلى كوب من الماء المغلي. انقعه لمدة خمس دقائق على الأقل، ثم أضف العسل ومسحوق القرفة لمزيد من الفعالية والنكهة.
4. العسل
قد يساعدك العسل في علاج انقطاع النفس النومي، لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة، مما قد يساعد في تخفيف انسداد الحلق. كما يُرطب العسل الحلق، ويمكن أن يمنع الشخير.
يمكن أن يساعدك العسل أيضًا على الاسترخاء في الليل وعند استخدامه كبديل للسكر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وهو عامل خطر رئيسي في انقطاع النفس أثناء النوم.
امزج ملعقة صغيرة من العسل عالي الجودة في كوب من الماء الدافئ أو الحليب، واشربه كل مساء قبل النوم. يمكنك إضافة القليل من مسحوق الفلفل الأسود إلى مشروبك لمزيد من الفعالية.
يُعرف نبات الناردين بخصائصه المهدئة، ويُستخدم على نطاق واسع لعلاج العديد من اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين عولجوا بنبات الناردين تحسن نومهم بشكل ملحوظ، مع أن تأثيره يستغرق عدة أسابيع قبل أن يظهر.
حصل الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي على نتائج جيدة عند دمج حشيشة الهر مع نبتة سانت جون أو بلسم الليمون. يُنصح بتناول حشيشة الهر قبل النوم، ولا تُسبب نفس النعاس الذي تُسببه مُساعدات النوم الدوائية.
2. زهرة الآلام
زهرة الآلام عشبة أخرى معروفة بتخفيف الألم وتهدئة العقل والجسم. يمكن تناولها كشاي أو كمكمل غذائي لضمان نوم هانئ. أظهرت إحدى الدراسات البشرية أن شاي زهرة الآلام علاج طبيعي فعال للأرق، ومن الناحية النظرية، قد يكون فعالًا في علاج انقطاع النفس النومي.
له تأثير مُرخٍ للجهاز العصبي، مما يدفع الكثيرين للاعتقاد بأنه قد يكون فعالاً في علاج انقطاع النفس النومي المركزي. كما أن له تأثيراً مضاداً للتشنجات، يُهدئ العضلات ويمنع انقباض عضلات الحلق.
3. البابونج
البابونج علاج تقليدي شائع للاسترخاء وصعوبات النوم. هذه العشبة اللذيذة تساعد على استرخاء الأعصاب والعضلات، وتعزز الهدوء والنوم. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات، مما قد يساعد على إزالة أي انسداد في الحلق قد يسبب انقطاع النفس والشخير.
تحضير الشاي سهل للغاية، بإضافة بضع ملاعق صغيرة من أزهار العشبة المجففة إلى كوب من الماء المغلي. انقعه لمدة خمس دقائق على الأقل، ثم أضف العسل ومسحوق القرفة لمزيد من الفعالية والنكهة.
4. العسل
قد يساعدك العسل في علاج انقطاع النفس النومي، لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة، مما قد يساعد في تخفيف انسداد الحلق. كما يُرطب العسل الحلق، ويمكن أن يمنع الشخير.
يمكن أن يساعدك العسل أيضًا على الاسترخاء في الليل وعند استخدامه كبديل للسكر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وهو عامل خطر رئيسي في انقطاع النفس أثناء النوم.
امزج ملعقة صغيرة من العسل عالي الجودة في كوب من الماء الدافئ أو الحليب، واشربه كل مساء قبل النوم. يمكنك إضافة القليل من مسحوق الفلفل الأسود إلى مشروبك لمزيد من الفعالية.
5. القرفة
القرفة علاجٌ أيورفيدي شائعٌ لانقطاع النفس النومي، وقد لاقى استحسانًا واسعًا في الغرب. فهي تتمتع بخصائص مهدئة خفيفة تُساعد على النوم بشكل أفضل، كما تُخفف بعض مشاكل التنفس المرتبطة بانقطاع النفس.
هناك عدة طرق لتناول القرفة لتحسين حالتك. يمكنك ببساطة إضافة ملعقتين صغيرتين إلى كوب من الماء الساخن وشربه كل مساء قبل النوم. أو يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الزنجبيل وعود قرفة إلى كوب الماء واترك نكهاته تتسرب قبل شربه.
6. 5-هيدروكسي تريبتوفان
5-HTP مكمل غذائي طبيعي يُستخدم لعلاج حالات نقص السيروتونين. ينصح به البعض لعلاج انقطاع النفس النومي، لأن انخفاض مستويات السيروتونين غالبًا ما يرتبط باضطرابات النوم مثل انقطاع النفس والأرق.
5-HTP مكمل غذائي طبيعي يُستخدم لعلاج حالات نقص السيروتونين. ينصح به البعض لعلاج انقطاع النفس النومي، لأن انخفاض مستويات السيروتونين غالبًا ما يرتبط باضطرابات النوم مثل انقطاع النفس والأرق.
7. حليب الكركم
يُعدّ الكركم الممزوج بفوائد الحليب الدافئ علاجًا ممتازًا لانقطاع النفس النومي. يُعرف الحليب بفوائده في تحسين النوم، لاحتوائه على حمض أميني يُسمى التربتوفان، بينما يتميز الكركم بخصائص ممتازة مضادة للالتهابات، تُساعد على تخفيف التهاب الحلق وتساعد على التنفس بحرية أكبر.
اسكب كوبًا من الحليب في قدر، وأضف إليه ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم، واتركه يغلي. ارفعه عن النار، وأضف إليه قليلًا من العسل حسب الرغبة، واشربه كل ليلة قبل النوم.
يُعدّ الكركم الممزوج بفوائد الحليب الدافئ علاجًا ممتازًا لانقطاع النفس النومي. يُعرف الحليب بفوائده في تحسين النوم، لاحتوائه على حمض أميني يُسمى التربتوفان، بينما يتميز الكركم بخصائص ممتازة مضادة للالتهابات، تُساعد على تخفيف التهاب الحلق وتساعد على التنفس بحرية أكبر.
اسكب كوبًا من الحليب في قدر، وأضف إليه ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم، واتركه يغلي. ارفعه عن النار، وأضف إليه قليلًا من العسل حسب الرغبة، واشربه كل ليلة قبل النوم.
8. الزيوت العطرية
يمكن للزيوت العطرية أن تساعد في علاج العديد من اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق والشخير، وقد تكون بعض هذه الزيوت وسيلة فعّالة لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي. طالما استُخدمت بشكل صحيح، تُعدّ الزيوت العطرية آمنة وطبيعية وفعالة في علاج مجموعة واسعة من المشاكل الصحية.
فيما يتعلق بانقطاع النفس النومي، تُعدّ الزيوت العطرية الأكثر فعاليةً هي اللافندر والنعناع والمردقوش. تتميز هذه الزيوت بخصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب قبل النوم.
هناك عدة طرق لاستخدام الزيوت الأساسية لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم:قم بنشرها بالقرب من سريرك في الليل باستخدام جهاز نشر الروائح.
قم بتخفيف الزيت باستخدام زيت ناقل ودلكه على صدرك أو ظهرك أو قدميك قبل النوم.
يمكنك أيضًا تخفيف الزيت وتحضير مزيج منه للغرغرة ولكن احذر من بلع أي جزء منه.
لقراءة المزيد من التفاصيل حول أفضل الزيوت العطرية لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم وكيفية استخدامها بشكل أفضل،
يمكن للزيوت العطرية أن تساعد في علاج العديد من اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق والشخير، وقد تكون بعض هذه الزيوت وسيلة فعّالة لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي. طالما استُخدمت بشكل صحيح، تُعدّ الزيوت العطرية آمنة وطبيعية وفعالة في علاج مجموعة واسعة من المشاكل الصحية.
فيما يتعلق بانقطاع النفس النومي، تُعدّ الزيوت العطرية الأكثر فعاليةً هي اللافندر والنعناع والمردقوش. تتميز هذه الزيوت بخصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن تساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب قبل النوم.
هناك عدة طرق لاستخدام الزيوت الأساسية لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم:قم بنشرها بالقرب من سريرك في الليل باستخدام جهاز نشر الروائح.
قم بتخفيف الزيت باستخدام زيت ناقل ودلكه على صدرك أو ظهرك أو قدميك قبل النوم.
يمكنك أيضًا تخفيف الزيت وتحضير مزيج منه للغرغرة ولكن احذر من بلع أي جزء منه.
لقراءة المزيد من التفاصيل حول أفضل الزيوت العطرية لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم وكيفية استخدامها بشكل أفضل،
.
9. مستخلص الكامبو
الكامبو علاج آسيوي تقليدي يتكون من خمسة أعشاب علاجية. تجدر الإشارة إلى دراسة يابانية أُجريت عام ٢٠٠٢، ووجدت أن مستخلصه عالج انقطاع النفس النومي لدى رجل يبلغ من العمر ٤٤ عامًا.
تناول المريض المستخلص بجرعة 5 جرام يوميًا وبدأت أعراضه تتحسن خلال 10 أيام. (2) صحيح أن الدراسة كانت صغيرة جدًا ولكن الباحثين شعروا بالتشجيع بسبب الإمكانات.
9. مستخلص الكامبو
الكامبو علاج آسيوي تقليدي يتكون من خمسة أعشاب علاجية. تجدر الإشارة إلى دراسة يابانية أُجريت عام ٢٠٠٢، ووجدت أن مستخلصه عالج انقطاع النفس النومي لدى رجل يبلغ من العمر ٤٤ عامًا.
تناول المريض المستخلص بجرعة 5 جرام يوميًا وبدأت أعراضه تتحسن خلال 10 أيام. (2) صحيح أن الدراسة كانت صغيرة جدًا ولكن الباحثين شعروا بالتشجيع بسبب الإمكانات.
10. الميلاتونين
الميلاتونين هرمون طبيعي يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وضبط أنماط النوم. ورغم وجود أدلة على أنه يُساعد على النوم بشكل أفضل، ويُفيد بشكل خاص الأشخاص الذين يعبرون مناطق زمنية مختلفة، إلا أنه لا يوجد دليل علمي مُحدد على فعاليته في علاج انقطاع النفس النومي.