إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، يقول أطباء القلب أنه يجب عليك القيام بهذا الشيء كل يوم
يصاب أكثر من 800 ألف شخص بنوبة قلبية كل عام في الولايات المتحدة. في الواقع، قد يكون الرقم الحقيقي أعلى بكثير لأن الخبراء يقدرون أن ما لا يقل عن نصف جميع النوبات القلبية قد تكون "صامتة"، مما يعني أن الشخص قد يعاني من القليل، إن وجد، أعراض ملحوظة ونتيجة لذلك قد لا يطلب العلاج الطبي. جميع النوبات القلبية - سواء كانت صامتة أم لا - يمكن أن تلحق الضرر بقلبك وربما تهدد حياتك، لذلك من الواضح أنك تريد أن تفعل كل ما هو ممكن لتجنب هذا الحدث الطبي الخطير.
على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لضمان عدم إصابتك بنوبة قلبية على الإطلاق، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها (وتجنب القيام بها) من شأنها أن تقلل من خطر إصابتك بشكل كبير.
أكبر عوامل الخطر للنوبة القلبية
هناك العديد من عوامل الخطر الأساسية للإصابة بالنوبة القلبية، والخبر السار هو أنه يمكنك التحكم في معظمها أو على الأقل تحسينها.
الدكتور بايال كوهلي، دكتوراه في الطب، FACC، طبيب القلب الوقائي والمؤسس والمدير الطبي في Cherry Creek Heart ، يسرد عوامل الخطر الرئيسية القابلة للتعديل/المعالجة:
الكولسترول. يقول الدكتور كوهلي إنه يجب عليك فهم أرقام الكوليسترول لديك والمخاطر المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول الضار. "من المهم مناقشة خيارات العلاج مع طبيبك والنظر في خيارات خفض نسبة الكوليسترول في الدم إذا كانت مرتفعة."
بدانة . يوصي الدكتور كوهلي بالحفاظ على وزن صحي، مع مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 20-25.
مرض السكري / مقدمات السكري. يقول الدكتور كوهلي: يجب أن تهدف إلى الحصول على نسبة HbA1c أقل من 5.6.
ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. من الناحية المثالية، يجب أن يكون ضغط دمك عند أو أقل من 120/80 ، كما يقول الدكتور كوهلي.
عادات نمط الحياة. وهذا يشمل أشياء مثل التدخين والنظام الغذائي وممارسة الرياضة وشرب الكحول.
هناك أيضًا بعض عوامل الخطر التي لا يمكنك التحكم فيها. بالإضافة إلى العمر والجنس، وتشمل هذه:
تاريخ العائلة. يقول الدكتور كوهلي إن وجود تاريخ من النوبات القلبية في عائلتك يزيد من المخاطر التي تتعرض لها.
ارتفاع مستويات البروتين الدهني . يقول الدكتور كوهلي إن هذا غير قابل للتعديل حاليًا، لكن هذا قد يتغير مع إدخال الأدوية المعدلة للبروتين الدهني .
العادة اليومية الوحيدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية، وفقا لأطباء القلب
أحد التغييرات التي يمكنك إجراؤها والتي يمكن أن تؤدي على الفور إلى تحسين خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وفقًا للدكتور سانديب ر. سينغ، الحاصل على دكتوراه في الطب، وماجستير في إدارة الأعمال ، وطبيب القلب والمستشار الطبي لـ Recovery Plus ، هو اتباع نظام غذائي صحي. ويقول الدكتور سينغ إن ذلك يجب أن يشمل "الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون". "إن اعتماد نظام غذائي صحي للقلب منخفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم والسكريات المكررة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية."
ويردد الدكتور كوهلي هذه النصيحة. وتقول: "أوصي بأن يحتوي كل طبق على نصف فواكه / خضروات / بقوليات، وربع بروتين خالي من الدهون (سمك، توفو) وربع حبة كاملة". "يجب أن يحتوي هذا الطعام على الكثير من الألوان (خاصة الخضار)، وأن يكون طازجًا، وأن يكون معالجًا بأقل قدر ممكن ومنخفض الصوديوم. ومع هذه "الوصفة" للأكل الصحي، يمكننا أن نحاول دمج نظام DASH و/أو نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، وكلاهما يعتبر "صحيًا للقلب" في حياتنا.
تغييرات أخرى يمكنك إجراؤها لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي، هناك بعض التغييرات الأخرى التي يمكنك إجراؤها على عاداتك اليومية والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يحتاج معظم الأشخاص إلى التحرك أكثر، كما يقول الدكتور سينغ، الذي يوصي بضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام، بهدف 150 دقيقة في الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول
"الأمر لا يتعلق فقط بما نأكله، بل يتعلق أيضًا بما لا نأكله أو نضعه داخل أجسامنا، مثل السموم"، يوضح الدكتور كوهلي. "لذلك، فإن التوصية المتعلقة بصحة القلب هي عدم تناول الكحول، ولكن إذا اخترت أن تشرب، فلن يكون أكثر من مشروب أو مشروبين في الأسبوع مثاليًا. وأود أيضًا أن أوصي بتجنب التدخين من أي نوع، بما في ذلك النيكوتين أو الماريجوانا. يمكنك تنشيط الالتهاب باستخدام السجائر الإلكترونية، وهذا يمكن أن يزيد في النهاية من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
تعلم كيفية إدارة التوتر
الإجهاد المزمن يمكن أن يكون سيئا لقلبك. يقترح عليك الدكتور سينغ "العثور على الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو الهوايات".
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يكون مفيدًا لك بعدة طرق، بما في ذلك دعم صحة القلب. يقول الدكتور كوهلي: "إن سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً أمر لا بد منه بالنسبة لمعظم البالغين". "ونحن بحاجة إلى نوم جيد، لذا يجب علينا تجنب الشاشات بالقرب من وقت النوم بعد حلول الظلام بالخارج ومحاولة اتباع روتين، مع "نظافة النوم" الجيدة للاسترخاء قبل وقت النوم واتباع نفس الروتين كل يوم، بالتزامن مع الظلام والليل". ضوء الشمس. وأيضًا، إذا كنت تشخر، فإنني أوصي بمناقشة فحص انقطاع التنفس أثناء النوم .
تعرف على درجة المخاطرة الخاصة بك
إن معرفة العوامل عالية الخطورة التي تحتاج إلى تحسينها يمكن أن تساعد في إرشادك لإجراء تغييرات إيجابية. يقول الدكتور كوهلي: "وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ومنظمة الصحة العالمية، يمكن الوقاية من 80% من النوبات القلبية والسكتات الدماغية من خلال اعتماد نمط حياة صحي ومعالجة عوامل الخطر، والتي تمت صياغتها على أنها "8 أساسيات الحياة". "يجب على كل فرد حساب نقاط "الثمانية الأساسية للحياة" الخاصة به والحصول على "وصفة نمط حياة" مخصصة لكيفية تحسين هذه النتيجة."
والخبر السار هو أن إجراء بعض التغييرات الأساسية نسبيًا (لكنها مهمة جدًا) يمكن أن يحسن صحة قلبك بشكل كبير ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يقول الدكتور كوهلي: "إن التغييرات السهلة في نمط الحياة التي يتم دمجها في الحياة، خاصة في وقت مبكر، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مسار أمراض القلب". "أود أن أقول إنه قطار يتجه على المسار الصحيح. إحصائيا، نظرا لأن أمراض القلب تمثل أزمة رعاية صحية رائدة على مستوى العالم، وفي الولايات المتحدة، فإننا نعرف إلى أين يتجه القطار. ومع ذلك، فإن التغييرات الصغيرة في مسار ذلك القطار في وقت مبكر من الحياة يمكن أن تقود القطار إلى وجهة مختلفة تمامًا. اعرف أرقامك حتى تعرف (ويمكنك تغيير) المخاطر التي تواجهك!
بعد ذلك، تحقق من هذه الأطعمة الـ 25 المفيدة لقلبك .
مصادر:
الدكتور بايال كوهلي، دكتوراه في الطب، FACC، طبيب القلب الوقائي؛ أستاذ مساعد في قسم أمراض القلب، قسم الطب، جامعة ديوك ؛ أستاذ مشارك في الطب السريري، جامعة كولورادو أنشوتز ؛ والمؤسس والمدير الطبي، Cherry Creek Heart
الدكتور سانديب ر. سينغ، دكتور في الطب، طبيب قلب ومستشار طبي لشركة Recovery Plus