أفضل جانب للنوم عليه من أجل صحة القلب، وفقًا لأطباء القلب

غالبًا ما يتم ذكر النوم عند مناقشة الحفاظ على صحة القلب، وذلك لسبب وجيه. "النوم الكافي يسمح للجسم بالراحة وإصلاح نفسه، وتنظيم الهرمونات التي تؤثر على ضغط الدم والالتهابات ومستويات السكر في الدم - وكلها مهمة للغاية لصحة القلب"، كما يقول الدكتور ريجفيد تادوالكار، دكتوراه في الطب، واستشاري أمراض القلب المعتمد. في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي . اقترحت دراسة نُشرت في مجلة Circulation

في مارس 2020 أن تضيف جمعية القلب الأمريكية "النوم" إلى مقاييس الحياة البسيطة السبعة من أجل صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة، إلى جانب تدابير أخرى مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فعلت AHA (وغيرت الاسم إلى Life's Essential 8 في هذه العملية). ومع ذلك، إذا كنت شديد التركيز على صحة القلب - وهو ليس تركيزًا سيئًا بالمناسبة - ما هو وضع النوم الذي يجب أن تتخذه؟ يناقش أطباء القلب أفضل جانب للنوم من أجل صحة القلب، وبعض النصائح التي يجب محاولة تجنبها، بالإضافة إلى نصائح للنوم فعليًا. ذات

النوم على جانبك للتنفس بشكل أفضل

غالبًا ما يُنصح بالنوم على جانبك - أثناء الدورة الشهرية - لصحة القلب لأنه يمكن أن يساعد في إدارة الآثار الخطيرة المحتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم في التنفس ويتوقفون عنه أثناء نومهم، ويعتبر الشخير أحد الآثار الجانبية الشائعة. يقول الدكتور ريناتو أبوليتو،

"إن انقطاع التنفس أثناء النوم هو أحد عوامل الخطر القلبية غير المعترف بها في أمراض القلب". المدير الطبي لمختبر قسطرة القلب في المركز الطبي بجامعة هاكنساك ميريديان جيرسي شور:"يرتبط بارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني والخفقان والتعب وقلة النوم المريح لأنه يتداخل بشكل كبير مع مرحلة نوم حركة العين السريعة."

ومن يريد ذلك؟ "يُعتقد أن النوم على الجانب يبقي مجرى الهواء مفتوحًا بشكل أفضل وقد يقول الدكتور تادوالكار: "تحسين تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب".

إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فسوف تحتاج إلى محاولة الابتعاد عن بعض أوضاع النوم الأخرى.

"في الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج، ينامون على يوضح الدكتور روبرت سالازار، طبيب القلب في مستشفى ميموريال هيرمان في هيوستن، أن النوم على الظهر بدلاً من النوم الجانبي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير ونوبات توقف التنفس لأن سحب الجاذبية على أنسجة الحلق يمكن أن يسد مجرى الهواء . "مستويات الأكسجين في الدم وترتبط بارتفاع ضغط الدم أثناء النهار ومعدلات الرجفان الأذيني."

ستحتاج أيضًا بالتأكيد إلى الابتعاد عن معدتك. "يعتبر النوم على البطن الطريقة الأقل صحة للنوم على مستوى العالم لأنه سيعوق مجرى الهواء أو القصبة الهوائية. مما يؤدي إلى انقطاع النفس، وهو وضع غير صحي للرقبة والعمود الفقري،" كما يقول الدكتور أبوليتو.

النوم على ظهرك لعلاج آلام الظهر

آلام الظهر شائعة جدًا، وترتفع فرص إصابتك بها مع تقدم العمر، وفقًا لبيانات مركز السيطرة على الأمراض . هذا الألم يمكن أن يجعل النوم صعبًا، وهو ما لا يفيد ظهرك (أو قلبك).


يقول الدكتور روهيت فوبولوري، طبيب القلب ، FACC : "في النهاية، تعتبر الراحة وجودة النوم أكثر أهمية" . "من المهم العثور على وضعية تسمح بنوم مريح طوال الليل بدلاً من محاولة النوم في وضعية لا تساعد على الحصول على راحة كاملة طوال الليل."

الآن، هناك تحذير. يوضح الدكتور تادوالكار: "إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم أو حرقة مزمنة في المعدة، فمن المستحسن عمومًا إعطاء الأولوية للنوم الجانبي".

النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يقلل الضغط على الظهر. بغض النظر، إذا كان ألم الظهر يؤثر على نومك وحياتك الاستيقاظية، فتحدث مع الطبيب حول طرق أخرى للتحكم فيه.

يقول الدكتور أبوليتو: "بعيدًا عن وضعية النوم، تعد إدارة الألم الطبية المتخصصة أمرًا مهمًا للحصول على الراحة قبل كل شيء".
النوم على جانبك لتعزيز قوة الدماغ

بما أن الدماغ والقلب يعملان معًا لتعزيز صحتك، فمن المهم الحفاظ على كليهما بأفضل شكل ممكن. لذا، إليك سبب آخر يوصي به أطباء القلب بالنوم الجانبي: فهو يحافظ على صحة العضو الموجود في رأسك، وبالتالي يساعد القلب.

يقول الدكتور تادوالكار: "تشير الأبحاث إلى أن اتخاذ وضعية النوم الجانبي قد يعزز بشكل عام النظام الجليمفاوي في الدماغ، وهو نظام حيوي لإزالة النفايات وهو مهم للصحة العصبية". "إن الجدل حول ما إذا كان الجانب الأيسر أو الأيمن متفوقًا على الدماغ لا يزال غير حاسم؛ حيث تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر أكثر كفاءة، بينما لا تجد دراسات أخرى اختلافات كبيرة."

أجريت دراسة عام 2015 أجراها باحثون في جامعة ستوني بروك في نيويورك عام

النوم في الوضع الجانبي، مقارنة بالنوم على الظهر أو البطن، قد يزيل نفايات الدماغ بشكل أكثر فعالية ويثبت أنه ممارسة مهمة للمساعدة في تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون والأمراض العصبية الأخرى، وفقا للباحثين. في جامعة ستوني بروك.
النوم على جانبك الأيمن لحماية قلبك

يمكن أن يكون النوم الجانبي مفيدًا للغاية في تقليل مشاكل القلب الناجمة عن انقطاع التنفس أثناء النوم أو وظائف المخ. ومع ذلك، قد يكون هناك شيء وقائي إضافي فيما يتعلق بالنوم على الجانب الأيمن.

يقول الدكتور سالازار: "النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب أو بعض حالات عدم انتظام ضربات القلب". " دراسات أن الاستلقاء على الجانب الأيسر يغير وضع القلب في الصدر بسبب سحب الجاذبية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط القلب وتغييرات في مخطط كهربية القلب. عند الاستلقاء على الجانب الأيمن، يتم تثبيت القلب في مكانه عن طريق الرئتين و المنصف."
النوم على جانبك الأيسر لتحسين الهضم

إذا كان أكبر ما يقلقك بشأن قلبك هو الحرق الذي تشعر به عند الساعة الثالثة صباحًا، فاقلب إلى الجانب الأيسر وانجرف إلى النوم مرة أخرى.

يقول الدكتور فوبولوري: "النوم على الجانب الأيسر غالباً ما يساعد في علاج الارتجاع الحمضي". "عند النوم على الجانب الأيسر، تكون العضلة العاصرة السفلية للمريء أعلى من المعدة. لذلك، تقل احتمالية تدفق حمض المعدة إلى المريء."
3 نصائح للحصول على نوم أفضل
1. ممارسة الرياضة يومياً (جسدياً وذهنياً)

عادات وقت النوم مهمة. ومع ذلك، فإن ما تفعله خلال النهار مهم أيضًا.
يقول الدكتور أبوليتو: «مارس الرياضة يوميًا وافعل شيئًا لتحفيز عقلك أيضًا، مثل القراءة أو حل الكلمات المتقاطعة». "هذا سيجعل جسدك وعقلك يدعوانك إلى النوم، ويساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول."
2. الالتزام بمواعيد النوم

أوقات النوم ليست مخصصة للصغار فقط.
يقول الدكتور تادوالكار: "الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، يساهم في تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم". "إذا لزم الأمر، قاوم إغراء النوم الزائد لأكثر من ساعة بعد وقت الاستيقاظ المعتاد، لأن هذه الممارسة تدعم استقرار أنماط نومك."
3. إنشاء روتين مريح قبل النوم

يوصي الدكتور تادوالكار أيضًا باتباع روتين. يقول: "أعد التفكير في أنشطة ما قبل النوم". "ابتعد عن الأنشطة المحفزة مثل قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم. وبدلاً من ذلك، اتبع طقوسًا مهدئة مثل قراءة كتاب، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء."

أيضًا؟ تخلص من كأس النوم المخمور. يقول الدكتور أبوليتو: "على الرغم من أن الكحول يمكن أن يريحك ويجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه سيتداخل مع مراحل النوم الأعمق وحركة العين السريعة وغالبًا ما يتسبب في استيقاظك مضطربًا في منتصف الليل مع عدم القدرة على العودة إلى النوم المريح".

مصادر

الدكتور ريجفيد تادوالكار، دكتوراه في الطب، استشاري أمراض القلب المعتمد من مركز بروفيدانس سانت جون الصح

دور النوم كمقياس لصحة القلب والأوعية الدموية: هل يحسن التنبؤ بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية؟ نتائج الدراسة المتعددة الأعراق لتصلب الشرايين. الدوران .